Og lige en sidste vigtig ting: Hvordan jeg bedst mulig kan udligne/ træne min bryst muskler så jeg kan skjule den forskel der er på min brystkasse. Meget vigtigt. =)
--

http://www.bodyforum.dk[...]
--
If you can't beat them, arrange to have them beaten

spørg inde på http://www.motiononline.dk[...] :) De kan helt sikkert hjælpe. Husk også at køre et opvarmningssæt uden for meget belastning inden du går igang. Og istedet for 15 gentagelser, så brug 10 istedet, det synes jeg virker bedst. Men det er jo op til hver især hvad man bedst kan lide :)
--
Ses vi? Det tror jeg nok vi gør! ¨˜”°º• ICQ: 120442010 •º°”˜¨ -=http://www.teamgnu.dk[...]

Jeg kan ikke bedømme det du skriver. Hvorfor? Fordi du ikke skriver om hvad det er for nogen øvelser du skal tage. Nogen øvelser er gode andre dårlige. Du skal have styr på de forskellige øvelser, de kan godt ramme samme muskle gruppe mere eller mindre. Og jeg kan godt lide du har taget ben som øvelse, efter jeg skrev om det tidligere.
--

#0 Okay, som jeg skrev skal du koere 15 gentagelser i hvert saet. Dvs at du koerer fx baenkpres: 3 saet ( dvs 3 omgange ) med 15 gentagelser i hver. Vaegt tilpasser du saadan at dine arme ikke er ved at falde af bagefter ;) Det maa gerne vaere lidt let i starten saa din krop kan vaenne sig til det. Det foerste du skal goere er at bede en instruktoer om at give dig nogle forslag til bryst, triceps og ben oevelser. Han vil nok brokke sig over dit program, men det skal du ikke tage dig af.. :) Sig til ham at du gerne vil have 2 bryst oevelser, 2 triceps oevelser og 2 ben oevelser, saa viser han dig de 6 oevelser ( og husk at spoerge om 2 mave oevelser ogsaa.. ). Det vil nok blive noget i stil med: Baenkpres, skraa baenkpres ( med loese haandvaegte ), triceps extension ( med enten kabel eller vaegtstang ), french dips, benpres, ben extension. Og saa diverse til maven. Bare hold paa at koere 2-3 saet og 15 gentagelser i hvert saet. Lad vaere med at blive afskraekket af at du bliver meget traet efter saet nr 2, saa gaar du bare videre til naeste oevelse.. Det skal vaere rimeligt let i starten. En af de smarte ting med dette program er at du selv kan vurdere om du skal traene mere eller mindre.. Dvs hvis det er alt for let, saa tilfoejer du bare oevelser i de forskellige grupper. Paa den maade faar du altid en koncentreret og gavnlig traening til hver muskel gruppe.. Held og lykke med det, og husk _ALTID_ at faa en instruktoer til at vise dig _ALLE_ oevelser.. Det er _NEMT_ at faa skader ;)
--
I win?

#5 problemet er, at min kammerat og jeg har lejet nøglen til deres trænings lokale i deres ejendom. Så har ingen mulighed for at snakke med en instruktør =)
--

#6 Ah okay.. Jamen saa ville jeg nok tage udgangspunkt i de 6 oevelser jeg gav dig, og saa lede efter instruktioner paa nettet.. Soerg for at i begge ser dem, og derved kan hjaelpe hinanden til at goere det helt rigtigt.. Nogle faa vigtige regler: Soerg for _ALTID_ at have strakt ryg. Den maa ikke krumme, saa risikerer du at faa rygskader. Soerg for _ALTID_ at have styr paa oevelsen foer du kommer mere vaegt paa.. Forvent at de foerste par ture har i naesten intet vaegt paa ( og i nogle tilfaelde koerer i bare med stangen ) .. :) Soerg for _ALTID_ at spotte hinanden.. Dvs den som ikke loefter staar klar til at gribe vaegtene saa den anden ikke taber dem.. :) Og ellers vil jeg sige at i enten skal finde en som har lidt forstand paa det, eller proeve jer forsigtigt frem.. Det kan sagtens laeres uden hjaelp af instruktoer, bare husk at vaere forsigtige.. Det er _MEGET_ nemt at faa lavet skader.. Og maaske skader som i ikke opdager foer om et aar.. :) Spoerg hvis der er andet i vil have hjaelp til :)
--
I win?

Hvorfor tager du Ryg + Biceps + Skulder? Skulder hører under bryst og triceps dagen, da rotator manchetten bliver meget aktiveret under både bænkpress og tunge triceps øvelser. Ingen grund til at tage 15 reps pr. sæt, 3x8-10 reps er meget passende.
--
// Tjek da lige www.jessica-alba.dk[...] Alt om den skønne Jessica :) over 1400 saftige billeder!

Ville tro en side som http://bodybuilding.dk[...] kan svare bedre på spørgsmålet. Kavizar
--
http://www.hol.dk[...]

#8 3x8-10 reps er ikke anbefalet til en "nybegynder".. Man plejer generelt at faa kroppen igang i de foerste 2-4 maaneder, derefter gaar man videre til 3x8-10 Og man Skulder traener man sammen med ryggen for at faa bagskulderen med, plus at skulderpres kraever en del af triceps'en, saaledes at hvis du har pumpet tricepsen helt i stykker, saa kan du ikke traene skulder ordentligt.. Det er ihvertfald min erfaring :) #9 Nejda, gogo geek-fora :D Perfekt sted at spoerge.. Men var da overraskende at se at der faktisk er et par stykker herinde som traener :D
--
I win?

http://www.getbig.dk[...] FUNDAMENT TRæNING FOR BEGYNDERE Dato: 09 / 03 - 2005 Kategori: Komplette programmer Forfatter: Thomas Jagd Virkeligt godt, læs det igennem og start på det.
--

#11 Hmm, en masse gode raad :D Er ikke helt enig med ham i nogle ting, men grundlaeggende er jeg enig.. Ogsaa meget rart at han flere steder fremhaever at programmet kun er ment til absolut begyndere, og at folk som har traenet foer eller i et par maaneder nok vil opleve at det ikke er nok :D Men generelt rigtig god artikel.. Den er godtnok ikke vildt relevant for #0 da han primaert mangler oversigt over udfoerelsen af de forskellige oevelser :) #0 http://www.building-muscle101.com[...] Her burde du kunne finde en masse billeder af de forskellige oevelser, samt en kort forklaring om udfoerelsen.. Ioevrigt er dette en side jeg har brugt en del til sammensaetning af forskellige rutiner :)
--
I win?

#0 Dette er ogsaa et godt program, hvis du foeler det andet er for meget at gaa igang med.. http://www.building-muscle101.com[...] Det er full body workout, 3 gange om ugen.. Ved ikke om det kommer til at vaere nok for dig, men du kan jo bare udskifte den ene dag med svoemning :)
--
I win?