Nå.
(Du spørger ikke om nogle råd eller noget)
Jeg tabte mig 52 kg på 10 måneder (fra 135 kg til 83 kg) ved en kombination af *masser* af motion (boksetræning, primært) og sund kost - og skiftede fra Coke til Coke Zero.
Jeg har ligget på 85 kg nu i over 2 år siden mit vægttab, og dyrker stadig motion for at holde det ved lige, da jeg så kan spise som jeg vil det meste af tiden.
Det er - når man er overvægtig - slet ikke svært at tabe sig 2 kg eller mere om ugen - så hvis du er godt i gang, så prøv at koble noget motion på din strategi - SÅ kommer der resultater!
--
"Two hands working are better than a thousand hands praying"
sund mad og lidt motion er imo altid den bedste måde at tabe sig på, også den eneste måde at holde vægten nede på når først man har tabt sig.
--
*ASUS P8Z68-V PRO*Intel I5 2500K*Gainward GTX560TI*
*G.Skill ECO 1600 Mhz 4GB*Corsair TX 650 V2*
Det er altid godt med små skridt men den nemmeste måde at motivere sig selv på er ved at få gode resultater hurtigt. Og det går simpelthen for langsomt den måde du gør det på syntes jeg! Hvis du nu prøvede i 2 uger at køre en virkelig stram plan med lidt rugbrød, kylling og grøntsager. Ingen cola, hvidt brød, pasta og generalt ting med voldsomt antal kulhydrater. Kommer helt an på hvad du vejer men der kunne sikkert sagtens ryge 5 kg på 2 uger. Og det her er helt uden træning.
--
!!!!!!!!!111111
#1 nej jeg spørger ikke om råd. Jeg vidergiver bare mine erfaringer så folk kan bruge dem hvis de vil
#3 jeg har også prøvet en meget stram diet men den blev for kedelig i længden.
Jeg vil mene at det er bedre med en lidt usund diet man kan holde end i sund diet man kan holde i 2 uge og så "falde tilbage" på en meget mere usund diet.
Jeg har hørt at det skulle være dårligt for kroppen at tabe sig mere end 1 kg om ugen da de indre organer ikke kan holde til så store skift
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur. 80 % af ens vægt tab ligger i omlægning af hverdags kosten - især for folk som er overvægtige. Hvis man siger nej til alle de kulhydrater kommer der resultater - men på et tidspunkt bliver man nød til at motionere også, da kosten bare ikke er tilstrækkelig. dertil de 20% går til motion.
Det første store skridt for en overvægtig, er at droppe det usunde - derved opnår man også en god portion selvære og kan mærke på krop og sjæl hvor godt det er at tabe sig, hvilket også motivere til endnu mere vægttab.
Man skal bare ikke gøre det for grov i starten! Men det er selvfølgelig individuelt.
Taler af bitter erfaring her.
--
Drop mad med meget fedt og kulhydrater. That's basicly it. Du opnår et vægttab der giver selvtillid og derefter kan du påbegynde let træning i form af løb/ro/cykling eller som #1 nævner kampsport.
--
--
Indholdet af dette indlæg er blevet fjernet af Fjummer.
--
nogle der har forslag til en billig kostplan, der hjælper fremmer vægt tab.
hvad skal man spise.
til morgenmad
pt får jeg tykmælk med ymerdrys.
til middag
4 skiver knæk brød med pålæg.
til aften enden
fryse pizza, eller en eller anden færdig ret eller spagetti.
--
*ASUS P8Z68-V PRO*Intel I5 2500K*Gainward GTX560TI*
*G.Skill ECO 1600 Mhz 4GB*Corsair TX 650 V2*
#8
Min kostplan ser sådan ud:
Morgenmad:
havregryn med mælk.
Middagsmad:
en potion salat med 1 til 2 stykker rugbrød med leverpostej (dog uskiftet dette med frokost pizza + cocio i weekenden)
Aften:
2 stykker rugbrød med røget makrel (eller anden fisk) eller leverpostej.
Der udover spiser jeg ca 5 stykker frugt i løbet af dagen
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur. Morgen: Havregryn med Skummetmælk(Kun Skummet!) Et glas appelsin-el.-æblejuice. Et stort glas vand.
Frokost: Fibreboller el. Rugbrød med let pålæg. Det kan være kamsteg, roastbeef, hamburryg eller leverpostej. Husk kødet skal være tyndskåret og fedtrammen skal væk. To-tre store glas vand.
Aften: Hvad der bliver stillet på bordet, fravælg sovs, smør og lignende fedestoffer. Grøntsager til alt. To-tre store glas vand.
--
Man kan også spise calcium piller eller drikker et stort glas skummemælk efter hvert måltid. Calciumet binder sig til fedtet i maven og gør det til en slags skum som ikke kan optages af kroppen. Forsøg har vist at omkring 50% af den fedt der normalt bliver optaget, ender i toilettet hvis man dagligt indtager calcium.
--
Jeg er i øjeblikket på en kulhydrat kur. Den går i al sin enkelthed ud på at jeg ikke må få ret mange kulhydrater (dvs. brød, ris, pasta, kartofler, slik, sodavand, chips, mælk osv) Jeg startede på uge nr. 2 igår og det går rigtigt godt! Har tabt mig 3,5kg på bare 1 uge!
Jeg lever hovedesageligt af kød, salat, ost, og æg!!
Det virker måske fjollet, men kan garantere for at det virker!! :)
--
Jeg ville udskifte sodavanden med vand i stedet. Det er træls i starten, men du vender dig til det.
--
Asus P7P55D PRO - Core i7 860 @ 3.66ghz - Kingston HyperX 1600mhz 4GB dual channel - HIS HD5850 - WD 400GB
Lad være med at drikke eller spise light/zero produkter, dette har ofte den modsatte effekt. Det er godt nok ikke ligeså fedende, men dit blodsukker stiger fordi din krop tror at den aspartam den får er sukrose (sukker). Da der ikke er noget sukker at forbrænde vil dit blodsukker hurtigt falde igen, og det vil falde mere end det startede med. Så bliver du sulten og bliver nødt til at spise noget :)
Men good job.
--