Du kan starte med at læse følgende: http://liamrosen.com[...]
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

Det er urealistisk, at lave en strandform til den kommende sommer, alt efter hvordan din nuværende krop ser ud. Dem som bare lige render rundt og daser den og pludselig giver den gas på så kort tid og vokser som andre som bruger et år på det samme, er som regel dem som ikke har ren mel i posen. Og det er der vel næppe nogle som kan anbefale at man gør. Så hold dig fra det, selvom det sikkert er fristende! Som til en start, vil jeg køre 3 sæt af 10 gentagelser pr. maskine de første 12 uger. Det gælder slet slet ikke om at få så meget vægt på som muligt, men derimod at få kørt øvelserne rigtig. Så kommer vægten helt af sig selv. Efter at have fået en rutine i øvelserne via maskinerne, vil jeg så småt gå i gang med frie vægte. Derudover betyder maden mere end træning. Man kommer ikke langt ved bare at træne, hvis ikke maden passer ind. Alt efter hvad man ønsker, om man skal tabe sig, stige i vægt eller andet. Håber det gav lidt ideer til at komme i gang.
--

www.bodybuilding.dk[...]
--

Sidst redigeret 25-02-2016 19:48

Du skal følge et fullbody program 2-3 gange ugentligt frem til sommer, givet at du er helt ny til det hele. Og efter sommer kan du så overveje 2-3 eller 4 split og tage den derfra. Hvorfor? Når du er ny skal der ikke så meget til førend du stimulerer musklerne til vækst, når du bliver mere garvet i et fitnesscenter, og dine muskler begynder at få noget masse, så skal der mere til før du stimulerer vækst. Sidder ikke lige her og nu med et program, men du skal nok have en til at vise dig div. øvelser, så du udfører dem korrekt. Det er afsindigt vigtigt. Jeg vil råde dig til, at træne coreøvelser fra start, såsom; Squat, bænkpres og dødløft. Måske kunne du med fordel dele det lidt op, sådan at du eksempelvis trænede de tre coreøvelser hver sin dag i ugen. Og husk at føle på din krop, er du øm efter 4 dage er du nok gået for meget til den, og så lad være med at træne når du er øm, medmindre igen, at du er garvet og velkendt i et træningscenter. Igen igen; FÅ NOK PROTEINER! Jeg vil råde dig til 1g kulhydrat og 0,5g protein pr. kg. kropsvægt indenfor 30 min af træningen, så får du fyldt dine glykogen lagre og udnyttet proteinsyntesen fuldt ud. Du kan købe kulhydrat pulver ret billigt hos myprotein.dk
--

Sidst redigeret 25-02-2016 19:54

Du kan finde mange råd på reddit ved at læse wiki https://www.reddit.com[...] Du får kun så meget ud af din træning som du ligger i det. (Det gælder stort set i alle aspekter i livet) Derudover behøves du ikke være bange for at spørge i Fields om der nogen der vil sætte dig ind i nogle basale øvelser, de fleste personer er flinke nok til at hjælpe hvis de har muligheden. Dog vil der altid være nogle få ikke veludviklede individer med hang til at være for cool til det sted de selv er. Håber da også du kan finde en herinde som har nogenlunde styr på det og har lyst til at hjælpe dig i gang :) Rock on Champ! "it is a disgrace to grow old through sheer carelessness before seeing what manner of man you may become by developing your bodily strength and beauty to their highest limit"
--

Nu er jeg ikke selv fra hovedstaden, men jeg er selv forholdsvis ny på området, har trænet 7 mdr nu. Har fulgt et meget specifikt program hele vejen igennem som udelukkende fokusere på vægtløft, nærmere bestemt masseopbygning og styrke. Men lad mig sige det med det samme, fitnessen er kun halvdelen. Kosten er mindst ligeså vigtigt, hvis ikke mere, da den afgør dine energiniveauer, samt evne til at opbygge masse og selvfølgelig at forbrænde fedt. Desværre kan jeg ikke vise dig nogle af øvelserne, men jeg vil gerne give dig en demo på det program jeg benytter hvis det har interesse. Skal dog siges at der hovedsagligt benyttes barbells og dumbells, og en smule kropvægtsøvelser. Men jeg kan garantere dig for, at følger du programmet til punkt og prikke 3 måneder vil du opleve store resultater. Tabte mig 9,5kg første måned jeg fulgte det. Følg evt. følgende kanaler på YouTube; ScottHermanFitness, OmarIsuf, CanditoTraining, Matt Ogus. De er enormt lærerige og viser de forskellige øvelser og variationerne deraf. Skriv gerne en pb hvis programmet lyder interessant! :)
--
Carpe Diem.

Hej alle tak for alle svarene. Det helt sikkert nogle jeg tager til mig og prøver af. Jeg har fundet 2 programer, men det ene er fullbody og det andet split. Hvilken en synes i er bedst for mit mål? (blive mere "tonet", muskelstyrke). Fullbody http://maxer.dk[...] Split http://www.bodylab.dk[...] Kender i nogen god kostplan, eller er det som regelt kylling, ris, fuldkorn.
--
PC for dårlig til at være her...

Som udgangspunkt er det faktisk underordnet hvad du spiser, så længe du holder dig under dit daglige anbefalede kalorieindtag, omkring 2.500Kcal. Selvfølgelig er det bedst at spise mad med større mængder protein. Fedt er også en vigtig kilde til muskeludvikling, så kylling som du nævner, ris, ost og lign mejeriprodukter, fisk, frugt, og alle variationer af dette. Du vil nok heller ikke komme udenom folk der siger til dig "Yo køb noget proteinpulver, bcaa, weightgain" og what have you.. Det er ikke noget du absolut SKAL købe, men det gør det klart nemmere at få indtaget dine daglige proteiner eller hvad du nu mangler. Men du kan sagtens opnå resultater uden, hvad jeg gjorde de første 3-4 mdr.
--
Carpe Diem.

Drop full body programmer. Kører split programmer. 3-4 split på en uge. Ikke overtræn, det hjælper nada da dine muskler vokser under din restitution. Sørg for at få nok søvn. Drop protein pulver i alle former. Din krop kan maks optage 1.0-1.6gram protein pr krops kg. Og mener maks den kan optage pr måltid bestående af blandt andet protein er mellem 30-40gram. Aldrig drop kulhydrater. Sørg for at lave de tunge øvelser og TRÆN DINE BEN - du øger din muskeltilvækst med 30%. Sørg for at lav squat, dødløft, bænkpres, chin up & pull up. http://videnskab.dk[...]
--

Sidst redigeret 25-02-2016 21:03

Du skal være realistisk... Man bliver ikke skåret på 6 uger, man bliver ikke BUFFET up på 12 uger... Skal du tabe fedt og være mere "shredded" så tager det 16-20 uger( Med en perfekt kost).. Skal du "gaine" muskler så 12 måneder+ da du kun kan tilegne dig ca 1/2 kg muskle masse om måneden(ellers blvier det + en masse fedt)... Fuck alt det her.. Det at kommet i gang med at træne og det der vigtigste.. Du er 19 år, bedste alder at starte, du har max testosteron i kroppen, du kan løfte grimt og ikke få skader osv osv.. Du skal se det her som en langsigtet plan... 5-6 år frem. DU MÅ IKKE SAMMENLIGEN DIG MED HAM DEN STORE DERNEDE... De fleste har trænet i flere år og som ny starter kigger man tit rundt og får ideer og tænker: Jamen hvorfor kan jeg ikke løfte som ham osv osv: Du er lige startet.. Der findes IKKE DET PERFEKTE PROGRAM. Du skal i gang og så koncentre om det man kalder "god form" DVS. man laver øvelserne rigtigt. DVS man ikke har mange kg på!!! UHHHH EGO gør ondt:) Nu smider jeg links youtube navne: Tjek dem ud: AthleanX, Buff Dudes, Steve Cook, Benjamin Pakulski, Lee Hayward, Lawrance Ballenger, Elliot Hulse... Og mange flere... Brug tid og se dem an. Mht til kost, da jeg var 19 år kunne jeg æde alt det lort jeg ville uden at blive fed... Du skal bare træne og så spise, bare ikke mcd og shawamas konstant. Alt for meget fedt. Jeg har bænket 140kg, dødløftet 200kg og deepsquatet 130kg.. Men som knap 40 år gammel er det sku = skader:D
--

Sidst redigeret 25-02-2016 21:10

gør som #3 skriver opret en bruger inde på http://www.bodybuilding.dk[...]
--
i5 6600k|Asus z170 Pro Gaming|8 GB 2666mHz ddr4|Evo 850 250 GB|2 TB Barracuda| Corsair 550W PSU| Hyper 212 Evo

#7 jeg ville nappe det fullbody + sund kost (som #8 siger) (drop chips, chokolade, kage og alcohol og sodavand) + cardio.
--
i5-4690K, 8GB ram, R9_280.

0# Jeg er personlig træner og kostvejleder. Jeg vil anbefale dig, at starte ud med et fuldkropsprogram 3 x om ugen ( man, ons og fredag ). kør en månedstid med det. 10mins opvarming - cykel, crosstrainer eller løb 3 x 10reps benpres 3 x 10reps Leg curls 3 x 10reps trækøvelser ( 2 øvelser - pulldown og seated row ) 3 x 10reps biceps ( eget valg - kan være med stang, vægte ect ) 3 x 10reps presøvelser ( 2 øvelser - Brystpres og skulderpres ) 3 x 10reps triceps ( eget valg - med reb 3 x 10reps crunches ( mavebøjninger - coreøvelser ) 3 x 10reps back extrensions ( lænd - coreøvelser ) Tid i alt 58mins samt vil jeg anbefale dig at spise fornuftigt. Med fornuftig menes der kylling, fisk(tun laks ect ), grove grøntsager ( broccoli, gulerødder, kål ect ), kartofler, ris, pasta, havregryn. Spis 5-6 gange om dagen ( morgen, frokost, aftensmad er de store måltider. De 2-3 sidste skal være snack måltider så du har maven aktiveret hele tiden. Det er IKKE lige meget hvad du spiser, så lad vær med at lytte til dem som skriver det. Dit daglige anbefalet kalorieindtag skal regnes ud og ikke være et gæt..det kommer du ingen vegne med. Hvad angår supplementer såsom proteinpulver, bcaa, pre workout og dit og dat. Hold dig fra det. Proteinpulver er egentlig fint såfremt du ikk er sikker på at få nok igennem kosten. Kreatin er også en god løsning, dog kan du være en af de 20% som er non responder...det finder du af ved at prøve det. Men alt andet er lige gyldigt og spild af penge. Der er ingen videnskablig bevis på at det virker.
--
i7 5820k, Asus x99, 16gb ddr4, GTX970 Asus strix, 256gb Samsung evo 850 ssd, 1tb WD
--

Sidst redigeret 25-02-2016 21:22

#13 hvorfor anbefaler du ham ikke at starte med de store muskler.. Squat, deadlift og benchpres.. I de 3 øvelser får man træner det meste af sin krop. Og 3x10 er så mærkligt at lære folk..... Rammer du rep 10 og du ikke kan mærke det fortsætter du jo til du bliver presset... 8-12 reps er super.... Rammer du 12-14 reps var den for let.. 6-8 reps var det tungt.. DU kan altid smide flere kg eller TAGE kg af når du træner... Men kør dine reps meget langsomt 2-3 sek ned og 1-2 op og koncentre dig om at spænde i den muskle du vil træne.
--

Sidst redigeret 25-02-2016 21:41

Sådan noget her gør mig bare mere forvirret, men han er vel personlig vejleder..så jeg prøver hans (phatape) program.
--
PC for dårlig til at være her...

#Seb0099 Vi vil ikke forvirre dig, alle vil bare hjælpe.. Jeg smed links til nogen virklige fornuftige youtubere..... Glem lidt programmmet...
--

#15 Ikke tag hans program. Alle kan sige de er kostvejleder og personlig træner og det kræver intet at blive. Fuldbody og hård kost fra dag 1 af => du kører død i styrketræning inden for 2 uger. Træn 3-4 gange om ugen. Sørg for at ramme de store øvelser. 1. dag Bryst Skuldre Tricep 2. dag Ryg Bicep Mave 3. dag Ben Og træn ~1time, så kører du ikke død i det. Når du så har fået blod på tanden, kan du øge træningen og kosten gradvist.
--

#14 Det er rigtig gode øvelser ingen tvivl, men det er svære øvelser når man er ny, specielt squat..selvom den er super go', så er det så nemt at gøre det forkert og det vil skade mere end det vil gavne. Det samme kan man egentlig sige om dødløft. Uden teknikken og styrke kan det gå galt. Han skal nok få rigtig meget ud af et fuldkropsprogram og så efter en måned ville det give mening at køre det andet såfremt han får den rigtig hjælp til det. 3 x 10 er fint, men faktisk anbefaler man nye at køre med teknisk overskud..altså at man ikke køre for hårdt på ( 3 x 13reps a 15rm ) for at få teknikken på plads. altså den vægt man kan tage 15 gange tager man 13 gange. Nu bliver det bare lidt teknisk :) #15 Som nogle andre skriver, kan du evt gå ind og kigge på youtube videoer så du får en idéen om hvordan det skal udføres, men som ny er det ikke altid så nemt når man selv skal gøre det. Jeg er sikker på, at hvis du spørger i receptionen, så kan du være en time med en som viser dig hvordan man gør..ellers kan du komme ned på frederiksberg alle fitnessDK der arbejder jeg Og lad vær med at høre på Raz, med hans idé stimulerer du ikke musklerne nok gange om ugen og det vil tage dig uendeligt lang tid at se resultat dog har han ret i at du ikke skal bruge mere end en time
--
i7 5820k, Asus x99, 16gb ddr4, GTX970 Asus strix, 256gb Samsung evo 850 ssd, 1tb WD
--

Sidst redigeret 25-02-2016 21:55

#18 Hvad er det for noget sludder? Stimulerer ikke nok gange om ugen, for en nybegynder? I guder. Kan se fitnessDK kører helt samme stil som de plejer. Drenge med flødehår der tror de rent faktisk har nogen som helst fysiologisk uddannelse. 3 gange om ugen er helt nok og der findes et hav a programmer som kun træner 3 gange om ugen, se evt Steve Reeves program. Hans er fullbody, men du kan godt finde split programmer der kører samme princip, men i dette tilfælde blev det foreslået så #0 ikke kører død i det med det samme, da styrketræning kræver tårn høj disciplin som ikke bare kommer over natten. I morgen, når jeg har bedre tid kan jeg finde videnskabelig dokumentation for 3 gange om ugen virker fint mht styrketræning, hvis du skulle have lyst. Så kan du se hvad du kan slå op i dit fitnessDK hæfte. (Det er fint folk har taget et kursus hos fitnessDK, men det gør dem _ikke_ til personlige trænere eller kost vejledere.) Når du engang får en bachelor eller kandidatgrad inden for de relevante områder, kan vi snakke om din titel. Lige pt har du et ufaglært arbejde.
--

Sidst redigeret 25-02-2016 22:18

#19 Raz ... Vær noget mere konstruktiv istedet for at opfører dig som et barn og komme med diverse provokationer, når du ikke aner hvad du snakker om. Jeg har skrevet at han skal træne 3 x om ugen á en time ligesom du selv har. Problemet er bare at dit program ikke stimulerer musklerne nok i løbet af en uge. Det kan vel ikke være så svært at forstå ? Hvorfor skal han bruge længere tid på, at opnå et resultat hvis han kan gøre det hurtigere uden det kræver mere arbejde? Hvorfor ikke rammer samme musklegrupper flere gange om ugen fremfor én gang med dit program..Det giver jo ingen mening. Hvad tror du han får mest ud af? Her er lidt om dem jeg er blevet undervist af og stadig arbejder sammen med på dagligbasis i københavn. http://www.fitness-institute.dk[...]
--
i7 5820k, Asus x99, 16gb ddr4, GTX970 Asus strix, 256gb Samsung evo 850 ssd, 1tb WD

Jeg starter med det #13 siger. Men.. hvor mange kg skal jeg starte med i benpress osv. ? Altså med maskinerne?
--
PC for dårlig til at være her...

#21 Enten kan du prøve dig frem, men spørg om du ikke kan få en ansat til, at gå med dig rundt og vise dig de maskiner samt hvordan de bruges. ellers kom ned til mig, så skal jeg nok hjælpe dig første gang.
--
i7 5820k, Asus x99, 16gb ddr4, GTX970 Asus strix, 256gb Samsung evo 850 ssd, 1tb WD

Jeg kan komme til fitness dk frederiks berg alle omkring 16:30-16:45 i morgen, efter kokkeskolen?
--
PC for dårlig til at være her...

Helt fint. Jeg står 16:45 i reception og venter på dig så.
--
i7 5820k, Asus x99, 16gb ddr4, GTX970 Asus strix, 256gb Samsung evo 850 ssd, 1tb WD

#13 fitness og kostvejleder, men alligevel anbefaler du et program der er helt hen i vejret? Til trådstarter: Kør noget 5x5 starting strength. Sørg for at se en helvedes masse videoer på de 3 store løft, og film dig selv nede i centret så du kan se din form når du kommer hjem (eller mellem sæt). Hold dig væk fra maskinerne og tag fat i de frie vægte. Instruktørerne i de populære centre, aner som regel ikke hvad de snakker om. De vil råde dig ud i et program der ikke giver nogen mening, og hvis de endelig skulle kunne finde på at sætte dig til bænkpres/squat/dødløft, vil deres form de fralærer være lige til at lukke op og skide i. Jeg har efterhånden været i mange centre (både de populære og også styrkeløftsklubber) og har endnu ikke set en instruktør der er noget værd.
--
NZXT H440 Blue, Asus z97-a, i5-4690k 4.5GHz, h100i, 8gb Corsair XMS3 1600 MHz, MSI GTX970 SLI, Seasonic X-760, 3x Samsung 840 Evo 250gb.

TL:DR Var det ikke en ide at spørge i fitnesscenteret? Det er vel derfor de har personale der?
--

#25 NEJ NEJ NEJ NEJ! Han skal IKKE og jeg gentager IKKE!!!! Starte ud med hård styrketræning. Han smadrer alle led i sin krop på det lort. Jeg har personligt trænet i 6 år, og du er nødsaget til at lade din krop komme ind i rytmen at træne. Gør som #13 siger, og lad være med at høre på de andre "kloge hoveder" herinde. Når du har trænet i nogle måneder til et halvt år, kan du med fordel vælge et split program, og så kan du vælge om du vil træne decideret styrketræning eller om du vil træne for at se "godt ud" Hvad er forskellen spørger I? Styrketræning er som ordet indebærer, styrke. Man vokser selvfølgelig ved begge former, men styrketræning er mere funktionel træning. Hvis du vil have den pænest mulige krop kan det være lige meget om du kan løfte 250 kg i dødløft 1 gang, så¨handler det mere om at opnå hypertrofi, som er at man belaster musklen mest muligt. Hvorfor 12-15 reps anbefales af bodybuildere. (Ja, de er nok alle sammen på roids, derfor virker det stadigvæk.) Jeg vil dog anbefale dig, at følge #13's skema i minimum 2 måneder, og så gå over til noget HIT træning 3 gange om ugen, og så efterfølgende se an hvad du vil. Ang. kosttilskud, lad være med at høre på den generelle befolkning omkring "Proteinpulver er spild af penge!" Det er det ikke. Det gør det betydeligt lettere for en i sin hverdag, at man efter en hård træning blot kan drikke sin shake, og så ikke skal hjem og æde med det samme.
--

#26 Fitnesscentret, lol. Jeg så engang en personlig træner træne en i dødløft. Det var med bukket ryg og et "Det ser godt ud." Don't ask those guys.
--

#25 Der er intet galt med programmet og det giver god mening, men han skal selvfølgelig ikke kører med det mere end max en til to måneder. Det er fint at køre 5x5reps for at opnå styrke, men umiddelbart ikke noget du vil sætte en nybegynder til. Og hvis formålet er hypotrofi og styrke giver 10reps rigtig god mening. #27 Gud hvor er det dog rart, med en som ved hvad jeg snakker om...thumbs up herfra :)
--
i7 5820k, Asus x99, 16gb ddr4, GTX970 Asus strix, 256gb Samsung evo 850 ssd, 1tb WD
--

Sidst redigeret 26-02-2016 13:03

#27 jeg orker ikke at diskutere flere programmer. Men mht til din kost filosofi: læs hvad der har været vidst i mange år af dem som læser omkring fysiologi.Her er endda en meta analyse så du kun behøver.læse det her en gang:http://videnskab.dk[...] Protein pulver er dyrt og overflødigt.
--

Sidst redigeret 26-02-2016 13:08

#30 Synes du skulle tage at læse mit indlæg igen. Ja, man kan få al sin protein, vitaminer, mineraler, kulhydrater og fedt gennem kosten. Men at supplere (SUPPLERE ER NØGLEORDET I SUPPLEMENT) med proteinpulver gør det betydeligt lettere.
--

#31 1. Du sagde så man slipper for at spise lige når man kommer hjem. <- det behøver man ikke2. Du behøver ikke supplere med nogen som helst sålænge du spiser en variet kost. Jeg synes du skal søge lidt på hvor meget din krop maksimalt reelt kan optage pr. dag og pr. Måltid.
--

#32 Det er derfor bodybuildere i sæsoner indtager op til 10.000 kalorier? Giver mening. :)
--

#33 sikke et modargument. Find en videnskabelig artikel der understøtter sin påstand. Jeg kan finde hundredvis artikler der beviser at bodybuildere max kan optage 2,0-2,6g protein pr krops kg. (Kan ikke huske det nøjagtige tal). Ellers er bodybuildere sjældent de skarpeste knive så bygge din påstand på dem er det samme som du stadig tror på asbest ikke er sundhedsskadeligt. Og desuden bygger du dine teorier på en kæmpe steroide klods kontra #0 som ikke engang er startet. Giver mening :)
--

Sidst redigeret 26-02-2016 13:39

"There is evidence that adding protein to a post-workout carbohydrate meal can enhance glycogen re-synthesis. Berardi et al. [26] demonstrated that consuming a protein-carbohydrate supplement in the 2-hour period following a 60-minute cycling bout resulted in significantly greater glycogen resynthesis compared to ingesting a calorie-equated carbohydrate solution alone." "Studies show a supercompensation of glycogen stores when carbohydrate is consumed immediately post-exercise, and delaying consumption by just 2 hours attenuates the rate of muscle glycogen re-synthesis by as much as 50%" "Employing a within-subject design,10 volunteers (5 men, 5 women) consumed an oral supplement containing 10 g protein, 8 g carbohydrate and 3 g fat either immediately following or three hours post-exercise. Protein synthesis of the legs and whole body was increased threefold when the supplement was ingested immediately after exercise, as compared to just 12% when consumption was delayed." Kilde: http://www.ncbi.nlm.nih.gov[...]
--

#34 Phil Heath har 2 universitetsgrader, så bodybuildere der ikke er de skarpeste? Aargh..
--

Sidst redigeret 26-02-2016 13:41

#36 tillykke, ændrer ikke videnskaben.Læs konklusionen på det du linker...
--

"Analyserne finder ingen signifikant forskel på folk, der indtager protein før træning og efter træning." ^ Taget fra din kilde. Ja, du kan drikke din protein før træning og få det samme ud af det som efter. Og hvad så? Min påstand er, at det er nemmere at drikke en shake efter træningen, få fyldt sine glykogen lagre og få udnyttet sin proteinsyntese på samme tid. I stedet for, at gå hjem og smække mad sammen, som består af 30-40 gram protein + 70-90 gram kulhydrat.
--

#37 Hahahaha... Nu må du holde op.
--

#39 din helt har grader i IT og business. For at nå ned på dit niveau: HahahahahahahahahahahahahahahsHahahahahahahahahahahahhahah det er jo fuldstændig irrelevant i forhold til hvad vi diskutere og understøtter bare endnu mere teorien om bodybuildere ikke sætter sig ordentligt ind i videnskaben men bare æder en masse steroider.Jeg slutter her, du er elendig til at diskutere og er for sat i din "måde" held og lykke med dine steorider og 10.000kcal
--

Sidst redigeret 26-02-2016 13:55

#40 Har jeg påstået at han er min helt? Det har jeg vidst ikke. Jeg har givet dig mine kilder, at du så vælger at se bort fra dem, fordi de ikke passer efter dit mindset er ikke mit problem.
--

#40 Så nu tager jeg pludselig steroider og spiser 10.000kcal ? alright...
--

Det bedste man hører er at : Du skal indtage protainer og karbs inden for en halv time efter at du har trænet.... Det er fis:) Oh oh du skal have 2 minutters hvile imellem dine set, det er der du vokser!!! Hehe. #0 Hvis du kommer forbi 3600 Frederikssund en dag så skriv endelig. Alle top Bodybuilders er på gear 8-9 måneder om året.. De tester ikke oppe i den klasse.
--

Sidst redigeret 26-02-2016 22:20

Prøv at kigge på Radio247.dk. Der er et program der hedder Fitness m/k. Det er mit indtryk at han ved hvad han taler om. Han har en relevant ph.d. Check podcasts ud. Og man kan stille spørgsmål på Facebook siden.
--

Løb, mavebøjninger og mere løb. Du kommer i god form og du får et altetisk udseende. Drop alt pumperiet.
--

#27 #29 5x5 er ikke "hård styrketræning" Det er jo lige præcis "Starting Strength" som giver basis for hvad du skal kunne i et træningsprogram. Klart det bedste program for en nybegynder. Du smadrer kun dine led hvis du udfører hele lortet forkert, og aldrig laver mobilitetsøvelser.
--
NZXT H440 Blue, Asus z97-a, i5-4690k 4.5GHz, h100i, 8gb Corsair XMS3 1600 MHz, MSI GTX970 SLI, Seasonic X-760, 3x Samsung 840 Evo 250gb.

#45 hvis du med "atlestisk udseende" mener vandrende pind, så har du fuldstændig ret :)
--
NZXT H440 Blue, Asus z97-a, i5-4690k 4.5GHz, h100i, 8gb Corsair XMS3 1600 MHz, MSI GTX970 SLI, Seasonic X-760, 3x Samsung 840 Evo 250gb.

meld dig på hold :P så bliver du presset !
--
jeg er ik så dum som jeg ser ud !!! I7 - 3820 - 16gb 16xx mhz ram x79 sabertooth - gtx 580 3gb

kettlebells FTW (check evt Chris Cockrane eller Keith Weber på youtube) minimere indtaget af kulhydrater og Sukker. <- det er det mest skadelige du kan udsætte din krop for. (du vil ændring din forbranding til at forbrande fedt istedet for kulhydrater.) maximere indtaget af naturligt fedt. (ADVOKADO!) mere fisk end rødt kød. GL
--
I got munsoned. - Roy Munson https://pbs.twimg.com[...]

#49 der er intet skadeligt ved kulhydrater.
--
NZXT H440 Blue, Asus z97-a, i5-4690k 4.5GHz, h100i, 8gb Corsair XMS3 1600 MHz, MSI GTX970 SLI, Seasonic X-760, 3x Samsung 840 Evo 250gb.

Træning er som religion. Alt for mange tror at netop den version de bruger er den eneste rigtige. Det er umuligt at diskutere for ingen af parterne vil nogensinde give sig.
--