find først ud af om din kost er i orden. jeg tænkt mht om du spiser nok. hvis du har problemer med at du spiser for lidt, så har jeg dejlig nem opskrift på en billig gainer. 400ml mælk, 3 dl havregryn, 1 banan, 15 gram øko Peanutbutter, og 1 scoop whey protein. så blender du ellers bare det hele. dejligt nemt, og hurtigt. ca omkring 7-800 kcal i sådan en sag.
--

Nu skriver du, at du tager på i vægt, men at det ikke går særlig hurtigt. Dvs. du har ihvertfald et kalorieoverskud, du kan prøve at sætte mængden af mad du spiser op, ikke med meget, men f.eks. ved at spise et ekstra måltid mad, udover det du plejer at spise nu. Hvis du vil sikre dig at få et ordenlig skud gode kalorier, kan du kigge på noget Weight Gainer i stedet for f.eks. protein. Dette er sådan bare lige et gæt på hvad der kunne virke for dig, men er lidt svært når man ikke ved hvor ofte du træner, hvad du træner, hvor meget du spiser, og HVAD du spiser.
--

Sidst redigeret 29-05-2017 17:41

Hej Henrik. Da du gerne vil tage på, vil jeg anbefale weight gainer, umiddelbart vil jeg ikke benytte mig af kreatin, heller ikke protein pulver, medmindre du ikke får nok igennem resten af din kost. Det samme gælder for weight gainer, det er kun til hvis du ikke får nok kalorier. Hvis jeg var dig, vil jeg udregne hvor meget du forbrænder i løbet af en dag(ligevægtsindtag), og tilføj så 500-750 kalorier. Benyt evt. en mobil app der kan tælle dine kalorier, jeg kan anbefale MyFitnessPal. For at gøre det helt klart, vil kosttilskud ikke give dig nogen signifikant virkning, hvis de overhovedet giver nogen virkning!
--

For at du kan tage på så skal din kost først og fremmest være iorden. Derefter kan du kigge på tilskud såsom BCAA til under din træning. En smule proteinpulver, måske endda weight gainer, sammen med maltodextrin, som er et hurtig optagende kulhydrat. Spis mange gange om dagen, godt med proteiner, evt tag en gang skyr før du går i seng. Skyr er godt før du går i seng, da de er langsomt optagende proteiner. Men vil sige kost er det afgørende :)
--
6600K 4.5ghz 1.240V - Phoenix GTX 1080 | Klipsch RP-280F - HK3490

Det kan hurtig blive en dyr affære at begynde med tilskud... Inden man ser sig om, er man oppe på 1000-2000kr i måneden. Så er det bedre at bruge pengene på noget ordentlig mad... Ikke fordi at det som sådan er billigere, men så ved du i det mindste hvad du fylder i din krop... Du skal egentlig bare lære dig selv at spise mere. Prøv at se om det ikke er muligt at spise 2 portioner morgenmad i stedet for 1. Dobbelt så mange rugbrødsmadder i løbet af dagen, og dobbelt op på aftensmaden. Når først du har gjort det, så kommer vægten helt automatisk. Medmindre du selvfølgelig er en af dem som har et stofskifte, som gør det nærmest umuligt at tage på i vægt...
--

#5 Forkert, whey er billigt sammenlignet med det du kalder "rigtig mad" som er forkert at sige, da whey protein ER mad. Endda mad med en perfekt aminosyreprofil. Man skal variere sin kost og supplere med whey og ikke tro at det er magi. Det er erstatning for kød og andet proteinholdig vare, og det gør livet meget nemmere når man træner. PS. har trænet i 10 år og bænker 140 kg, squatter 180 og dødløfter 220 jeg har en lille smule forståelse for træning og kosttilskud. Det hedder kosttilskud, ikke måltidserstatning, 80-90% skal være fra MAD Og glem BCAA i et kalorieoverskud, det er penge ud af vinduet. De virker og hjælper i kaloerieunderskud. Der er intet magisk ved det, der er BCAA i alle vare med protein og især whey protein. Ofte har whey protein mellem 20 og 24 gram BCAA per 100gram. Så kan folk nok se at 5-10g ren BCAA er ret ligegyldigt i et kalorieoverskud da man får masser af disse aminosyre gennem kosten alligevel. WHEY PROTEIN ER MAD. Det er fakta og folk der mener andet aner ikke hvad de snakker om. Glem weightgainer. Det er ofte fyldt med sukker. Drop maltodextrin, det er usundt og ligesom hvidt sukker. Bare spis kvalitetskulhydrat i stedet. Fuldkorn helst. Brug whey protein og spis alm mad. Så rammer man nemt 150+ gram protein om dagen . Går selv efter 200 gram og rammer dem hver eneste dag. Får 25-50 gram whey om dagen, som svarer til 20-40 gram ren protein. SPIS SPIS SPIS, alle kan tage på og alle kan tabe sig. Easy. Vejer 95 kg med en fedtprocent på 12 lige nu og jeg er 190. Om vinteren rammer jeg tæt på 20% og omkring sommer plejer jeg at ligge på 10%..
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

?Kosttilskud har den MINDSTE betydning for din træning. SKAL du tage noget så nøjes med Omega3, Kreatin og proteinpulver (Proteinpulver behøves kun hvis du ikke kan dække dit protein behov igennem mad) Bodylab er bedst - Purepharma til Omega 3 og div. andet. Evt. D vitamin (begge to danske virksomheder) Først og fremmst få styr på din: Søvn, stressniveau og væskeindtag. Spis primært "hele" ubearbejdede fødevarer: Er det noget du i teorien kunne få fat i for 10.000 år siden, så er det super. Det du gør: 1. Du starter på Intermittent fasting. Dvs. at du kun indtager KALORIER i et 8 timers vindue ud af de 24 timer i døgnet. Jeg stopper selv med at spise kl 20 og spiser så først igen kl. 12. Søg på google, der er tonsvis af fakta og videnskabelig undersøgelser der påviser sundheden og fordelene ved denne form for fastning. "Jamen jeg blir jo sulten" Stop dig selv. Bare igang. Du må gerne drikke sort kaffe, da det ikke indeholder kalorier og samtidig sænker det Ghrelin hormonet (Det hormon der gør at vi føler sult) Vær ikke bange for at nedbryde muskler, da kroppen først vil bruge muskler som brændstof efter 72 timer uden næring. (Råd nr. 1 er ikke alfa og omega, bare et hemmeligt trick du kan benytte dig af) 2. Drik masser af vand 3. Sørg for en god makro fordeling af dine KALORIER. TIL INFO: - 1gram protein = 4 kalorier - 1gram kulhydrat = 4 kalorier - 1gram fedt = 9 kalorier. EKSEMPEL: 70g fedt = 630 kalorier (70*9) 150g kulhydrat = 600 kalorier (150*4) 100g protein = 400 kalorier (100*4) Udefra ovenstående kan du selv udregne dit makro behov afhængig af det antal kalorier du dagligt skal have. Med din højde og vægt så gå efter ca. 3000 kalorier på træningsdage og 2500 kalorier på hviledage. Fordel dine makroer således På Træningsdage: Spiser du 35% af dine kalorier fra kulhydrat 25% af dine kalorier fra fedt 40% af dine kalorier fra protein så dvs. en: 35/25/40 fordeling På hviledage laver du fordelingen om til: 25/35/40 - FORDI. Træningsdage = mere kulhydrat, mindre fedt. Hviledage = mere fedt, mindre kulhydrat. 4. Sørg for at træn (!!!) 5. Træn dine muskelgrupper 2x pr. uge. Efter træning starter der en proteinsyntese i musklerne - starter du denne 2x pr. uge er det ideelt for muskelvækst. 6. Øv dine teknikker når du træner og husk at træne udstrækning og smidighed - Det er MEGET Vigtigt. Madvarer: Fedt: Advocado, olivenolie, hørfrø olie, nødder, frø, øko æg, frugt og grønt Kulhydrat: Sød kartofler, alm. kartoffel, ris, quinoa, frugt og grønt Protein: Nødder, frø, linser, bønner, økologisk kød, frugt og grønt For mere wisdom tjek følgende ud på bla. Youtube: Wim hof (Iceman - har 27 verdensrekorder) Elliott Hulse Hodgetwins (Ignorer blot deres fastfood ædning) Athlean-X (Stor viden om fysiologi og strækøvelser) Scott Hermann Ross Edgley (Løbet marathon med en bil bundet fast til sig)
--
Hvis du ser på Bjarne... Så hils.!.

Hvorfor dog anbefale IF til en person som er undervægtig. Han skal bare fylde gabet så ofte han magter det. 60 kg og 189 cm er næsten alarmerende. Alt for lavt.
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

#8 der er mange fordele ved det såsom forhøjet GH, hvilket kan hjælpe med muskelvæksten. samtidig kan det afhjælpe, den mulige hormon ubalance han har, med den undervægt.. Skyldes undervægten dog ren og skær underspisning, så har du nok ret i at manden bør starte ud med at spise døgnet rundt indtil vægten er steget en del.
--
Hvis du ser på Bjarne... Så hils.!.
--

Sidst redigeret 29-05-2017 19:18

#8 & #9 Altså hvis i læser mandens indlæg igennem en gang til, vil i finde ud af at han ikke skriver noget som helst om at han skal have en overarm på 50cm. Han vil blot have nogen flere kilo på kroppen. Og med den lave vægt, går jeg ud fra at han mener både muskler og lidt ekstra fedt til sidebenene. Det du skriver Woodfire vil sikkert passe fint til en person som har et ønske om at blive den næste Arnold. Men det er jo ikke tilfældet her. Labber du skriver at protienpulver er rigtig mad... Va faen er det for noget fis. Gu er det da røv. Selvfølgelig kan man erstatte en frokost eller en gang ris/kartofler med tilbehør, med et kvalitets protienshake i ny og næ, og ja sikkert også dagligt resten af ens liv. Men du vil aldrig kunne leve af ren protienpulver, morgen/middag/aften, som du kan med RIGTIG MAD. (Vi er dog alle så forskellige) Jeg giver selvfølgelig dig ret i at hvis man kun ønsker et lille ekstra skuds tilskud hvad end det er whey, protien eller kreatin, så kan man sagtens købe noget til en 250-400kr pr måned, og stadig i god kvalitet... Men hvis man vil tage kilo på og tror at kosttilskud er vejen gå, så bliver det en dyr affære. Jeg har selv været så dum og tro på det de første 4 år, da træningscentret var mit andet hjem... Jeg har ikke taget kosttilskud i 15 år nu, og jeg har haft rigeligt med gain på kroppen med en gang havregrød til morgenmad, og en lækker varierende aftensmad, som ikke nødvendigvis behøver at indeholde kød... #0 Du skal spise mere. Længere er den ikke... Nu skriver du ikke hvilket center du træner i. Men er det et lokalt center, så er det lidt nemmere at komme i kontakt med folk, frem for hvis det er fitness world... Kom i kontakt med de folk som har erfaringen med træning, krop, kost og ernæring. Ikke være bange for at spørge. Selv ham den store rocker type på 170kg med tatto's op i nakken, vil sikkert gladelig fortælle dig et par ting du kan prøve .. Du vil opdage at alle du snakker med har hver deres ide om hvordan man skal vokse. Og så prøver du simpelthen de forskellige ideer frem... Nogen af de ideer som folk har fremlagt for dig, har sikkert virket for dem, men det er ikke sikkert det virker for dig... Selvom du måske ikke får et ønsket resultat, så er du blevet den erfaring rigere, og du har lært en bette del af din krop bedre at kende.
--

Spis, spis og spis. Væn dig til det, lær at elske. Det er næsten bedre at du spiser det du kan, og så æder slik/junk ved siden af, end at du ingenting spiser. Du har en lang rejse foran dig, lad være med at tro at det tager 1-3 måneder før du ser en reél ændring. Hvis du vil det her, så gør det til en del af din livsstil - ligesom at dit meget lave energi-indtag må være det nu. Vil anbefale dig www.bodybuilding.com[...] Der er programmer, artikler, videoer og alt hvad hjertet begærer - helt gratis :)
--
loveandmusic

#10 Lyder ikke til du aner noget som helst om træning hvis du tror noget af det vi foreslår resulterer i at han bliver den næste Arnold eller bare får en overarm på 50 cm. Proteinpulver er mad. Sæt dig ind i tingene før du spiller guru. Whey protein er udvundet af valle fra ost. Er ost ikke rigtig mad? Så fik vi vist lukket den, ellers kan du læse mere her: http://www.medicalnewstoday.com[...] Du har vist heller ikke helt fattet budskabet. Proteinpulver bruges i kombination med andre ting og kan fint erstatte kød i mange tilfælde og er især godt efter træning da det optages nemmere og hurtigere end et alm. måltid. Der er da heller ingen der skriver kosttilskud er vejen frem. Har du overhovedet læst indlæggene. Det hedder kostTILSKUD og det ligger lidt i ordet. Er din kost elendig hjælper de ikke meget. De kan derimod gøre stor gavn hvis kosten bare er nogenlunde på plads og man lige mangler det sidste. Det gør livet langt nemmere. Du må undskylde, men jeg tvivler stærkt på dine gains er imponerende med den tilgang til træning :) Du lyder mere som en helt alm. gym-goer uden de store resultater og spiser lidt hvad der lander på tallerkenen..
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

#10 : Du har ret i han skal spise mere, specielt med en vægt på 60kg. Hvis han vil ligne Arnold skal han tage steroider og det vil jeg ikke råde nogen til. Den store rocker type på 170 kg med nakke tattoo. Har med stor sandsynlighed også taget lidt krudt. Det er ret basic #0 - Spis nok mad dvs. rigeligt kalorier og gerne fordelt rigtig ud på fedt, protein og kulhydrat, da det er essentielt for musklerne at alle tre ting er til rådighed. Uden nok kalorier kan du ikke vokse og uden nok træning stimulere du heller ikke musklerne til at vokse. Uden nok fedt (fedt fra fx. kokosolie, olivenolie, advocado og nødder er supreme) vil dine hormoner fucke op og du vil blive udbrændt. - Søvn. Dvs. mindst 8 timer pr. nat - Væske. 3-4 liter pr. dag. specielt hvis du benytter Kreatin - Korrekt teknik når du træner. Glem dit ego og fokuser på teknikken. Husk progression (slå det op) Som #11 skriver så er det en lang rejse som starter nu og helst ikke skal stoppe igen. Træning og sund kost er vigtigt for krop, knogler, led, organer, hjerne osv. Pas på ryggen mange af os i vesten har en S formet rygsøjle ( https://www.youtube.com[...] ) Smidighed er vigtigt! Kosttilskud: Nøjes med Kreatin, Omega 3 og Evt. Proteinpulver til en shake efter træning eller på dage hvor du ikke har fået nok protein. Som nævnt så drop Weight gainer da der er meget sukker i. Hold dig generelt fra sukker (dog ikke det sukker, som du kan få igennem frugt og rigtig mad) Den bedste lærermester er din egen krop. Husk at lyt til den.
--
Hvis du ser på Bjarne... Så hils.!.
--

Sidst redigeret 29-05-2017 21:24

Sjovt som nogle folk stadig påstår at proteinpulver er dyrt. Det er langt dyrere at få proteinerne gennem mad. Dermed ikke sagt at man skal æde sig mæt i det. Der er noget der hedder sund fornuft, brug det. Lyt til folk som faktisk træner og har opnået gode resultater, i stedet for folk som tror de ved hvad de snakker om. Vil tro at 3 ud af 4 i de danske centre ikke aner hvad de laver. De løfter det samme gang efter gang, ofte med elendig teknik og der er ingen progression i de store løft. Slutteligt får de ikke protein/kalorier nok til at få noget som helst ud af træningen.
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

#12 Jamen næsten alt kost tilskud er jo udvundet fra et eller andet spiseligt produkt. Hvad enten det er et affaldsprodukt eller en ost som du selv skriver.. Hvis du ser det på den måde, jamen så bøjer jeg mig og må give dig ret. men alligevel så ikke helt... Uden at være ekspert i udvinding af kosttilskud (lad os sige protienpulver) så, ved du jo med dine 10års erfaring at den helhed af wallen, når der udvindes, aldrig vil kunne overføres til et kosttilskud... F.eks lad os bare tage et tal og sige at der er 21enzymer i wallen. Du vil aldrig kunne udvinde alle 21 enzymer... Du vil måske kun kunne udvinde 10, eller måske mindre. Du vil aldrig få det hele. Ergo den ost som du tror der er i din protien drik, den er der faktisk slet ikke... Nu skal vi to ikke begynde at måle pikkemænd... Om mine resultater er store er vel op til den enkelte, som har set den kropsforandring jeg har været i gennem de sidste 19 år... Men jeg kan fortælle dig at jeg i en alder af 37år laver min egen mad. Både min kæreste og jeg går rigtig meget op i kost og ernæring, for vores egen skyld, og vores datter... Jeg ved lige hvad der lander på min tallerken.
--

Har det lidt ligesom #0 Hvad kunne det være man skulle spise i løbet af en helt almindelig dag? :) Altså en form for kostplan for en dag eller måske uge?
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

spis smør med nutella
--

Spis mere, meget mere. Kosttilskud kan sagtens bruges, men ikke som erstatning for mad.
--

Hejsa alle# 1 til 18 :) Tak for alle de mange gode råd! jeg har skrevet en masse af jeres ting ned:) Jeg kan jo kort fortælle at jeg træner 3 gange om ugen i et lokalt fitness, fuldbody , så tænker helt klat at jeg har muligheden for at kunne spørger nogle andre mennesker der nede om råds. min drøm er ikke at blive stor og ligne en bodybuilder. Jeg vil bare gerne have en pæn krop :) Jeg må nok indrømme at jeg nok eller ikke spiser så meget mad som jeg skal, Kan jeg se ud fra hvad i skriver. Havde ingen ide at det var så vigtigt at spise så sundt,. fordi jeg føler mig jo ikke sulten når jeg har fx har spist disse 2 ting i løbet af dagen. Min dag kan godt bestå af nogle energi drinks , en kebab og enkel fysepizza som jeg kun spiser halvdel af som jo indholder fedt, men efter jeg begyndte at træne er jeg begyndt at spise ^mere^. men evt kan jeg bruge #1 råds på et godt måltid, som jeg vil prøve i dag. I forhold til tilskud, kan jeg se at der en masse meninger om det :D Men prøver mig frem, der kan jo ikke ske noget ved at prøve sig frem.
--
forbeholder mig retten til at vurdere efter min egen mening
--

Sidst redigeret 30-05-2017 09:07

Drop nu de råd om tilskud, og mad i pulver. protein pulver, og weight gainer - er produkter med et alt for højt sukker indhold. i de fleste tilfælde, og slet ikke noget mennesker bør indtage. Du vil snildt kunne tage på hvis du spiser nok. Kig på din makrofordeling, og kør en diæt efter dit mål. Så længe du får 2g protein og 1-1,5g fedt pr. kropskilo, så kan resten fyldes ud med kulhydrater. udregn dit ligevægts indtag. prøv en uge af gangen og hæv med 500 kcal, hvis vægten står stille.
--