Forventer du at fedtet forsviner efter 1½ uge eller hva? lol, tager sgu tid du.
--
det tager lang tid ,, en af mine kammerater har trænet i 3 år rimeligt intensivt og man kan først se det rigtigt nu ,, men en anden af mine kammerater startet for 3 mdr siden og han er vildt stor nu på grund af homoner ,,, han er fakstisk dobbest så stor som ham der har trænet i 3 år.
Så du skal træner lang lang lang tid før der sker lidt
--
ups sorry, der var ikke så meget brugbart i mit svar. Men du kan ikke forvente at se resutater efter 1½ uge, så meget ved jeg da, IMO synes jeg du skal holde dig fra alt det pulver, hvis du vil have en overkrop så gå da den rigtige vej i stedet for at fuske med div piller pulver og grimme drikke.
--
#1 det kan jeg godt forstå! Men hvor lang tid tror du det tager ca? hvis jeg følger mit program? du ved, jo hurtigere man ser fremskridt, jo større er viljen til at træne! :)
--
prøv
www.getbig.dk[...] der er de sikkert bedre rustet til at give svar..
Ellers så start da i et motionscenter
--
Asus er da dårligt!
#Sith.dk @ Quakenet Asso... Jeg ville lige umiddelbart begynde i et træningscenter hvis jeg var dig. Du skal have mange flere øvelser end det du har der, armstrækkere er en god øvelse, men ikke nok hvis du rigtig vil træne. Gå ind på
www.getbig.dk[...] , der kan du finde øvelser til forskellige dele af kroppen. Du skal træne ca. 3 gange om ugen med en dags mellemrum. 3 sæt med ca. 8 gentagelser.
Hvad kosten angår ville jeg anbefale weightgainer.. det er pulver der indeholder proteiner og en masse kulhydrater. Du kan også prøve med kreatin der forøger muskelmassen, udholdenhed og restituations evnen.. Det kan købes på
www.powex.dk[...] ..
Hvis du får et ordentligt træningsprogram går der vel sagtens et halvt år før du rigtig kan se noget, men for at få gode resultater skal du træne i flere år.. Rom blev jo heller ikke bygget på en dag..
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur. rasmussen!
ja det kommer også an på hvem det er, f.eks. en spinkel gut har svært ved at blive stor. Men personligt synes jeg selv, jeg er typen der hurtig bliver stor. Også derfor, jeg ikke vil vægtløfte for vildt, mit mål er heller ikke at blive monster stor. Men bare en pæn overkrop med bræt (ved godt det lyder lidt bøsse) :)! men er man tilfreds med sig selv, har man også større selvtillid!!
--
#0
Hey vi er ude efter det samme.. hehe dog er jeg faktisk færdig nu..
syns dit program lyder godt.. måske lidt flere mavebøjninger men kommer an på hvordan du laver dem.. og HUSK at træne dit bryst oxo pga. ellers kommer det til at se sjovt ud, hvis du forstår... Husk at god overkrop ikke kun er maven men oxo armene osv..
nu du er igang med at træne så husk ryggen, forstil dig at din mave vil kunne bære 70kg selv men din ryk gun 30kg hvad tror du så der sker når du løfter noget tungt.. AV min ryg..
håber det var svar nok..
--
#6... jeg har startet på træningscenter 3 gange nu.. men holdt op alle gange efter en måned!! dels var jeg doven at tage helt derop, og dels havde jeg ikke tid... hmm nu er det begyndt at blive forvirrende med alle de pulver... :)
--
#8... yep!! tidligere havde jeg også den tanke, at man bare skulle lave en masse mavebøjninger, og så få brættet. men nu har jeg indset at man også skal træne brystet og armene! og ryggen hvordan træner man den derhjemme? hvordan var dit program? og hvor længe tog det?
--
Livet er feeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeedt :-)
--
ASP.NET er fremtiden, fuck php, det lugter langt væk...
http://www.urbansiege.com[...]
Need members ( Piloter ) #9..
Hvis ikke du tager dig tid har du aldrig tid....
Med hensyn til det pulver er det ik så forvirrende.. Weightgainer er til folk der mangler masse og måske har svært ved at tage på(ala. undertegnede), proteinpulver derimod har færre kulhydrater men bare flere proteiner, det kan du sagtens bruge hvis du har nemt ved at tage på og spiser meget udover det....
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur. Køb dig sådan en smart pind, som du kan sætte fast i dørkarmen! Den bruges til at hive sig selv op i, og det er en rigtig god træning for arme og overkrop. Den kan købes i sportsforretninger.
Men hvis du rigtigt skal have en tonet overkrop, skal du i et motionscenter, da du der vil kunne træne de enkelte muskler meget mere specifikt.
--
Er der nogen frække piger på linjen...? Nå - æv!
- Katte ville vælge whisky -
Jeg synes faktisk dit program ser ok ud. Løbetræning er efter min overbevisning noget af det bedste, hvis du vil af med overflødigt fedt.
Vægttræningen kan give et ekstra plus selvfølgelig, men vil så vidt jeg ved kun gøre dine muskler større, ikke nødvendigvis fjerne fedtet - men større muskler er vel oxo et plus, når du vil have en smækker lækker overkrop.
Jeg kan som de andre påpeger tilslutte mig omkring, at alt tager tid. Jeg dyrker selv taekwondo og løber lidt ved siden af, men ikke meget. For mit vedkommende har det taget lang tid, før man for alvor kunne se noget.
Vigtigt er det også med kosten, men den ser det ud til du allerede har styr på...
så pøj pøj med træningen, det ser sq ok ud
--
Impossibilia nulla est obligatio
#12.. ja jeg har pisse nem ved at tage på.. bare mcdonald 3 dage morgen og aften.. så kan jeg mærke fedttrykket i kroppen. hvad skal jeg så indtage? og hvad hjælper det til?
--
#10 Det tager den tid det tager, alt efter hvordan du spiser, hvem du er osv.. det har nok taget 3½ månede..
træner hvad???
vidste du godt at kacao er muskelopbyggende??
#11 måske for dig...
--
#13 en pind? et link? kan ikke forestille hvad du taler om :)
--
kakaomælk 4ever
--
/Arsenic (As2O3)
*snif me*
A.R.S.E.N.I.C.: Artificial Robotic Soldier Engineered for Nocturnal Infiltration and Calculation
#16... ok hvor meget kakao skal jeg så indtage? 1 liter om dagen? ... tror sq jeg bliver fed af det.
hvordan var dit træningsprogram? da du trænede?
--
ang. vægttræningen, så er det vigtigt at du ikke løfter mange kilo men lidt mange gange istedet. dette er fremgangsmåden hvis du ønsker en markeret krop fremfor at blive størrere.
--
Impossibilia nulla est obligatio
#15..
Hold dig for guds skyld væk fra det fede mad.. Du kan godt bygge muskler ud af fedt, det er bare sværere end hvis det var kulhydrater.
Spis en masse pasta, kartofler, frugt/grøntsager og kød!! Og spis spis spis.. Spisning er vejen frem, samt hård træning selvfølgelig.
Hvis du virkelig har nemt ved at tage vægt på, ville jeg foreslå proteinpulver.. Bruger selv weightgainer samt kreatin.. efter din load periode med kreatin'en kan du godt mærke du kan tage lidt extra...
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur. Btw... kakao does really rule as supplement to bodybuilding!! :P
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur. #20 ok tak! det vil jeg sende til rygmarven ;)
--
# 17
Altså en slags stang som man nemt kan spænde op mellem to dørkarme uden brug af hverken søm, skruer eller værktøj.
Den bruger du som en slags rippe.
--
Er der nogen frække piger på linjen...? Nå - æv!
- Katte ville vælge whisky -
hvis du skal træne og træne din eksplosions styrke/rå styrke (dvs. STOR! ;) drop, det der 3 sæt af 8...
skal du træne efter pyramiden, kan ikke huske den præcist men det er noget lignende (kan ikke huske tallene præcist, har lige afleveret min idræts bøger, gymnasiet, forestil dig der er en pyramide omkring det der nede ;) eller også er det at du finder det du kan løfte men kun kan holde til at løfte det 1 gang. og så finde det du kan holde til at løfte kun 2 gange osv.
1x 100% (dvs det er det du maks kan løfte, og kan kun holde til det 1 gang!)
2x 90%
3x 85%
4x 75%
5x 50%
--
Taking risks is the biggest part of life. If we are not risking something, we are not living...
#21 skulle jeg tage protein eller kreatin? hvad er forskellen? og hvad gør de ved kroppen?
--
#19 kakao virker kun efter hårdstyrketræning pga. nogle proteiner der er i.. (Bruger det ikke selv)
har trænet meget jo og hårdt..
løber 6-8km om dagen
Spiser self ordenligt.
og tager 300mavebøjninger om dagen.. 100 lige på. 100 vredet lidt fra den ene side oxo 100 fra den anden..
tager 50armbøjninger til at varme op på oxo 50 på hver hånd.. hvis du forstår..
--
#25 jeg skal ikke blive stor :)
--
#27 .... vildere det er jo 2 x mit program!! hvad har du så fået af resultat? havde du fedt på maven da du startede? eller var du tynd og fladmavet?
--
#29 hvalpe fedt..... :)
men væk.. skal på ferie i næste uge og har pakket mit trænings tøj, for husk det SKAL holdes ved lige ellers er det spild af tid..
--
Og lige et råd: Spis almindeligt varieret og drop alle tanker om litervis kakao og spandevis protein/kreatin... Du bliver bare fed af det.
Næh, du skal bare klø på, så kommer resultaterne helt sikkert. Der ER ingen nem vej til det her. Det handler kun om at tage sig sammen.
Og så kan du skrive en ny tråd om et år, når du har trænet regelmæssigt i denne periode. Så er der måske brug for at systematisere indtaget af mad lidt mere.
--
Er der nogen frække piger på linjen...? Nå - æv!
- Katte ville vælge whisky -
#25..
Går ud fra det er lissom eksplosionsstyrke i 100meter løb f.eks..? Har aldrig selv prøvet den metode, men det skulle, efter alt at dømme på 100 meter sprinterer virker ret godt..
#26..
Protein og kreatin er 2 forskellige ting.. Protein skal du bruge som næring til dine muskler for at du ikke risikerer at overtræne, derved gå ned i vægt i stedet for at gå op i vægt.
Kreatin er et produkt der findes i kød, tror der er 1 gram kreatin i 2 kg kød(det må du dog ik lige hænge mig op på), det hjælper som sagt på din masse, udholdenhed og restitueringen(hvor hurtigt du kommer dig efter træning)..
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur. Hvis du vil se resultater hurtigt er der én ting: HOMONER :)
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur. #32 ok TAK!
men hvis jeg fortæller dig, at jeg følger mit program intensivt, og jeg typen der nem kan blive stor af at træne, og nem kan blive tyk af at spise, hvad vil du anbefale jeg skal indtage? og hvor store mægnder? kender nemlig ikke noget til det.
Og f.eks. hvad for noget mad er godt for kroppen, pasta salat kakao?
--
Hvad smager det dér weightgainer af ?? Smager det okay eller skod eller ligefrem godt ??
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur. 25# musklerne har ikke godt at at køre 100% hver uge
--
Respekten ligger ligesom i navnet Tommy http://svt.se[...] Hvad smager det dér weightgainer af ?? Smager det okay eller skod eller ligefrem godt ??
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur. #34 sørg bare for ikke at spise fedt men du skal æde alt det du kan med proteiner, og kulhydrater.. og en del kød da det er det stof der er i kød der opbygger dine muskler..!
--
Sry, det var fordi der stod at der var noget med 30 sec. mellem man kunne svare eller noget i den stil, så troede ikke den havde skrevet det :)
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur. et godt råd: Drik kakao efter du har gjort en fysisk aktivitet så bliver dine muskler større
--
(Annonce) FÅ DIG ET LIV!!! bliv fan af OB.....Det er det eneste rigtige hold
#38!!
hvad indeholder meget proteiner og kulhydrater? :D!!!
--
#34..
Altså, hvis du ikke vil være rigtig stor men bare nogenlunde markeret, er der ingen grund til at du begynder at bruge forskellige former for pulver, slet ikke når du har så nemt ved at tage på.
Du skal dog stadigvæk have proteiner men det kan du få fra eks. tun eller kakao, og man går aldrig forkert i byen med pasta...
Hvis du så vil blive lidt større skal du bare justerer madmængden så du bliver tilpas stor, men du bliver selvfølgelig nød til at få noget sul på kroppen for at du bliver ordenligt markeret....
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur. #40! gælder hjemlavet kakao også? kakao pulver + mælk?
--
#36 -
Kommer an på om det er forskellige muskel grupper eller kun een muskel grupper man giver fuld gas på i en HEL uge, ja så er den gal.
--
Jeg tager forbehold til alt.
#42.. ok tak! tusind tak for dine indlæg... de er meget nyttige og brugbare. .... det er i andres også.
--
#41 spis pasta, masse af frugt og grønt ris, osv. men husk du SKAL oxo have fedt. :)
--
44# Igen af muskel grupperne kan holde til det i længden det er derfor styrkeløfter har delt deres dage op i tungt mellem og let
--
Respekten ligger ligesom i navnet Tommy http://svt.se[...] #46 TAK!!! jeg er spiser faktisk ris hver dag. men hvad fanden er grønt riS?
--
#47 -
Hos mig som hvad det angår styrketræning som jeg har kørt med snart over et halvt år (eller deromkring) har jeg delt en uge op så jeg køre een muskel gruppe hverdag så har man varieret træning, det hjælper ikke så meget i længden at træne den samme muskel dag for dag da den skal hvile og mildt sagt gro :o)=
--
Jeg tager forbehold til alt.
50# jeg har så trænet 2 år nu og jeg ved så at hvis jeg hver 3 månede tager 1 uges pause og begynder igen så stiger jeg hurtigt igen fordi musklerne for lov at komme sig rigtigt.... nu træner jeg også 3 ting om dagen over 4 dage
--
Respekten ligger ligesom i navnet Tommy http://svt.se[...] #48 ups mangler et koma...
#49 over hvad
--
#50.. hvad så killah? har du såfået vaskebræt ?
--
#51 -
I weekenden træner jeg kun cardio ellers giver jeg den fuld pedal når ugen starter igen.
#53 -
Jeg kan kun mærke mavemuskerne desværre stadig lidt McD stil over min mave. :o|
Fukusere meget på min vægt og jeg har indtil videre tabt mig ca. 10kg på 1½måneds tid, sådan fortsætter jeg indtil jeg har nået det punkt hvor jeg siger nu det nok og lortet bare skal vedligeholdes hvad det angår vægten.
Det er ikke let men det skal bare gøres!
--
Jeg tager forbehold til alt.
Skulle man både have Weightgainer og Kreatin eller hva.. hvis det oxo skal være muskel opbyggende..
--
hvad er jeres mål i bukser..
--
55# hehe :) mine 100 kg render ikek nogle steder skal bare af med maven så er den der og så lige 10 kg mere i ryg så kan jeg løfte mig selv :)
--
Respekten ligger ligesom i navnet Tommy http://svt.se[...] #56 -
Weightgainer er sådan set til folk som delvist ligner en tindstik, ellers er Kreatin med til at opbygge muskler.
--
Jeg tager forbehold til alt.
over at jeg ikke har trænet i alt for lang tid, og min kæreste gør det hver dag.....det må jeg lige gøre noget ved :)
--
Survival of the fittest
http://gangstar.dk[...] der står der er 90 gram kulhydrater i kakao pr 100 gram damn det er jo 90%!! (rent kakao pulver).. er det godt? hvad gør kulhydrator? det er jo sukker
--
#59
altså hvis man er tynd.. eller slank som man skal være så er det kun kreatin man skal bruge
--
#57
jeg bruger small, eller 30!
--
#56..
Hvis du er tynd/almindelig og gerne vil være stor, så vil jeg lige umiddelbart mene at du skal bruge weightgainer.. Det kommer dog også an på om du har nemt ved at tage på eller har højt stofskifte og derfor har svært ved det. Ved førstnævnte skal du bare bruge proteinpulver da der også er kulhydrater i, bare færre end i weightgainer. Har du svært ved at tage vægt på, har du brug for de ekstra kulhydrater weightgainer'en giver dig...
Og vil helt klart anbefale dig at bruge kreatin, uanset kropsbygning.....
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur. #59 nej nej så er det nemlig det Weightgainer der man skal ha for det tager man på af det ligger ligesom i navnet
--
Respekten ligger ligesom i navnet Tommy http://svt.se[...] #55 -
Cardio, god kost så er vejen frem til en mindre mavse det vil jeg garantere dig for.
Jeg skal fortsætte sådan i mindst ½års tid så er det farveller tak til maven, folk tror de tager op til 20år og tabe 30kg, men det lyder også som 14mins cykleri hver anden måned. :o)
#60 -
Der er mange piger som bare træner de forskellige muskelgrupper, men nu bliver de heller ikke så overbelastet har jeg dog lagt mærke til.
--
Jeg tager forbehold til alt.
#65 -
Hvis man vejer 120kg og det hele godt og vel er fedt så ville jeg ikke anbefale weightgainer.. Er vi fuldstændige enige?
--
Jeg tager forbehold til alt.
killah hvad er cardio?
--
#68 -
Fedt forbrændninigs træning.
Cykling, stepping, løbe osv.. Alt der for dig til at svede voldsomt og taber dig af mildt sagt.
--
Jeg tager forbehold til alt.
333 HOMOner?? Er det noget du får en mand til at sprøjte op i røven på dig? Lær at stave og træne ordentligt spasser. Hormoner ødelægger både krop og psyke...
Hvis du vil smide fedtet ser det ud til at du har et helt fornuftigt program. Dog kunne det være en fordel med mere vægt træning, gerne med flere kg, for 3kg er jo mindre end din skoletaske vejer. For at smide kilo er det vigtigt at du spiser sund mad min. 6 gange om dagen, gerne masser af kød og grøntsager. Det sætter gang i forbrændingen. 2 af måltiderne kunne f.eks. erstattes med en proteinshake så du undgår at få for mange kulhydrater. Hvis du vil smide lidt kilo er det jo ikke letforbændelige energi indtag du har brug for. Og spar for guds skyld på kakaomælken! Det indeholder ALT for mange kulhydrater og proteinværdien er enormt ringe. Se øvelserne på
http://www.getbig.dk[...] hvis du vil ha' vaskebræt. Du kommer nemlig ingen vejne kun med almindelige mavebøjninger.
--
=OD #70 men jeg er jo hellere ikke stor 165 cm lav og vejer pt 62 kg. jeg er bange for at få for store arme det ser jo ikke godt ud når man er 165 :)!!!
hvad gælder det om?
indtag så meget protein eller kulhydrater som muligt?
--
#70 -
Kroppen er opbygtet sådan at dine gener ikke vil tillade at din krop bliver større end hvad den allerede er, det kan mærkes hvis man trænet i længere periode og man sådan set ikke bliver større end hvad man er. Der sparker hormonerne ind som et *supplement* hvis man vil rykke sig i et meget højere nivaeu. Så er der de folk som fejlagtigt bruger produktet uden at have nogen kendskab til det overhovedet ikke hvordan det skal bruges i hele taget og hvorfor, de tror bare man bliver stor og det var så det.
--
Jeg tager forbehold til alt.
#69 Cardio træning er ikke fedtforbrændingstræning men kredsløbstræning. Du kommer i bedre form, dvs kan løbe længere uden at tabe pusten. Fedtforbrændingstræning er overhovedet ikke lige så belastende.
Man forbrænder faktisk mest fedt ved moderat hår løbe/step/bodybike træning hvor pulsen for #0's vedkommende bør ligge på ca. 130-160. I det belastningsområde forbrænder 17 årige nemlig mest fedt. Der findes en formel til at bestemme fedforbrændingsområdet ud fra max puls og alder men jeg kan ikke lige huske den... Det kunne derfor være en idé at investere i et puls ur, så du kan holde styr på hvor meget du skal yde for at forbrænde mest.
--
=OD
72# den grænse der tror jeg der er meget få der når ved almindelig træning......
--
Respekten ligger ligesom i navnet Tommy http://svt.se[...] #73 -
Cardio står for fedtforbrændning så jo det er hvad man definere det som du nævner det samme som jeg skrev i #69?
--
Jeg tager forbehold til alt.
#59
altså hvis man er tynd.. eller slank som man skal være så er det kun kreatin man skal bruge
--
--
#74 -
Jeg kender efterhånden mange som har trænet 3-4år som stadig ikke er noget over deres størrelse det kan så skyldes det for du kan ikke komme til at lige Arnold uden det forbrug. :o)
--
Jeg tager forbehold til alt.
#71 Det kommer til at ta' lang tid før dine muskler virkeligt begynder at vokse, så du kan roligt vælge flere proteiner frem for kulhydrat. Hvis du vil bulke (dvs ha' større muskler) skal du ha' rigtigt meget af begge dele da det jo kræver energi at løfte tunge vægte. Hvis du derimod vil cutte (sænke din fedtprocent så man tydeligere kan se muskeldefinitionerne) skal du derimod holde dig fra kulhydrat men spise masser af protein for ikke at nedbryde musklerne mens du taber fedtet.
#72, der er jo en grund til at kroppen ikke vokser udover hvad der er sundt for én. Hjertet vokser f.eks. også ved hormon kure hvilket kan gi' hjerteproblemer for selv 20 årige. Desuden begynder mange at tabe hår og få bitch tits (tævepatter pga. østrogen.) Så der er ikke rigtigt nogen grund til at begynde på den slags. Din krop har et max du kan træne den til. Over den grænse vil kroppen se unaturlig ud.
--
=OD
77# hvis du træner som en bodybulder gør og spiser som de gør alser tun og tun så kommer du nok op på din krops max størelse på et tidspunkt
--
Respekten ligger ligesom i navnet Tommy http://svt.se[...] #78 -
Ja desværre det er en efterfølge at disse ting sker diverse organ forstørrelse og nedskæring af organ's funktioner. Unartuligt tjah det er det vel, men ikke når folk selv vil opnå det punkt!
--
Jeg tager forbehold til alt.
#79 -
Helt sikkert men så er det også max farveller og tak det er forskelligt fra krop til krop hvor *stor* man kan gå hen og blive. Træner man forkert er der tale om noget helt andet.
--
Jeg tager forbehold til alt.
80# hvis du er på "piller" ser det unaturligt ud fordi man bare bliver stor man kan ikek se musklerne man bliver bare rund omkring armene og diverse så er det federe at man kan se fx når man køre skulder at skulder musklen bevæger sig :)
--
Respekten ligger ligesom i navnet Tommy http://svt.se[...] tag i styrkesenter det gør jeg det er en god måde at tabe sig eller få muskler på
--
ok så jeg skal indtage noget protein.. i hvad for noget mad kan jeg finde et godt protein indhold men lav fedt og evt. kulhydrat indhold?
--
nogen der gider svare på #76
--
#82 -
Du kan tydeligt se musklerne det du er omkring er nu mere fedt på armene og lign, så er der ikke noget at sige til det hele er rundt. Markering og ripping er også en af de ting man skal sørge for.
--
Jeg tager forbehold til alt.
86# hvis du er tynd skal du ha Weightgainer
--
Respekten ligger ligesom i navnet Tommy http://svt.se[...] #86 -
Tror du har fået et par svar hvis du ruller opad.
--
Jeg tager forbehold til alt.
#85 han sagde mad ikke kosttilskud osv.
--
#87 nej nej hvis de for deka fx jamen du kan se det lige meget hvad du siger musklerne bliver ikek naturligt makeret som ved en der har trænet i flere år
--
Respekten ligger ligesom i navnet Tommy http://svt.se[...] #88 skal jo ikke tage på.. MUSKLER ikke andet okay måske nogle extra proteiner
--
92# så skal du bare købe protein pulver og kreatin.. men det er kun hvis du gider... jeg tager ikek noget ekstre pulver elelr noget og jeg gider helelr ikke synes at jeg vokser fint og sådan
--
Respekten ligger ligesom i navnet Tommy http://svt.se[...] Nu har jeg ikke læst hele tråden igennem, men ud fra #0 så kan jeg sige at hvsi jeg var dig ville jeg følge dit program i 1-1½ måned, derefter skrue lidt op for det, dvs. Lidt flere armbøjninger, mavebøjninger med stejlere vinkel ( hvis du har muligheden?) ellers bare flere... og spis sundt! meget sundt! hold dig fra ALT der hedder fedt mad, løb dig nogle gode lange ture her i sommerferien så du kan komme i form, jo bedrer form jo bedre stofskifte...!
--
LiFE'S A GAME. iT'S MEANT TO BE PLAYED!
iCQ# 105455416
http://www.canz.dk[...] Giv et klik #93 ok.. Hvor træner du henne hjemme eller i center..
--
Alt fedtfattigt kød er godt, men specielt kalkun har et højt proteinindhold. Det er bare dyrt at spise så meget kød, så hvis derfor supplerer jeg selv med proteinpulver. Hvis du vil ha' proteinpulver bør du gå efter valle protein (whey på engelsk) med et ikke alt for højt kulhydrat indhold. Jeg bruger selv noget med 80/20 procent indhold af protein og kulhydrat. Masser af protein og nok energi til at klare dagen :o) Så bare klø på med træningen.
Du skal ikke opgive eller blive skuffet hvis dine muskler ikke vokser med det samme. Typisk går der 2 måneder fra at man er begyndt (som nybegynder) til at muskelvæksten tager fart. De første ca. 2 måneder er det primært muskel/hjerne koordinationen, der bliver sat på plads. Derfor oplever de fleste også at de øger vægten enormt gennem de første par måneder. Det er ikke musklerne der er blevet meget større, men derimod det, at man har lært at løfte tungt gentagne gange med en specifik muskelgruppe.
--
=OD
#91 -
Jeg har kun set gode resultater ved brug af Deca, men der er supplements til at markere/rippe ellers var der ingen ide i at bruge det.
--
Jeg tager forbehold til alt.
#96 -
Ja det er meget dyrt igen at spise ½kg kalkun/kyllinge bryst om dagen. Kommer til at rykke lidt i SU'en hvis man er på den. :o)
--
Jeg tager forbehold til alt.
ja det må jeg oxo heller i næste uge.. oxo starte igen efter min lille tur til frankrig..
--
#100 -
Så har du nok taget et par kg på før du er tilbage til Danmark igen. ;o)
--
Jeg tager forbehold til alt.
#96...
er dit råd til dem som gerne vi være STOR eller kan det også bruges til dem som gerne vi komme i form og have en flot men ikke for stor krop. er trodsalt kun 165 cm så det vil ikke være godt at ligne en bodybuild?... så kan jeg bruge dit råd?
--
98# du er måske på deka elelr hvad???
--
Respekten ligger ligesom i navnet Tommy http://svt.se[...] #102 -
Nej vel bare god kost? :o)
Du skal ikke bedømme det udfra dit højde, mere om du gider.
--
Jeg tager forbehold til alt.
ja surt farvel bræt.. ej har pakket mit løbe tøj osv.. så går nok.. må bare lave nogle mavebøjninger på stranden.. mem kreatin og proteiner for at opbygge muskler.. hvis man ikke skal tage på ikk..????
--
#103 -
Nej jeg tager ingen form for hormoner eller lign.
--
Jeg tager forbehold til alt.
#106 prøv at tænk på dem der doper sig skal ta viragra for at få den op at stå
--
Respekten ligger ligesom i navnet Tommy http://svt.se[...] Kort opsumering...
Hvis du vil være større (bulke): Masser af kulhydrat, protein og gerne også lidt fedt. Fedtforbrænding giver også energi så det er vigtigt hvis du vil ha' store bøffer. Her kan det anbefales at bruge en weightgainer.
Hvis du vil være defineret og ha' lavere fedtprocent (cutte): Masser af protein, men meget lidt kuhydrat og meget lidt fedt. Her kan det anbefales at bruge proteinpulver med meget højt protein indhold (90+%). Det gælder om at sætte kroppen i energiunderskud (dvs optage mindre energi end man forbrænder). Skriv ned hvor mange kilo fedt du vil tabe i gram og divider med 9. Så har du det antal kalorier du skal forbrænde mere end du indtager for at ha' tabt den ønskede mænge fedt.
Kreatin og vitaminpiller kan med fordel tages hele vejen igennem da kreatin forøger præstationsevnen og gør at musklerne optager mere vand (hvilket rent faktisk gør at man ser større ud.) Vitaminpillerne er virkeligt en no brainer... Dem har man jo brug for og de færreste spiser nok fisk, frugt og grønt til at dække kroppens behov.
--
=OD
#107 -
Har jeg aldrig hørt om hvor har du fået de factsfra? Nosserne kan skrumpe og det kan rettes ud igen.
--
Jeg tager forbehold til alt.
#108 du er bare klog N-Jay.. er der grænser for hvor meget protein pulver man må indtage?.. og hvad for et mærke skal man gå efter og hvor kan det fås?
--
109# ja nu har jeg hørt samtalen gik på viagra imellem dem jeg kender der har fået sprøjten og det kan du også læse dig frem til du bliver indpotent af lordet
--
Respekten ligger ligesom i navnet Tommy http://svt.se[...] #0 Jeg begyndte også på et rimelig seriøst træningsprogram for ca. 5 måneder siden...
Jeg løber 5-8 km hver anden dag,
så træner jeg med vægte: 15 kg, 70 gange med hver arm... og det er hver dag.
Derefter kommer der lidt armbøjninger (ca. 40-50 stk hver dag)
Problemet med mig er bare at jeg er 1.92 m høj... så jeg skal være meget stærk før man rigtig kan se det på mig :(
--
- http://domaz.dk[...] <<<- Mit personlige site - med nyheder fra lille DK & hele den store verden :)
- mailto:[email protected] <<<- Mail...
- 153828528 <<<- ICQ nr... #108 -
Lige mine ord desuden smager frugt/grønt/fisk(se laks) godt. :o)
--
Jeg tager forbehold til alt.
#102, se #108... Du behøver SLET ikke at være bange for at blive svulmede stor. Det tager laaang tid, så hvis du ike vil vokse mere skal du bare ændre træningsformen. Det gøres typisk ved at ta' flere gentagelser af hver øvelse (dvs. ca. 15 mod ca. 8 hvis du vil vokse). Af samme grund er det heller ikke en god idé at ta' 100 mavebøjninger hvis du vil ha' vaskebræt. Musklerne vokser nemlig ikke og selv om de bliver en anelse tydeligere får du nærmere et strygebræt end et vaskebræt. Brug de øvelser i det link jeg postede tidligere. Så skal du nok få maven på plads :o)
--
=OD
#112 -
Aldrig nogensinde i mit liv har jeg hørt om folk ikke ku få den oppe og stå, så har de enten brugt det forkert eller sprøjtet madolie inde i årene der er kun 20% ud af de mange folk som bruger det rigtigt, resten kender ikke til produktet udover at "MAN BLIVER STOR".
--
Jeg tager forbehold til alt.
112# ja ja tro hvad du vil men jeg har læs det flere steder
--
Respekten ligger ligesom i navnet Tommy http://svt.se[...] #115 -
Hvis alle kunne blive stor efter en uge's tid så var der ingen point i at træne overhovedet, bodybuilding kræver også vedligeholdelse da det i længden bliver et sport man skal være afhængig af ellers kan man nemt ligne en delvist slatten banan igen.
Som sagt er det en af de mest dyrer sport overhovedet.
--
Jeg tager forbehold til alt.
#115 hmm forstå ikke lige helt.. siger du hvis jeg ikke vil blive stor skal jeg tage 15.. mod 8? det forstår jeg ikke lige helt.
--
#117 -
Sikkert nok. :o)
--
Jeg tager forbehold til alt.
#111 Åhr... Jeg bli'r helt rød i hovedet :o)
Mht. proteinpulver bruger jeg selv et mærke, der hedder Naturel. Et godt og forholdsvist billigt dansk produkt. Ved ikke om man kan købe det på nettet, men ellers kan du købe det i FitnessDK hvis du bor i nærheden af sådan en. Men ellers er der masser af andre gode mærker. Du skal blot huske på at pulveret skal ha' et højt indhold af valleprotein (whey). Det skal slet ikke være noget af det dyre designerprotein eller den slags. Det er kun hvis du bodybuilder seriøst.
--
=OD
#121 -
Jeg må da indrømme et par bøtter designer protein er nok til at ruinere dig. :o)
--
Jeg tager forbehold til alt.
men er det ikke sådan, hvis man vil træne vasketbræt, at man først skal have fjernet alt fedt på maven? for oftest ser jeg, at dem som ikke har fedt på maven hurtigere får trænet et bræt end dem med lidt fedt.
--
#123 -
Når du træner mave så brænder du også den fedt af som du nu kan have dér, desuden kan du ikke se dine mavemuskler hvis du har en halv stor mave. :o)
--
Jeg tager forbehold til alt.
#123 jo det er jo klart... for så "dækker" fedtet ikke for musklerne.
--
- http://domaz.dk[...] <<<- Mit personlige site - med nyheder fra lille DK & hele den store verden :)
- mailto:[email protected] <<<- Mail...
- 153828528 <<<- ICQ nr... #124 og #125.. det er sq svær det her!!!... vi tager bare en fedtudsugning så er det færdig arbejde :D!!!
--
#125 ups... jeg mener: for så "dækker" fedtet for musklerne :)
--
- http://domaz.dk[...] <<<- Mit personlige site - med nyheder fra lille DK & hele den store verden :)
- mailto:[email protected] <<<- Mail...
- 153828528 <<<- ICQ nr... #119 Den er god nok. Videnskabeligt bevist og det hele. Hvis man fik store muskler af mange gentagelser ville f.eks. marathonløbere ha' ben på størrelse med en elefants.
#118 Lige præcis :o) Jeg gi'r 349 pr. måned for at træne i FitnessDK og det har jeg gjort i snart 4 år. Så kan man selv regne efter og se hvor dyrt det er. Med proteinpulver løber det op i en små 10.000 kr. om året... Men hvad gør det når man er glad for det :o)
--
=OD
#128.. har du et billed af din krop NEJ EJG ER IKKE BØSSE :)!!
--
indeholder pasta meget kulhydrat eller protein?
--
#128 -
Man skal være glad for det man gøre, det samme som computer hardware hvorfor købe det nyeste af det nyeste når man ikke for noget glæde ud af det?
10.000,- ligger man jo ikke mærke til når man har det godt lige indtil pungen ikke kan rasle længere eller smide sedler ud :o)
--
Jeg tager forbehold til alt.
Lige for at aflive en gammel legende... Du smider ikke fedtet på maven ved at ta' mavebøjninger. Det hjælper selvfølgeligt lidt pga. af træningen, men en løbetur taber man meget mere på. Hvis du har store mavemuskler går det dog en hel del hurtigere med at forbrænde fedtet da det jo er musklerne der står for det. Større muskler = større forbrænding. Store muskler øger også din grundforbrænding, dvs. den mængde energi du forbrænder ved ikke at lave en skid. Så med store bøffer der bliver holdt vedlige kan man spise hvad man vil. Skal dog selv snart på kur igen. Jeg har drukket aaalt for mange bajere på det seneste og de sætter sig sq :o(
#122, Tror at jeg fyrede 700 kr. af pr. måned på Designer Whey fra Maxim det første år hvor jeg trænede. Det giver ikke meget mere end de billigere varianter men det samgte aLT for godt med vanilje smag :o)
--
=OD
#130 -
Det indeholder meget kulhydrater ligesom ris osv.
--
Jeg tager forbehold til alt.
Nogen der går i Fitness Dk i Aalborg??? Det gør jeg.....:)... max luxus derude.. specielt i prinsensgade med deres totalt overdejlige spa =)
--
Lad os se, sagde den blinde til den døve...
http://www.cardinals.dk[...]
#132 -
BMS designer protein kan godt sammenlignes med guld dog virker det utroligt godt.
Desværre er øl sukkervand så der er intet at sige til det, skal nok gå med lidt tøse træning. ;o)
--
Jeg tager forbehold til alt.
#129 No pics desværre. Skal nok få taget et par stykker når jeg har cuttet i en måneds tid endnu.
#130 pasta er ren kulhydrat! Proteinindholdet er forsvindende lille men af meget høj kvalitet (valle protein stammer udvindes af hvedekorn, der jo bruges til at lave pasta.) Kartofler og hvidt brød er på samme måde. Ris er en del bedre men har stadig et højt kulhydratniveau. Det optimale er masser af god blandet salat.
--
=OD
#134 -
Det ser ud til at N-Jay gør.
--
Jeg tager forbehold til alt.
#134 Også mig! Det er sq et lækkert sted de har fået bygget i Prinsensgade :o) Men Vesterbro er også lækkert nok selv om der render lidt for mange steroidedrenge rundt dér for tiden. Har dog ikke trænet så meget de sidste 2 måneder pga. projektaflevering og eksamener. Glæder mig til sommerferien hvor jeg skal arbejde 8 timer om dagen med løfte rundt på møbler, og derefter skal der trænes. Der er ingen mere motiverende måde at tabe sig på end hårdt arbejde med løn :o)
--
=OD
#136 -
Ja ellers ser man ikke så pæn ud på billederne. ;o)
--
Jeg tager forbehold til alt.
#139 Det må man sige! Fik målt min fedtprocent til at være helt oppe omkring de 17 i denne uge :o§ Det kommer til at ta' en måneds tid eller 2 at få den ned omkring de 10. Længere nede bliver kroppen alt for rippet at se på og det ser ikke sejt ud IMO. Idealet i den sammenhæng er Arnie i T2. Der kan man tydeligt se vigtigheden i ikke at være for langt nede.
--
=OD
#138 nej hehe det har du sq ret i...:)... hvordan ser du ud?? Jeg er næsten begyndt derinde men har været derinde en del.. Kender du en som hedder Michael Bawalsa??? Går du til pump derude?? Det gør jeg bl.a. og hende der Birgitte på Vesterbro er alt for sej =)
--
Lad os se, sagde den blinde til den døve...
http://www.cardinals.dk[...]
Jeg har en fedtprocent på 11... er det ik for lidt til at køre seriøst træning kun baseret på styrketræning???
--
Lad os se, sagde den blinde til den døve...
http://www.cardinals.dk[...]
Mørkt og kort hår, 1.82 høj kæmpe brystkasse og pænt store overarme. Lidt vag beskrivelse der passer på ret mange dernede :o) Jeg har ikke været til pump siden FitnessDK hed Aalborg Fitness. Det var i Holbergsgade hvor FysioFitness nu ligger. Tror at jeg vil begynde til pump når min form er blevet lidt bedre igen. Skal bare lige ha' løbeskoene på et par uger mere :o) Kender ikke Birgitte, men der er pænt mange sprøde instruktører dernede!
--
=OD
#140 -
Nu hvor vi taler om Arnie så må jeg nok sige at han har været utrolig stor, har du set Pumping Iron?
--
Jeg tager forbehold til alt.
#142 Du kan sagtens vokse med en så lav fedtprocent. Det er dog meget lettere hvis du har lidt fedt på kroppen. Personligt ligger min fedtprocent i et godt område hvis jeg skulle vokse, men nu er det jo sommer og så er det jo noget federe at være defineret. Du kunne godt få gavn af en mild gainer hvis du vil vokse.
--
=OD
Aaahhh jeg tror godt jeg ved hvem du er....=)... du går tit ude på Vesterbro??? Ja du er sq pænt stor så hvis det altså er den rigtige jeg tænker på...:o)
Jeg kommer lige hen og spørger om du er N-Jay en dag hehe... Lidt pinligt hvis altså det er den forkerte ;).... Men skal du til træning i morgen?? jeg skal både over i Prinsensgade og Vesterbro
--
Lad os se, sagde den blinde til den døve...
http://www.cardinals.dk[...]
Mit BMI tal er på ca. 20,83 så vidt jeg lige kan huske.. er det ok?? jeg har generelt en stor brystkasse... det har jeg altid haft og jeg kan da tydeligt se at jeg er vokset i den tid jeg har trænet.. men jeg har bare haft mine bange anelser om jeg er for tynd....
--
Lad os se, sagde den blinde til den døve...
http://www.cardinals.dk[...]
Nej det passer ik.. Mit BMI tal er lavere.. Men det er lige over 20
--
Lad os se, sagde den blinde til den døve...
http://www.cardinals.dk[...]
er proteinpulver skadeligt?
--
#144 Jeps. Det er RET vildt at se på. Han kan næppe være helt clean med så store bøffer... Vidste du at han tog 5 kg muskelmasse på ved træne 2 måneder op til indspilningen af Conan The Destroyer? Tror faktisk at jeg har set alle hans film. Har du set Hercules in New York? Den mest griner film nogensinde. Han taler så gebrokkent at man ikke fatter en skid af hvad han siger!
--
=OD
Nej det er det ikke men det er ik smart at tage hvis du f.eks. har en sart mave.. Det har jeg og jeg ved at det er det dummeste med dårlig mave! Men ellers kunne du jo også bare følge N-Jays beskrivelser på kostplaner og derved få masser af proteiner.. Det vil jeg hellere gøre
--
Lad os se, sagde den blinde til den døve...
http://www.cardinals.dk[...]
#150 -
Clean? Nej det må jeg nok indrømme at han er langt fra. Hvad med Ronnie Coleman?
Bare for at opfriske din hukommelse:
http://www.bigroncoleman.com[...] Mr Oplympia 2k
--
Jeg tager forbehold til alt. #150 -
Ja han taler meget blandet af tysk og engelsk lyder faktisk pænt komisk. :o)
--
Jeg tager forbehold til alt.
#152 nej tak han er for klam
--
#154 -
Alt efter smag og behag. Synes det ser pisse godt ud.
--
Jeg tager forbehold til alt.
#152 AD for satan han er klam at se på...!!! læg specielt mærke til hans venstre bicep og hans ben.. fy for den lede =)
--
Lad os se, sagde den blinde til den døve...
http://www.cardinals.dk[...]
#146 Jeg har ikke været på Vesterbro de sidste par måneder. Kun ca. 6 gane i Prinsensgade for at holde formen bare nogenlunde ved lige. Sikkert ikke mig du har set dernede. Hvis jeg var dig ville jeg iøvrigt vente til efter sommerferien, og så se at få noget masse smidt på kroppen. Så gør det jo ikke noget at være lidt fje' + at du får lettere ved at opbygge bøffer :o) Du bør ikke ta' alt for meget hensyn til BMI da det index ikke tager hensyn til kropsbygning. Spørg en instruktør i FitnessDK så du kan få målt din fedtprocent på en af deres elektroniske vægte. Ret fede maskiner!
#149 Nej, det er ikke skadeligt. Kun hvis du køber noget billigt skidt ude fra Østen (bla. Nitrotech kopi pulver der er skadeligt for leveren). Når det gælder kosttilskud er det vigtigt at produkterne er 99.99 procent rene da den sidste brøkdel jo kan være alt muligt andet. Alt det du kan købe i Danmark og på danske netbutikker er af ganske fin kvalitet. og skader intet. Det er protein som der findes i mad, bare at der er meget mere af det. Eneste gene er at man prutter helt åndssvagt lige efter at man har drukket det :o)
--
=OD
#157 -
Jeg har faktisk ikke været udsat for de prutte problemer endnu dog nogen gange, men af mærker kan jeg anbefale Performance, BMS og Twinlab.. De er altid til at stole og deres produikter er i yderst høj kvalitet.
--
Jeg tager forbehold til alt.
Coleman er fanme STOR! Bestemt ikke mit mål at ligne ham, men det er jo smag og behag.
#151 Proteinpulver giver sjældent dårlig mave, men det gør kreatin tilgengæld hvis man køber det på pilleform eller som alm. pulver. Mikroniseret kreatin i et glas juice giver derimod ingen problemer overhovedet.
--
=OD
#158 Tror det er megt individuelt. Kan huske at Sniper her fra HOL vidst også kommer til at fise helt tosset når han har drukket en portion.
--
=OD
Nå, jeg smutter i seng gutter. Sov godt!
--
=OD
#160 -
Det er jo lige det. :o)
Men ingen tvivl om Coleman's størelse synes da det ser pisse godt ud.
--
Jeg tager forbehold til alt.
#161 -
Godnat og.. prut..., jeg mener sov godt! :O)
--
Jeg tager forbehold til alt.
Sidste spørgsmål inden jeg smutter i hytten! altså protein kan også bruges til slankekur? altså som sagt opbygger/vedligeholder protein musklerne, og muskler giver ved træning ekstra fedtforbrænding (f.eks. når man løber), dvs. hvis man køber proteinpulver, indtager det og dyrker motion, så hjælper det altså også på fedtforbrænding og dermed opbygning af muskler? Dvs. at protein kun er godt :) eller hvad?
--
#164 Den når jeg lige at svare ja til før jeg går i seng :) Plus at din grundforbrænding stiger med 30% hvis 60% af dit daglige energiindtag stammer fra proteiner. Thats it. N-Jay skal prutte erhh jeg mener putte.
--
=OD
#0 har ikke lige læst tråden igennem...den er tæmmelig lang...men drik kakaomælk efter træning...det forøger dine muskler...det er bevist ingen ved hvorfor...endnu...
DevilsDay
--
Devils Dont Cry, They Fight
#0
"Ang. kost, har jeg ikke et fast program, men jeg holder mig fra McD mad og cola. Men spiser ca. kun engang hver 3 uge. Jeg spiser ikke efter kl 19! Og holder mig fra fedt mad, dog sulter jeg mig ikke."
Hvordan kan du kun spise hver 3. uge, og stadig mene at du ikke sulter dig?
Jeg spiser næsten hver eneste dag (og kender mange andre der også gør det), og jeg er da ganske mager.
--
Reality is the original Rorschach.
Verily! So much for all that.
Hold Danmark rent, kvæl en autonom.
Helt seriøst jeg synes Coleman ser MAX klam ud! =) Han ser helt umenneskelig ud og hans muskler er virkelig ulækre.. hans ben ligner noget der er løgn.. hvis jeg så ham IRL ville jeg bare tænke: "Fy for faen..."
Men som I selv siger: "Smag og behag"
--
Lad os se, sagde den blinde til den døve...
http://www.cardinals.dk[...]
måtte lige checke, at jeg sad på den rigtige site...
Jeg var overbevist om, at HOL.DK var nørder og de er da indbegrebet af hinkestensglas i brillerne, cola og chips til aftensmad og relativitetsteorien arbejdende på skrivebordet???
He he - det er da rart at høre, at der er nogen, der laver andet end at sidde foran dyret hvert sekund/minut/time/dag...
--
k7s5a/xp2000/gforce 4 mx4200/512 ddr 2100/wd 80 gb
Error, mit råd ville være at du startede i et styrketræningscenter, fik fat i en instruktør og forklarede hende/ham, hvilke mål du har. For så kan I i fællesskab udarebjde en kostplan, for husk, kosten er skyld i 70% af dine resultater. Proteiner er essentielt, når du træner. Det er det dine muskler er opbygget af! Du skal faktisk ha din vægt gange to, gram proteiner de dage hvor du træner og minimum det halve de dage du hviler. Har selv trænet et godt stykke tid nu, og kan virkelig se forskellen når man tilrettelægger sin kost efter sin træningf og ikke omvendt!
Håber du kan bruge det til noget!
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur. #0 mcdonalds hjælper ikke :P. hvis du løber og styrketræner tager man for det meste på men dette er godt nok. fordi du tager på er p.g.a at de fedt eller hvad du end kalder det bliver laver om til en form for brusk som bliver til muskler hvis man styrketræner/løber. du behøver ikkke at styrke træne, du kan bare finde dig et arbejde hvor man skal slæbe på tunge ting, så slår du nemlig 2 fluer med et smæk, du bliver stærkere og du tjener penge
--
#165
OK TAK! Jeg tror jeg vil prøve at anskaffe mig noget proteinpuvler.
#170
tak men jeg vil helst undgå træningscenter, da jeg ved jeg bliver for doven til at tage der op på et tidspunkt.
#171
jeg efter jeg har fulgt mit program i 1½ uge synes jeg ikke jeg har tabt mig, men tværtimod taget nogle gram på.
--
#172
forvent ikke mirakler på 1½ uge..... det tager sku tid og det er bare med at klø på... prøv at køre på i 3 mdr.. så skal du bare se...
--
-=::Upcoming Hp::=-http://www.saftigduo.dk[...] #168 -
Tjah lige hvad jeg sagde alt efter smag, du skal ændre hele dit livstil for at opnå det han har, udover det kræver det også en del af dine penge du rasler rundt med. :o)
--
Jeg tager forbehold til alt.
#173.. fuck 3 måneder så bliver det ikke noget blær her til sommer ?:(
--
#172 -
Altså du skal ihvertfalde gide at gøre det her ellers er der ingen point i at starte hvis man bare laller rundt og træner een gang om månenden!
--
Jeg tager forbehold til alt.
ja sådan noget tager måneder og ikke uger!! Desuden så skulle det hjælpe på muskelvæksten at drikke kakao lige efter træning.....7% ca. Det læste jeg i hvertfald i MetroXpress...
--
...men det er bare min mening!
Desuden så synes jeg nu at 3kg's vægte som du skriver du bruger er liiiige en tand for lidt.....du skriver godt nok at du lægger blidt ud, men 3 kg er altså ikke ret meget, selv for en utrænet.
Følg #170's råd.....lyder meget fornuftigt.
--
...men det er bare min mening!
Hvorfor bliver I ved med jeres kakaomælk???? Det eneste testen viser er at kroppen optager proteinerne hvis man indtager noget proteinholdigt umiddelbart efter træning. Istedet for kakao ville det være tusind gange smartere at drikke 1 liter mælk der indeholder lige så meget protein uden at fede pga. alt for mange kulhydrater. Eller endnu bedre ville være at ta' en proteinshake. Pointen er at man skal gøre det lige efter træning og længere er den ikke! Kakaomælk...
--
=OD
#179
Det stod der sgu!! :D
Siger heller ikke at det er det mest effektive....
--
...men det er bare min mening!
#178 jeg er som sagt kun 165 kan da ikke løfte så meget:D!!
er det med med lidt vægt og flere gentagelser?
eller tunge og færre?
jeg vil somsagt ikke blive stor
--
#179 jeg høre efter dig..hehe
--
mit mål er ca. sådan her gutter:
http://www.unique.starthotel.dk[...]
er det noget lidt arbejde? eller er det det helt svære? hvor lang tid vil der gå før man opnår sådan et resultat? og brystkasser er det noget der kommer med tiden? for der er sq ikke noget jeg umiddelbart kan se på mig ;)
--
#184, så skal du da ihvertfald igang med brystmusklerne. Og tro mig.. du kommer ikke i nærheden af det resultat hvis du ikke får fat i større vægte og desuden også træner biceps, triceps og skuldre. Du kan sagtens gøre det uden at ta' i fitnesscenter men det er svært at træne bryst hvis du ikke har en bænk. Dog kan havebænke osv. uden ryglæn også bruges, men det er en del mere besværligt. Armbøjninger er ihvertfald ikke nok...
Se evt. her.
http://www.getbig.dk[...] Masser af gode artikler mht. træning. Mange af dem behøver du ikke engang gå i fitnesscenter for at bruge. Du skal dog ikke regne med at komme til at ligne ham på dit link nu til sommer. Hvis du træner koncentreret og spiser rigtigt er det ikke umuligt at du kan komme derhen af til næste år :o) Bare klø på!
--
=OD #185 næste år hehe!!! der er sq meget arbejde!!
--
hvad hedder brysttræning? hvad er biceps triceps
--
#187 -
Brysttræning er bryst træning vel?
http://www.iemily.com[...]
Viser faktisk skulder, biceps, triceps..
--
Jeg tager forbehold til alt. uha det er begyndt at være forvirrende :)! killah træner du biceps/triceps osv? hvor meget kan du løft?
måske dumt spørgsmål, men hvad er bænkpres?
--
#182
Seriøst hvis det er udfordring nok for dig skal du selvfølgelig heller ikke løfte tungere vægte......meeen 3kg er ikke meget.
--
...men det er bare min mening!
#190 -
Ja jeg træner alle muskelgrupper.
Det er meget varieret da du kan træne dem i flere forskellige øvelser.
Bænkpres træner du brystmusklerne.
Det er dér hvor du læner dig på en bænk med ryggen ned og løfter en stang (op og ned mildt sagt).
--
Jeg tager forbehold til alt.
#191 -
Overhovedet ikke men hvis man ikke kan tage mere så er der vel ikke noget at gøre ved det. Man skal jo starte et sted?
--
Jeg tager forbehold til alt.
Jeg ville mene du burde have større vægt på dine
10 x 3 kg jernløft på hver arm
Hvis du kun bruger 3 kg, ville jeg nok anbefale at bruge 7 kg.
Jeg bruger 6,5 kg til hver biceps, og jeg vejer kun 57 kg og er 16 år...
På triceps bruger jeg 4,5 kg
Bryst 6,5 kg
Skulder 5 kg
Ben og andet 6,5 kg.
--
Gather ye rosebuds while ye may, old time is still a-flying, this same flower that smiles to day,
tomorrow will be dying,So CARPE DIEM
Nåja...
Hvis du har tendens til at gå lidt rundrygget altså synke ned.. Så husk at træn dig ryg.. med fx. roning eller bend-over roning. da støøre muskler foran vil få din krop"ud af balance"
--
Gather ye rosebuds while ye may, old time is still a-flying, this same flower that smiles to day,
tomorrow will be dying,So CARPE DIEM
#195 -
Kan du fortælle lidt om hvilke øvelser det er du laver med de antal kg. ?
--
Jeg tager forbehold til alt.
#196 -
*Roning* (ryg) er en mine yndlings øvelser når det kommer til ryg træning. Dejligt. :o)
--
Jeg tager forbehold til alt.
#197 ja seføli :-)
10 x 3 kg jernløft på hver arm
Hvis du kun bruger 3 kg, ville jeg nok anbefale at bruge 7 kg.
Jeg bruger 6,5 kg til hver biceps, og jeg vejer kun 57 kg og er 16 år... - alm øvelser med biceps (curls)
På triceps bruger jeg 4,5 kg siddende triceps øvelser(den med armen om i nakken osv.)
Bryst 6,5 kg flyers tror jeg de hedder
Skulder + ryg 4,5 kg sideløft + bend-over roning
Ben og andet 6,5 kg. Lunges og squat
Ændrede lige skulder til 4,5 da de er de samme vægte som til triceps
--
Gather ye rosebuds while ye may, old time is still a-flying, this same flower that smiles to day,
tomorrow will be dying,So CARPE DIEM
#199 hvor høj er du?
biceps trænes ved alm. håndvægt løft og triceps trænes ved armbøjning har jeg ret??? og jeg skal først købe en håndvægt, så får vi at se om jeg kan løfte 7 kg hehe.. lige for tiden løfter jeg kun sportaske hehe
--
#200 -
Det er 100 gange lettere at træne i et trænings center, alt hvad man skal bruge er der og maskinerne er i hele taget bruger venlige.
Nu skal du ikke gå amok og købe et helt træningscenter derhjemme. :o)
--
Jeg tager forbehold til alt.
#201..hehe!! så mange penge har jeg hellere ikke!! men jeg ved bare jeg ikke kan tage mig sammen og tage til træningscenter derfor. og du ved når man ikke er for vild med det, så bliver det aldrig til noget, dog har jeg det meget godt med mit program.
--
Hej, jeg går også og gerne vil begynde at trænde lidt for at fremhæve mine muskler, det er især brystet og ryggen jeg vil træne da jeg løfter meget på arbejdet og ikke ville skade ryggen for meget. Er ca. 187 og vejer 62 kg(ved ikke om det er for lidt, men jeg har den normale bygningsform. har i måske nogle gode øvelser til de ovennævnte muskegrupper så må i da gerne give mig et tip :D.
--
I maby come and go, but I will allways go with the flow :D
#202 -
I dit tilfælde er du bare doven, man har ikke alverdens muligheder der hjemme, da det kræver mere eller mindre de rigtige udstyr, men lidt kan man da.
#203 -
Det er svært at stå og forklarer alt fra a-z du skulle prøve at anskaffe dig en instruktøre, de skulle være gratis og *låne* i fleste trænings centre.
--
Jeg tager forbehold til alt.
#204 -
okay det kan være prøver det
--
I maby come and go, but I will allways go with the flow :D
#205 -
Det er nok det letteste end at jeg står og fortæller dig 20øvelser uden at du kan se/prøve dem.
--
Jeg tager forbehold til alt.
biceps trænes ved alm. håndvægt løft og triceps trænes ved armbøjning har jeg ret???
--
en som vil svare på #207 tak!
--
#207 Du kan sagtens træne triceps ved at ta' armbøjninger.så er det bare vigtigt at du holder albuerne tæt ind til kroppen da det meste ellers går i brystet. Ellers skal du ligesom Dragonheart ta' en håndvægt op i strakt arm over hovedet og bøje armen bagover i albueledet så vægten går ned mod skulderbladet i samme side som den arm du bruger.
Biceps kan f.eks. foregå ved at du sidder på en stol med let spredte ben og albuen hvilende på indersiden af benet. Så imobiliserer du armen og løfter derved kun med biceps. Både triceps og biceps kan trænes på mange andre måder, men disse to er gode til begyndere. Men HUSK! Stille og rolige bevægelser mens du koncentrere dig om den muskel du træner. Mange nybegyndere træner muskler i en helvedes fart og med for meget vægt hvilket resulterer i at musklerne slet ikke bliver trænet ordentligt, og desuden fører det også ofte til skader. Mht. håndvægte bør du købe 2 sæt på min. 15 kg med løse skiver. Så kan du justere lige fra 4 kg op til de 15kg pr. vægt. Det burde række til det næste års tid. Senere bliver du nødtil at ta' i fitnesscenter hvor løse håndvægte tit findes på op til 60 kg! (Definately mere end N-Jay tør at lege med pt!!!!)
--
=OD
Hvis du gerne vil have resultater bare en anelse hurtigere så efter træning, helst intensiv, det er der at man ser resultater hurtigere, pas dog på slidgigt, skal du bare drikke en lille cocio/chokolademælk. Det giver kroppen mere end rigeligt protein til at opbygge musklerne, giver dig energi tilbage og er billigere end proteinpulver...
--
#211 Ehh. Hvis du læser indlæggende igennem siger flere derinde at det er en god weightgainer pga. af den store mængde kulhydrat i kakaomælk... Hvor mange gange skal jeg sige det??? Kakaomælk er IKKE velegnet hvis man vil ha' større muskler uden at ta' på!
--
=OD
Og desuden giver det ikke meget større muskler da. 1 liter kakao kun indeholder ca. 37 gram mælkeprotein der er meget langsomt optageligt...
--
=OD
Vejen frem er: Spis godt med proteiner, finder i kød, fisk, æg mælk osv. Det er helt klart den hurtigste måde at komme frem på.. Ang. træning, hvis du træner fx 3 x 10, bliver dit fedt ombygget til muskler, men det tager lang tid. Hvis du derimod tager flere set, med højre vægt, går det hurtigere og du bliver større.. Du siger du ikke vil blive "overdrevet stor". Gør det alligevel.. Det er vejen frem, hvis det skal gå hurtigere.. Taler af erfaringer.!
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.