Giv dig selv ret til at have 1 ell. 2 dage om ugen, hvor du har lov til at spise noget lækkert ellers går man død i projektet.
--
Slettet jfr GDPR

Forbrænd mere end du indtager, så kan du spise så tosset du vil og så ofte du vil
--

#2 Nu skal ens kolesterol tal ikke flyve op igennem loftet. Alt med måde. ;)
--
Slettet jfr GDPR

undgå kunstige sødemidler og light produkter, de fucker seriøst med din krop. lav mad af råvarer.
--

Evt. lur nærmere på om noget Low Carbon High Fat (LCHF) kunne være noget for dig.
--
Wise men talk, because they have something to say. Fools talk, because they have to say something.

Spis hvad du vil i 5 dage om ugen og sult så dig selv i to, det virker overraskende godt og det er sgu som om hjernen får et boost af det også, hvem ved om det er noget urinstinkt der kicker ind fordi kroppen føler den skal jage mad?
--
.

Det der med at man ikke kan spise sund og samtidig lækker mad, er en trist myte.
--

Start med at hent appen lifesum. ændre indstillinger til 40% protein, 40% kulhydrat, 20% fedt. du kan evt gå ind på google og skrive ; bodybuilding kostplan. Så er du rigtig rigtig godt påvej. skriv evt alder, vægt mål i. så kan jeg evt hjælpe dig med at sige hvor mange kca du må spise om dagen :) det er vigtigt at spise optimalt og sundt under vægttab for at bibeholde muskler, ellers kommer du til at ligne en stakkels pomfrit bagefter :)
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

Kulhydrater/stivelse/sukker udløser insulin i blodet. Insulin stimulerer fedtcellerne til at optage glukose og lagre det i form af fedt. Sukker blokkerer således (via hormonet insulin) for forbrænding af fedt - som er det vi gerne vil tabe. Derfor er det noget ævl når folk påstår, at en kalorie er en kalorie - hvad enten energien kommer fra kulhydrat, protein eller fedt. Skær ned på ris, kartofler, pasta og brød. Undgå raffineret sukker, herunder selvfølgelig sodavand, slik og søde drikke som f.eks iste og juice. Undgå lightprodukter, idet fedtet er skiftet ud med sukker. Pas på morgenmadsprodukter - masser af skjult sukker i det bras. Spis masser af grøntsager - gerne dem der vokser over jorden. Spis æg, bacon, fisk, kød - alt det "farlige" fra madpyramiden. Vær ikke bange for fedtprocenten af kødet eller om fedtet er mættet - fedt er hvad vores krop er bygget til at bruge som energikilde.
--

Jeg testede lchf af for nogle år siden - med sindsygt gode resultater. Det eneste jeg gjorde var at ændre min morgenmad til 3-4 røræg, 150g bacon og 2-3 skiver ristet rugbrød. Vand at drikke til. Den menu spiste jeg hver morgen i 2 måneder og tabte mig knapt 20 kg (fra 137 til 119). Nu flere år efter er min vægt lidt på vej opad igen, så tiden er inde til en tur mere. Fordelen ved den menu flugter med hvad #9 pointerer; fjerner kulhydrat. Frokosten blev automatisk mindre da menuen giver en langvarig mæthedsfornemmelse. Prøv det.
--
Cpu: e3 1231 v3. Gpu: MSI gtx 1070 Quicksilver. Ram: 4x4gb Avexir core blue ddr3. EVO 850 500gb. 6tb lager. Acer XB271hu

Jeg vild nok henvende mig til en kostvejleder hvis jeg skulle tabe mig, i stedet for computetnørder. Med al respekt, så ved computernørder mest om computer, hvor kostvejledere ved mest om kost. Det er et ret stort og komplekst spørgsmål du har stillet.
--

#10 Jeg prøvede også lchf i nogle måneder i starten af året og jeg er slet ikke i tvivl om at det er en god og ret let løsning hvis man kan lide mad, altså hvem kan ikke lide kød, bacon og æg ? :) Der hvor jeg synes LCHF kuren går galt er hvis man er aktiv, her tænker jeg mest på løb, cykling osv. typiske sportsgrene hvor kulhydrater er must, jeg havde på ingen måde energien som jeg havde ved almindelig kost.
--
´66 WAS A GREAT YEAR FOR ENGLISH FOOTBALL. ERIC CANTONA WAS BORN.

#12 True. Man kan dog sige at hvis man er fysisk aktiv, så burde vægttab komme den vej. Jeg havde i en længere årrække arbejdet på kontor med en alt for god kantinebuffet. Og har ikke været synderligt fysisk aktiv de sidste 15 år hvor jeg stoppede med kampsport. Så for en livsnydernørd funker det ganske fint :)
--
Cpu: e3 1231 v3. Gpu: MSI gtx 1070 Quicksilver. Ram: 4x4gb Avexir core blue ddr3. EVO 850 500gb. 6tb lager. Acer XB271hu

Hver gang jeg tænker at det er surt at være på kur, tænker jeg lige tilbage på min blodprøve og kolesterol - så har jeg lidt mere løst til salat igen :D Men læg en plan eller giv den en skalle i nogle uger - når først rutinerne har sat sig, er det ikke så slemt igen - har selv tabt mig lidt over 25 kilo, for mange år siden ved at spise sundt (1400-1500 kcl dagligt), og blot gå en tur på 4 kilometer hver dag i 7 måneder :)... Når man kan mærke resultaterne på kroppen, og se det gamle tøj blive for stort giver det virkelig blod på tanden til at blive ved :D!
--
-= Intel i5 6600k (3.5 GHZ) - H100i | gigabyte 970 G1 | Gigabyte z170x G1 | 2x4 corsair LPX 2400 mhz =-

Som en anden nævnte så kig på app'en Lifesum. Jeg synes, at det har hjulpet mig til at få øjenene op for, hvordan energien er fordelt på maden. Den har blandt andet en smart feature, hvor du kan scanne stregkoden på det du spiser, og så kan du se energiindholdet og energifordelingen i dét du spiser. Det er i bund og grund kalorietælling. Du indtaster din højde og vægt, og så indtaster dit slutvægt. Så skal du finde ud af, hvor lang tid du vil tabe dig over, og så udregner den et dagligt kalorieindtag du må have for at nå dit mål. Dette tal skal så justeres efterhånden som du taber dig. Jeg har tabt mig ca. 8 kg siden midt i august med hjælp fra app'en, og jeg har ikke levet af grøntsager! Jeg har f.eks. fået 2 stk. rugbrød m. nutella og banan samt 2 glas vand til morgenmad i dag. Det er 347 kcal ud af mit daglige budget 2000 kcal. Velbekomme :-) Som sagt, så dét denne app har hjulpet mig med er at få øjnene op for, hvor meget energi der er i noget af det føde man indtager.
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

Jeg kan ikke helt forstå kulhydrat forskrækkelsen. Jeg påbegyndte mit vægttab for 13 måneder siden og afsluttede det for en måned siden med 52 kg tabt. Gennem mit vægttab har jeg spist rugbrød og havregryn hver dag stort set uden undtagelser. Fuldkorn skaber jo en god mæthedsfornemmelse. Modstanden mod light produkter og sødemidler forstår jeg heller ikke. Jeg blev hurtigt træt af at drikke vand og udskiftede det med iste, som jeg søder med en hel del sødemiddel. Dette har jeg gjort i mindst 10 måneder og har nok drukket ca. 1l iste hver dag. Min erfaring er at hvis man spiser sundt konsekvent, så ruller kiloene af. Og selvfølgelig kan man godt spise usundt en gang imellem, men man skal bare gøre det med måde. Jeg var og er også fysisk aktiv, men det var ikke nødvendigt for mit vægttab, det accelererede det bare - plus at jeg havde et ønske om at forsøge at vedligeholde min muskelmasse og få et godt konditionsniveau. CICO fungerede for mig, og jeg anbefaler https://www.reddit.com[...] hvis du vil læse mere og evt. deltage i et netværk for mennesker i samme situation som dig. Quick Start Guide linket i menuen til højre er en guldmine af informationer. Held og lykke med det, og husk at vægttab handler mest af alt om at skabe nye rutiner, som man kan vedligeholde hele livet! Jeg synes i hvert fald at man skal normalisere sine spisevaner, og ikke kalde det slankekur, som lyder som noget kortvarigt.
--

Sidst redigeret 11-10-2017 08:43

#9 Er super vild med din opfattelse af insulin :) Insulin er ikke en magisk nøgle, der blot går ind og laver dit sukker om til fedt. Insulin sørger for optag af glukose i kroppens celler - heriblandt muskelceller. Light-produkter har for det meste ikke et højt sukkerindhold - kig evt. på Cola. Det er noget ævl, når folk siger, at en kalorie er en kalorie, men alligevel så vælger du at anbefale ham at spise store mængder af mættet fedt. Den forstår jeg ikke helt.
--

Formlen er ret simpel - Du skal have et kalorieunderskud. Om det er så er gennem et højere aktivitetsniveau eller et lavere madindtag, er i bund og grund hip som hap. En kombination er nu en gang bedst, idet et vægttab uden fysisk aktivitet ikke er et sunds vægttab. Der vil ryge for meget muskelmasse, væske osv. I forhold til vægttab kan spise næsten hvad du vil, så længe du er i kalorieunderskud. En kalorie er en kalorie for kroppen. Dog vil et højere proteinindtag være at foretrække, idet nyere undersøgelser viser, at kroppen bruger mere energi på at forbrænde protein. Tommelfingerreglen siger 1.5 - 2 gram protein pr. kropsvægt om dagen. Start med, at finde dit vedligeholdelsesindtag - Altså den mængde kalorier du kan indtage, uden fysisk aktivitet, hvor du hverken taber dig eller tager på i vægt. Dette findes der formler for, så det kan udregnes matematisk. Du kan også tælle kalorieindtaget i løbet af en uge, og veje dig før og efter, og så justere indtaget alt afhængig af om du taber dig eller tager på. Du skal helst ikke tabe dig mere end 1 kg. om ugen, idet der i så fald vil ryge for meget muskelmasse. Denne skal du bruge for at holde dit hvilestofskifte oppe, så vægttabet bliver nemmere at holde. Der er masser inspiration at hente rundt omkring, men Henrik Duer har lavet nogle ret gode kostplaner, samt en masse små videoer. www.henrikduer.dk[...] Mht. apps kan jeg tilslutte mig den som anbefaler MyFitnessPal. Held og lykke :)
--
En fisk er en fisk
--

Sidst redigeret 11-10-2017 09:04

Jeg tabte mig 60kg på et år, for 3 år siden. Jeg sultede ikke. Jeg spiste lige hvad jeg ville, men holdt mig under de kalorier der skulle til for at tabe mig. Det kunne teoretisk set, godt være 6 marsbarer i løbet af en dag, men de mætter bare ikke så fandens meget :-p Den første måned stoppede jeg med at spise chips/slik/cola o.l. direkte usunde og tomme kalorier. Og så gik jeg i motionscenter, sådan lidt lala. Ikke rigtigt helhjertet, men jeg fik da alligevel sved på panden. Den første måned tabte jeg 10kg. Så fik jeg rigtigt blod på tanden. Jeg undersøgte hvor mange kg der var "realistisk" og stadigt sundt at tabe pr måned, og kom frem til 5kg. Så det var mit mål. Jeg brugte appen "MyFitnessPal" (i den danske play store hedder den bare Kalorietæller) (https://play.google.com[...] Herinde tastede jeg ind, at jeg ville tabe 5kg pr måned, og så fortalte den mig, hvor mange kalorier jeg måtte få om dagen. Udover kosten gik jeg også i motionscenter 3 gange i ugen. Og da jeg havde tabt mig så meget at jeg rent faktisk kunne løbe, gjorde jeg også det 2-3 gange i ugen. Jeg føler dog at kosten er 80% af det og motionen "bare" er en ekstra bonus. Pt. er jeg igang med at tabe de sidste 10kg, før jeg er nede på mit mål på 90kg. Jeg har dog overbelastet mit knæ så jeg hverken kan løbe eller cykle, så min træning er på meget lavt blus pt. Alligvel tabte jeg i sidste uge 1,6kg. For at summere: Færre kalorier ind end kalorier ud = vægttab. Det er ikke svært at tabe sig, det er ikke rocket science. Det kræver MEGET vedholdenhed. Men TRO mig!!! Det er det værd! :-)
--

Vægttab er en jungle, og er fyldt med holdninger og teorier. At tabe vægt er super let, det handler blot om at indtage færre kalorier end du forbrænder. Det som kan være uoverskueligt er den lange ævl om hvor du skal få dine kalorier fra og hvordan din fordeling af dem skal være.. Jeg går ikke ud fra at du skal være Bodybuilder og stå smurt ind i olie på en scene eller en anden form for atlet, så jeg ville starte med at så bort fra den "korrekte" kalorie fordeling, det vil simpelhen være alt for uoverskueligt hvis ikke du går op i den slags overhovedet. Jeg har selv reduceret min vægt for 2år siden fra 97kg til 72kg på 6måneder og jeg ligger nu fast mellem 75-77kg, på samme tid gik jeg fra at kunne løbe et par hundrede meter inden jeg måtte stoppe til at kunne løbe 21km uden stop (ta' dette som en motivation). Hvad jeg ville foreslå dig: Start med at blive bevidst om det du spiser i løbet af dagen, et godt trick er at notere ned hvad du spiser i løbet af. Dette vil gøre dig bevidst om hvad du spiser og hvor meget, på den måde finder du ud af hvor dit problem ligger, er det mængden af mad eller den mad som du spiser som er skyld i din vægt. (Nogle gange kan en lille ting som potion nr2. til aften være skyld i at din vægt er stigende.) Langsomt byg noget motion på, har du ikke dyrket motion længe er der stor chance for skader, men også at du bliver de-motiveret i din process fordi motionen er for hård. (Start med at få bedre styr på din kost, og så påbyg motion for at se en enorm effekt.) husk at når du begynder at dyrke motion vil du få en noget større sult, så pas på du ikke smider alt for mange ekstra kalorier i hovedet. Sidste tip, lad være med at se det som en "kur", du skal ændre dine vane så det bliver til hverdag. for eller ryger vægten op igen når du går ud af din "kur". Men tro mig trængen til alle de lækre sager bliver markant mindre når du har nedsat indtaget i længere tid, Nogle gange kan man helt miste smagen for dem. Mvh
--

#20 Enig! Det er ikke en KUR det er en LIVSTILSÆNDRING
--

Glemte lige vigtige ting. 1. 90% af et vægttab får går i hovedet, at du starter starter med at skrive at dit liv ville blive ødelagt og deprimerende hvis du skulle spise sundt, er nok en stor del af dit problem ;) 2. Blot spis varieret, så behøver du ikke tænke på fordelingen, vi ved vidst godt alle sammen inden i hvad der er godt for os og knap så godt ;)
--

Jeg får sikkert hug for det her. Men når du trænger til noget sødt, så brug tandpasta, du skal ikke spise det men bruge smagen til at tage trangen. Ang mad, spis varieret prøv at undgå for meget fedt og stivelse. Fisk, kød og grøntsager på 1000 måder og du kommer langt. Brug tid på at tilberede din mad så den ser ud af noget og spis langsomt
--

Sidst redigeret 11-10-2017 10:07

Har tabt 11 kg over de sidste 4 måneder. Det er kan sagtens lade sig gøre at spise usundt en gang imellem, også rigtig usundt. Det er i hverdagen at slaget skal stå. Kan man spise usundt og tabe sig? Ja sagtens. Det er hamrende usundt, men kan sagtens lade sig gøre. Det er bare et spørgsmål om at spise mindre. Der er ikke noget magi på spil i vores vægt. Det er en simpel udregning. Kcal ind skal være mindre en Kcal ud. Tæl dem. De fleste har ingen anelse om den hvor meget der i forskellige ting de indtager. Motion tæller iøvrigt stort set ingenting i vægttabt, medmindre du motionere timevis hver eneste dag. 85% til 90% af vægtab er diet. Så få fixed dit sygelige forhold til mad, så kommer du langt
--

Hvis du ingen motion dyrkede før og drak massere af sodavand, så vil du opleve enorme resultater bare ved at ændre på disse 2 ting :) Vil forresten, hvis du har lysten, klart anbefale styrketræning over almindelig motion. Dine muskler bruger meget energi, og hvis din motor er større, så forbrænder du mere, selv når du ikke motionerer.
--
loveandmusic
--

Sidst redigeret 11-10-2017 10:15

Spis 6 måltider om dagen for at holde forbrændingen oppe. Træn 4 gange om ugen af 1 time og stop med at spise brød samt mælkeprodukter så er du godt på vej. :)
--
Xbox One S 2TB Scuf Gaming Controller LG 55" SJ850V 15ms input lag

Jeg er principielt modstander af slanke kure i alle former, da en kur ikke er det samme som at kunne fastholde sin vægt. Uanset hvilken kur man vælger, gælder den sandhed at hvis du går tilbage til din gamle kost efter dit vægttab, så vil du ALTID ende med at tage kilo på igen. Så uanset hvilke ”religion” man er tilhænger af i forbindelse med vægttab, så skal man være klar over at tiden med store måltider hver dag med kæmpe bøffer og flødekartofler er fortid. Eller dvs, du kan sagtens spise 400 gram entrecote og 500 gram flødekartofler hver dag, men så må du bare kun få ca 500 kalorier resten af dagen og så vil du med garanti føle sult hele dagen. For i modsætning til hvad #9 påstår, så er det i forhold til at holde vægten ligegyldigt om kalorier kommer fra, blot man ikke indtager flere end man forbrænder. (at der er uholdbart at indtage sine 2000 kalorier om dagen ved at indtage 4½ marsbar er en helt anden historie, men spiser man ikke mere end de 4½ mars bar så tager man ikke på) Personligt ville mit tip, være at droppe slik og sodavand og så skære ned på mængden af mad. På den måde kan du stadig spise alle de ting du elsker, du skal blot sørge for at spise mindre. Jeg har selv gjort det og tabte 10 kg, jeg tænker også lidt mere over hvad jeg spiser og dropper gerne de dumme kalorier fra de mellemmåltider vi også ofte har vænnet os til at tage.
--
Hilsen Thomas Chefredaktør på HardwareOnline.dk

Det er sku sværtat tabe sig uden at spise sundere. Mener vægttab er 90% sundere kost (kan godt vaere jeg satte den % for højt men det er i hvert fald vigtigt). Desværre har mange en totalt forskruet ide til hvad der er sundt (de sulter sig og ender så i et ædegilde når de ikke kan holde det ud mere). Jeg tabte mig 15- 20 kg over en periode paa ca. 8 måneder for 2 år siden. Mine råd er fölgende: Spis sundt i 3 uger og efter det spis sundere 5-6 dage om ugen (1-2 cheat day om ugen går). Synes de første 3 uger er vigtige for at komme lidt ned i vægt og derefter kan du begunde at leve mere "normalt". Mange ved ikke hvad sund mad er og tror de nu er nød til at spise 100% grøntsager. Langt hen af vejen vil jeg mene at sund mad er mindre mængder og små ændringer: -Vend dig til normalt kun at spise 1 potion til hvert måltid. Gem flere potioner til du hos de gamle og får flæskesteg eller buffet til julefrokost :-) -Lad vær med at spise for lidt! Spis morgenmad før du tager på arbejde. Lav en sandwich (eller lignedne) hjemmefra du kan spise når du kommer på arbejde og evt. noget andet du kan spise inden du tager hjem. Et af mine store problemer før var at jeg altid spiste noget usundt paa vej hjem fra arbejde. Jeg kunne bare ikke modstå fristelsen. Grunden til dette var at jeg var sulten! Når du går mædt forbi McD er det så meget lettere at modstå fristelsen. Hvis du planlægger rigtig kan helt undgaa små usunde mellemmåltider 9 ud af 10 dage. Hvis du sulter dig selv falder du i langt oftere! -Spis normal middagsmad. Brug sund fornuft. Her er en liste med nogle ting du skal overvejer (betyder ikke det er forbudt!!!) Stege kød i mindre olie. Køn uden panering er sundere. Mindre sovs, dressing og ost. Kogte kartofler smager ikke godt uden sovs og sandwich og salat skal have dressing for at kunne spises, men der er ingen grund til at overdrive! Sund mad bliver hurtigt usundt for det sejler i sovs og dressing! -spis kun aftensmad hvis du virkelig er sulten! Hvis du ikke er sulten så er der ingen grund til at spise aftensmad bare fordi at man altid har spis morgen - middag - aften. -Find evt. en art kalorie tæller der kan hjælpe dig med at få en bedre forstålse for sund mad. Helst en med en oversigt over madvarer (kyllingefilet 250g = xx kalorier, steak 250g = xx kalorier). Kan hjaelpe dig med at planlægge din uge. Mere daglig bevægelse: Jeg arbejder i Hamborg, der fandt jeg ud af at jeg kunne gå til mit arbejde på samme tid som det tog med U-Bahn. Tit ender man med at vente på U-Bahn og den kører alligevel ikke til døren. Jeg ved ikke om det er relevant for dig, men se om du ikke kan erstatte de fleste korte bus/bil ture med ben/cykel. Du mister ikke meget tid, men vinder en masse bevægelse! Du er allerede igang i fitness og det er godt! Mit Excel råd. Jeg kan godt li tal! Så i løbet af de 8 måneder jeg tabte mig lavende jeg et excel ark med oplysninger fra hver dag. I første spalte skrev hvad jeg vejede da jeg stod op, i den næste min hurtige kalorie hovedregning, i tredje hvor meget jeg var over/over mit daglige kaloriemål. I fjerde skrev jeg en kommentar hvis der var noget specielt ved dagen f.eks. cheatday. Mit excel hjalp faktisk rigtig meget! Hvert gang jeg endte med at falde for fristelsen og spiste rigtig rigtig usundt kunne jeg se jeg steg 1-2 kg i de kommende dage (deprimerende). Men samtidig kunne jeg se at jeg allerede havde tabt mig fra 103 kg til 96 kg. Så 2 kg mere er stadig kun 98 og under min start vægt. Jeg kunne også se at sidst jeg faldt i den usunde gryde gik jeg fra 99 kg til 101 kg, men efter dengang var jeg jo stadig kommet ned på 96 kg. Så denne lille vægtstigning klare jeg også. Exceloversigten gav virkelig blod på tanden og hjalp med at visualisere hvad jeg indtil nu havde opnået! Giv dig god tid og intet er forbudt!!! Men det går selvfølgelig heller ikke at spise usundt hver dag. Efter et vægttab som følge af små ændringer af vaner og livsstil er det lettere at holde vægten nede. Fordi du faktisk aldrig skal stoppe med de små ændringer. På suppekuren taber du dig måske en masse mens det står på. Men når du er færdig spiser du bare normalt igen og tager derfor på igen.
--

af en eller anden grund endte min indlaeg med alt for mange linie skift. Var ikke i den originale tekst jeg skrev i word. Er der en maade at aendre dette?
--

Gary Taubes: Why we get fat [url]https://www.youtube.com[...]
--

#30>>kunne du ikke komme med en forklaring på hvad det er istedet for blot at poste en 80 minutter lang youtube video. Årsagen til vi bliver fede er at vi indtager mere energi end vi forbruger. Overskuds energi lagres nemlig i fedt.
--
Hilsen Thomas Chefredaktør på HardwareOnline.dk

http://www.beregnbmi.dk[...] - Regn dit kalorieforbrug ud nu og find ud af hvor meget du reelt set har brug for. Allerede med din træning er du godt på vej og med de apps som folk anbefaler, så kan det kun gå i den rigtige retning. Sørg for at du får dine vitaminer, kostfibre ect igennem kosten. Det er ikke lige meget hvad du propper i hovedet. din makroplan skal helst se sådan her ud. 25-40% fedt ( du skal ligge på 25% ikke højere ) 40-65% kulhydrater ( energi bli'r til fedt hvis det ikke bliver brugt ) protein 10-25% Du får unægteligt svær ved ikke at tabe en lille mængde muskelmasse når du har et stort vægttab, så sørg for at du er dækket ind på proteiner også..de gi'r også en mæthedsfornemmelse. så sikrer du dig bedst muligt. max 2 stk frugt om dagen og minimum 4 grove grøntsager ( kål, gulerød, blomkål, broccoli ect ) ..der er intet galt med tomat og agurk, men de giver ikke så meget som førstnævnte. Spis 100g havregryn til morgen, med en kiwi og banan evt..det gør jeg..det lægger en god bund samt har du energi og har fået de kostfibre du skal ha' på en dag. Mht mættet fedt, så går det nok om du får lidt...men det er den type fedt vi helst vil undgå.
--
i7 5820k, Asus x99, 16gb ddr4, GTX970 Asus strix, 256gb Samsung evo 850 ssd, 1tb WD

#31 ?"Årsagen til vi bliver fede er at vi indtager mere energi end vi forbruger. Overskuds energi lagres nemlig i fedt." Jeg er også blevet opflasket med den forklaring, men man kan ikke bare sådan overføre termodynamikkens 1. lov til den menneskelige fedtforbrænding. Hvis du havde set Gary Taubes præsentation ville du vide hvorfor, men jeg skal prøve at forklare det her: Højt blodsukker fører til at bugspytkirtlen udskiller hormonet insulin. Insulin sørger for at glukose og aminosyrer kommer ind i kroppens celler til brug for energi og som byggesten i proteinsyntesen. Imidlertid sørger insulin også for at lagre energien i form af fedt og forhindrer samtidigt frigivelsen af triglycerider fra fedtvævet - altså kroppen kan ikke bruge fedt som energikilde med et højt niveau af insulin. Insulin udskilles primært i respons på kulhydrater - så indirekte styrer kulhydrater vores fedtmetabolisme. Eller som det nævnes i videoen: "Carbohydrate is driving insulin is driving fat" Pga. denne sammenhæng er det utroligt svært at tabe sig på en kost hvor hovedparten består af kulhydrater. Indtager man en kost hvor kalorieindholdet er det samme, men hvor energien primært kommer fra fedt og protein er de hormonelle forudsætninger for at bruge sit fedtvæv som energikilde pludselig tilstede. Jeg har altså tabt 20kg på 1½ år ved at skære kraftigt ned på mit indtag af kulhydrater. Til gengæld spiser jeg langt mere fedt, æg, fisk, fjerkræ, kød og grøntsager. Tæller aldrig kalorier, men der er paradoksalt nok en grænse for hvor meget protein og fedt man orker at indtage.
--

#33 Højt blodsukker fører til, at der udskilles insulin fra pancreas - ja. Der kommer derefter glukose ud til kroppens mange forskellige celler - ja. Insulin sørger for at lagre energien i form af fedt - ikke nødvendigvis. Som sagt før, så sker der kun en lagring af fedt i så fald, at der er et overskud af glukose, som hverken skal bruges i cellerne eller som glykogen. Insulin udskilles primært i respons på kulhydrat - igen ikke nødvendigvis. Du glemmer vores andet vigtige peptidhormon, glukagon, der sørger for, at den oplagrede glukose, glykogen, spaltes, således at vi kan opretholde vores blodglukosekoncentration samt give næring til vores celler. Fedt kan sagtens bruges som energi, men det er ikke kroppens første prioritet, da det ikke er lige så effektivt som hverken glykolyse eller glykogenolyse. For at skabe energi ud af fedt har vi brug for mere ilt end ved kulhydrat. Fedtet skal laves om til ketonstoffer, syrer, der dermed også kan øge risikoen for ketoacidose. Der vil altid være en form for fedtforbrænding uafhængigt af insulinniveauet i kroppen.
--

Sidst redigeret 11-10-2017 15:43

Du skal på kartoffelkuren. Spis alle de kartofler du vil i et helt år og ikke andet.
--
We know the speed of light, but whats the speed of dark? i7-5930K @ 4,7 Ghz - 2xSLI GTX 980 Ti HYBRID - MSI X99A - 32GB Corsair 2666MHz

#35 Pas på - han kunne jo være fra Irland :O
--

#33>>Det du siger der er er altså at termodynamikkens første lov ikke gælder i en menneske krop! (altså at energi ikke kan skabes eller ødelægges). Jeg har ikke set en 70 minutters youtube video midt i min arbejdstid, så kan ikke kommentere på hvad han siger. Men jeg formoder at han ikke modsiger termodynamikkens 1. lov men tager udgangspunkt i at indtag og forbrænding kan variere hvis man indtager mange hurtige kalorier. Men det er simpelthen UMULIGT at blive tyk hvis man indtager færre kalorier end man forbrænder. Det uanset om du udelukkende indtager sukkervand. At påstå andet er decideret mod ALT videnskab.
--
Hilsen Thomas Chefredaktør på HardwareOnline.dk

Mit bedste råd er at droppe alt der hedder slankekur og lignende. Det er sjældent det er noget der holder livet ud og det resulterer i gentagne nederlag når man stopper med dem. Og når jeg siger lignende mener jeg kost somog lchf, 5-2 kur, osv osv. Søg på Morten Elsøe på google og følg ham på facebook. Du får en enorm indsigt i alt det gyllle der bliver lukket ud i medierne af diverse guruer som ikke har nogle belæg for alle deres påstande. Han har i øvrigt også lavet nogle podcasts der hedder "Detox din hjerne"
--

Alt med måde, også guf. Drop tanken om slankekure osv. Man kan godt leve lidt usundt engang imellem, men hvis du vil tabe dig, så hedder det : sund kost og motion/styrketræning. Jeg selv kan ikke få morgenmad ned, så jeg drikker proteinshakes, de smager ganske udemærket, er fri for sukker og fedt osv. Og det koster 160 ca. per måned. Find nogle sundere snacks, evt. køb lidt hjem, del dem op i små bøtter og hav en bøtte til dig selv hver dag. Det kan være en håndfuld nødder - sukkerfri bolcher - lakrids - hvad du end vil. Så får du en lille belønning hver dag. Evt. brug myfitnesspal så du kan regne ud hvad du spiser per dag og holde øje med det. Jeg brugte den selv og den er rigtig god hvis man ikke vil gå og regne tingene ud selv. Med den kan du også se om du skal skære ned på dine portioner. Drop det med "spis hvad du vil, sult dig i 2 dage" eller " spis hvad du vil bare du er under det du må få af kalorier", det kan nemt resultere i sukkersyge osv. Du kan lave en madplan med forskellige foreslag til morgenmad-middagsmad-aftensmad og så hav et par måltider imellem dem der kan indeholde snacks som nødder, frugt, smoothies, grøntsager whatever. Og til sidst : hold dig til planen. Hvis du ikke ser resultater over en måneds tid, så kan du ændre din træning. Evt. lav noget andet, for kroppen vil vænne sig til hvis man f.eks. løber samme strækning hver dag. Men veksler man med det ved at tage en bakke eller tag til tennis/fitness centeret, så laver kroppen noget hele tiden. Og vil lige nævne, det bedste motion er noget hvor du bruger hele kroppen. Badminton, tennis, squash, gåture med stave, bare du bruger flere muskelgrupper. Flere muskelgrupper der er igang desto bedre. Glemte lige : som andre skrev, drop helt/delvis ris-pasta-kartolfer. Du kan nemt erstatte dette med enten spinatnudler ( jeg køber mine i Bilka, de indeholder 24gram kalorier ud af 100gram hvor alle andre indeholder 70/100 ). Du kan også bruge bulgur, quinoa eller perlebyg. Hvis du absolut vil have kartofler/ris eller pasta, så vælg den grove hvis det er ris og pasta, da det indeholder mere fiber. Og spis mindre af det. Ikke fyld tallerkenen med halv ris osv. og halv kød. Tag grøntsagerne, de er der for en grund.. - Held og lykke :)
--

Sidst redigeret 12-10-2017 02:33