Vil sige at, 20min styrketræning ikke er ret meget. Det vil jeg mene er næsten opvarmning. Det kan være en god ide, at lave andre programmer og/eller tage flere kilo på. Have en dag om måneden eller hver anden uge, hvor du loader mere kilo på, hvis du har kernestyrken til det. Bare for at give musklerne et chok. F.eks. træner jeg med 20kg på hver arm for biceps, men ind imellem tager jeg enten 22 eller 24 på og kører kun måske 5-6 gange per sæt fremfor de sædvanlige 8 jeg normalt tager. Selve opdelingen synes jeg lyder fint nok. Også afhængig af hvad du vil med din træning selvfølgelig.
--

Kombiner ryg og biceps samt bryst og triceps. De er hinandens antagonister. giv maven en ordentlig tur sammen med skuldre ben for sig
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

Den bedste måde at lave en træningsprogram på er efter min mening at opbygge det omkring de store compound øvelser såsom squat, dødløft, bænkpræs. Med dit træningsprogram rammer du kun hver muskelgruppe en enkelt gang om ugen, og det er ikke optimalt. Prøv at tage et kig på gzlp træningsprogrammet eller lignende, hvor du rammer de samme muskelgrupper flere gange i løbet af ugen. Herved øger du din samlede volumen, og får mere ud af det.
--
*

#0 - Personligt har jeg været glad for at køre full body 3-4 gange om ugen i de perioder jeg har trænet :) Så har man hviledag hver anden dag og det giver et godt fundament. Typisk skal man faktisk være ret fit inden det er nødvendigt at køre splitprogrammer. Det er min overbevisning i hvert fald :)
--
R5 1600, Aorus X370 Gaming 5, Vengeance LPX 16 gb ddr4 - 3000 MHz, GTX 980Ti (Asus Strix) 500 GB Samsung Evo 860 + 4 TB WD HDD, Corsair Rm850x

Giver 3-4# ret der. 3-4 gange om ugen træning, så er det optimalt at køre full body træningsprogram som squat osv. Vil lige høre hvad dit mål med træning er og om evt. du kan bumpe tiden lidt op?
--

Jeg fandt denne inspiration fra Trust Fitness om 20 minuter træning om dagen https://www.facebook.com[...] https://mailchi.mp[...]
--

Som udgangspunkt skal hver muskelgruppe gerne rammes 2 gange i ugen. Du kan derfor overveje et program a la bryst/skulder/triceps - ben/biceps/ryg. Samtidigt bør squat/deadlift/bænkpres/militairy press og dips indgå i ethvert program. Men du kan f.eks. nøjes med at køre dem ifm. den respektive splitdag én gang ugentligt, og så køre nogle mindre øvelser den anden dag. Og sigt efter 40 minutters styrketræning som minimum. Som #1 siger har kroppen brug for et chok i ny og næ. Så variation i antal reps er at foretrække.
--

#6 Det ligner lidt de der "get rich quick" scams. Det holder bare ikke rigtig hvis du er inde og kalde dit program for styrketræning.
--

1. Drop maskiner - de er lavet til genoptræning. Og du fanger kun hovedmusklerne, ikke de super vigtige muskler omkring led, der blandt andet er med til at imødegå skader. 2. Så mange led aktiveret i en hver øvelse som muligt. 3. Sidst jeg trænede godt, kørte jeg forside, bagside, hviledag, forside, bagside, hviledag. Det virkede RET godt - (ps. Dem af jeg, der mødte mig før min sidste udsendelse - Jeg blev noget mere buff end dengang ;) ). 4. 45-60 minutter hård styrketræning (to dage, en hviledag), og så et, måske to træningspas med hård intervaltræning om ugen. 5. Altid ben :D
--
http://www.NoteBookWorld.dk[...] - RIP, 22/3-2007... Useriøse sælgere: se profil

30mins er ikke særlig meget, men dog bedre end ingenting. Jeg ville nok hellere køre fullbody ( en time ) 3-4 gange om ugen. Sørg for at ram dine muskelgrupper så meget som muligt hver uge som #7 også skriver. Og altid vælge flerledsøvelser. Og gerne compound såsom squat, benchpress og deadlift...hvis du vel og mærket kan udføre dem korrekt ellers gør du mere skade en gavn. Et fullbodyprogram kunne være man ons fre.
--
i7 5820k, Asus x99, 16gb ddr4, GTX1080ti Asus strix, 256gb Samsung evo 850 ssd, 1tb WD

Du skal https://www.youtube.com[...]
--

Ved i hvor meget fedtgram og proteingram man skal indtage pr. kropsvægt?
--

#12 Det afhænger af forskellige ting. Hvordan er din krop. Vil du tabe dig. Vil du tabe dig Og bygge muskler op, vil du tage på og bygge muskler op. Og afhænger også af din kost. Har du styr på den ?
--

Jeg skal ned i fedtprocent, da jeg har 3-5% fedtprocent, hvorfor jeg skal have lavere indtagelse af fedtgram https://www.youtube.com[...] Jeg har noteret følgende omkring kostplan: 1 - 5-6 måltider kalorier fordeles hele dagen. Spis flere gange i løbet af dagen. 2 - Tilstrækkeligt indtagelse af protein. Protein er godt til opbygning af muskelmasse. 3 - Cardio kort og intens. 4 - HIIT cardio intense intervaller af 15-30 sek. 5 - Høj prioritering af styrketræning. 6 - Forbrænding under styrketræning - også efter træningen!
--

Hvis du har 3-5 procent fedtprocent så er den eddermame lav i forvejen. Med 20min styrketræning , så er jeg nok nødt til at sige, det er for lidt mht. at tage på i muskelmasse.
--

#13 Jeg har ikke helt styr på min kost. Jeg vil gerne tage på i vægt samtidig med at gå ned i fedtprocent. Jeg ved at det er svært at gå ned i fedtprocent samtidig med at man gerne vil øge vægt. Men så kan man minimere fedtindtagelse så meget som muligt. Jeg ved at fedt er vigtigt for kroppen - og fedt mætter meget. Jeg vil skulle indtage 1,5 gram protein pr. kropsvægt. Jeg er i tvivl om fedtindtagelse. Jeg vejer ca. 75 kg og 177 cm. Jeg vil gerne øge min kropsvægt så jeg vejer 85 kg, men så hellere ikke mere. Jeg skal indtage mellem 3000 og 3500 kalorier https://www.youtube.com[...] https://www.myfitnesspal.com[...]
--

#15 Jeg har 3-5 fedtprocent mere over det normale niveau af mit samlet fedtprocent dvs. jeg skal tabe 3-5 fedtprocent således at jeg igen ligger inden for det normal område i mit fedtprocent. Jeg har læst mig frem til at indtagelse af fedtgram og proteingram afhænger af kalorierforbrænding under træning samt intensitet af træning.
--

Sidst redigeret 28-01-2020 21:45

#17 Så er jeg med. Troede det var den samlet hehe.. Du virker til at have ok styr på tingene. Lad mig lige sige dette : Der er ingen pludselige løsninger omkring dette. Det tager tid. Du kan opnå at komme ned i fedtprocent relativ hurtigt, men det resultere i, at du så skal på en diæt. Jeg tror mere på = implementere det i hverdagene og gør det over en længere periode, så det bliver en dagligdags rutine fremfor at smutte på en kur eller diæt. Og vil så lige tilføje. At lægge 3-5 procent over det "du skal" er ikke meget. Vil igen lige sige, med 20min styrketræning, så kan du risikere at få for meget protein ned. Det vil omdanne sig til kalorier , hvis du ikke får brugt/nedbrudt dine muskler nok med længere tids træning. Det er helt rigtigt det med : få styr på maden. For ærlig talt, så er det over halvdelen af din træning. Træningen er mere eller mindre = tæsk til jernet. En god og sund kostplan er vejen frem. Men vil så tilføje, få det rigtige program ind og powerlift ca. 1 gang hver anden uge eller hvordan det lige passer, som jeg skrev i indlæg #1. Der er også sundere fedt, som i f.eks. avocado og rene nødder, ikke saltet. Evt. en smule mayo på en mad eller hvordan det passer ind. Det er faktisk også forsket i, at dem der fik fed ost, de var sundere end dem der fik mager ost. Jeg prøver at leve sundt i hverdagene, men ind imellem klemmer jeg måske noget usundt ned. Det jeg gør er, jeg kan ikke lade være med at æde det hvis jeg har det hjemme. Så jeg har fundet sundere alternativer. Som f.eks. easis chips eller andet. SKAL jeg absolut have noget usundt, så deler jeg det op i en lille skål og resten kommer så hjem til mine forældre, så jeg ikke har det hjemme. Det med kosten er jeg ikke så skarp på, jeg prøver selv at overholde at få grønt / frugt ned og nogle fiber. Træner selv tidlig formiddag, så min morgenmad er en proteinshake til træning. Og mht. træningen, prøv at se om du ikke kan få flere minutter ind. Også gerne ved cardio. Og som de fleste har skrevet herinde, squats osv. vil være den bedste start. Så alt held og lykke -
--

Sidst redigeret 28-01-2020 21:55

#18 "Jeg prøver at leve sundt i hverdagene, men ind imellem klemmer jeg måske noget usundt ned." Man skal jo også huske at leve livet lidt :)
--
i7 5820k, Asus x99, 16gb ddr4, GTX1080ti Asus strix, 256gb Samsung evo 850 ssd, 1tb WD

#19 Det er såmænd også det jeg gør... Og har gjort for meget haha..
--

#20 Ja kender godt følelsen :D
--
i7 5820k, Asus x99, 16gb ddr4, GTX1080ti Asus strix, 256gb Samsung evo 850 ssd, 1tb WD

#21 Det er så også derfor jeg selv træner og prøver at få en sundere hverdag. Skal have smidt noget selv OG desuden, så indfører min træning også, at jeg kan tillade mig at snacke som jeg nu gør i, det kan være en kamp at komme hjem med ene af sunde ting skal jeg sige :p
--

Min kropsanalyse https://ibb.co[...] Jeg har tabt en del kilo dengang jeg vejet 75 kg. Mit fedtprocent 22.1. Normalområde fedtprocent 8.0 - 19.9%. Sundhedsvejleder i en helsekost butik, fortæller mig at grunden til, at min kropsalder er 41 skyldes fedtprocent dvs. der kan være en sammenhæng mellem fedtprocent og kropsalder.
--

Mit kaloriebehov: https://ibb.co[...] https://ibb.co[...] https://ibb.co[...] Jeg vil gerne øge i vægt. Min makrofordeling består af kulhydrater 55%, proteiner 20% og fedt 25% i følge data fra hjemmesiden. Synes i makrofordeling er passende når man som mig vejer 72,6 kg. og 177 cm og har normal BMI. Jeg vil gerne veje 85 kg og lidt overvægt samtidig med normal fedtprocent er i følge min mening okay for kroppen. Det vigtigste er at få styr på tallene, hvis man vil opnå sine resultater. Det vil tage tid men så må man være tålmodig og vedholdenhed.
--

Sidst redigeret 28-01-2020 22:58

Hvis du vil tage på i vægt og gå ned i fedtprocent handler det jo grundlæggende om at du skal have bygget flere muskler mens du fastholder eller moderat nedbringer din fedtpct (som jo daler i takt med at din overordnede vægt stiger ved at du øger muskelmassen. Hvis du vil lykkes med det, skal du 1. fokusere på kosten - du skal have noget at bygge af. Din kcal beregning der giver 500g per uge er ikke tosset, men det skal jo omsættes til muskler - ellers bliver det bare fedt. 2. træne længere pas end du gør. 20 min til styrketræning per gang er ret lidt. Ex. hvis du fx. skal sætte op til squat: i. Finde skiver og racke up - 1-2 min ii. Warm-up (6-7 squats med stang eller 50% vægt for lige at få bevægelsen på plads) - 1 min iii. 3-4 sæt a 8-12 rep med 60 sekunder hvil imellem - 5-7 min Det er så et sted mellem 6 og 9 min. Der er ikke meget spildtid - så du kan nå 2-3 øvelser på 20 min. Jeg synes du minimum skal op på en time - efter opvarmning. 3. huske, også at træne tungt - du bygger ikke meget muskelmasse af at lave 20 reps med en overkommelig vægt 4. omlægge dit træningsprogram med jævne mellemrum (hver 2-3 måned) - kroppen er genial og lærer at optimere og kompensere for den nedbrydning du udsætter den for når du bygger muskler. Dit udbytte er altså faldende jo længere tid du træner det samme. 5. Drik vand. 2-3 l om dagen. Din krop vil takke dig. Og alle dine kropsfunktioner kommer til at fungere bedre - afføring, udskilning af affaldsstoffer, jævn forbrænding. 6. Prioriter din søvn. Din krop skal restituere hvis den skal bygge op efter at du nedbryder den med træning. Og alt fungerer bare bedre hvis du får den rigtige mængde søvn. Omvendt gør kroppen oprør hvis du er i søvnunderskud. Behov er forskelligt men jeg vil mene i hvert fald 7 timer hvert døgn - gerne 8 hvis du kan. 7. Glem vægten - kig i spejlet. Mål dig selv istedet hvis du vil - for at følge udviklingen (lår, røv, talje, bryst, biceps). Din vægt kan tæske op og ned med 1-2 kg alt efter om du har haft afføring, hvor meget vand din krop tilbageholder - vejer du dig fx. dagen efter træning er dine muskler stadig pumpet og du tilbageholder vand. Lidt for mange kulhydrater fordi kosten smuttede (ja, det sker sgu) - kroppen tilbageholder 4g vand for hver 1g kulhydrat hvis jeg husker rigtigt. Vægten ender med at pisse dig af :-)
--

Sidst redigeret 29-01-2020 00:01

Efter at have set denne video tænker jeg om kosttilskud overhovedet er nødvendig https://www.youtube.com[...] Jeg ser en masse videoer på youtube om fitness, kost og søvn. Jeg glemte at nævne søvn i mit første indlæg her på siden. Hvordan kan det være at folk snakker meget om kost og fitness mens søvn og restitution fylder mindre. Jeg ville mene at søvn og restitution er ligeså vigtigt som fitness og kost.
--

Sidst redigeret 29-01-2020 00:16

Det er fint nok at se en masse videoer om alt muligt - men lad nu være med at overtænke det :-) Du er i gang med at starte en længere rejse. Lige nu har det nul betydning med alle de smarte tips om kosttilskud, hvornår du skal spise før/efter træning etc - det er bogus. Og de få ting der faktisk virker gør ikke en forskel for dig lige nu. Når du begynder at gå i stå, kan du opsøge de ting der giver dig de sidste par procent. Lige nu handler det om at komme i gang med de helt basale ting :-) Kost. Evt. vitaminer for at supplere op. Vand. Søvn. Træning. Levér indsatsen og se resultaterne komme :-)
--

Som #27 siger så drop alle de skide videoer på YouTube. Det er bro science det meste af det. Og de få procenter, der er “at hente” på de tips, de er nok mest relevante for professionelle bodybuildere (på roids) og så dem, der hopper i bro science fælden og bruger en masse penge på ligegyldigt fis. De eneste videoer, du bør se, er videoer (tjek fx athlean-x) om korrekt teknik i de store øvelser. Dette er altafgørende - især hvis du er ny og ikke har en solid grundstyrke endnu. Og hold dig til de “store” sider, da der også florerer meget lort på YouTube. Prøv bare at se, hvordan det popper op med selvudnævnte personlige trænere alle vegne. Der er fandme næsten flere personlige trænere end der er medlemmer i fitnesscentrene... Og de få af dem, der har en uddannelse, har taget en halvårlig uddannelse.... Det magiske program, de alle forsøger at sælge, findes ikke .. Det er fint, at du har et mål om at komme ned i fedtprocent og samtidigt øge din muskelmasse. Dette kræver et lille kalorieoverskud, som du skal justere løbende. Bliver det for højt tager du bare mere fedt på. Samtidigt kræver det en masse styrketræning/hypertrofi træning. Træning kan egentlig skæres ned til: 1. spis sundt og drik vand 2. træn regelmæssigt og forøg vægten løbende 3. sørg for at få din søvn 4. repeat For at svare på dit spørgsmål så er de gængse råd at få ca. 1,5g protein pr. kg kropsvægt og så 0,8-1g sundt fedt pr. kg kropsvægt.
--

Vil anbefale dig kigge athleanx på youtube han ved hvsd han snakker om og så kan du prøve se hvad du gerne vil arbejde med og tage en øvelse fra ham. Han er en af de få der ikke lukker lort ud . Vil du have et godt grin så kig tyrone fitness addict
--
jep jep

Hvis du har mulighed for det, så smid engang crossfit eller to ind i løbet af din uge Det tager typisk en times tid pr. gang, og er rigtig god træning for hele kroppen. Og så er det bare fedt at træne på hold.
--

#29: +1 til Athlean-X. Jeff Cavaliere har styr på tingene og er god og grundig til at forklare og vise, samt redegøre for hvad det egentlig er der sker i kroppen ift. forskellige øvelser.
--

#2 Eller omvendt for større arme. Ryg og triceps samme dag og bryst og biceps en anden dag. På den måde stimulere du biceps på dagen hvor du træner ryg og igen på dagen hvor du rammer biceps. Samme princip med triceps, de trænes på denne måde oftere end hvis du kører bryst og triceps sammen. Intet rigtig og forkert, prøv ad og se hvad du bedst foretrækker.
--

Træningsøvelser - til dem som oplever lændesmerter https://www.youtube.com[...] Lower back pain exercise https://www.youtube.com[...]
--

Min kostplan består af fem måltider: 1 - Morgenmad kl. 7. 2 - Mellemmåltid kl. 10. 3 - Frokost kl. 12. 4 - Mellemmåltid kl. 15. 5 - Aftensmad kl. 17. Evt. 6 - måltid inden sengetid https://www.facebook.com[...] Jeg henter min kostplan inspiration er blandt andet https://www.facebook.com[...] Hvad synes I om mine tidsplaner om angående indtagelse af måltider? Er det rimeligt, at der er 2-3 timers i mellem måltiderne?
--

#34: Det handler mere om at du ligger på et kontrolleret kcal indtag per dag. Om du så deler det op i 1, 3, 5 eller 20 måltider om dagen er, set fra et energimæssigt synspunkt, underordnet. Du kunne grundlæggende blande det hele i en spand og spise det kl. 22.00 og kroppen vil egentlig være ret ligeglad, så længe du forsyner den med nok energi til det du vil. Der hvor det kan give mening at dele det op er at holde dig selv mæt henover dagen så du ikke ender med at æde noget forkert der roder med dit kcal indtag eller gør at du mentalt fungerer dårligt fordi du begynder at være sulten. Det kan så påvirke din lyst og motivation til alt muligt, inkl. at få trænet. Så det er svært for andre at mene noget om din spiserytme - find det der virker for dig så du føler dig mæt og oplagt - inden for det kcal indtag du vil ligge på.
--

Mine kosttilskud består af kreatin, d-vitamin, fiskeolie, koffein, proteinpulver og magnesium.
--

Du skal bare køre efter Wendler 531 programmet.
--
Den som siger, at ingenting er umuligt, har aldrig prøvet at smække med en svingdør. Intet kan gøres idiotsikkert, idioter er for opfindsomme!

Bodybuilding.com har uendeligt mange programmer og en rigtig fin app, mener det koster 6 dollars om måneden. Der er instruks videoer til alt og oceaner af artikler etc.
--

#36: Det er superfedt at du går op i det og vil ændre nogen ting i dit liv! Hatten af for det! Men. Jeg undrer mig over om du overhovedet læser det vi skriver til dig? Det virker ret meget som en-vejs kommunikation hvor du bare poster løs og spørger, men ikke rigtig reflekterer over de svar du får? Jeg gentager lige mit budskab fra tidligere, som #28 også bakker op. Der hvor du er nu, er alle de fancy ting spild af både din tid og dine penge. Du bruger en masse tid på at spekulere over ting der ikke er relevante før du har trænet rigtig meget og har styr på alt det basale. Det er røvkedeligt det her - men få nu styr på det basale med kost, vand, søvn og træning. Det er der resultaterne ligger - ikke i koffein, bcaa, kreatin osv. Proteinpulver er iøvrigt et tilskud der kun er relevant hvis du ikke gennem din normale kost får nok protein. Det er kun hvis du træner pænt meget (og det gør du ikke ud fra det du beskriver) at det kan diskuteres om du får nok. Eller hvis du i din kostplan vælger noget mad der er protein-fattigt. Jeg har ikke tal på alle de gange jeg har set folk der lige er begyndt at træne, sidde og suge i en proteinshake inden de skal træne, efter de har trænet etc. Det er pjat på det niveau. Sorry :-/
--

#39 Jeg har læst Jeres indlæg. Og jeg takker for Jeres input. Jeg poster mine indlægs og input for at dele viden og erfaring med Jer eksempelvis denne video omkring makrofordeling og kalorieindtag ved hjælp af apps https://www.facebook.com[...]
--

Sidst redigeret 30-01-2020 00:23

Hvis man er i tvivl om hvor makrofordeling og kalorieindtag, er Lifesum app en hjælp til at vise hvor meget man skal indtage af fedtgram, proteingram, kulhydrater, kalorier, ligevægtsindtag, madopskrifter, makrofordeling fx. 50% kulhydrater, 30% protein og 20% fedt, ændring af ligevægtsindtag og madopskrifter, når man ændre i sin vægt.
--

#41 hvordan regner du din målvægt ud? :) Har søgt på Google men der kommer kun BMI udregning .. og der står vægten skal være mere end 30 kilo.
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

Er du seriøs med det tager du fat i en kostvejleder så fu får det du skal bruge.. Drop alt det pulver pis Sund kost rigelig væske og god søvn rutine
--
jep jep

#42: Google “ligevægtsindtag beregner” - så får du diverse links til beregnere for hvad du skal indtage for at tabe dig, holde vægten eller øge vægten.
--

Ville også tage nogle store helkrops øvelser 3 gang om ugen i stedet vil give mere. ps er fysioterapeut.
--
ryzen 1500x - Rx Vega 6 - Asus prime x470-pro - Corsair vengeance DDR4 1600 - 750 gb SSD - Nzxt kraken x62 - Nzxt H500i vertical CPU

#44 Jeg er dum.. Målvægt = din ønskede vægt. Tænkte i de helt forkerte baner. Æ
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

1. Stop med at lyt på guruerne på youtube, lyt på folk med faglighed der har en evidensbaseret tilgang. 2. 1.6-2.2 g protein pr/kg kropsvægt, 70-80g fedt og fordel resten på kulhydrat 3. 4-6 måltider dagligt 4. 4 dages træning om ugen så ville jeg køre et upper/lower split 2 x ugentlig 5. Fokus på progressiv overload i din træning 6. Fokus på restitution 7. Eliminer stress mest muligt 8. Søvn mellem 22.00-08.00 9. Få en fagperson til at hjælpe dig med opbygning af dit program, det skal passe til DIG, tage udgangspunkt i DIG, dine behov og forudsætninger. jeg hjælper selv folk med at nå deres mål. Jeg er fysioterapeut og har +25 års personlig erfaring med styrketræning. Hvis du ønsker mere uddybende hjælp er du velkommen til at kontakte mig, men det er ikke gratis :)
--

Jeg uploader min hjemmetræningsprogram samt kostplan, hvis i skulle få brug for inspiration inden for træning og kost: - Hjemmetræning fullbody https://www.docdroid.net[...] - Kostplan https://www.docdroid.net[...]
--

https://www.youtube.com[...] 47 jeff er ikke bare en guru ;) han ved hvad han snakker om. modsat eks dig og alle de andre herinde :)
--
jep jep

os...
--
jep jep

#49: Fuldstændig enig. Athlean-X er den eneste, du skal bruge: uddannet og har dermed viden indenfor området, han har fysikken til at bevise, det han siger, virker, han har trænet mange kendte personer (som har råd til de bedste trænere!), og han laver ikke shameless plugs med unødvendige supplementer og andet gøglerfis. Og det bedste af det hele: det er GRATIS! Selvfølgelig kan man købe hans træningsprogram, men i min optik er hans videoer rigeligt til, at du selv kan lægge to og to sammen og strikke dit eget program sammen. Så at købe træningsprogrammer i 2020 fra basically anyone, ja det er sgu spild af penge, når viden er gratis derude.
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

Hvilken løsning ville være bedst hvis jeg skulle træne flere gange om ugen: - Fire gange om ugen - mandag, onsdag, torsdag og fredag. - Tre gange om ugen - mandag, onsdag og fredag. Jeg kan udvide mine træningstid, så jeg vil kunne træne mellem 45 og 60 minutter for hver gang jeg træner i fitnesscenteret. Jeg kan lave cardio de første 15 minutter og 30 minutter styrketræning eller 15 minutter cardio og 45 minutter styrketræning, hvilket giver 60 minutters træning. Det er ingen grund til at overdrive træning helt vildt meget med mindre at der er en god grund. Jeg vil gerne øge min muskelmasse. Men jeg forestiller mig ikke som en bodybuilder om nogen år. Jeg skal have mere udenholdenhed, mere styrke og muskelmasse og energi som kan mod stress og træthed. Jeg har ikke tid til at træne i weekenden, da jeg har huslige pligter i hjemmet. Det skal ikke lyde som dårlig undskyld men jeg er nødt til at prioriterer mine arbejdsopgaver ud fra tidsplanlægning og prioritering.
--

#49 Sikke en tiltro du har til os herinde. Du ved godt at viden er noget alle kan komme til, ikke?
--

#52 Det er op til dig, om du vil køre 3 eller 4 gange om ugen. Hvordan du har det med det / hvor meget du selv vil. Vil selv sigte efter 60min. Og vil lige notere, lav altid cardio til sidst. Det kan godt ske det "gør lidt ligemeget", men de kræfter du bruger på det cardio, omend det er ikke så lang tid, der kan du skubbe dig selv lige de der 5-10 procent, du skal bruge til at løfte en ekstra gang eller noget.
--

Fedt 1 gram pr. kg kropsvægt? https://www.madital.dk[...] Jeg vejer ca. 72 kg. Vil jeg skulle indtage 72 gram fedt fordelt over 5 måltider. Jeg synes at 72 gram fedt lyder af meget når man som mig har en kropsvægt på 72. Jeg tror snare at tallet ligger mellem 50-60 gram fedt pr. kg kropsvægt, hvis jeg og som øvrigt alle andre skal nedsætte fedt på maven så man kan opbygge mavemuskler. Min mave ser lidt fed ud pga. forhøjet fedtprocent.
--

#54 Ja, 60 minutters træning bestående af 15 minutters cardio og 45 minutters styrketræning. Jeg er uenige når du siger at man kan lave cardio sidste i træningsforløbet. Jeg ville lave cardio først og derefter styrketræning. Jeg synes personligt at cardio ikke er ligeså hårdt som styrketræning. Jeg forbrænder væsenligt flere kalorier under styrketræning.
--

#56 Nu har det intet med forbrændingen at gøre eller "om du føler dig stærk nok" eller ej. Du vil brænde lidt energi af ved cardio, derfor at foretrække at lægge det sidst på træningen, så du har det lidt ekstra overskud til at få det ekstra pump ind i styrketræningen. Igen, som andre har nævnt. Du går VIRKELIG meget op i bogstavelig talt, hvad hjemmesider fortæller dig. Hvis du synes det er for meget fedt, skær lidt ned på det. Du behøver ikke følge ting slavisk.
--

Fed skulder øvelser i stedet for skulder øvelse med håndvægte https://www.facebook.com[...]
--

#57 Mine cardio øvelser består af HIIT - Højintensiv intervaltræning og nogen gange LISS, så der er i den grad tale om udenholdenhed og styrke og nogen gange lav intensitet i cardio træning. Jeg sørge for at indtage masser af kalorier en time inden cardio og styrketræning https://www.facebook.com[...] Jeg poser hvad andre folk siger, fordi de har gode råd. Da der jo en grund til at nogen af de bedste personlige træner har haft flere tusinde personer som har tabt sig, øget muskelmasse, mere styrke og energi osv.
--

Sidst redigeret 31-01-2020 21:49

#59 Ok, lad mig lige forklare her. Du spurgte ind til dit eget program. Intet om at lave en tråd, hvor du spammer løs med forskellige hjemmesider og hvilke der har hvaffor råd. Hvis du synes de er så dygtige, hvorfor så spørge? Igen. Det gør nada om du dyrker cardio før eller efter styrketræning, UDOVER at, hvis du gør det før styrketræningen, så kan det have en effekt på hvor meget energi du har til at løfte. Jeg snakker ikke om at du magisk vis kan løfte flere kilo eller andet, men du vil lige have de der 5 procent mere energi til lige at få taget den ekstra gang, eller vil gå fra 20kg til 22 ved det sidste sæt. Du har fået rigeligt med tips herfra. Og som andre nævnte, du virker til at blæse fremad med at undersøge og undersøge og undersøge. Få dig nu en basis viden. Læg dit eget program, få styr på kosten UDEN at slavisk følge andres. For meget fedt, så lad vær med at æd det... Det er virkelig så simpelt. Mere fedt = mere mæt. Der er rigeligt med fedt i usaltet peanuts, avocado osv. som ja, selv pro foreslår at spise.
--

#60: Trådstarter har aspergers, derfor måden han skriver på kan virke lidt speciel. Han gik vist også under navnet lesbrown eller aådan noget herinde.
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

#61 Jeg er aspi :-D
--

#59 Vil anbefale dig ikke at lytte til Trust Fitness, han er propfyldt med steroider, og det er også okay. Men man kan ikke træne som en der er på krudt når man er naturlig, jeg vil forslå at finde et center og begynde at kører Starting Strength eller Stronglifts 5x5, da dette er programmer som er anderkendt for begyndere da DE VIRKER.
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

#49 Alene den kommentar du kommer med der fortæller mig du ikke er værd at bruge tid på at diskutere med :) broscience for lige, ikk sandt ;)
--

#60 rent faktisk gør det en forskel om du dyrker cardio,før eller efter træning...er målet hypertrofi anbefales et minimum af cardio, helst på dage hvor der ikke styrketrænes for at udnytte fulde glukogendepoter hertil, ellers efter styrketræning og gerne HIIT for at holde det kort.
--

Jeg vil anbefale trådstarter om at finde ud af hvad præcist det er han vil opnå med sin træning, helt specifikt og konkret. Når han har fundet ud af det så spørg sig selv hvad han ved om det, hvad han mangler at vide og hvor han så kan finde den viden...... Og holde sig til den kilde. søge på nettet og i forummer vil give dig 100.000 forskellige meninger og chancen for du får et svar af kvalitet er meget lille..... fitness er en kæmpe industri og der er ingen krav/regler omkring kvalitet, dokumentation, det handler om penge....... smarte videoer, quickfixes og ting der lyder smart, gerne optaget i bar overkrop så det sælger bedre, men i realiteten ved du ikke en fløjtende skid om hvorfor dyden ser ud som han gør. nu bliver jeff nævnt herinde som værende oraklet indenfor fitness, faktum er at han har lagt MASSER af videoer op der ikke giver nogen som helst mening andet end at fange folk visuelt med hans fysik..... når man fagligt går til ham og beder ham redegøre for det han siger med baggrund i fysiologi, biomekanik og anatomi, så sejler han rundt.... At en gut står shredded fortæller ikke en skid om hans viden, jo, måske viden om hvordan du skal køre et krudtcycle
--

Helt ærligt.... Fuck folks meninger herinde, det betyder jo aldrig en skid. Især fordi folk ikke aner en skid om hvad de snakker om, de kender ikke dig og din krop, de kender heller ikke din reelle motivation. Virker dit program? Det er kun dig som kan finde ud af det. Kør dit program, og du vil erfare resultaterne. Hvis du virkelig vil have en andens mening, så få dig en personlig træner.
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

#67 en uddannet og certificeret vel og mærke, ellers fuldstændig enig :)
--

@biolayne @bradschoenfeld @thealanagorn @bretcontreres 4 instagramkontoer med folk der poster tonsvis af gratis og veldokumenteret information om kost og træning.
--

#66: ''når man fagligt går til ham og beder ham redegøre for det han siger med baggrund i fysiologi, biomekanik og anatomi, så sejler han rundt....'' Hvornår skulle han have gjort det? Vil jeg meget gerne se bevis på, for det er bullshit, det du siger. Og er du lidt misundelig, fordi han har opnået så stor succes inden for samme branche, som du selv siger, du er i? At du patetisk forsøger at "sælge" din skræddersyede "viden" til trådstarter, som han kan finde gratis - og sikkert endda bedre - andre steder, er da det mest tåkrummende.
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

Reklame much ? Manden fra Trust Fitness er idiot, at påstå at kulhydrater gør godt som natmad inden man skal i seng fortæller alt. Kroppen går i katose når man sover, dvs den skifter over til at primært at forbrænde animalsk protein (aka nedbryder muskelmasse til energi), ikke kulhydrater. Overstående er grunden til at folk der træner, netop æder en gang yougurt og et par æg inden sengetid, altså for undgå at kroppen finder sin energi i musklerne i løbet af natten. At æde kulhydrater inden sengetid nytter ikke noget, det du ikke forbrænder skider du ud igen dagen efter og det meste af energien bliver ikke optaget af kroppen.
--

#71 Jeg er enig med dig i at Anders Trust i mange tilfælde, gennem det han siger, viser at han ikke har sit teoretiske grundlag på plads. Hvordan han er i praksis aner jeg ikke, men teoretisk set lukker han ofte sludder ud. Når det så er sagt, så er der nærmest ikke noget af det du selv skriver, som er korrekt. Du staver ketose forkert. Du har misforstået hvad det overhovedet er. Det meste kulhydrat du spiser bliver ikke skidt ud igen. Jo det giver mere mening med noget protein til natten, men det virker åndssvagt at kaste med sten, når du selv bor i et endnu mere skrøbeligt glashus end Trust.
--

Jeg havde skrevet et langt indlæg fordi jeg ikke fatter at denne tråd er blevet så enorm. Men jeg startede forfra og har klippet det ind til benet. Folk på sociale medier giver ikke tips for at hjælpe. De har et produkt der skal sælges. Enten ved at sælge produkter, eller ved at få clicks/views/likes. Så de kan tjene penge. Men det de siger er generelt. Det er ikke sikkert det virker for dig. Den med flest views har ikke nødvendigvis ret. Eksempel: Jeg er på udkig efter et nyt headset til min computer. Jeg har prøvet mange forskellige. Men sjovt nok så synes jeg de headsets der har fået fantastiske anmeldelser lyder ad helvedes til, hvor andre, billigere produkter, med dårligere anmeldelser synes jeg lyder bedre. Det er det samme med din træning. Det "de kloge" siger, hjælper ikke nødvendigvis dig. Folk herinde har ikke et økonomisk incitament. Her handler det bare om at have ret.... Hvis du føler du ikke får nok ud af din træning, så kontakt en professionel, som kan hjælpe dig videre. Tal evt. med din egen læge, det kan være du fejler et eller andet som gør, at du ikke vokser, fordi din krop mangler et eller andet, evt. i pilleform.
--
- Indsæt signatur -
--

Sidst redigeret 01-02-2020 09:55

Det virker i øvrigt ikke som om trådstarter på nogen måde er interesseret i hvad folk mener om hans træningsprogram. Det virker mere som om han gerne vil dele det han allerede ved/har læst, og folks posts i øvrigt er sagen lidt uvedkommende.
--

#74 - Ja, det har du egentlig ret i :P
--
- Indsæt signatur -

#70 Jess gæst, du snakker som du har forstand :) Om så jeg tog mig tiden og begyndte at forklare dig hvor jeff failer så er du så forudindtaget og fast besluttet på at min viden ikke er go' nok (afspejler sig ret tydeligt i dit svar på trods af du intet kender til mig) Så jeg lader dig bare sejle løs på YouTube og så kan du gøre som jeff siger :) couldnt care less :)
--

#71 ganske enkelt noget vrøvl det du skriver :) kulhydrater lagres i bl.a lever og muskler hvilket er fine energidepoter... Så der er intet galt i at indtage kulhydrater inden du skal sove, dog vil det være optimalt at få protein også, gerne casein.
--

#76: Arrr the good old "du ved jo alligevel ikke, hvad jeg snakker om, så jeg vil ikke sige det æv bæv bussemand". Men også lige meget for pointen var, at du jo også er en del af den kæmpestore skare, som tror, de har forstand på det hele - uanset om det er på YT eller HOL og går under navnene Trust Fitness eller ReneF eller whatever. Og at du sågar forlanger betaling for noget, som trådstarter snildt kan finde gratis, ja, godt han ikke hopper i fælden. Personlige trænere til den gennemsnitlige dansker er sgu ikke relevant i 2020 med alt den GRATIS information, som er tilgængelig på nettet. Så stay mad and irrelevant dude.
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

#78 Nu skrev ReneF godt nok en del råd, der er gratis. Han skrev så efterfølgende, at Op kunne kontakte ham imod en betaling for hans service, hvis han vil have specifik hjælp/råd. Det er det samme, som at sige, at sælgere rundt omkring er overflødige, for man kan jo undersøge alt på nettet. Der er intet i vejen med, at betale for en mere personlig rådgiver/træner, da det både kan motivere folk i at komme igang (pga. pengeforbruget på hjælpen) og evt. få undersøgt hvilke slags træning man selv er ude efter. Der er generelle træningstips, så er der folk der har specifikke mål og/eller spørgsmål mht. deres kost, og igen, evt. få lagt en kostplan. For det kan nemt blive uoverskueligt, hvis man både skal til at lave sin kost om og få undersøgt hvilke træningsprogram man vil have. Ligesom en sælger, så råder folk, mod betaling, til hvad man specifik vil have , netop til sig selv. Nogen tåler ikke æg, andre gider ikke spise spinat eller broccoli. Nogen gider ikke squats, andre gider ikke benchpress og så kan de få lagt et program der bedre passer dem med andre øvelser. Så hvad der er relevant eller ej er op til hver enkelt.
--

Dem der siger at jeff bare vil sælge produkter og ikke ved hvad han snakker om har tydeligvis ikke set hans kanal ???? Stort set alt han foretager sig på sin kanal er gratis både øvelser information ja selv stræk øvelser og forebyggelse imod skader og efter behandlinger og alt han foretager sig blir forklaret og demonstreret..
--
jep jep

#80 Du skrev så tydeligt "Han ved hvad han snakker om, modsat os alle herinde". Hvilket er noget direkte pis at fyre af. Viden omkring træning er overalt. Det der er vigtigst er, at få en fundament viden omkring det, find ud af hvad dit mål er og sæt øvelserne derefter og lære bedst hvorledes man gør dem. Veksle imellem nogle øvelser og kilo, få en viden omkring mad og at man skal spise derefter hver dag og ikke blot en diæt. Det behøver man ikke at glo 100 videoer igennem for at finde ud af. Så inden du fyrer noget af i den dur om, at "vi intet ved", så burde du nok lige tænke dig om.
--

@Jess jamen du har helt ret, kan du have en fantastisk weekend :D
--

Tråden her er et perfekt eksempel på hvorfor fitness industrien er så stor som den er :) passive forbrugere fremfor kritiske tænkere. Som der bliver skrevet, ja, der er masser af viden.... Og, ja, man kan finde alt man behøver..... Problemet er bare at al viden er ikke lige god viden, og hvis du vælger de forkerte kilder til at få din viden fra så får du heller ikke de optimale resultater :) Fordi der optræder en gut i en video i bar overkrop som er muskuløs og shredded er det ikke ensbetydende med det han siger er rigtigt..... Men det virker i salgsøjemed, fordi fitness er visuelt... Lige præcis derfor optræder jeff i bar overkrop. Tag et kursus i videnskabsteori og bliv kritisk tænkende overfor al det lort i bliver præsenteret for på de sociale medier, det vil spare jer for både tid og penge.
--

#83 Jeg er fuldkommen enig med at man skal være kritisk overfor alt du ser og læser på internettet. Dog hvis du klikker ind på Jeff's hjemmeside og læser hvad han er uddannet indenfor, udover han tidligere job hos New York Mets. kan du ikke blive ved med at påstå at han ikke har forstand på det han fortæller i sine videoer. Som du selv siger er fitness visuelt og manden har trods alt et firma, hvilket jo også forklarer hvorfor han optræder i sine videoer som han gør.
--

#84 jeg siger det gerne igen, Jeff har lagt content op som var nonsens :) og når man så er gået til ham har han sejlet rundt i forklaringerne.... At du har et firma og arbejdet for Mets sigeringw ting. Jeg har også eget firma og arbejdet i en dansk superliga klub, det betyder ikke at jeg ved alt. Men folk der lever at at poste content smider nogle gang ting op for at smide ting op, ligesom Jeff.
--

Proteinindtag afhænger af styrketræning, gå, løb osv. Jeg har indtastet mine data i Lifesum app. Jeg vejer ca. 75 kg og valgt styrketræning som aktivitetsform. Den viser 2 gram protein pr. kropsvægt, hvilket giver 150 gram, idet 75kg x 2 gram pr. kg kropsvægt er summen altså 150 gram protein fordelt over fem måltider. Jeg anbefaler Jer at prøve Lifesum app, da den har rigtige mange kostplaner, gode råd og vejledning. Rigtige mange personlige træner anvender Lifesum app når de skal hjælper deres klienter med optimering og ændring af kostplaner, hvorfor der er en årsag til at folk vælger at spørg eksperter, personlig træner eller app. Det findes rigtige gode sundhed app som viser hvor meget indhold af kulhydrater, kalorier, fedt og protein som man skal indtage ud fra de indtastet data om alder, højde, vægt, aktivitet, helbred osv.
--

#86 Og det går sandelig også an på, hvad andet kost du får, hvor lang tid du træner og hvor intensiv du træner. Og hvor effektiv. Protein som sådan skader ikke at indtage. Men kan du spise nogenlunde, kan du undlade det, hvis dine mål eller træning ikke gør, at du "pumper" igennem.
--

Spis, sov og træn. Du virker til du er meget tidligt i din træningserfaring, så alt andet er ikke så vigtigt. Hvis du kun har 60 min max, ville jeg ikke bruge tid på cardio. Med 4 træninger om ugen ville jeg køre et upper / lower split.
--
NZXT H440 Blue, Asus z97-a, i5-4690k 4.2GHz, h100i, 16gb DDR3, MSI GTX970, Seasonic X-760.