Hvor gammel er du?
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur. Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur. Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

18
--

Nu er jeg selv meget splejset, og begyndte for nogle måneder siden at tage så mange armbøjninger og mave bøjninger jeg kunne inden jeg gik i seng.. desværrer er jeg faldet lidt af på den.. Gik fra ca. 5-8 stykker (no shit) til 22 armbøjninger, mavebøjninger ved jeg ikke helt.. Jeg kan tydeligt se det når jeg spænder musklerne og har fået en "lille" six-pack :) Hvis du vil træne bryst muskler skal man (tror jeg) tage en håndvægt, og ligge sig ned, f.eks. på sengen (på ryggen) med armen ud over kanten, så løfter man armen hvad der ville svare til frem og tilbage hvis du stod op :) Held og lykke med det!
--
(\__/) (O.o ) (#|#) One step closer to world domination! www.zkru.dk[...] <- Sælg WoW accounts her!

Hvorfor skrive her og ikke inde på getbig?
--

#4 Vil skyde på det er lidt for seriøst? eller at de bruger en del udtryk han ikke forstår Ellers kan du prøve http://www.sindnet.dk[...] mener jeg den hedder, der er de også flinke til at hjælpe med det :)
--
(\__/) (O.o ) (#|#) One step closer to world domination! www.zkru.dk[...] <- Sælg WoW accounts her!

#0 Okay, de stoerste udfordringer rent traeningsmaessigt er faktisk psykiske.. Saa det aller foerste du skal goere, er at saette dig ned og se hvor meget du kan overkomme om ugen.. Dvs hvor mange timer / dage om ugen du vil traene. Et godt begynder program vil vaere fra: 2 - 3 dage om ugen, 1 - 2 timer ad gangen. Hvor du saa kombinere fx 2 dages styrketraening, 1 - 2 dages svoemning. Jeg kan garantere dig at det haardeste bliver svoemningen :) Et godt eksempel paa at starte med traening er: foerste dag: Bryst + triceps + ben. ( og mave altid.. ) Varierede oevelser, og 15 gentagelser i 2-3 saet. ( Dvs med vaegte som er relativt "lette" ) Anden dag: Ryg + Biceps + Skulder. ( og mave altid ) Varierede oevelser, og 15 gentagelser i 2-3 saet. Svoemning: 10 baner ( 50m baner, dvs frem OG tilbage = 1 ) brystsvoemning. Varieret med crawl ind i mellem. Fx kan du tage 5 baner bryst, 2 baner crawl, 5 baner bryst, 2 baner crawl. Slut altid af med at ligge i vandkanten og "sparke" med benene.. Det giver lidt mave og goer generelt at kroppen koerer lidt langsommere ned :) De specifikke oevelser er det nok en ide at faa en instruktoer til at vise dig, hvis du vil have forslag til oevelser kan du bare spoerge.. :)
--
I win?

#6 Tilfoejelse: Hov glemte lige: Husk at holde pause indtil kroppen er "frisk" igen, mellem dine traeningsdage.. Dvs traening mandag, mega smadret, saa venter du til musklerne ikke goer "ondt" mere.. Dvs torsdag nok.. Dog skal du ikke vente for laenge heller, bare vaer opmaerksom paa at der er forskel paa vaekst-smerte og "pump"-smerte.. Dvs den foerste smerte du foeler er pumpet, og dagen efter er det vaekst.. Maaske i 2 dage efter.. Derefter kommer "pump" smerten igen, og kan godt foeles en del som vaekst smerten.. Men denne kan man sagtens traene "vaek".. MEn det finder du ud af.. Jeg vil anbefale: Traening mandag, og torsdag, svoemning loerdag.. Saa skulle den vaere fjong.. :)
--
I win?

#7 Noget endnu vigtigere er at tage de rigtige øvelser, så man for noget ud af det. Som hovederegl hold dig ALTID væk fra mekaniske øvelser, dvs. dem med kabler og maskiner. Istedet tag frivægt og brug din egen kropsvægt når du tager øvelser. F.eks. mavebøjninger med vægtskive på brystkassen som du holder med dine arme. Eller bænkpress med håndvægte eller med stang, men INGEN maskine. Du for meget mere ud af det, idet frivægts øvelserne rammer genralt flere af de små muskler, hvor maskine og kabler decideret træner et hvis punkt. Træn også bæn idet at du udgiver mandlige hormoner som gør at du bliver større. Hormonen hedder Testesterron. Man har lavet en undersøgelse: 2 grupper: 1.grp træner kun biceps i en uge. De tager 3 sæt per dag. 2.grp træner kun bæn i en uge. De tager 8 sæt per dag. Resultat: 2.grp har større biceps plus større muskler generalt.
--

#8 Bæn? Biceps?
--
(\__/) (O.o ) (#|#) One step closer to world domination! www.zkru.dk[...] <- Sælg WoW accounts her!

#9 Ben, Biceps ;) #8 Korrekt, derfor inkluderede jeg ben i mit "program" .. Ioevrigt saa er det lidt misvisende at du afviser maskin traening generelt, da det faktisk kan give bedre resultater, hurtigere. Det eneste umiddelbare problem med maskin-traening er at du oftest fokuserer paa een muskel eller gruppe ad gangen, men derfra og saa sige at maskinel traening fraraades er fandme langt.. :) Maskinel traening er stadig klart noget af det jeg foretraekker naar det kommer til ryg, men det haenger nok ogsaa sammen med at jeg koerer >8 rygoevelser ad gangen.. Men alt i alt har du ret i at "frivaegts" oevelser er "bedre", men generelt syntes jeg at kropsbygningen bliver paenere og mere "massiv" ved maskinel traening.. Men det er jo derfor at langt de fleste mennesker kombinerer det ;) Ioevrigt, Compound Movements er fremragende laesning, specielt hvad angaar frivaegte. Compound Movement er hovedaarsagen til at frivaegte er bedre faktisk ;)
--
I win?

Tror han mener ben, og dine overarms muskler (biceps) Selv træner jeg ca. 4-5 dage om ugen .. har gjort det i lang tid, så ingen problemer i det. Jeg spiser iøvrigt meget tun, og proteinindholdig mad, da det er dine musklers 'byggesten'. Så bare spis alt med proteiner, og selvf. også kulhydrater .. bananer, havregryn til morgenmad osv. (Ja, du sagde jeg ikke skulle sige det men gjorde det alligevel hehe) Alt det der pulver noget behøver du ikke så længe du får nok proteiner i din kost. Det er også lige blevet nævnt i godmorgen danmark. (Og have protein og kulhydrat overskud efter træning hvis du vil blive 'større') Hvis du vil træne dine brystmusker derhjemme, så er det bare ned og ligge som om du ville lave armbøjninger, og så tage armene så langt ud til siden som muligt og så helt ned. Jo længere dine arme er ude, jo mere går det i bryst, jo længere inde jo mere går det i armene. Dumer -> Du siger man skal holde sig væk fra de mekaniske maskiner .. Den holder ikke helt .. Du træner flere små muskler med løse vægte, ja - og det er også her at man bliver 'stærkere' hurtigst, men tager du de mekaniske maskiner, så er det faktisk muskelopbygningen der lægges vægt på. Og så er det vigtigt at kombinere de to ting (fri og mekanisk) eller bare skifte lidt rundt på de forskellige dage. Jeg kan f.eks mærke det ved at tage de såkaldte 'flyers' som er hvor du har armene strakt ud og så samler dem igen. Her er det på maskine ved at sidde med ryggen lige og så armene frem og tilbage i en cirkel bevægelse, men ved fri vægte ligge ned på en bænk og så have en vægt i hver hånd og så igen lave en cirkelbevægelse så de kommer ud mod dig selv. Jeg kan tydeligt mærke forskel på om jeg har trænet den ene eller den anden metode. :) Den i fri går i flere muskler, det kan tydeligt mærkes. Det med ben er også lidt korrekt, men du skal altså træne armene samtidigt med at du træner benene for at det virker. Selv er jeg selv rigtig dårlig til at træne ben - det indrømmer jeg. :) Håber du kan bruge min info til noget. Mvh PS. -FiDo- -> Læste først dit indlæg efter jeg skrev mit eget, så kan godt være at vi nu har skrevet det samme info 2 gange, men hva faen :) Vi mener det samme jo hehe ...
--
Nu med Honda CRX VTEC http://www.bilgalleri.dk[...]

#11 HEhe, yeah.. Btw, kom igang med ben-traeningen.. Det giver faktisk lige det "spark" man har gaaet og ventet paa.. Jeg sprang markant hoejere op ved at faa styrketraenet benene op i "hoejt" niveau ( ligger pt paa 6 reps @ ~300+ kg :) ) fik jeg bryst og ryg op i langt hoejere niveau :)
--
I win?

-FiDo- Skal nok prøve. ;-) Det eneste ben jeg får er det opvarming/løbetræning jeg laver ... hehe ...
--
Nu med Honda CRX VTEC http://www.bilgalleri.dk[...]

#13 Hehe, loebetraening giver ikke det samme.. Muskelmassen skal vaere paa samme niveau ellers vil du ramme et "loft" naar du traener resten af kroppen.. Btw saa har jeg skippet loebetraening fordi jeg er doven skid.. :D Opvarmning er et par saet med lav vaegt af alle oevelser :D
--
I win?

Låner lige tråden til et spørgsmål hvis det er i orden. Jeg er begyndt på at tage mavebøjninger hjemme, er nu oppe på at kunne tage 100 i træk. Burde jeg tage færre og så 'putte' mere vægt på? Jeg tager mellem 50-100 hverdag alt efter hvor træt jeg er osv. Burde jeg kun gøre det hver anden dag, eller? Har tænkt på at begynde på lidt armbøjninger også. Lige nu træner jeg kun mine arme ved at løfte mig selv op og ned, ca. 5 gange i træk, hver dag.
--
En uvidende person, er en der ikke ved det du lige lærte i går. Mail: friborg |@| gmail.com Location: Århus

#15 Jeg tager ~30 x 4 saet crunches hver gang jeg traener.. Og derefter tager jeg 30x3 "sit-ups-paa-skraa-baenk-nogen-gange-med-vaegte" .. :) 100 reps er alt for meget.. Noejes med 30 + vaegt.. 10-20 kg er nok helt fint.. Det skal helst vaere saadan at de sidste 3 reps er taet paa at faa dig til at skide i bukserne ( Litterally.. Crap + pants.. ) :D
--
I win?

#16 hvad er forskellen på Cunches og "sit-ups-..."? :)
--
(\__/) (O.o ) (#|#) One step closer to world domination! www.zkru.dk[...] <- Sælg WoW accounts her!

#16 Hvad så med hvor ofte? Snakker vi hver dag? Hvis ikke, kan jeg så træne fx mave første dag, arme anden dag, og så tilbage til mave, eller evt. en tredje ting?
--
En uvidende person, er en der ikke ved det du lige lærte i går. Mail: friborg |@| gmail.com Location: Århus

#18 Tjah, som udgangspunkt skal man vente 1 dag mellem hver muskelgruppe.. Men det afhaenger meget af hvor meget du belaster gruppen.. Dvs hvis du kan spaende og maerke at musklerne stadig er i smerte-zonen, saa vent til dagen efter.. Men hver anden dag burde vaere fint.. #17 "Crunches" er ikke de rigtige "crunches", det er min egen variant hvor jeg kun traener de overste 4 mave muskler.. Sit ups laver jeg saa mere eller mindre uden "curl" og faar derfor mest i underdelen.. Jeg mangler godt nok at traene side, men jeg er doven saa hvad fanden :D
--
I win?

-FiDo- Siden kan du tage med håndvægte og så lave de der fine øvelse fra side til side hehe .. Ellers er der jo også den hvor du ligger på en bænk og næsten med røven ud over kanten og løfter benene samlet op og ned, (kun ned til vandret) .. den er også go' fin' :)
--
Nu med Honda CRX VTEC http://www.bilgalleri.dk[...]

#20 Den med at staa og vippe er ikke videre sund for ryggen, slet ikke naar man skal op paa 30 kg i hver haand :D NAeh du, man laegger sig paa baenkpres-baenken, med foedder oppe i hoved-enden.. Laegger sig paa siden og saa med foedder spaendt fast under baenk / stang / what ever, saa smider du overkroppen udover baenken og koerer ren side :D Benloeft er ogsaa okay, de bliver bare nemme efter lidt tid.. Saa jeg kombinerer som regel 20 benloeft, 10 crunches ( dem hvor du loefter hele underlivet + ben lodret op i luften med maven ) og saa 10 benloeft = 1 saet :) Det virker sq okay :D
--
I win?

#21 Du må da se lettere pumpet ud =)
--
En uvidende person, er en der ikke ved det du lige lærte i går. Mail: friborg |@| gmail.com Location: Århus

#22 Not really.. Er paent spinkel faktisk.. Har lige kaempet mig op paa 80 kg, men er faldet ned paa ~77 igen.. Og er ~190 hoej.. Saa.. Men jo, der er da sket lidt frekskridt i de faa aar jeg nu har traenet :D
--
I win?

Jeg er helt enig med #8 Man skal holde sig væk fra maskiner, medmindre man er igang med at genopbygge en skade. De isolerer nogle muskelgrupper, og det er ikke særlig godt. Min instruktør har sagt at de fleste maskiner, ikke er bygget til mennesker. Kosten er en meget vigtig faktor, selvom at du ikke gider høre på det. Det er vigtigt at få proteinrigt mad, som fx fisk, kylling, ris, kalkun, pasta osv. Man må heller ej forglemme kulhydrater, det er her du får den bedste energi fra. Det er en god ide at spise en banan før træningen (imens du klæder om). Efter endt træning er det godt med et proteinrigt måltid mad. Man kan også bruge proteinpulver som jeg selv gør. Mit eget program består af. Roning - til at varme op med (800 meter) Bænkpress (3 x 8) Squat (3 x 8) Dødløft (compound movement) (3 x 8) Bent over Row (3 x 8) Military Press (3 x 8) Preacher Curl (3 x 8) Pulldown (til brystet) (3 x 8) Mavebøjninger på madras (2 x 25) Det tager ca. 1 time og 15 min., men så er jeg også smadret. Jeg kan tydeligt mærke at jeg er træt når jeg er nået til Military Press øvelsen, der kan mine arme ikke bærer ret meget mere. Alle øvelserne kan findes på nettet med en lille "film" af øvelsen. Specielt http://www.exrx.net[...] er en super god side.
--
http://www.hattrick.org[...] Alliancen (570540) Hol.dk HJT Supporter

Tilføjelse til #24 Hvis du ikke har kulhydrater nok, så vil kroppen hente energien ved at forbrænde fedt i stedet for. Og det er ikke særlig godt, da fedt er dårlig energi for intensivt muskelarbejde. Træn max 1½ time. 1 times hård træning er faktisk det anbefalede, da du ikke kan maxe igennem efter 1 time. I øvrigt glemte jeg at nævne at jeg træner 3 dage om ugen. (mandag, onsdag og fredag)
--
http://www.hattrick.org[...] Alliancen (570540) Hol.dk HJT Supporter

#24 Aha, det lyder som om din instruktoer gav dig den lette udgave af aarsagen til ikke at bruge maskiner.. Isolering af muskler er ekstremt godt hvis man traener bare lidt "avanceret".. Det kraever bare at man traener flere oevelser for de forskellige dele af samme muskelgruppe.. Fx koerer jeg >8 forskellige rygoeveler, 6-8 forskellige brystoevelser, ~10 triceps oevelser osv.. Hvor laenge har du traenet? Dit program kommer til kort relativt hurtigt i traeningen og IMO burde du nok veksle muskelgrupper i loebet af ugen.. ( Afhaengigt af hvor serioes du er med traeningen selvfoelgelig :D ) Hvis du har koert dette program i mere end ~2-4 maaneder, saa vil jeg kraftigt anbefale at du faar lagt et nyt skema.. Du mangler en hel del af brystgruppen og du faar faktisk _INTET_ triceps med.. Ioevrigt er det ikke sundt at koere mere end 1 "Compound Movement" oevelse pr dag ( indenfor samme muskelsaet ) Dvs du skal _IKKE_ koere doedloeft, squat og baenkpres samme dag, medmindre du koerer langt fra maks.. Til noeds kan baenkpres og squat koeres samme dag, men generelt er det langt bedre at koncentrere sig om x muskelgrupper pr dag. Fx mandag, bryst + loest onsdag, ben + loest fredag, ryg + loest Det er det mest normale skema jeg ser ihvertfald ( og stemmer ret godt med det jeg selv koerer :) ) "Træn max 1½ time. 1 times hård træning er faktisk det anbefalede, da du ikke kan maxe igennem efter 1 time." Modificeret sandhed ;) 1 times haard traening ( hvis man holder de korte pauser og intervaller ) er det optimale, men ofte anbefales mellem 80 og 90 minutter, da det er de faerreste begyndere som har lyst til at noejes med 30-45 sekunders "intervaller" mellem saet :) Men ellers gode tips om kost :D ( ris, ris, ris, boenner, boenner, boenner, kylling, kylling, kylling :P )
--
I win?

#26 Hov, rettelse / addition: "1 times haard traening ( hvis man holder de korte pauser og intervaller ) er det optimale, men ofte anbefales mellem 80 og 90 minutter, da det er de faerreste begyndere som har lyst til at noejes med 30-45 sekunders "intervaller" mellem saet :)" 1 times haard traening for hver muskelgruppe er det optimale, saafremt man ikke medregner compound oevelser.. Hvis du traener fx bryst, saa er dine ben ikke helt doede bagefter ;) De fleste vil dog have brug for en "snack" imellem for ikke at loebe toer for energi.. Og ellers faar man en enorm sult som goer at man kan aede 2-3 tallerkner mad til frokost, 3-4 tallerkner mad til aften og saa diverse natsnacks :D Kreatin kan ioevrigt anbefales da det faar musklerne til at optage vaeske hurtigere ( blandt andet .. ), specielt sammen med protein pulver faar man hurtigt bedre resultater :)
--
I win?

Puuha, der er gang i tråden her hehe .. Hvornår skal vi så se billeder af dem der træner igennem? Jeg synes IKKE det er gay hvis det er det i tror ;) Skal iøvrigt til træning lige om lidt .. og SÅ drikke julepils!!!
--
Nu med Honda CRX VTEC http://www.bilgalleri.dk[...]

#28 Naar jeg rammer 150 kg i baenkpres skal jeg nok smide billeder ind, indtil da holder jeg dem for mig selv :D Men det er sq cool nok at se at der er nogen blandt "the geeks" som traener lidt :D
--
I win?

Bare iorden .. var også ment lidt .. i ehh .. sjov :)
--
Nu med Honda CRX VTEC http://www.bilgalleri.dk[...]

#26 Jeg holder stadig fast i min mening omkring de fleste maskinøvelser. (bemærk at jeg ikke siger alle) Og det er jo ikke kun mig der har den mening. Nu er det jo ikke et amatør program jeg har. Det er lavet sammen med en uddannet instruktør efter mit eget ønske om at træne basisøvelser. Det er jo også "sygt" at køre så mange øvelser som du gør, du kunne klare det med meget færre øvelser ved at bruge nogle basisøvelser, men du holder jo af at isolere muskler :D Jeg er ikke 100% seriøs med min træning, nogle gange gider jeg ikke også skipper jeg lige træningen - det kan man ikke påstå at kalde seriøst ;-) Jeg ser ingen grund til at veksle imellem muskelgrupperne, det har jeg prøvet og jeg ser ikke hurtigere fremgang af den grund. Jeg har kørt dette program i 2½ måned. Bænkpress, bent over row, pulldown og military press træner fx brystmusklerne. Pulldown, bent over row, osv.. tager triceps. Jeg synes faktisk, at min underarm er blevet lidt for stor i forhold til mine biceps, så derfor har jeg valgt at tage Preacher Curl med i det. Nu holder jeg ikke øje med hvad andre kører, men normalt fortæller medlemmerne hinanden hvis de kører en øvelse forkert eller gør noget andet forkert. Ja, alt det sunde er dejligt. På en måde så smager det sgu også bedre, end alt det fede mad de andre nørder herinde æder :-P I dag fik jeg en sammenkogt ret, af ris, ærter, champignon og kalkukfrikadeller samt en skål råkost ved siden af. Jeg er enig i dit indlæg i #27 hvad angår tiden for træningen. Kreatin er ikke noget jeg har tænkt mig at bruge. Jeg ved at mange bruger det, men igen er det ikke noget jeg vil bruge :-) I øvrigt så er det Weezard herinde fra som har hjulpet mig med mit træningsprogram, før jeg gik til instruktøren. :-) Nu håber jeg ikke at mit indlæg er blevet for uoverskueligt. Jeg er generelt åben for forslag hvad angår mit træningsprogram, men det er ikke alt jeg tager imod. :-) #28 Jeg har nu ikke noget imod at tage et par billeder af mig selv og smide dem herind. Det er dejligt at vi er nogle som træner herinde :-)
--
http://www.hattrick.org[...] Alliancen (570540) Hol.dk HJT Supporter

#6 - Først og fremmest tak for dit program, for engang skyld ser en program overskuelig ud. "Foerste dag: Bryst + triceps + ben. ( og mave altid.. ) Varierede oevelser, og 15 gentagelser i 2-3 saet. ( Dvs med vaegte som er relativt "lette" ) Anden dag: Ryg + Biceps + Skulder. ( og mave altid ) Varierede oevelser, og 15 gentagelser i 2-3 saet. Svoemning: 10 baner ( 50m baner, dvs frem OG tilbage = 1 ) brystsvoemning. Varieret med crawl ind i mellem. Fx kan du tage 5 baner bryst, 2 baner crawl, 5 baner bryst, 2 baner crawl. Slut altid af med at ligge i vandkanten og "sparke" med benene.. Det giver lidt mave og goer generelt at kroppen koerer lidt langsommere ned :)" Jeg har lige markeret nogle ord som jeg gerne vil have yderligere forklaring hvis det er muligt. #24: Det med maden synes jeg selv er vigtigt, men bare i forummet som getbig.dk synes jeg at de tager det lige lovlig seriøst- Kan nemlig forstille mig dem stå der og veje, hvpor meget gram de spiser af hvet.. lol =) Du nævner at kulhydrater er vigtigt inden man træner, og at hvis jeg ikke har nok af dem brænder jeg min fedt af. Når jeg er i forvejen så tynd som jeg er, vil jeg lige høre om du dover bananer kender andre frugter/ grøntsager der indholder en masse kulhydrater.
--

lol sry for de mange grammatik og stavefejl =)
--

Nu er det sådan at jeg ikke har læst jeres svar. Ihvertfald ikke dem alle, som er rettet mod mig. Nej, Fido. Jeg holder fast i min indlæg #8 og #24 er MEGET fornuftigt. Okay, vi tager den fra start. Hvorfor træne bæn? Når du træner bæn, her snakker vi om hårdt træning. Øvelsen hedder squat. Det er vigtigt at have teknikken iorden. Det der sker er at din krop laver mere af hormonen Testesteron. Det er en mandelig hormon, som er kernen i til din kropsbygning. Det er testesteron som gør at du bliver større. Det er også den som har haft en finger i om du er større eller mindre end gennemsnittet. Det én ting. En anden ting, at hvis du tager squat, som iøvrigt er den bedste ben øvelse, så bliver du ca. LÆS: 20% større! Nej, det ikke fup det ikke løgn. Det er videnskabligt bevist. Altså du tager alle de øvelser som du skal have plus bæn, vil gøre at du bliver større, GENERALT - end hvis du tager uden ben. Går ind på hvilken som helst forum som omhandler træningen, der vil de ALLE fraråde maskine og vil sige at du skal straks igang med bæn øvelser. Det ikke mig der har bestemt det ej dig, sådan er vi alle bygget. #0 Og heller komme godt igang end dårligt. #6 = Dårlig start. Går ind på fitforum.dk eller bodyhouse.dk. Der skal de nok hjælpe dig fornuftigt igang.
--

#31 "Nu er det jo ikke et amatør program jeg har. Det er lavet sammen med en uddannet instruktør efter mit eget ønske om at træne basisøvelser." Der er ikke noget der hedder amatoer program.. Man proever sig frem og finder det der virker best for en selv ;) Men du koerer basis program.. Og det er fint nok i starten ( det er ogsaa mere eller mindre det jeg raader #0 til ), men du vil ramme et punkt hvor du er noedt til at skifte over medmindre du bare vil vedligeholde et vist niveau.. For at komme videre skal musklerne traenes haardere og mere intenst, derfor isolerer jeg muskler.. Jeg koerer faktisk mange basis oevelser stadig ;) " Det er jo også "sygt" at køre så mange øvelser som du gør, du kunne klare det med meget færre øvelser ved at bruge nogle basisøvelser, men du holder jo af at isolere muskler :D" Det har intet med isolering af muskler at goere.. Det har noget at goere med at traene _HELE_ muskelgruppen.. Preacher curls tager det meste af biceps, men ikke det hele.. Og de skifter delvist ned i underarmen.. Bent over rows, pull down og millitary press, er _IKKE_ triceps traening.. Proev at koere noget triceps extension, saa vil du klart maerke forskellen. Hvis din traener har fortalt dig dette, saa lyver han ;) Tricepsen er en pres-muskel, og kan ikke umiddelbart bruges i "traek" oevelser.. Det er rigtigt at du stoetter med den og "spaender imod", men det traener den naesten ikke... Underarmen bliver bred af at du nu skal holde paa noget med dine fingerkraefter, det kan ikke undgaaes.. Skipper skraek saa saadan ud af en aarsag ;) Men det var bare for at give dig et par forslag, og ioevrigt er det altid smart at hoere flere traenere ad.. Der er meget stor forskel paa hvilke raad folk vil give dig.. Generelt saa handler det om at proeve sig frem, og det som _DU_ syntes foeles "bedst" er det du skal goere :) Traening handler jo netop meget om at foele hvordan musklen arbejder, hvis du er opmaerksom paa dette vil du kunne undgaa naesten alle de saedvanlige skader :D Men ja, kort sagt, jeg kan garantere dig at hvis du om ~2 maaneder skifter din traening til at vaere mere gruppe baseret, saa vil du faa langt bedre resultater, hurtigere :) Simpelt sagt saa kan du traene den enkelte muskel haardere og laengere, og give den mere restitutionstid bagefter :) Der er jo ingen der siger at du skal dele det HELT op, bare fx noejes med at traene bryst 2 gange om ugen, og saa tag tilsvarende mere vaegt paa :) #32 "brystsvoemning. Varieret med crawl ind i mellem. Fx kan du tage 5 baner bryst, 2 baner crawl, 5 baner bryst, 2 baner crawl." Mente at du skal saette et maal af baner du vil naa, og saa variere imellem crawl og brystsvoemning :) "Varierede oevelser, og 15 gentagelser i 2-3 saet." Du skal hive fat i en instruktoer ( hvis du traener i et center ) og bede ham lave et skema til dig, indeholdende de 3 grupper til de forskellige dage :) Kulhydrater er meget vigtigt at faa ind, specielt hvis du er meget tynd.. Jeg lever praktisk talt af ris, alene for at tage paa.. ( Plus random koed og stuff selvfoelgelig :D ) Ioevrigt er det en god ide at du begynder traeningen foer du overvejer protein pulver eller kreatin.. Hvis du starter paa proteinen samtidigt vil du nok opleve at din mave gaar i baglaas og du ikke har vildt meget lyst til at traene :D
--
I win?

Man skal fremfor for alt spørge vedkommende. Bliv større og stærker og have en slank krop, med "sixpack/vaskebrat"(bodybuilder) Bliv større og bliv meget mere stærk, men uden særlige markeringer? Altså er det lige meget med "sixpack/vaskebrat"?(styrketræning) Bedre form? Blive slankere? Hvad er dit formål?
--

Ps. jeg har ingen respekt for en som træner og ikke træner ben.
--

#34 "ej, Fido. Jeg holder fast i min indlæg #8 og #24 er MEGET fornuftigt." HVad? Jeg siger ikek du tager fejl ...? "Okay, vi tager den fra start. Hvorfor træne bæn? Når du træner bæn, her snakker vi om hårdt træning. Øvelsen hedder squat. Det er vigtigt at have teknikken iorden. Det der sker er at din krop laver mere af hormonen Testesteron. Det er en mandelig hormon, som er kernen i til din kropsbygning. Det er testesteron som gør at du bliver større. Det er også den som har haft en finger i om du er større eller mindre end gennemsnittet. Det én ting." Jatak, jeg er ikke idiot, jeg har hoejst sandsynligt vaesentligt mere forstand paa Testosterons virkning i opbyggelsen af muskler :) "En anden ting, at hvis du tager squat, som iøvrigt er den bedste ben øvelse, så bliver du ca. LÆS: 20% større!" Loegn. Der er ikke fastsat noget tal, og det er 100% individuelt hvor meget man tager paa af det.. Ioevrigt kan du ogsaa risikere at tabe dig af den oegede testosteron producering hvis du ikke spiser nok kulhydrater og proteiner. Yderligere kan du ogsaa risikere at det kun er dine ben der vokser og den "ekstra" masse tages fra de dele af kroppen som ikke traenes.. "Nej, det ikke fup det ikke løgn. Det er videnskabligt bevist. Altså du tager alle de øvelser som du skal have plus bæn, vil gøre at du bliver større, GENERALT - end hvis du tager uden ben." Aha, ja det var saa det du manglede at sige i dit indlaeg. Hvis du koerer squat only saa vokser dine biceps slet ikke i naerheden af hvad den ville hvis du koerer koncentreret biceps.. "Går ind på hvilken som helst forum som omhandler træningen, der vil de ALLE fraråde maskine og vil sige at du skal straks igang med bæn øvelser. Det ikke mig der har bestemt det ej dig, sådan er vi alle bygget. " Undskyld, men saa har du misforstaaet et eller andet.. "#0 Og heller komme godt igang end dårligt. #6 = Dårlig start. Går ind på fitforum.dk eller bodyhouse.dk. Der skal de nok hjælpe dig fornuftigt igang." Hvad? Jeg gav ham et udgangspunkt.. Hvilke oevelser og lignende han vil koere skulle han spoerge en instruktoer om.. Hvis du ikke vil laese og forstaa mine indlaeg, saa lad dog vaere med at besvare dem? Og please, laer at tage forslag som det de er, forslag. Jeg proevede at ikke at afvise din kritik, jeg gav blot mit blik paa det :)
--
I win?

#37 Ioevrigt, jeg traener ben, og sidst jeg koerte squat laa jeg omkring 120 kg i maks.. Lavt, i know, men i pres rammer jeg over 300.. Doedloeft ~80kg..
--
I win?

#38 STOP lige et øjetblik med det der ordkløveri. Jeg gider ikke at skrive efter dine citater og bla bla det for lavt. Jeg har ret, du tager fejl mere eller mindre. Sådan er det bare. Det med squat passer, måske ikke 100% med de 20%(op til %20 og det individuelt) men hey, du må aldrig påstår at du bliver en slapper fætter af at tage squat. Du siger at du ved hvad testestoron er så mere behøver jeg vel ikke at sige? Men vidste han? Det fint at du kommer med et udgangspunkt. Men der står ikke noget om hvad for nogen øvelser han skal tage? Der er vigtige aspekter i dine kommentare, som bør nøje beskrives(bla. med bæn). Fremfor alt hvad han skal spise. Og endnu vigtigere, jeg mangler stadige et svar på #36.
--

#39 Fedt at høre.
--

#38 "Nej, det ikke fup det ikke løgn. Det er videnskabligt bevist. Altså du tager alle de øvelser som du skal have plus bæn, vil gøre at du bliver større, GENERALT - end hvis du tager uden ben." "Aha, ja det var saa det du manglede at sige i dit indlaeg. Hvis du koerer squat only saa vokser dine biceps slet ikke i naerheden af hvad den ville hvis du koerer koncentreret biceps.." Du læser for hurtigt makker. Måske var det mig der var lidt for hurtigt dér. Hvis du træner: Biceps. Triceps. Ryg. Ben. Hvis en anden person træner: Biceps. Triceps. Ryg. Vil DU blive stærkere GENERALT, du vil blive større GENERALT, fordi du tager ben. Det er et meget meget vigtigt punkt.
--

#32 Det med at veje maden osv., det gør dem der virkelig er seriøse omkring det. Et lille udvalg over hvad du fx kan spise. Sunde kulhydrater: Rugbrød, havregryn, æbler og fedtfattig yoghurt, appelsiner,linser/bønner, pærer, æblejuice, skummetmælk og All Bran Flakes. #34 Jeg kan slet ikke være mere enig i dit indlæg. #35 Der er ikke noget der hedder amatoer program.. Man proever sig frem og finder det der virker best for en selv ;) • Selvfølgelig findes der amatørprogrammer. Men du koerer basis program.. Og det er fint nok i starten ( det er ogsaa mere eller mindre det jeg raader #0 til ), men du vil ramme et punkt hvor du er noedt til at skifte over medmindre du bare vil vedligeholde et vist niveau.. For at komme videre skal musklerne traenes haardere og mere intenst, derfor isolerer jeg muskler.. Jeg koerer faktisk mange basis oevelser stadig ;) • I starten? Hvad snakker du om, selv de store pumpere kører basisøvelserne. Basisøvelser er de vigtigste øvelser i et program, man kan på en måde sige at de er fundamentet for din træning. Læs fx her http://www.bodybuilding.dk[...] Specielt det nederste her: -------- Der findes naturligvis mange andre øvelser end ovenstående udvalg, men er dit mål at stimulere muskelvækst og/eller opnå større styrke er disse de fundamentale øvelser du bør have med i dit træningsprogram. Øvelserne kan være svære at udføre for begyndere og du bør sørge for at få lært teknikken rigtigt før du kaster for mange kg vægtstangen. Det er således vigtigt at du kun benytter ovenstående som inspirationskilde og sørger for at få instruktion i øvelserne i dit center af en kvalificeret instruktør. --------- Det har intet med isolering af muskler at goere.. Det har noget at goere med at traene _HELE_ muskelgruppen.. • Vi bliver aldrig enige på det punkt, det er jo tydeligt at læse at du sætter maskiner meget højt. Prøv at spørge de store pumpere på forums som getbig.dk eller bodybuilding.dk, hvad de anbefaler, så skal du se. De har nemlig frivægt som de anbefaler i de forskellige øvelser. Preacher curls tager det meste af biceps, men ikke det hele.. Og de skifter delvist ned i underarmen.. • Du siger ganske rigtigt at de går ned i underarmen, men stadig så trænes der meget biceps her. Du kan selv læse hvad de træner. http://www.exrx.net[...] Bent over rows, pull down og millitary press, er _IKKE_ triceps traening.. Proev at koere noget triceps extension, saa vil du klart maerke forskellen. Hvis din traener har fortalt dig dette, saa lyver han ;) • Nej, de træner ikke udelukkede triceps, men de går netop ind og rammer triceps. Jeg tror næppe at min træner lyver. Han har trænet i adskillige år, så han ved hvad han laver. Desuden er han meget accepteret i vores center. Tricepsen er en pres-muskel, og kan ikke umiddelbart bruges i "traek" oevelser.. Det er rigtigt at du stoetter med den og "spaender imod", men det traener den naesten ikke... • Det ved jeg, men jeg kan tydeligt se at mine triceps bliver større, så jeg ved at de går ind og træner triceps. Men det var bare for at give dig et par forslag, og ioevrigt er det altid smart at hoere flere traenere ad.. Der er meget stor forskel paa hvilke raad folk vil give dig.. Generelt saa handler det om at proeve sig frem, og det som _DU_ syntes foeles "bedst" er det du skal goere :) Traening handler jo netop meget om at foele hvordan musklen arbejder, hvis du er opmaerksom paa dette vil du kunne undgaa naesten alle de saedvanlige skader :D • Det har jeg bestemt heller ikke noget imod, jeg er kun glad for at få gode råd. Heldigvis har jeg ikke haft nogle skader endnu :-) Men ja, kort sagt, jeg kan garantere dig at hvis du om ~2 maaneder skifter din traening til at vaere mere gruppe baseret, saa vil du faa langt bedre resultater, hurtigere :) Simpelt sagt saa kan du traene den enkelte muskel haardere og laengere, og give den mere restitutionstid bagefter :) • Som nævnt så har jeg prøvet det. For det første så syntes jeg netop ikke at det går hurtigere, og specielt ikke efter at jeg er gået over til alle basisøvelser som er klart de vigtigste og bedste øvelser man kan udføre. For det andet så gider jeg ikke flakke rundt mellem en masse maskiner. Nu håber jeg ikke at jeg har skrevet det surt, for det er ikke sådan ment :-)
--
http://www.hattrick.org[...] Alliancen (570540) Hol.dk HJT Supporter

Tilføjelse: Kan vi ikke holde os til lidt kortere indlæg, hvis vi skal fortsætte, for det bliver sgu for meget det her.
--
http://www.hattrick.org[...] Alliancen (570540) Hol.dk HJT Supporter

#43 "Hvad snakker du om, selv de store pumpere kører basisøvelserne. Basisøvelser er de vigtigste øvelser i et program, man kan på en måde sige at de er fundamentet for din træning." Ja, fundamentet, men senere i din traening vil du opleve at det er langt fra optimalt.. Det vil din traener ogsaa give mig ret i.. Ioevrigt saa raader han dig nok som han goer fordi du kun har traenet i 2.5 maaneder, naar du kommer laengere raader han dig forhaabentligt til at komme videre i din traening .. :) "det er jo tydeligt at læse at du sætter maskiner meget højt." 90% af min traening foregaar med loese vaegte .. Spoerg om mit program, istedet for at gaette dig frem ;) "Du siger ganske rigtigt at de går ned i underarmen, men stadig så trænes der meget biceps her" Ja, det var praecis det jeg sagde? De traener biceps primaert, men kan snildt vaere en aarsag til at du at du syntes din underarm er blevet "stor" :) "Nej, de træner ikke udelukkede triceps, men de går netop ind og rammer triceps. Jeg tror næppe at min træner lyver. Han har trænet i adskillige år, så han ved hvad han laver. Desuden er han meget accepteret i vores center." Hvis han har anbefalet dig 2 ryg / biceps / laend oevelser og en skulder oevelse, til at traene triceps, saa ved han tydeligvis ikke hvad han snakker om ;) Men han har nok anbefalet dig dette for at faa styrket dine basis muskler foer du begynder at koncentrere dig om enkelte muskelgrupper :) "Det ved jeg, men jeg kan tydeligt se at mine triceps bliver større, så jeg ved at de går ind og træner triceps." Ja, det er ligesom folk der tager mange armboejninger kan se at triceps og bryst bliver stoerre.. Det giver bare naesten ingen reel styrke :) Tricepsen bruges udelukkende som en stoette muskel og du vil faa MEGET mere ud af at koere deciderede triceps oevelser.. Fx extension.. Og det tager ingen tid :) "For det første så syntes jeg netop ikke at det går hurtigere, og specielt ikke efter at jeg er gået over til alle basisøvelser som er klart de vigtigste og bedste øvelser man kan udføre. For det andet så gider jeg ikke flakke rundt mellem en masse maskiner." Hehe, det fremgik nok ikke helt klart, men som skrevet saa bruger jeg primaert loese vaegte og staenger.. Generelt vil jeg ogsaa sige at det er bedst for dig at faa traenet et "grundlag" op foer du gaar videre til de mere avancerede traeningsmetoder.. Og generelt kommer man til at flakke rundt imellem alle maskinerne senere hen, saa det er bare med at vaenne sig til det :D Det er slet ikke taget surt, vil bare lige kommentere at jeg har traenet i 2-3 aar nu, saa jeg ved faktisk hvad jeg taler om.. Og jeg har faaet traenet et par kammerater lidt op ogsaa, saa helt dum er jeg ikke til at hjaelpe folk. Og ja, alt for lange indlaeg :D Der mangler sq en ordentlig quote funktion :D
--
I win?

#43 Tak. #45 Man kan da også skam høre at du træner. Jeg ville bare lige tilføje et par ting, som jeg synes var vigtige.
--

#46 Jow, du har jo ogsaa helt ret i at det er vigtigt at traene ben :D Man skal bare lige huske at traene resten ogsaa ;)
--
I win?

#45 Nu har jeg jo ikke kun trænet 2½ måned, jeg har brugt programmet i 2½ måned. Ellers har jeg træner i lidt over 1 år. Jeg gider ikke at quote denne gang, men jeg svarer bare i nogenlunde samme rækkefølge som du har skrevet. Jeg har haft 3 programmer i alt. et begynder program. et mere øvet program og nu programmet med en masse basisøvelser. Min instruktør var temmelig glad for at jeg netop valgte basisøvelser, som igen er nogle af de vigtigste. Hvorfor skulle han give dig ret, hvis jeg gør noget forkert, så ville han have sagt det. Han er instruktør, så han ved nok en smule mere end dig. Med underarm mener jeg triceps, bare så vi ikke misforstår hinanden. Egentligt er underarmen jo det, der kommer efter hånden. Det kan også være fordi at mine biceps ikke er fulgt rigtigt med, at jeg synes at mine triceps er blevet for store. Det er blandt andet derfor jeg har valgt at tage Preacher Curl med. Igen, så har jeg trænet over 1 år, det er måske ikke så meget i forhold til dig, men stadig. Han er instruktør og meget accepteret, så tro mig, han ved hvad han snakker om. Gå ind på et hvert forum og se hvad de anbefaler, basisøvelser - det er bestemt ikke nogle øvelser som man bare har i starten. Hvem snakker om styrke, det vigtigste for mig er muskelmassen og ikke hvor meget jeg tager. Der er jo mange triceps øvelser jeg kan tage, fx Push down, Concentration Curl eller nogle af de du siger. Det kunne da være at jeg skulle tage en af de øvelser med. Det gør jeg :-) Basisøvelserne er nu heller ikke nemme, de er tekniske og bent over row, squat, dødløft kræver virkelig at man har teknikken i orden, specielt med ryggen. Du snakker meget om at jeg skal træne noget op, før jeg skal videre i systemet, du tror nemlig at jeg kun har trænet 2½ måned. Men det har jeg vidst gjort klart i denne tråd, at det ikke forholder sig sådan. :-) Jeg synes i øvrigt at det er sjovt at du let og elegant sprang artiklen fra Bodybuilding.dk over. Se nu, endnu et langt indlæg.
--
http://www.hattrick.org[...] Alliancen (570540) Hol.dk HJT Supporter

Nu har jeg siddet og læst hvor meget i løfter og sådan.. Altså jeg løfter kun 10 kilo på håndvægte og 40 på stang.. Er det for lidt? Jeg er 14.
--
-Holder man KaffePause på en TE Fabrik ?- -Hvorfor ryge smøger og dø af kræft, når man kan ryge hash og dø af grin ?-

#48 "Hvorfor skulle han give dig ret, hvis jeg gør noget forkert, så ville han have sagt det. Han er instruktør, så han ved nok en smule mere end dig." Du goer heller ikke noget forkert, endnu .. :) Det handler jo om at traene optimalt.. Naar du naar et vist niveau, saa kan du ikke naa at faa traenet musklerne igennem ved at koere det program du koerer nu.. Spoerg enhver der traener serioest eller professionelt.. Fra din artikel: "disse de fundamentale øvelser du bør have med i dit træningsprogram" Praecis som jeg siger.. Du skal bare have andre og flere oevelser med senere hen.. Ioevrigt laegger de fleste program for 7 dage, eller 4 dage, hvor man faar en gennemgaaende traening af _HELE_ kroppen. Det er _MEGET_ upraktisk at traene alle muskelgrupper samme dag.. Ligesom at det er langt fra optimalt.. Selv nu.. "Han er instruktør og meget accepteret, så tro mig, han ved hvad han snakker om. Gå ind på et hvert forum og se hvad de anbefaler, basisøvelser - det er bestemt ikke nogle øvelser som man bare har i starten." Det er muligt at han ved hvad han snakker om, jeg mener bare han raadgiver dig forkert :) Men vi har jo forskellige oensker af vores traening og jeg kan med det samme sige at dit program ville vaere langt fra nok til mig ;) Og ja, alle anbefaler basisoevelser.. Der er _INGEN_ der anbefaler at koere basisprogram naar man ikke er begynder.. Udover din traener ;) "Basisøvelserne er nu heller ikke nemme, de er tekniske og bent over row, squat, dødløft kræver virkelig at man har teknikken i orden, specielt med ryggen." Det handler ikke om at de er nemme, eller tekniske, eller svaere.. Det handler om at det er "full body" oevelser, og at din krop ikke har godt af at traene disse tre oevelser samme dag. Reelt siger man at man skal traene disse oevelser de dage man traener deres primaere maalgruppe.. Squat - Ben, Baenkpres - bryst, Doedloeft - Ryg ( og til noeds ben.. ) Okay, naeste gang du snakker om underarmen saa vaer lige opmaerksom paa at jeg tror du snakker om underarmen :D Du kunne bare sige triceps ( hvilket jeg faktisk ogsaa gaettede mig lidt til at du mente :P ), og ja, du skal helt klart have triceps mere med.. Det er triceps der giver bredde paa armen, og det er nok derfor du syntes den ser stoerre ud.. Faa lidt underarm og koncentreret biceps med, saa skal det nok udligne lidt ;) Og btw: "Han er instruktør, så han ved nok en smule mere end dig." Instruktoerer er der oftest udelukkende for at de kan traene gratis.. Det er _IKKE_ en garanti for at han har en fysiologisk uddannelse, ej heller er det garanti for at han ved hvad han snakker om.. Oftest faar de bare udleveret nogen forudsatte programmer som de skal give til folk alt efter om de er "begyndere" "oevede" eller "bodybuildere" .. :) Siger ikke at han er en af disse ( vi har faktisk en del som har traenet selv og stillet op til diverse konkurrencer der hvor jeg traener - Og dem er jeg ogsaa ofte uenig med, ang. andre.. De fleste er enige i mit program ;) ), jeg siger bare at man selv skal proeve at overveje hvordan ens krop skal bygges.. Og selvfoelgelig alt efter hvor meget tid og energi man gider at laegge i det, saa bygges ens program op efter det :D Jeg tror stadig du vil aendre dit program om et aar eller lignende.. Og det skal lige siges at de foerste 1.5 aar jeg traenede skete der naesten ikke noget, primaert fordi jeg koerte "basis program" hos Fin Form.. Da jeg skiftede til et lidt mere serioest program ( proevede en hel del forskellige ) fik jeg resultater naesten med det samme.. Saa giver bare lidt erfaring fra min spinkle krop af :D
--
I win?

Jeg har læst dit indlæg, men jeg gider ikke besvare det hele, for vi er uenige i langt det meste. :-) Min instruktør træner, det tror jeg faktisk alle vores instruktører gør, de ser i al fald sådan ud. Om de stiller op i konkurrencer ved jeg ikke, det gør min instruktør i al fald ikke :) Spørgsmålet er bare om jeg træner om et år - jeg tvivler, men det får jeg at se til den tid. ;)
--
http://www.hattrick.org[...] Alliancen (570540) Hol.dk HJT Supporter - kun meget lidt.