Lad være med at fokusere på vægt for det er et horribelt måleinstrument. Fokuser på din fedtprocent og muskelmasse og mål din fremgang derigennem.
--

Først og fremmest, så spiser du IKKE nok hvis du ikke tager på, ligemeget hvad du siger. Sørg for at få nogen proteiner; kulhydrater og sundt fedt. Der er utallige videoer på Youtube hvor du bare kan skrive Home workout og så får du en masse forskellige .
--

Kort: Hvis du får ondt i dine led; - Træn din mobilitet. - Korrekt form i øvelserne. - Hæv belastningen efter behov. Start i det små, og arbejd dig op. Mht. vægtforøgning, så er det fordi du ikke er i kalorieoverskud. Det kan dog være andre årsager, men det er meget sjældent grunden. Kan i øvrigt godt anbefale at træne med bands, så det er en rigtig god idé til træning derhjemme.
--

Samt husk, at ondt i ryggen kan også lempes ved at træne maven. Jeg havde tit efter mange års stillesiddende arbejde ondt i ryggen, kunne være svært at træne ren ryg træning hvis der var smerter, men mavetræning og opbygning af mave/siderne støttede ryggen at det blev nemmere at senere træne ryggen.
--

Denne hjemmeside er god til at finde simple øvelser mod de fleste skavanker. Men den vil ikke hjælpe dig til at blive større ;-) http://www.sportnetdoc.dk[...]
--

Jeg vejede 63kg i 20 år, men er nu kommet op på 76kg. med næsten samme fedtprocent og jeg havde også prøvet at æde som en sindsyg, men uden resultat. Der er ikke rigtig nogen vej uden om hård træning og spise konstant. Selv går jeg i træningscenter fem gange om ugen, men du kan meget med kropsvægtsøvelser og evt. køb nogle håndvægte der kan justeres i vægt ved at tilføje skiver. Det sværeste at træne derhjemme er ben, da de færreste lige har 120kg. liggende til at træne dødløft. *Start langsomt, halv vægt til start og forøg gradvist den første måned *Husk: No pain no gain *Spis min. 120g protein om dagen (svare ca. til 500g kylling) *Stop med at æde shite, der ikke giver noget til din krop *Træn hård og jeg ville droppe fimse elastikkerne *Accepter, at du altid vil øge din fetprocent, hvis du vil opbygge muskelmasse *Køb gode håndvægte, der kan gå op til ca. 30 kg pr. håndvægt og evt. en pullup bar
--
Sygeligt sløj sort bæ-computer, 512GB Jegdørimorgen, GTXaltforsløvM

Brug af elastikken til at formindske og behandle ondt i skulderen er en rigtig god ide, men det vil måske være en od ide at konsultere en kiropraktor eller fysioterapeut for at finde begrundelsen for, hvorfor du får ondt i skulderen - og i ryggen - og hvilke øvelser du skal lave. Så lyder det til, at du har et ønske om at blive større og stærkere, som er fuldt forståeligt. Træning og hypertrofi(muskelopbygning) er egentlig utrolig simpelt og ikke raketvidenskab. Læs nogle artikler se nogle videoklip(om hvilke øvelser og udførelsen af dem og vigtigheden af at restituere). Og så få læst og få styr på din kost( og på makrostoffer mm.). Og for guds skyld start med lav vægt og arbejd dig langsomt op. ISÆR når du i forvejen døjer med skavanker - især skulder. Det gør jeg selv og har været så meget igennem med det lort. Den driller mig stadig en lille smule, men jeg har umiddelbart en kronisk skulderlidelse. Når det kommer til en fitness coach, så kan langt de fleste - især når man er nybegynder - have gavn af en coach. Men søg igen på nettet og find en, som har fået gode anmeldelser og brug evt. nogle penge på det, hvis du har dem.
--

#6 Hvis jeg må byde ind, uden at du/eller andre bliver fornærmet.. No pain, no gain; Til dels korrekt, men DOMS skyldes af mange ting. Fx høj andel af inflammation i ens krop. Eksempelvis da jeg stoppede på søde sager, og/eller kulhydrater, oplevede jeg væsentlige mindre DOMS. Der skulle virkelig ekstraordinær træning til før det fremstod. - Med andre ord. DOMS er ikke et krav for muskelvækst. Protein; er ret overvurderet. Det skal selvfølgelig indgå i kosten, men der er faktisk ikke behov for store mængder. Protein recycling i kroppen genbruger omkring 100-300 gram protein på daglig plan. Hvad angår dirty bulking, så bidrager det da til at tage på, men nok ikke idelle på sigtt. Hvad angår bands.. prøv at inkl. dem i din træning ;) De vil revolutionære din træning. Køb et par minibands og monsterbands, og smid dem på din dødløft. Du vil hurtigt opbygge stabilbition i dine compound løft, og kunne nemmere spotte svagheder i dine løft. Det vil også medvirke til at du forebygger både dine led og styrke, fordi du træner: 1. Overspeed eccentrics. 2. Øgning af vægt deceleration. Bands er også gode til at bryde et plateau. Også kan de sagtens bruges derhjemme. Disse elastikker har forskelle "hårdhed", som kan gå op til ca. 100 kg, og højere.
--

//Spam slettet.
--
Intel Core i5-2500K, Noctua Nh-D14, MSI Z77A-G45 Gaming, Define S, Samung 850EVO 250gb, GTX750ti G.Skill Ripjaws 8Gb 1866
--

Sidst redigeret 02-05-2018 22:37 af Ronson

#0 Inden du går i gang bør du selvfølgelig læse lidt op omkring tingene, men det vigtigste er jo at finde ud af hvorfor du har ondt? - Skulder/ryg kunne godt lyde som om du har dårlig holdning? er det tilfældet, skal du jo træne på en bestemt måde for at få en bedre holdning. - De bedste penge du kan give ud er at gå til en fys eller kiropraktor.
--
Jeg driver til dagligt hardware prissammenlignings hjemmesiden Compware. https://compware.dk[...]

Enig med #10: Kropsholdning er vigtigt. Det gælder uanset om du står op, går eller sidder ned. Selv har jeg ofte dårlig kropsholdning, når jeg sidder ved pc’en, det sker helt automatisk og jeg er ikke bevidst om det. Måske du også har det sådan. Løsningen for mig er, at mærke efter indimellem, samt at værr opmærksom på, ikke at sidde ved computeren for længe ad gangen.
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

Rygsmerter kan også skyldes mangel på D-vitamin, og der kan på sigt være alvorligt, da det kan ende med knogleskørhed. Så hvis du sidder meget inde, og ikke får en daglig dosis sol, så smut en tur om lægen og få målt om du mangler vitaminer. Ikke for at lave reklame, men træningselastikker fås til en god pris ved procare.dk :)
--
http://xlinx.dk[...] i7 2600K, 16GB PC3-12800, GA-X68XP-UD4 R1, GTX 560Ti HAWK, 250GB 840 EVO

Hej igen. Mit mål er at løbe 10 km uden pause. Nu er det sådan at jeg først skal begynde med at løbe fx. 50 eller 100 m. holde lidt pause og så løbe 50-100 m. da jeg ikke er vant til at løbe så langt. Jeg er nybegynder, hvorfor jeg spørg jer folkens herinde omkring erfaring med løb. Jeg vil gerne have mere energi i hverdagen, så jeg bedre kan koncentrere mig og klare de daglige gøremål fx. skoleopgaver, uddannelse samt praktiske opgaver eksempelvis oprydning og støvsugning. Jeg sover 9 timer, men føler mig ikke stadig træt.
--

#13 Først og fremmest har jeg ikke lige kunne se efter at have læst hurtigt igennem svarene om hvornår du har ondt i skulder og ryg og hvad du laver når du har ondt. Selv da jeg var helt ung vejede jeg også kun 60 kg og var 1.86M høj. Jeg startede med hård styrketræning og faktisk ikke de helt store ændringer i kosten. Hvad der skete inde i min krop er jeg ikke klar over men nogen ved det sikkert. Jeg ved bare det var det der skulle til for at jeg kunne tage på. De gode kg altså.
--
Intel I7 6700K @ 4.5GHz 2x8GB RAM DDR4 3000 Corsair vengeance Inno3D Geforce GTX 1080 TI 3TB Seagate Barracuda, 4x Samsung evo 850 256GB

Jeg skal indtage vand under løb. Tænker på at starte stille og roligt ud. Dog er problemet med at holde vandflasken under hele løbeturen. Findes der alternativ løsning på problemet. En anden slags drikkedunk som påsættes på fx. ryg.
--

Jeg er 184cm og vejer ligeledes omkring de 60kg. Jeg har en kammerat der er gået fra min størrelse til The Rock størrelse. Han anbefalede disse: 1. Her kan du regne ud, hvad du burde spise. Jeg spiser f.eks. 1000 kcal for lidt om dagen. https://www.bodylab.dk[...] 2. 1 om dagen af lign. ville hjælpe mig med de 1000 kcal. https://www.bodylab.dk[...]
--
i5-8600k | GTX 1080 | 16GB RAM | 256GB M.2

#16 Går din kammerat til motionstræning eller styrketræner han? Jeg tænker på at styrketræne (udover løbetræning). Jeg ved at der en del der indtager proteinpulver eller Weight Gainer. Bør man indtage Weight Gainer før eller efter træning?
--

#16 Weight Gainer pulver er bestilt :-D Takker for dine gode råd og links. Super godt af dig. Jeg skal indtage væsentlige flere kalorier.
--

altså noget så simpelt som mave, ryg og armbøjninger kan gøre underværker hvis du vil UNDGÅ smerter i din ryg/skulder, så er der helt sikkert nogen forbyggende øvelser du kan bruge.. jeg fik en flyer af min læge i sin tid, da jeg havde bøvl med mit knæ. det krævede bare en solid siddeplads (som fx. en hård stol, eller lign) og så sådan et trænings elastik. ondt i ryg og skuldre kan skyldes at du løfter, sidder eller ligger forkert.. og det kan træning altså ikke ligefrem hjælpe med at fikse. Her skal du huske ting som at måske lave lidt opvarmning inden du starter med at knokle, og strække ud i alle mulige forskellige muskler i din ryg/skulder, når du er færdig. og så selvfølgelig gøre noget så du ikke fortsat ødelægger din ryg/skulder.. arbejd/sid på en anden måde, osv. (svært afhængigt af dit arbejde, naturligvis... )
--

Jeg var i Netto for at handle ind. Der har de skyr yoghurt med højt proteinindhold for 10 kr. Den fås i flere slags bære/bananer og blåbær/hindbær. Smagen er udemærket.
--

#15 Køb en camelbak. De fås både dyre og billige.
--
Livet på jorden er kun generalprøven før premieren!! Se profil for specs

#21 Camelbak er da en fed løsning. Væske eller varmt vand skal nok rense dunken for svamp.
--

Hvad tid på dagen træner i? morgen, formiddag, eftermiddag eller aften?
--

#23 Jeg går i fitnesscenteret om et kvarter.
--
Livet på jorden er kun generalprøven før premieren!! Se profil for specs