Hold dig til nedenstående øvelser med mest fokus på squat og dødløft. Spis! Når du tror du er mæt og har spist så spiser du noget mere. Bagefter så tager du portion mere. Vejen til store arme er dødløft og squat!!
front squat
dødløft
dybe squat
row
chins
bænkpres
military
Curl
smal bænkpres
dibs
--
Noob der faktisk ikke har ret meget forstand på teknik. Nyder dog når tingene er praktiske og fungerer.
5 sæt af hver, evt del dem op på 2 dage. Med 5-8 gentagelser af hversæt . Altså et 2-split program med 5 x 8 gentagelser.
--
Noob der faktisk ikke har ret meget forstand på teknik. Nyder dog når tingene er praktiske og fungerer.
Pas på med dødløft og squat, de skal udføres korrekt ellers er risikoen for skader stor, og du har ikke lyst til at ødelægge ryggen. Start på et lokalt styrketræningshold med instruktør, og sørg for at få lagt noget motion ind i dagene mellem styrketræning.
Mht fedtprocent, så læs om stenalderkost, og spis grøntsager, grøntsager, kød og skær ned på kulhydrater som primærkilderne til er ris, pasta, hvidt brød osv. Men husk at som du selv siger, når man er i din alder udvikler kroppen sig stadig, og man gør mere skade end gavn ved at få for lidt energi. Det kan faktisk hæmme din vækst og udvikling, hvis du er i energiunderskud, og som #1 skriver kræver større krop (både højde og drøjde) energi til at vokse. Gå til lægen og få målt fx kalk og b-vitamin niveau (spørg, de ved hvad der skal måles på).
--
I just have an opinion, not the truth
En six pack kommer ikke på magisk vis frem bare fordi man er tynd og og har en lav fedt procent, den skal skam trænes. Glem dog alt om dem som tager 200 maverulninger osv. det er fanme spild af tid. Der findes masser af gode koncentrerede programmer til den. Youtube evt en gut som hedder Rob riches.
Prøv også at Youtube strengthcamp, han viser rigtig mange gode øvelser.
Husk at træning er som så meget andet, alle har en mening og Tusind gode råd . Tag dem du kan bruge.
--
De bedste maveøvelser er IMO front squat, dødløft og alm. squat. Derudover kan en gummibold være udemærket at træne på og lave crunches.
Alle gode ting er svære, så selvfølgelig skal du have hjælp til teknikken. De fleste centre har nogle der kan hjælpe dig på dit niveau.
Det nemmeste i livet er sjældent det bedste. Så kom i gang fra starten af med det rigtige. Tro mig du kommer til at elske at squatte og dødløfte når du får det lært
Du er 14år og tynd så bare spis igennem, sundt men meget! massere kød, grøntsager, fibre osv.
--
Noob der faktisk ikke har ret meget forstand på teknik. Nyder dog når tingene er praktiske og fungerer.
Jeg forstår godt du gerne vil have det helt præcist - der findes bare ikke en universel guide da vores kroppe er forskellige. Jeg kan abefale dig at læse "Anthony Ellis" til inspiration - og så kan du finde lidt tips og tricks her:
http://www.tag-paa.dk.[...] Kost er det absolut vigtigste - træning er i anden række. Som andre er inde på er basis øvelser det vigtigste. Især ben (squat + dødløft) er essentielle - også til større arme og sixpack.
--
http://www.internet-bredbaand.dk[...]
http://www.tv-pakke.dk[...]