Jeg har da flotte arme, samt jeg er bum stærk ! :D Tog rent faktisk 1 grafikkort i hver arm i går aftes, og tog 12x4 gentagelser på hver arm. Kan stadig mærke gårdagens træning, så i dag er det skam hviledag Dog får jeg en masse cardio træning med mit keybord og mus i cs:go resten af dagen :) Til aftens smag står den på Durum, dog har jeg været sund og klog. Så den er skam bestilt på justeat med "Kylling" i stedet for det fedtet kebab. Byt den normale dressing ud med Chilli for at få bedre forbrænding. Peace out - Held og lykke ! :)
--
PC Mini ITX i5 4570 - H81 Asrock - Noctua LH9i V550 Gold - Elite 130 - Sandisk Ultra plus. 8GB 1866 mhz Fury - Msi 960 GTX

Tvivler på der findes folk med store arme som ikke også er stærke medmindre de har skudt olie i dem eller er fede. Prøv Google. Der findes tusindevis af begynderprogrammer. Der findes også op til flere danske fora om styrketræning, som igen nemt kan findes på Google..
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

Jeg håber ikke jeg går helt galt i byen når jeg kalder dig for "100% nybegynder". Jeg ville derfor som udgangspunkt starte ud med et muskel opbyggende program, hvor du holder dig til gentagelser omkring 12-15 og stadigvæk kan tage 1-2 gentagelser yderligere. Kroppen skal lige vænne sig til de nye belastninger og du bør derfor starte langsomt ud. Et hurtigt program kunne se således ud: 3x 12(+2), 1min pause - Squats 3x 12(+2), 1min pause - Bænkpres 3x 12(+2), 1min pause - Dødløft 3x 15(+2), 1min pause - Skulderpres 3x 15(+2), 1min pause - Walking Lunges 3x 15(+2), 1min pause - Sit Ups Hvis du ikke har adgang til tungere vægte end det du arbejder med nu, så kan du (når de bliver for lette), arbejde med tempo-justering. Det vil sige at du f.eks. i din squat, kører 3-4 sekunder ned mod jorden, istedet for de sædvanlige 1-2 sekunder. Programmet ville jeg anbefale at køre ca. 3 gange om ugen (Mandag, Onsdag, Fredag). Husk en fornuftig opvarmning, hvor du får lavet en fornuftig gennemgang af dine led (ikke bare 8min på løbebånd/cykel). Mvh. Thomas
--
ASUS P6T Deluxe | Intel i7 920 | Gainward GTX580 Phantom 3gb | Corsair DDR3 8GB | Logitech Z5500 | Auzentech X-Fi HomeTheater | DELL U2713H | FD R4

Som #3 er inde på er det en rigtig god idé at få noget muskel bygget op før du begynder med seriøs vægtløft, så du undgår de værste muskelskader man typisk ser ved folk der blot kaster sig ud i det. Jeg har selv fulgt Muscleandstrength.com som har en ganske glimrende 3-trins guide, hvor man går fra opstart(Priming) videre til mellemforløbet(Building) og slutter af med et slutprogram(jacked). Det er et program der helt sikkert kan give veldefinerede muskler, og som sørger for at fordele træningen over hele kroppen så du ikke ender med kun at træne overkrop eller underkrop. Har selv fulgt den i over et år, og har efterhånden en ret veldefineret krop, som jeg også har kombineret med ekstra crunches, pushups og løb ved siden af skemaet. Du kan se skemaet her, og evt. blot skippe diæt kapitlet helt medmindre du vil tage vægt på også https://www.muscleandstrength.com[...] edit: En bonus er at hver træningsmetode indeholder instruktionsvideoer, tips og tricks som er gode at have med hvis man træner med ens mobil på sig.
--
Veni, Vidi, Vici. dimidium facti qui coepit habet

PS: Teknik er alt når vi snakker kongeøvelserne; squat, bænkpres, dødløft. Få derfor en erfaren til at hjælpe dig med dem. Skadespotentialet er højt ved de tre, hvis de ikke bliver udført korrekt!
--
ASUS P6T Deluxe | Intel i7 920 | Gainward GTX580 Phantom 3gb | Corsair DDR3 8GB | Logitech Z5500 | Auzentech X-Fi HomeTheater | DELL U2713H | FD R4

Find et B2B program som du føler passer dig, det er som regel noget i stil af det #3 også er inde på. Få en ven, eller spørg en sjæl nede i centeret om de gider være din "spotter". Det er godt lige at have sådan en, de første par gange. samt når du øger belastningen, for at være sikker på du ikke gør det forkert og skade din krop. Og ellers er det bare at klø på, husk fitness er kun 30% af størrelsen, resten hedder god kost. Du kan ikke bare hoppe i centeret nu, og forvente at have store arme, lækker bryst og mave, her til sommer. Kreatin kan være en fordel, da du ser størrer ud hurtigt i forbindelse med sommeren. Men i virkeligheden er det nu bare væske, som du binder til dine muskler.
--
Specs: NVIDIA GeForce GTX 960M 2 GB GDDR5 Intel Core i7 4710HQ (2.50GHz-boost til 3.20Ghz)

#3 Ser meget fint ud, men er det ikke for lidt? På den måde med tid osv. Mener at mange træner 1 til 2 timer hver gang. Til opvarming kan jeg bruge en romaskine eller cykel maskine. Dem har vi 2 af hver. Med håndvægte har vi op til 50 kg og løse vægte op til 25 kg stk. #4 Ser lidt indviklet ud og meget læsning :-) Vil helst ikke ud i skader osv, så derfor mener jeg selv min teknik er god, men skal nok lige finde en instruktør eller andet. #6 Vil gerne finde et program, men som sagt... der er tusindvis af progrramer derude. Vil helt sikkert gerne spørge en "spotter" og få at vide hvad jeg gør godt/galt. Vil protein pulver være godt?
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

#7 protein pulver er altid godt, men du kan sagtens nå samme resultater bare ved at spise dig til det. Men en shake efter træning er en smart idé, jeg har også min kreatin i min efter trænings shake. - det så også det eneste tidspunkt jeg drikker shakes, det der med at leve af shakes morgen middag aften, det tror jeg ikke helt på. Og jeg har stadig fremgang hver måned. Specielt i bryst og triceps ser jeg tydelig fremgang, med 100% styrke forøgelse i bryst, og 50% i triceps. dog kun 20% i biceps siden jeg startede. Mens min makker har det med massere fremgang i biceps og mave. Det tror jeg dog er meget forskelligt fra person til person, hvem der får mest af det forskellige, Vi har ihvertfald altid trænet de samme øvelser. Men Han er en del størrer på de punkter, og jeg de andre. Hvad jeg ville mene er et godt eksempel på teknik også har indflydelse er. Den første gang vi var i centeret kunne vi tage 1 - 2 rep med godt 100kg i ben, men eftersom vi træner mere fast og har fået bedre teknik, er vi begge kommet op på 2 rep med 250+ kg i ben. (den hvor du ligger under vægten ikke squat). Vi kører noget i den stil her, med øvelser taget ud. så vi laver ikke alle øvelser hver gang, men 2 - 3 alt efter muskelgruppen. og så efter nogle mdr skifter vi så til andre øvelser i samme muskelgrupper. Vi kører pt lidt mere overkrop en ben, da vi helst lige vil når det sidste inden sæsonen for bag overkrop træder ind. Og så hver 4 uge, forsøger vi med vægtforøgelse, og derfor går vi også lidt ned i reps. Hvis du ikke har lyst til at træne mere end 3 gange ugen, kan du selvfølgelig lave en A,B,C. Mandag ben, Onsdag triceps/biceps/skulder, Fredag Mave/ryg/bryst. Mandag: Rotation A Bænkpres (I) Dumbell incline press (II) Pushpress (I) Dumbell side laterals (II) Skullcrushers (II) Valgfri maveøvelse (II) Tirsdag: Rotation A Cardio, det sommer, så smid fedtet og øg' pulsen! Onsdag: Rotation B Incline barbell bænkpres (I) Decline dumbell bænkpres (II) Military presses (I) Dumbell rear laterals (II) Pushdowns (II) Valgfri maveøvelse (II) Torsdag: Rotation B Dødløft (I) Benpres (II) Dumbell rows (I) Wide grip pulldowns (II) Preacher curls (II) Seated calf raises (II) Fredag: Rotation C Decline bænkpres (I) Dumbell bænkpres (II) Seated dumbell skulderpres (I) Dumbell “lean away” laterals (II) Overhead triceps extensions (II) Valgfri maveøvelse (II) Lørdag: Rotation C Cardio, det sommer, så smid fedtet og øg' pulsen! det jeg startede med kommer altsammen herfra(og det jeg stadig kører, fordi det fungere) http://news.bodylab.dk[...] http://news.bodylab.dk[...]
--
Specs: NVIDIA GeForce GTX 960M 2 GB GDDR5 Intel Core i7 4710HQ (2.50GHz-boost til 3.20Ghz)

Hey #8 Jeg havde også kigget lidt på back to basis programmerne og som du skriver, så får du resaulter ? Nu arbejder jeg som kok her i københavn og får sent fri (00:15) 3-4 dage om ugen.. så tænkte om man kan gøre dette program om morgen og så stadig være klar til en god/hurtig dag, uden at være helt "sore"? valg fri mave øvelse = planken , situps osv.? et andet spørgsmål... skal jeg bruge de der II og I til noget? med cardio, vil jeg begynde at løbe / romaskien / threadmil.
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

#8 Så du prøver at opbygge muskler/styrke samtidig med at du laver cardio og er i kalorie underskud for at blive "rippet" til sommer..? Der er noget der ikke hænger sammen her. Det du prøver er umuligt uden anabolske steroider :) Når man cutter ned, er det ikke meningen at man skal øge hverken volume eller den vægt man løfter, men nærmere PRØVE og tage det samme som da man var stærkest / bulkede / var i kcal overskud, når jeg skriver PRØVE, er det fordi at det over tid bliver umuligt. Når kropsvægten bevæger sig ned af, mister man automatisk styrke og masse. Det gælder bare om at holde på så meget af det som muligt.
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

Lad vær med at kigge på hvor meget du løfter her og nu. Det er en rejse og er man først forelsket i The Iron Game, så er det livslang kærlighed. Herudover er det supervigtigt at du får teknikken ind på rygraden så du laver øvelserne til perfektion teknisk. Squat og bænkpres er fint. Du skal have dødløft og evt noget Barbell Rows eller evt pullups(kropshævninger) ind. Jeg vil foreslå dig at google eller youtube Rippetoe 3x5. Det er et godt styrkeprogram som du sagtens kan bruge 6-12 måneder på til at bygge det grundlæggende og så begynde at lege videre med tingene når du har fået erfaring. held og lykke
--

#11 Barbell rows og pullups er essentielle i ethvert træningsprogram og ikke være substitutioner men snarere komplementærøvelser. #0 Det vigtigste er, at du får trænet din core, da den er grundlaget for en god positur og dermed om du udfører øvelserne korrekt. Dernæst er din ryg alfa-omega (plus det ser drøn godt ud med en stærk ryg), og så dine ben, da det er nogle enorme muskler som du bruger meget. Så når du har ok styr på disse, kan du begynde at kigge på skulder træning og evt. bryst (men det er dødsygt, ubrugeligt og ser åndsvagt ud IMHO, da de vokser med lynets hast og trækker dine skuldrer ned og ødelægger din positur.)
--
Ifyouhave3quarters,4dimes,and4pennies,youhave$1.19. Youalsohavethelargestamountofmoneyincoinswithoutbeinga- bletomakechangeforadollar.

#0 husk nu når du (og det kommer) bliver grebet af at få dine arme til at vokse. syns mæssigt, så er det dine triceps du skal fokusere på ;) og spiser du ikke nok, så kan du lige så godt droppe træningen, så får du INTET ud af det, og med din højde og vægt, gætter jeg på du er typen der kan "spise hvad du vil" uden du tager på. det er et PROBLEM. og du er nød til at sætte dig en kostplan hvor du får nogle gode mængder kalorier ind, jeg mener VIRKELIG stor mængde kalorier. jeg havde desuden investeret i noget Weight gainer, for at være 110% sikker på at du får nok ind og den der med "jeg får en masse oksekød" den holder ikke, der er ikke en skid protein i oksekød.. :) kylling er der, men du gider vel ikke spise 600-800 gram kylling om dagen, det har du heller ikke råd til gætter jeg på hvis du bor på kollegie :)
--

#12 Barbell rows er sgu ikke. Der findes utallige row øvelser. Personligt er jeg mere til DB rows pga. større rom og mere aktivitet i lats. Pendlay rows er barbell rows langt overlegen til masse og styrke i hele ryggen. At du anbefaler ham at droppe skulder og brysttræning antyder vist også at du ikke helt aner hvad du snakker om. Det værste råd jeg længe har læst. Der skal være balance i træningen.
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

#8 NEJ han kan ikke spise dig til samme mængde proteiner med den størrelse som han har nu, jeg kan GARANTERE dig for at den mængde mad som HAN Skal have vil han ikke engang ku nå halvdelen af før hans krop brækker sig, så det er HELT forkert antaget..
--

jeg vil nok råde dig til at Få alle øverelse og teknik i orden før du løfter tungt. og hvis du lige er startet har du nok ikke dem i orden. så du skal nok søge efter nogle videor på hvordan du laver forskellige øvereelser osv.
--

Kender ikke dit udgangspunkt udover vægt, højde og styrke, måske et billede vil være passende. Find et seriøst center og ikke FW. Hvad definerer du som bodybuilder stor? Ser overhovedet ingen grund til at cutte. Du vil mest af alt komme til at ligne en tynd ranglet person uden nævneværdig masse. 1. Kør er et program der er delt op i et 2-split eller fullbody, og hvor der er fokus på basisøvelserne: http://news.bodylab.dk[...] og læs artiklen. 2. http://maxer.dk[...] herinde er der videoer der viser korrekt teknik. 3. http://www.bodybuilding.dk[...] læs tekst + artiklerne omkring kost og kosttilskud. Derefter prøv at lav din egen kostplan og post den herinde.
--

#0 få fat i en der kan vejlede dig om kost, det koster nogle penge, men det er det værd hvis det har din interesse så send mig en mail, jeg har en kammerat som er HELT inde i det du kan også opsøge ham på facebook Alexander Simmenæs
--

#13 Hvem har bildt dig det ind? Oksekød indeholder lige så meget protein som kylling (hvis man vælger magert, max 9%) og har mange flere muskelopbyggende ting som langt mere kreatin mv. http://iform.dk[...] Jeg har både oksekød og kylling i mit køleskab lige nu. Oksekød 24g protein pr 100g.. Kylling 21g... -.-
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

#19 hvilket oksekød har så meget protein i sig? :) udover eventuelt "special" oksekød. men når vi snakker træning, så snakker vi ikke lækre steaks og lign, tænk lige over manden skal have smidt en 150 Gram protein i kassen om dagen for at være sikker på han får "NOK" ind og er dækket godt ind hele dagen lang, nu ved jeg ikke hvor seriøs DU er med træning og hvor længe du har gjort det, men man går MEGET hurtig død i det samme konstant, derfor køber man som regel de alm kyllingfilet og hakket oksekød.. der er også et budget.
--

#20 Det meste, medmindre du køber elendigt kød fyldt med fedt. Jeg køber aldrig over 9% og altid økologisk, da det er langt sundere og har mere sundt fedt når køerne har gået på marker istedet for at blive tvangsfodnet med GM-foder..
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

#21 det meste? vil du ikke være sød og sende mig et link så :)
--

#20 Ja, jeg snakker om hakket oksekød.. Jeg har trænet i 10 år og med en 1rm i bænk på 165, squat 182.5 og dødløft 195 med en kropsvægt på 90 kg og en fedtprocent på 9, vil jeg mene det er ok seriøst.. Men nej det er ikke mit liv. 150 gram protein dagligt er nemt hvis man har bare lidt styr på hvad man spiser.
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

#23 hvis du virkelig er det vidste du også at hakket oksekød ikke er noget man æder i spandevis uden at gå død i det, og så havde du heller ikke sagt at man ikke behover protein pulver sagtens kan spise sig til det :)
--

#23 men ja 150 gram protein daglig er nemt, men det er jo til en på 77kg som skal tage på.. så ja det er nemt, men stadig ikke NEMT fra ren mad... især ikke for en fyr som er NY som er det jeg er indepå.
--

#14 Lol?! Pendley rows er definitivt en af de sværeste øvelser at lave korrekt. Jeg har endnu til gode at høre om en eneste person der ikke har fået skade i lenden af den øvelser (for ja, den er svær at øve!). Der skal naturligvis være balance i træningen, alt efter hvordan kroppen er indrettet. Core er kernen til alle øvelser, og kræver megen træning for at være on par med resten af kroppen. Ligeledes er ryg den mest anvendte muskelgruppe i dagligdagen og er ofte en overset muskel, især i Danmark hvor vi har en overvægt af "spejl-workout", dvs. de træner de muskler de kan se i spejlet (og glemmer dermed ryg og ben). Ang. ben så er det den største muskel du har sidende her, og skal altid aktiveres i en træning (medmindre du er pro og træner flere gange om dagen). Afslutningsvis er bryst en muskel du meget sjældent anvender som menneske, da den primært bruges til at skubbe ting og løfte dig selv fra gulvet og som det virker på din træning (165kg i bænk), men squatter KUN 182,5 Kg (relativt til din bænk), så lyder det til at du lider af spejl-træning, og burde selv få mere balance ind i træningen. Dine lats skal være latterligt stærke for at akkommodere så stærk et bryst.
--
Ifyouhave3quarters,4dimes,and4pennies,youhave$1.19. Youalsohavethelargestamountofmoneyincoinswithoutbeinga- bletomakechangeforadollar.

#26 tak for slut kommentaren, jeg undrede mig netop også over hvor lille en forskel der var der :)
--

#24 Jeg går aldrig død i oksekød, jeg elsker det :) Derfor køber jeg også økologisk kvalitetsoksekød, så jeg kan spise det med god samvittighed og det indeholder altså bare mere protein end det 8-12% som du oftest finder i køledisken. Det ligger nok på de 20-22. Stadig ret højt dog.. Jeg spiser sjældent kylling, da det meste kylling er crap. Det er fra kyllinge farme hvor de står så tæt at de ikke kan bevæge sig og bliver fodret med GM-foder. Jeg har set op til flere af disse farme og er grunden til jeg næsten aldrig spiser kylling, gør jeg, er det økologisk. Spiser nu også proteinpulver en gang om dagen ca 25-30 gram. Ikke det vilde. Prøver at holde mig til mad. Nogle folk tror jo mere protein jo bedre.. Kvalitet over kvantitet.. #26 Jeg brugte ikke lang tid på at lære den.. Det er den eneste rigtige for folk der går efter at opbygge styrke. Alle powerliftere laver den, af samme grund. Kender ingen der er blevet skadet af den. Jeg træner ben 2-3 gange om ugen, har altid haft nemt ved at bænke, startede på 70kg da jeg var 17. Nogle folk har bare nemt ved at bænke.. Jeg træner bryst en gang om ugen. Spejltræning.. Ja haha.. Jeg er styrkeløfter, laver kun basisøvelser.. :)
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

Så.. i siger simpelthen at jeg spiser for lidt og kan spise hvad jeg vil. Ved ikke helt med det. Jeg tæller ikke kalorier, men spiser jo på "budget" og til jeg er mæt. jeg drikker øl / sodavand efter fyraften.. spiser slik et par gange om ugen. hurtige billeder af mig https://billedeupload.dk[...] https://billedeupload.dk[...] https://billedeupload.dk[...] som i kan se...der er noget at arbejde med. Der er noget fedt som skal væk og så skal der mere muskelmasse på. mit mål = http://cdn.styleblazer.com[...] næsten lige som dette billede af neymar - gerne mere, men sådan noget hvor "alt" tøj sidder godt på en og man kan lide at se sig selv i spejlet. "Mine opgaver" 1) Indtag 150 protein om dagen (shake, kød osv.) 2) Program: Mandag: Rotation A Bænkpres (I) Dumbell incline press (II) Pushpress (I) Dumbell side laterals (II) Skullcrushers (II) Valgfri maveøvelse (II) Tirsdag: Rotation A Cardio, det sommer, så smid fedtet og øg' pulsen! Onsdag: Rotation B Incline barbell bænkpres (I) Decline dumbell bænkpres (II) Military presses (I) Dumbell rear laterals (II) Pushdowns (II) Valgfri maveøvelse (II) Torsdag: Rotation B Dødløft (I) Benpres (II) Dumbell rows (I) Wide grip pulldowns (II) Preacher curls (II) Seated calf raises (II) Fredag: Rotation C Decline bænkpres (I) Dumbell bænkpres (II) Seated dumbell skulderpres (I) Dumbell “lean away” laterals (II) Overhead triceps extensions (II) Valgfri maveøvelse (II) Lørdag: Rotation C Cardio, det sommer, så smid fedtet og øg' pulsen!
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

Puha.. aner sgu ikke hvor man skal starte fra. Men hvis du gerne vil ligne Neymar (#29), skal du vel bare tabe dig 20 kg, og du behøver ikke engang at træne.. Nevertheless, hvis du gerne vil opbygge lidt muskelmasse, så er Back To Basic af Thomas Jagd et sted at starte. Det er en mand jeg selv har respekt for, og han forstår sig på træning. Nogle råd på vejen, træn, begynd på en kostplan, følg den til punkt og prikke. Drop alle de usunde madvaner. Tag en dag af gangen.
--

Hvis du vil ligne Neymar, så begynd til fodbold eller bare tab dig og lav (meget) lidt styrketræning ved siden af, samt få lidt kulør, det gør rigtigt meget. Den mand er mindre end min kæreste. Så ham IRL sidste sommer :) Hans overarme er mindre end mine håndled.. Men nu er det jo også fodbold han spiller. Billeder kan altså snyde meget kraftigt :) Enhver kan få et lille vaskebræt og lidt markeringer som han har.. Det er meget nemt, spis sundt og begræns dit madindtag. Men "Abs on a skinny guy are like big tits on a fat girl" ;)
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

#31 This. #29 Noget helt andet. Lad være med at bruge Axe. På forhånd tak.
--

Har ikke læst ALT i tråden, men er jeg mine guldkorn :) 1. Træningstid: Effektiviteten falder en del, når du kommer over 45-60 minutters træning i et sæt. 2. Hellere korrekt udførelse end (høj) høj vægt - Korrekt udførelse giver resultater, for høj vægt giver skader. 3. Flerledsøvelser - jo flere led du aktiverer i dine øvelser, jo mere funktionel er det, samt aktivering af flere muskelgrupper. 4. Når du har godt styr på øvelserne, specielt holdning i ryggen, så kør med skæv belastning - det giver en rigtig god stabilitet i de små muskler omkring led og i korsettet -> Vejen til et liv uden skader. 5. Hvis det er muligt, så brug frie vægte, da det giver meget i forhold til de små muskler omkring led. 6. Stå op i stedet for at sidde ned - Det belaster lænden (mener at det er) fem gange så meget at sidde frem for at stå... F eks skulderpres: Stå op i stedet for at sidde ned. Lav et squat samtidigt. Smid vægten i den ene hånd, og hav fokus på en lige holdning i ryggen. 7. HUSK (SUPERVIGTIGT) balanceret træning - MANGE glemmer ryg/bagside af skulderen - Husk det nu, ellers kan det koste 6-12 måneders genoptræning, eller generelt dårlig skulder på sigt. 8. Husk altid at "putte skulderbladene i baglommerne" - denne glemmer RIGTIG mange... 9. Få hjælp i et center af en uddannet, ikke det største gut...
--
http://www.NoteBookWorld.dk[...] - RIP, 22/3-2007... Useriøse sælgere: se profil

Så det bedste vil være at smide fedtet, så jeg bliver "skinny" og så begynde med styrketræning? Koster det noget at få hjælp i et fitness center egentligt? Kan ikke lige finde det. Men i hvert fald tak for alle rådene :-)
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

#34 Du skal ikke tænke på at smide fedtet, det skal nok komme, når du begynder at træne... Det er forskelligt fra center til center, men det er ikke der, hvor du skal være nærig - træner du forkert, kommer det til at koste flere penge på den lange bane...
--
http://www.NoteBookWorld.dk[...] - RIP, 22/3-2007... Useriøse sælgere: se profil

Starting Strenght med noget mad. GLHF
--
AMD Phenom II X4 970@4,1Ghz|HD6970 2 GB DDR5|4 GB DDR3 Dominator 1600Mhz|60GB Vertex 2|Formula IV|AX750W|Antec DF35|T

okay så jeg har lige været fraværende på tråden, og kan se jeg ikke helt giver mening. NEJ! du kan IKKE være i underskud og opbygge muskelmasse, det er min fejl. Os andre der ligger i overskud over vinteren og smider det om sommeren er dog i gang med at smide det, hvilket vil sige min program nok ikke helt rækker i dit tilfælde. Cardio skal du ikke bruge som sådan, men en god kondi er altid fint. Så skal du bare indtage lidt mere foder. Du skal have et sted mellem 1½ - 2½gram protein pr/kg kropsvægt. Hvilket ikke er en urimeligt mængde, som du sagtens ville kunne spise dig til hen over 6 måltider om dagen, og evt 1 enkelt shake efter træning. Nu jeg ikke selv den største i verden, jeg er godt 172cm og en vægt på omkring de 70kg, nu i "sommerperioden".. men jeg kan alligevel godt indtage flere kg mad om dagen, det kræver måske tilvænning i starten, hvor jeg hellere ikke kunne mere end nogle hundrede gram. men nu spiser jeg godt 850gram kylling alene (som eksempel), og det min aftensmad. så har jeg en morgenmad, pre frokost, frokost, after frokost, aftensmaden, og så en snack. i løbet af min dag, og ca 350 - 500ml væske mellem hver måltid. Men jeg kan ikke sige det virker for dig, eller andre. træning er lidt ligesom sygdomme. på den måde, nogle bliver ramt voldsomt, mens andre aldrig bliver syge. Så der nogle der ikke skal have så meget for at se forskellen, mens andre skal æde ditten dutten og datten. og have alt muligt andet skidt før det fungere. men i min verden er protein pulver stærkt overvurderet (og jeg snakker efter 1 års erfaring). men folk skal have hver deres mening. igen for nogle virker det, andre gør det ikke. Selv taget i betragtning af protein pulver virker over tid, så har jeg haft samme udvikling de 6mdr med, som de 6mdr uden. og så vil jeg hellere nyde min mad gennem tun, og andre madvarer jeg faktisk nyder at spise.
--
Specs: NVIDIA GeForce GTX 960M 2 GB GDDR5 Intel Core i7 4720HQ (2.50GHz-boost til 3.20Ghz)

Du bliver ikke stærk af at løfte vægte, drop vægte, det var noget man brugte tilbage i 19xx/latterlig. Du skal bare i gang med noget klatring hvis du vil være stram markeret og rent faktisk være FYSISK stærk, det gavner dig resten af livet. Nu ved jeg ikke hvor gammel du er, men er du mellem 18-23år ca og laver klatring eller disse såkaldte bars i 5-7 år så har du sådan en krop resten af dit liv og du skal ikke gøre meget for at bibeholde markering og den stærke form. Hvad nytter det du rykker jern i meget akavet stillinger, disse stillinger kan du være stærke i ja? men hvem bruger dem... Ingen. Du ser ingen der løfter jern være stærke i det virkelige liv og have en sindssyg udholdenhed, de taber pusten efter 30 sekunder. Søg selv lidt efter bars :) https://www.youtube.com[...] ps neymar, spiser stadigvæk kun pasta, det er derfor han ser sådan ud, som en lille splejs, hvis du gerne vil se ud som ham, spil lidt fodbold og æd pasta, der skal ikke mere til
--
if ( $life( $me ) == $null ) { getLife( $me ) | halt }

#7 Nej, det er helt perfekt. For du skal ikke igang med tung og langvarig træning. I den fase du er i nu, bør du starte ud med at få styr på grundstyrken samt din teknik. Derefter kan du bevæge dig over til nogle flere sæt/gentagelser. Hvis du endelig vil lave løb eller lign., så hold dig til intervaller. F.eks. 100m sprint, 1min pause, 100m sprint, 1min pause osv. Hold dig fra cardio arbejde, der varer længere end 30min, da kroppen derefter vil danne mere kortisol, end testosteron og derfor være nedbrydende. Medmindre målet selvfølgelig ændrer sig til at du vil løbe et maraton, så er der ingen vej uden om lange løbe ture. #38 Det er en af de latterligste udtalelser jeg længe har hørt. Selvfølgelig bliver man stærk af at løfte vægte. Hvem siger at man kun skal sidde og lave leg extensions og bicep curls? Hvis knægten kommer igang med specielt squat og dødløft, så får han en fantastisk grund styrke, hvis intensiteten er høj nok (over 85% af 1RM). Hvis han derefter bliver virkelig bidt af det, kan han begive sig videre i styrkeløft eller endda de olympiske løft, som træk og stød. Klatring er fantastisk træning, men det lyder lidt som om at du begiver dig ud i noget ala "Klatring er funktionel træning", hvilket er noget værre vås. Han vil få en vis grundstyrke og blive god til klatring. Nu kender jeg en del styrkeløftere samt vægtløftere og den sidste påstand med "de taber pusten efter 30 sekunder" er bestemt ikke gældende ved alle. Det afhænger fuldstændig af hvordan du periodisere din træning og kombinere det med div. former for cardio.
--
ASUS P6T Deluxe | Intel i7 920 | Gainward GTX580 Phantom 3gb | Corsair DDR3 8GB | Logitech Z5500 | Auzentech X-Fi HomeTheater | DELL U2713H | FD R4

#38 Du ser ingen der løfter jern være stærke i det virkelige liv og have en sindssyg udholdenhed, de taber pusten efter 30 sekunder. Hvis du ikke ved bedre, så lad være med at statuere et udsagn som et faktum. Der findes utallige eksempler fra sportsudøvere, som løfter jern i "akavede" stillinger. Du misforstår fuldstændigt konceptet bag vægttræning. Vægttræning er et af de mest udbredte måder at forøge styrken på, samt udvide sine muskler visuelt. For at tage nogen som dyrker styrketræning; "Sports where strength training is central are bodybuilding, weightlifting, powerlifting, and strongman, Highland games, shotput, discus throw, and javelin throw. Many other sports use strength training as part of their training regimen, notably; mixed martial arts, American football, wrestling, rugby football, track and field, rowing, lacrosse, basketball, baseball and hockey. Strength training for other sports and physical activities is becoming increasingly popular." - http://en.wikipedia.org[...] Så kan man selvfølgelig snakke om kroppen er velegnet til en given sport/aktivitet. Selvfølgelig hvis man har opsøgt bodybuilding, og vejer 100KG, så er klatring måske ikke ideelt. Men omvendt, hvis en klatrer lige pludselig skal arbejde som flyttemand, så er vedkommens krop hellere ikke så velegnet som en bodybuilders. - Desuden så kan man sagtens blande bodybuilding sammen med calisthenics træning. Fx bruge af dips i sin træning, chin-ups, forskellige maveøvelser, eller armstrækker. Kun fantasien sætter grænserne. Generelt forstår jeg ikke jeres bekymring til OP, om han skal holde sig fra det ene eller det andet (i dette tilfælde vægttræning if. dit udsagn #38). Det er jo ikke sådan at OP kommer op på stadie med Jay Cutler efter nogle års træning. Alt med måde. #38 Du dyrker endda kickboxing... Lad være med at fortælle mig at ingen i jeres sportsgren ikke dyrker vægttræning af noget art..
--

#38 hold kæft hvor er du dum at høre på.. jeg spiller amerikansk fodbold og styrketræning er en stor del af det, ingen på holdet mister pusten, alle er i super form og styrketræning hjælper mindst lige så meget som kordinationstræning.. man bliver langt mere eksplosiv. klatring... hahaha var ved at spilde kaffen af grin det er da vist kun noget man skal dyrke hvis man vil ligne en gustav
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

#41 gustav har da en ret flot krop hvis du spørger mig...
--
Back in my days the video games were more about the game than the video

Jeg synes i kommer med gode argumenter alle sammen (mod hinanden) og gode råd til mig, men for at være på den sikre side.. så spørger jeg en instruktør i fitness center, så kan han hjælpe mig kostplan/workout/spotter osv.
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

Find nogle øvelser indenfor de muskelgrupper du vil træne og prøv dem. Det er den bedste måde at finde de øvelser du finder rarest at udføre. Her er en god kilde: http://www.exrx.net[...]
--
I am a signature virus, please copy me to your own sig to help me spread.

Starter lige med at sige, jeg ikke har læst alle svar igennem, så noget af det, jeg nævner er sikkert nævnt. #3 har nogle udmærkede øvelser, men er ikke enig i valg af sæt og reps. Nu har jeg selv en del erfaring med styrketræning. I tunge øvelser som bænkpres, dødløft og lignende er 12 gentagelser alt for meget. Det er derimod meget mere effektivt at tage mellem 5-8 gentagelser, da denne rep-range er muskelopbyggende. 12-15 gentagelser er muskeludholdenhed. 5 sæt á 5 gentagelser er et godt udgangspunkt med tunge øvelser. Generelt så er det "compoundøvelser" du skal gå efter, hvis du vil udvikle et stabilt fundament af styrke og masse. Det er øvelser, som rammer flere muskelgruppe af gangen: - Bænkpres - skrå og normal - Skulderpres - Dips - Squat - Dødløft - Pull ups - Rows Her kan du eksempelvis køre et 2-split program, hvor du kører bryst, skulder og triceps mandag og torsdag og ryg, ben og biceps tirsdag og fredag. Når du så træner, vil jeg råde dig til at starte med de tunge øvelser først, da du som sagt får ramt flere muskelgrupper af gangen. Derefter kan du senere i træningen gå over til isoleringsøvelser som eksempelvis fransk pres til triceps. Min pointe er, at du ALDRIG skal starte med at curle biceps som din første øvelse. Ellers så æd en masse og sørg for at få rigeligt med protein og sunde fedtsyrer som er i peanutbutter, avokado, fisk og generelt nødder. Husk du skal ligge i kalorieoverskud, hvis du vil gaine muskler.
--

#10 Lasse det er da tydeligt du ikke rigtig ved noget om det. man kan sagtens lave cardio og opbyg muskler sammentideligt har gjort det og gør det stadig man skal bare huske at indtage nok kalorier og protien, Fx. hvis du taber 500 kalorier på cardio skal du bare indtage de 500 igen med extra højt protien og mindre fedt og sukker
--

Du skriver bare ;) http://www.team-fitnessfys.dk[...]
--
www.fitnessfys.dk[...]

#8 Ð Xargo det jo klart din Biceps er skide svær at træne og få til at vokse da den er mindre end dit brystmuskle. jeg personligt er gået fra 12kg da jeg startede lige godt før jul 2014 og allerede 3 måneder efter kunne jeg tage 26+ og nu ca 6 måneder efter har jeg taget 12kg + i ren muskle på og 1% fedt plus jeg er gået helt op til 32 kg som standard i incline bryst og 100kg + i wide chest grip vejer pt 74 kg og er 180cm høj med en fedtprocent på 3-4%
--

#48 Dine gener er fantastiske. Men jeg laver et call om bullsh*t. Du har ikke taget 12 kg muskler på 6 måneder. - og du har ikke en fedtprocent på 3-4 %. http://www.bccorefitness.com[...] - 3-4 % er hvad bodybuilders kommer ned på når de skal til stævne, efter have dehydreret dem selv.
--

Se denne https://www.youtube.com[...]
--

#43 Rigtig god idé
--
ASUS P6T Deluxe | Intel i7 920 | Gainward GTX580 Phantom 3gb | Corsair DDR3 8GB | Logitech Z5500 | Auzentech X-Fi HomeTheater | DELL U2713H | FD R4

#49. Det er ikke helt rigtigt. Hvis du er på en streng diet og har styr på træning, er det muligt at tage mellem 1 og 2 kg muskel på pr. måned. Derudover kræver det at du har sindssygt gode gener og KUN spiser "det gode" og lever i et styrkecenter. Dermedsagt... jeg tror ikke selv på det #48 siger. Slet ikke når det bliver posted på et hardwareforum. Derudover så anbefales det at have en fedtprocent på ca. 15%.. så hvis jeg var #48, ville jeg begynde at spise lidt.
--
http://www.hardwareonline.dk[...] +8/-0 MrtinL89 (#539, #621, #659, #1063, #1334, #1466, #2032, #2136)

#48 Jeg tvivler seriøst på at du har en fedtprocent på 3-4 :D anyways #0 kom igang med et fullbody program det første år af din træningskarriere. Tre træningspas i ugen er nok som begynder. Følgende øvelser kunne være et bud: squat dødløft bænkpres military pres pullups rows dips kør disse øveleser 3x10-12 reps 3 gange i ugen og så skal der nok ske noget hvis du husker at spise din mad :)
--

#49 DownClock eh jeg kan da bevise det :D min fedtprocent er extremt lav måler den 1 gang i månedet for at se om den stiger som jeg vil have den skal. men linker da lige et billede af den seneste jeg fik taget i april 2015 og plus somsagt min vægt var 62 kg efter jeg havde tabt mig fra 100.9 kg så totalt 38kg over extremt lav tid på 4 måneder ca og nu vejer jeg 74kg med 3-4% fedt og jeg prøver at få den til at stige.
--

Stronglift 5x5. for eksplosiv stigning i vægt. gør det lidt sjovere at træne :) ! Back2Basics. Nemt begynder program, som spiller max hvis man har kosten i orden Husk at dine gains ikke sker i centeret, men i køkkenet ;) Hvis ikke kosten er 100% i skabet, så er dit arbejde spilt :) Så kan folk snakke gentagelser og vægt, men de rigtige makrotal og kalorie overskud. Så behøver man ikke krudt og kanyler;)
--

#52 MrtinL89 tro mig jeg spiser 4k + kcal hverdag eller omkring 4000 og det består af 200+ protein og 400+ carbs og 100+ fedt. og igen jeg vil gerne bevise det #53 johannes1988 beviser det gerne :D Personligt gå efter 4x8 Reps af det du tager og Kør negativ langsom det vil sige når musklen mest bliver brugt ca 3-4 sec
--

+1 #55 jeg synes også det er meget sjovere at køre 5x5 styrke style, men det er ikke noget jeg ville anbefale til en nybegynder :D #54 kom med det billede så :D jeg er omkring 1000% sikker på din fedtprocent ikke er 3-4 :)
--

btw jeg har fået at vide af på personlig træner og venner og trænings partner at det er sygt så meget jeg gik op i musklevægt og kun næsten muskler fik jeg på og jeg fik også at vide jeg har en stærk ryg,bryst,skulder osv da jeg tager så meget
--

#57 johannes1988 når jeg skam kommer hjem fra arbejdet så gør jeg det helt klart :D og som en gratis ting får i også se min først vægt da jeg startede :D
--

Syntes når jeg læser igennem dette opslag at mange herinde, lyder som de typiske "fitness-eksperter". Du kan ALDRIG sætte dig et fast program, hvis du ønsker solide gains. Jeg har i 3 år trænet op til newcommers, og er snart ved at nå min ønskede vægt klasse. Gode tip til nybegynder er : 1. Få lavet dig en kostplan, som er målrettet dine mål. 2. Få sat dig ind i et program, et eksempel kunne være Back 2 basics. Som er udemærket, men begynder springer hurtigt fra grundet de mange øvelser. Jeg ville nok nærmere vælge Stronglift 5x5, dette programmer har alle dem jeg har hjulpet haft success med. Det nemt og hurtigt, og resultaterne kommer hurtigt hvis kosten er i skabet. 3. Sæt dig mål, realistiske mål som du kan følge op på. Det kan være et mål der hedder 50 kilo i squat, dette booster din selvtillid ved at opnå et mål. Kan give dig det eksempel at en af mine "kunders" mål var at blive kæmpe stor på en vinter, dette er ikke muligt med begynder fysik. 4. Der er ingen nem vej, vil man stå skarpt skal man arbejde hårdt! Ikke engang anabolske homoner giver dig drømmekroppen, dette kræver stadig 100 vis af timer i jernhulen ! 5. Det ikke en konkurrence! Man begynder syntes der skal vægt på stangen, det også iorden. Men du får INTET resultat ved at løfte mere end du kan fuldføre fulde ROM "Range of motion". Hver en muskel skal have den fulde udstrækkelse samt sammentrækning før du får et fornuftigt resultat. Belastning kommer derefter. For meget vægt kan give enorme skader, samt hvis du ikke klare fulde ROM's men hiver vægt op du ikke kan løfte. Så bliver du centerets midtpunkt, for ALLE kan se det. 6. Du skal ikke indtage div. supplementer som kreatin & protein pulver. Jeg kan tale af erfaring når jeg siger, det er ikke det vi store drenge bliver store af :) ! Dette er noget opreklameret fis, og du kan få det hele via. din kost. Proteinpulver er fyldt med en masse kalorier, og sukker som ikke gavner dig på nogen punkter! Det kræver en streng diæt at opnå sine mål! Hvis man tager mig som eksempel, så træner jeg 6 dage i ugen. 2 gange om dagen. Jeg er 196, vejer pt. 121 kg. med en BF på 12% Jeg har bulket hele vinteren med et kalorie indtag på godt og vel 5000 kalorier. Og nu hvor jeg skal cutte ned til sommeren er jeg på 500 kalorier under mit ligevægts indtag. håber dette kunne bruges, ellers er du velkommen til at skrive til mig pr. mail eller her :) Shut up! and squat ;)
--

#60 Squnkz shoot du er høj :D men er helt enig i hvad du skriver og plus Lær Teknikken først og derefter kan du stige i væk roligt
--

#59 Ingen ting er umuligt, men jeg tillader mig altid at være skeptisk indtil andet er bevist. #52 I følge din egen forskning? Det er tæt på usandsynligt at tage 12 kilo muskelmasse over en periode på 6 måneder.
--

#62 12 kilo muskler er usansynligt hvis der ikke bliver inteaget supplementer. ;) !
--

#63 - og det lige før jeg stadigvæk ville være i tvivl.. 12 kg massivt muskelmasse, uden indtagelse af fedt samtidigt. Mine erfaringer modstrider dette scenarie.
--

Hvor i landet bor du?
--
i5-4670K, ASUS Z87-A, GIGABYTE GTX770 OC 4GB, Kingston DDR3 HyperX1600MHz8GB, Kingston HyperX 3k 240GB SSD, Cooler Master Nepton 280L CPU cooler.

en fedt procent på 3 - 4? det er jo slet ikke rigtigt, bodybuilders er helt ende i den ende når de skal til stævner. Og af dem jeg kender der går til stævner, siger de at de har det fudlstændingt elendigt når de er så lavt i procent, de føler sig tappet for energi og generelt har de det utilpas. Har du en "lav" fedt procent er den nok snarer omkring de 10% og det er stadig lavt, jeg ligger mellem 20 og 25, og jeg er slet ikke utilfreds med hvor "tynd" jeg ser ud. men okay crazy, så var du 180cm og vejede hvad 62kg? hvis man trækker dit "gain" fra. For ikke at nævne din styrke forøgelser er fuldstændig crazy. Hvis du allerede efter 6mdr kan tage flere kg en du vejer i incline biceps, så ville jeg med dine gener gå efter en prof karrierer indenfor bodybuilding/styrkeløft.
--
Specs: NVIDIA GeForce GTX 960M 2 GB GDDR5 Intel Core i7 4720HQ (2.50GHz-boost til 3.20Ghz)

#66 Ð Xargo nej den er faktisk 3-4% og der har den lagt i meget lang tid siden jeg har tabt mig og ja jeg bruger supplements som Xtend Bcaa og Protein pulver/bars, C4 pre-workout osv. selv uden Xtend er min fedtprocent lavt og jeg føler mig ikke tappet for energi eller har det dårligt tværtimod jeg er fuld af energi hverdag og føler mig som jeg har gjort alle andre gange. og jeg lyver ikke med min Incline :D eller wide chest eller noget jeg tager rent faktisk det jeg har skrevet :D kan tage 38kg på en god dag i incline faktisk :D og ja min vægt var 62kg men nu 74kg ca :D og igen igen 3-4% fedt for et månede siden fik taget den her den 28/04/2015 som sidst mener jeg og jeg prøver at for den til at stige, har prøvet peanut butter, chokolade etc. altså at indføre det i hverdagen
--

#66 Ð Xargo så du ikke misforstår 32-38kg i incline bryst :D ved ikke om jeg kom til at skrive biceps men mente bryst
--

#67 LIES ;) Hvis du stopper dig med bars og pulver, så får du ALT for meget sukker til den fedtprocent :) ! Når vi stiller op til konkurrencer så har vi en BF på imellem 4-7 % og der er vi på sulte væske diæt. Samt man indtager medicamenter for at stå op. og man har det AF LORT ! Ved 3-4 % er hver en muskelfiber synlig, samt dine blodårer er ved at poppe ud :) ! Hører så ofte de tynde mennesker sige deres BF er super lav. Men fact is den er ofte meget højerer end først antaget. Hvordan har du målt din :) ! Fordi hvis du klarer den clean at holde 3-4% og have muskelmasse, så er du et one of kind :) !
--

#69 Skriv mig lige en mail :-)
--

69 Squnkz eh? hva? i de bars jeg spiser og pulver er der pratiske talt intet sukker :D og ja den ligger så lavt har brugt en af de der maskiner hvor du tager sådan nogle håndtag i hånden og står med bare føder op metal plader og man skal stå helt stille. den skal bruge din alder, hvor høj man er osv.
--

#71 og er lige så præcis som at spørge en med downsyndrom :) ! Man bruger en fedt tang ;) ! Det industrielle fis virker aller en skid :) Den tager ingen hensyn til muskel masse eller væske :) !
--

http://www.bccorefitness.com[...] Her er sådan en god ca. vurdering i billede 1. vel og mærke, fyren på billede 1 er nok tættere på 5-6 stykker :) !
--

lad nu være med at trolle #71 og få lagt det billede op. Helst et helkrops så vi kan se din vaskulære fysik, for det må du sgu have hvis din fedtprocent skal lige på 3-4 :D
--

73 Squnkz så vil jeg nok sige 3-4% stadig man kan se mine bloodåre osv. men har extra hud i overskud fra da jeg tabte mig da jeg gjorde det hurtig. plus den vægt de har måler Fedtprocent, væske, musklemasse osv dog er det forskelligt fra person til person der er ingen der ligner hianden selv med lav fedtprocent 74 johannes1988 mon dog er ikke ligefrem en der ligger halvnøgne billeder op :D plus jeg er først hjemme kl 16:00 ca så det er nok omkring der jeg kan bevise det
--

Hold kæft der er meget cock-measuring i den her tråd :)
--
For all sad words of tongue and pen, the saddest are these; it might have been. Ryster på hovedet hver gang jeg læser gamer bærbar

#76 og alle ved at jo mere du kan bænkpresse jo mere ved du om hvordan man træner rigtigt :D Kappa
--

#77 - SIGER DU AT JEG ER DUM?!?!? :D
--
"ORK SATME!"

Synes bare, det er fedt, at der faktisk er nogen, der tager Reaperkill seriøst ;) haha #78 Han siger ikke noget, alle ikke allerede ved ;)
--
http://www.NoteBookWorld.dk[...] - RIP, 22/3-2007... Useriøse sælgere: se profil

#79 Synes bare, det er fedt, at der faktisk er nogen, der tager Reaperkill seriøst Det sortnede lige for mig der..
--

#75 - simonlvschal Nu har du været hjemme i lidt over tre timer - Kommer der snart beviser? ;) Eller driller photoshop?
--
http://www.NoteBookWorld.dk[...] - RIP, 22/3-2007... Useriøse sælgere: se profil

#0 skal ikke lytte til os da alle her vil ham det bedste og deres erfaringer er så forskellige. ffs jeg dødløfter 200kg. Hvad kan han bruge til det? Mit råd, du er er ung, meld dig ind i et motionscenter og køb et træningsprogram. Det skal nok vifte dig i den rigtige retning. De 3,7 km væk dit firnessworld ligger skal du bare cykle så er din cardio træning klaret.
--

simonlvschal Hvor er beviserne blevet af? Synes at du forsvinder, hver gang du bliver udfordret til at bakke din holdninger op??? #82 Nok trådens bedste råd - Det meste af det andet, kræver et hvis erfaring er med at træne.
--
http://www.NoteBookWorld.dk[...] - RIP, 22/3-2007... Useriøse sælgere: se profil

#83 Hans nej jeg faldt i søvn da jeg kom hjem havde været lidt for længe oppe dagen før. og hvorfor skulle man lyve over disse ting?. Men jeg skal da nok lige smide den op i dag når jeg er hjemme kl 16:00 denne gang gør jeg det også
--

vil lige sige det er denne model der bliver brugt til alle mål http://www.tanita.eu[...]
--

#84 Det ved jeg heller ikke, men hurtig facebook søgning taler ikke for din sag ;) Og der er bare en generelt trend i, at du forsvinder fra en tråd, når du bliver bedt om at bakke dine påstande op... Den er en fin vægt, men som andre siger, så er den ikke super valid... Fugtige fødder, hård hud og andre ting påvirker resultatet... Men vil da glæde mig til, at du bakker dine ord op :)
--
http://www.NoteBookWorld.dk[...] - RIP, 22/3-2007... Useriøse sælgere: se profil

#86 - du er jo bare misundelig fordi du selv er så lille og spinkel :P
--
"ORK SATME!"

#668 Du kalder mig bare altid på mit bullshit ;) Mvh keyboardkrigeren ;)
--
http://www.NoteBookWorld.dk[...] - RIP, 22/3-2007... Useriøse sælgere: se profil

#85 Jeg er ikke ude på at sige nogen lyver. Jeg tror sådan set bare du er blevet dårligt vejledt af den maskine der har fortalt dig din fedtprocent er 3-4. Det er et arbitrært tal som ikke kan bruges til en skid alligevel. Vær du stolt af dit vægttab og gains. Det er jeg sikker på du har gjort fint! Mvh Johannes.
--

#86 Hans stalker du nu også? plus hvis du har fundet den rigtige er det et gammelt billede #89 johannes1988 nah den maskine er god nok med 0,1% fejlmargin. og den er god kendt af læger osv. så mon ikke den er rigtig?=
--

#90 Pictures or it didnt happend ;)
--

#91 Squnkz tålmodighed betaler alt :D jeg er stadig først hjemme kl 16:00 men har snart fyreaften sp _D
--

#92 - kan du ikke bare uploade et af billederne fra din Grindr-profil ;) Når man er så trimmet, så har man da garanteret 200 motionscenter-spejl-selfies!
--
"ORK SATME!"

#90 Det kaldes informationssøgning :) Hvis man nu kunne se, at du var buff på billederne, så ville man nok være mere naturlig til at lade tvivlen komme dig til gode :) Og igen sidder vi her, kl 18, og venter stadig på billeder... Men du er jo nok faldet i søvn igen ;)
--
http://www.NoteBookWorld.dk[...] - RIP, 22/3-2007... Useriøse sælgere: se profil

nå nu fik jeg uploaded det her er beviset. om i vil tro det eller ej op til jer http://i.imgur.com[...]
--

#95 - edit Skulle det ikke være et billede af dig?
--
http://www.NoteBookWorld.dk[...] - RIP, 22/3-2007... Useriøse sælgere: se profil

#95 hold nu kæft mand, selvfølgelig er din BF ikke så lav. jesus fucking christ mand :) har du haft gang i en elektronisk måler eller hva :)
--

#95 https://scontent-ams.xx.fbcdn.net[...] Der havde jeg en BF på 12-13% for nogle år siden. jeg tror fandme ALDRIG du har været så meget som i nærheden af 3-4 % som dit billede viser, et eller andet hænger ikke sammen, og jeg har trods alt været "all in" indenfor den verden og har adskillige venner der stiller op i alm fitness samt bodybuilding, så jeg ved hvad det kræver, og jeg ved hvilke tal de har når de stiller op, så det du viser der giver jeg ikke en skid for.
--

OP - Hold det simpelt, lad ikke andre forvirrer dig med åndsvage indviklet programmer, bro-science, og deres egne diskussioner her i tråden. Hold dig til fakta og fornuftige (læs uddannede/eksperter) mennesker. Fx www.Maxer.dk[...] <-- Videoer, guides og fornuft. Ellers læs news.bodylap.dk tynd. Hold dig i starten til et simpelt fullbody program, indtil du oplever habil fremgang.(Flere måneder) Fokuser på tunge løft, god teknik og holde det simpelt. Also som nogle nævnte i starten med man INTET får ud af træningen ud af spise vildt osv. Løgn (i starten i hvertfald). Det centrale nervesystem tilpasser sig i starten, og du kan i løbet af få uger opleve 20-30% fremgang i styrke blot ved denne tilvænning. Når du længere frem i forløbet og størrelsen skal følge med, skal der selvfølgelig også spises efter dette. Du vokser kun i størrelse (Og senere i styrke) ved at spise mere end du forbrænder - simpelt. Hilsen en Stud. Proff. Bach. Fysioterapi
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

#96 Hans nope. sagde jeg uploaded et bevis og det er vis tro på den eller ej. #97 skandshus mit billede? den er knap og nap 3-4 måneder gammelt opdaterer ikke ligefrem mit billede ret tit hvis i har lykkes med at finde mig mhm jo den er netop så lav. har Pratisk talt intet fedt. og ja de mest Troværdige maskiner Tanita Full Body analyser noget. har linket den lige tideliger. Og igen tro på det eller lad være. Er ret ligeglad med hvad i tror sagen ligger den er så lav og hvis i ikke kan forstå så er det jo sådan.
--

Nu behøver man jo på ingen måde at være hverken "stor" eller "veltrænet" (i styrketrænings-forstand) for at have en lav fedtprocent. Men bare lige "for at have noget at sammenligne med" : http://www.leighpeele.com[...] .. så er 4% kropsfedt riiimeligt lavt. Igen - jeg er ret ligeglad hvad andre måler og vejer - jeg pointerer bare at 4% ikke lige er hverken naturligt eller sundt, og er noget elite-sportsfolk har - ikke "almindelige mennesker".
--
"ORK SATME!"

#95 Dafuq er det der pis? Hvad fanden skal jeg bruge det kluntet billede af en kvittering til? Desuden skrev du at "beviset" (som åbenbart er en ligegyldig kvittering) var fra april måned, den der er lige blevet printet. Jeg melder mig ud af børnehaven, magter det simpelthen ikke. #101 Han har ikke 4.4 % fedt, og det ved du også godt.
--

#99 Hvis du kigge engang rundt i fitness verden, så er der 100' vis af uddannet mennesker :) ! Da jeg startede tilbage i 09 med bodybuilding, tænkte jeg: Skal jeg lytte til en coach som er about same size som mig selv, eller spørge de store drenge. Da de fysisk kan vise at de ved hvad der sker :) ! Guess what, jeg valgte dem som gør det af passion og ikke proffession ;)
--

#100 Skal jeg kigge dine posts igennem, og finde den, hvor du skriver, at du smider et billede af dig op? Eller kan du være en stor dreng, at gøre det selv, eller endnu bedre smide et billede af dig op? Sjovt nok, er der INGEN der tror på dig...
--
http://www.NoteBookWorld.dk[...] - RIP, 22/3-2007... Useriøse sælgere: se profil

#0 Jeg vil anbefale dig at læse den her artikel: http://news.bodylab.dk[...] Den her artikel er også rigtig god: http://news.bodylab.dk[...] Hvis du er i tvivl om hvordan øvelserne udføres kan du se her hvordan de udføres korrekt: http://news.bodylab.dk[...]
--
ASRockZ77Extreme4|[email protected]|XMS3 8GB 1600 Mhz|GTX 670 Windforce X3|500R|Corsair TX650V2|U2414H|FS2331

#102 DownClock så du sidder og skriver lort til mig nu? kan du heller ikke engelsk?. May = Maj og den kvittering som du kalder det er en solid bevis på fedt procent. #101 the688 nej det er jeg 100% klar over 4% fedt er overhovedet ikke højt og desuden sundt for den sag. jeg har prøvet i vildt lang tid at få den op spiser 3500+ kcal hverdag og det er fyldt med carbs,fedt,protein,fiber etc. #104 Hans der er da nok en grund til at folk ikke gider at bevise noget fordi du alligevel ikke tror på det. Igen du tror ikke på det og det er fint men landet ligger sådan min fedtprocent er så lav. Og jeg skrev aldrig jeg vil ligge et billede op af mig og det vil jeg heller ikke sagde jeg skulle få fat i en bevis og det er den kvittering som Downclock kalder det. plus alle Folk ser anderledes ud selv med lav fedt %. Løs Hud osv hjælper ikke ligefrem på at kunne bevise det. og nej jeg har ikke tid til at gå til en skide læge for at få lavet en undersøgning. Hvis du ikke tror på det fint men du skal sku ikke kalde mig noget som jeg ikke er.
--

#106 Det er sådan set kun dig, der ikke tør at understøtte dine påstande :) Og jeg tror skal på beviser, hvis de er valide :) Og læge? Det har jeg vist ikke nævnt noget om... Smid nu bare er billede op, så vi kan få afgjort sagen - Det kan kun være i din interesse, hvis du taler sandt :)
--
http://www.NoteBookWorld.dk[...] - RIP, 22/3-2007... Useriøse sælgere: se profil

#107 Hans nope jeg smider ikke et billede op da jeg ikke syntes det er pænt med løs Hud.
--

#108 du er morsom at høre på :) Pictures ellers taler din facebook for sig selv :)
--

#108 Thumps UP, du skal selvfølgelig ikke smide et billede op. Den eneste begrundelse, du evt. behøver at skrive: det vil jeg såmænd ikke! :) Fedt at du er godt igang med en livsstilsændring, det er rockerhårdt at gennemføre, det virker til du virkelig brænder for sagen og yder en gigant indsats for det.
--
Fun car racing: Wreckfest http://store.steampowered.com[...] Remember wipEout? Formula fusion http://www.r8games.com[...]

#110 bestemt thumbs up hvis man ændre sin livsstil , har jeg selv gjort. but the gym rule is: never lie about gains, because they will be shown.
--

#106 men linker da lige et billede af den seneste jeg fik taget i april 2015 (ref #54) Præcis. May = Maj. // og ikke May = April. Sæt dig ned. Den "kvittering" kunne vi alle hijacke fra alle alverdens steder. Det mindste du burde have gjort, er at liiige skrive "simon" på, hvilket kunne øge troværdigheden en smule. Buttomline er dog stadigvæk, jeg giver ikke en skid for et stykke papir. Jeg har selv prøvet de maskiner som sagde gule og grønne skove.
--

#54 "DownClock eh jeg kan da bevise det :D (...) "men linker da lige et billede af den seneste jeg fik taget i april 2015" #75 "mon dog er ikke ligefrem en der ligger halvnøgne billeder op :D plus jeg er først hjemme kl 16:00 ca så det er nok omkring der jeg kan bevise det" #84 "nej jeg faldt i søvn da jeg kom hjem havde været lidt for længe oppe dagen før." Du havde fri 16.00, og gik i seng, derfor magtede du ikke at uploade. Alligevel er kvitteringen i #95 taget: 18.maj.2015 20:49. Det må være svært for dig at holde styr på alle dine løgne.
--

#112 og #113 Du er da vist ved at rende ind i titlen som: "most off topic poster" i denne tråd ;) OP, der er vist allerede et hav af råd og træningsprogammer i denne tråd, jeg vil anbefale basis øvelser udført korrekt, så vidt muligt med frie vægte. kettlebell vægte er rigtig gode, bare husk koncentration på vejrtrækning (sug maven ind, bevar svaj i ryggen) så stabilisere du "core musklerne" og bevarer god form til korrekt udførelse af øvelser.
--
Fun car racing: Wreckfest http://store.steampowered.com[...] Remember wipEout? Formula fusion http://www.r8games.com[...]

#114 ja lad mister 4% fedt få noget fred nu. Jeg synes ikke det skal udvikle sig til en hetz mod den arme mand. Han har garanteret tabt sig meget og blevet stærk. Thumbs up for det!
--

#114 man stabilisere ikke sin core ved at suge maven ind. Man spænder i sine mavemuskler og det gør man ikke ved at suge maven ind:) Bare en lille detalje.
--

#116 Ved at suger maven ind, vha. fokuseret vejrtrækning, aktivere man sine core muskler (jeg skrev forkert at man stabilisere sine core muskler ved det). Pointen: ved fokuseret vejrtrækning (intentional breathing) vil man automatisk aktivere de rigtige muskler til stabilisering af rygsøjlen. ;)
--
Fun car racing: Wreckfest http://store.steampowered.com[...] Remember wipEout? Formula fusion http://www.r8games.com[...]

#117 Retter lige mig selv, Ved fokuseret vejrtrækning, suger man luft ind og ned i maven og herved aktivere og stabilisere man sine core muskler. (damn det fik jeg fucked godt op i, blandede det lige sammen med træning af core musklerne, hvor man liggende aktivere og spænde i mavemusklerne, samtidig med man bibeholder ens naturlige svaj i ryggen)
--
Fun car racing: Wreckfest http://store.steampowered.com[...] Remember wipEout? Formula fusion http://www.r8games.com[...]

#118 det giver lidt bedre mening den sidste udmelding :) En god måde at huske det er nemlig at når man bruger styrkebælte er det for at have noget at presse maven ud imod for at øge det intra abdominale tryk :D
--

#119 Det lyder rigtigt og det skal meget gerne give god mening. Dit forslag i #53 kombineret med lidt frie kettlebell vægte så er man vist godt kørende :) Man bør dobbelt tjekke så meget så muligt. Jeg er lige et glimragende eksempel på hvorfor det er en god ide.
--
Fun car racing: Wreckfest http://store.steampowered.com[...] Remember wipEout? Formula fusion http://www.r8games.com[...]

#117 For at aktiv din core skal du spænde i dine mavemuskler. Du skal faktisk puste lidt ud i maven så kan du mærke at du spænder i hele maven. Det samme gør man når man træner mave muskler, det med 100+ crunches er total ligegyldigt. Få noget vægt med og ned i 15-25 rep range og når man klemmer maven sammen puster man ud og virklig squiser i mavemusklerne 1 sekund. Du aktivere intet i maven ved at suge den ind. Prøv at sug din mave ind og lave squads eller deadlifts... Prøv så at "puste" maven ud så du spænder i maven, mega forskel. Det er også sådan at man bruger et bælte. Det er til at puste maven ud imod, men maven stopper ved beltet og strammer din ryg op osv osv.
--

Kære Træning2015, Fedt at du er så motiveret til at få startet med at træne :-). Det bedste sted at starte er ved at lav eet såkaldt fuldkropsprogram. Det vil sige et træningsprogram med øvelser der sikrer, at du får trænet hele kroppen. Derved kan du maksimere opbygningen af muskelmasse samt forbrænde flest mulige kalorier. Du kan eventuelt indsætte konditionstræning efter styrketræning eller på seperate dage. Til en start så gå efter at få træne hele kroppen 2-3 gange om ugen med f.eks. squat, dødløft, bænkpres og lat pull down (hvis pull ups er for svære). God fornøjelse!
--
Med venlig hilsen Niels Jørgensen http://nielstraining.dk[...]