At strække ud hjælper mig. Ellers masser af protein til at opbygge musklerne igen :)
--
1. Træn aldrig hårdt direkte efter en lang pause. Dine muskler skal vænne sig til træningen igen.
2. Hvilke form for muskel smerter? Hvis du har direkte ondt i muskler og sener, så har du muligvis trænet forkert, eller lagt for hårdt ud efter en lang pause.
3. Når jeg har "ondt" (vil nærmere betegne det som, når jeg er øm) nogle dage efter en træning, er det da en rar følelse, en rar følelse af at sin træning den anden dag var vellykkes.
protein er godt til hurtigere at restituere, og derved opbygge musklerne hurtigere.
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.
- Intel® Core™ i7-3630QM # GeForce® GTX 670MX # 16GB RAM
Strække ud er rent mentalt, idet det aldrig er blevet bevist det har nogen effekt overhovedet.
Du kan ikke undgå muskelsmerte, i og med du laver mikroskopiske tæringer i dine muskelfibre. Så alle de gode råd, med mælk, strække ud, tage varme bade osv hjælper intet. :)
Du kan gøre DOMS effekten mindre ved at træne lettere de første par gange, men tag smerten som den kommer, det er 2 dage og det er til at leve med :)
Og _aldrig_ brug penge på gel som voltaren osv, det er direkte spild af penge.
--
Du kam sagtens træne selvom du er øm - det går over når du har trænet 4 uger i træk herefter vil det kun være en mindre ømhed der bare minder dig om at du forhåbentlig har presset dig Selv til det yderste :-)
--
#1
tikmasd at strække ud vil faktisk bare gøre dem mere ømme det er en myte at det hjælper enda ihvertfald det jeg fik vide af min læge og personlig træner
--
Kulhydrat efter træning, hurtig optagene kulhydrater. det skaber basen for restitution. Derefter protein i form af kost, og ikke pulver. Bananer, tun og goji bær og lign , er protein og hurtig kulhydrat = mindre ømme muskler og bedre opbygning
--
#5
Fortæller bare at det hjælper mig, har hørt om det andet :)
--
Muskelsmerter vs. Muskelømhed er noget du blander sammen, og det er ikke det samme.
Det du oplever hedder DOMS(Delayed Onset Muscle Soreness -
http://en.wikipedia.org[...] )
Efter 3-4 uger med træning vil du ikke mærke det så meget til det, som du vil i starten.
Så træn du bare videre, der er intet i vejen =D
--
D: #1 brug sund fornuft og lyt til din krop.
--
Asus P8Z77-V Pro - I5 3570k @4.2 Ghz - GTX 680 Lightning - 8 GB ram
Jeg oplevede det samme efter en pause, og det er da også gået over nu! :D
Og bare spis godt med protein, det hjælper! Og her snakker jeg om Skyr, bønner, kød osv. Proteinpuvler er noget opreklameret lort...
--
2014 projekt: https://www.facebook.com[...]
Journalist, supporter hos Sharkgaming & lærerstuderende Hvis du ligefrem får så kraftige smerter at det generer dig, så burde du måske holde lidt igen? Jeg har kun haft kraftige smerter få gange, og det har altid været i forbindelse med en skade. Især efter lange pauser hvor jeg tror jeg er superman og kan fortsætte med samme vægt som før ;-)
Men ømheden i musklerne dagen derpå, det kan du ikke gøre meget ved, udover at spise sundt. Ligesom andre allerede er inde på. Og hvorfor ville man forebygge den ømhed? Det er da den man går efter!
#10, Protein er protein ligemeget hvilken form du får det i...? Og det er klart sundere at spise en god varieret kost. Det kan være meget skadeligt at spise for meget protein. - Hvilket ofte sker for folk der æder proteinpulver! :-)
--
Mvh
Nap et par Ibuprofen hvis du ikke kan komme ud af sengen dagen efter. Gør jeg af og til efter længere pause. Det er blot indtil du er kommet igang igen, helt normalt :)
--
i5 4670 Haswell, 24GB DDR3, 0.5TB SSD, 16TB @ Highpoint 2680 controller, Dual Dell 22' Ultra sharp + Surface RT 32GB / iPad 4 32GB
Folk overdriver med protein :)
Kroppen kan kun maks optage 1,5-1,7g protein pr kg kropsvægt om dagen, og kun 20-40gram pr måltid (kan ikke huske de præcise tal, men kan slå det op hvis folk ønsker). Så de der råd med bare at æde protein er en rigtig dårlig plan og du ender bare med at tage på. Dvs. vejer du 80kg, kan din krop max optage 120gram protein på en dag, alt du spiser udover det er "spild".
Spis mange små måltider hvor lidt protein er en del af de fleste, men som med alting, alt med måde.
Og _aldrig_ fald i den fælde med stenalder mad, paleo og jeg ved ikke hvad. Kulhydrater er en essentiel del af din krop, hjerne og muskelopbygning. Aldrig nogensinde drop kulhydrater.
--
Bare bliv ved med at træne :-) Jeg har aldrig oplevet at noget kunne hjælpe på ømheden i dagene efter en hård træning eller første træning efter en pause, men hvis bare man holder i, så bliver det lige så stille mindre og mindre. Jeg træner max. 1 gang om ugen nu, og giver den fuld skrue for at få så meget som muligt ud af det, men jeg er næsten aldrig øm bagefter.
--
Ofte vil ømme muskler føles bedre, hvis man giver sig selv 5-10 min. på fx en cross trainer før man løfter igen, da musklerne så bliver varmet op.
Hvis de gør decideret ondt, skyldes det sandsynligvis at du har trænet forkert, og du bør overveje om du laver øvelserne korrekt.
--