Jeg træner 4 gange om ugen. 3 gange boksning / styrketræning og 1-2 gange fodbold.
Du vil få rigtig mange forskellige svar.
Men det hele kommer an på hvad du gerne vil opnå. Jeg har prøvet rigtig mange ting af, fordi det er sjovt. Samt sjovt at se hvad kroppen kan. Der er intet videnskabeligt i det, men kun for sjov.
Har spist 500 kalorier om dagen i en uge.
Har prøvet at træne oven på bøf og bearnaise, marsbar, burger, pizza, kun kaloriefattig grøntsager etc.
Jeg gør ligesom dig, at jeg bruger min krops sanser til at vurdere hvad der er godt at spise.
Hvid brød, store portioner kulhydrater som f.eks. havregryn, Cheerios etc. det smadrer min mave helt om morgenen. Føler mig lidt skidt tilpas de første timer.
Skyr, nogle æg, en lille portion havregryn eller lign. starter min dag bedst med. Så føler jeg kroppen har det godt.
Middag er typisk proteiner, æg, kyllingepålæg, frikadeller etc. Får jeg for meget rugbrød, så er kroppen heller ikke tilfreds. Men det smager jo godt :)
Aftensmaden gør mærkelig nok, ikke bøvl med kroppen, næsten uanset hvad jeg har spist. Men salat og noget kød giver dog den bedste "feeling" :)
--
Ryzen 3950x | RTX 2080 TI | X570 Ultra | Corsair H150i PRO | 970 EVO 1TB | 2 x 8 TB Ironwolf HDD | 64 GB - 3600 MHZ | 3 x 27" Aorus IPS 1 ms 144 hz |
Hvad med sukkerarter i løbet af dagen? Freak13 har du skåret ned på raffineret sukker og i form af frugtsukker eller helt skåret det væk? Min krop ELSKER sukker(i moderate mængder og små mængder men gerne løbende igennem dagen og så helst ikke om aftenen, da jeg ikke helt forbrænder så meget senere, så det ligger dårligt i maven).
--
#0 Uden at have lavet en bergning på hvad du indtager, samt jeg ikke kan se hvad dit mål er.
Så får du alt for lidt protein på en dag, ihvertfald hvis du tænker opbygning af muskelmasse.
Om du drikker juice eller sodavand er hips om haps, Juice indeholder ofte tonsvis af sukker.
Personligt holder jeg mig til 2gr/protein pr. kilo kropsvægt, og spiser udelukkende grøntsager som tilbehør i 90% af min hverdag. Ingen stivelse og massere af vand / Te :)
Træner 5-6 classic BB, og cardio 30min cardio x2 dagligt.
--
Hvis din krop reagere meget forskelligt på dit indtag, kan det skyldes at dit blodsukker kører op og ned.
Læs evt bogen: spis dig rask af Bjarne Stigsby og Hanne Juul.
--
Sidst redigeret 31-08-2023 08:33
#2 - Jeg kan tydeligt mærke, hvis jeg har høvlet en pose vingummier ned på en gang. Specielt om aftenen - Det giver en uro. Det bedste ville jo være at spise varieret 6 gange om dagen. Uanset hvad du putter i hovedet, så er store mængder på en gang aldrig godt. Jeg kan mærke når jeg spiser større portioner, at kroppen bare går i gang med overarbejde.
Men derfor gør jeg det stadigvæk i ny og næ, fordi lortet smager godt :)
Jeg har ingen mål med min træning eller kost - Udover jeg elsker at træne, og kosten fordi det er lidt sjovt at se, hvad kroppen kan.
--
Ryzen 3950x | RTX 2080 TI | X570 Ultra | Corsair H150i PRO | 970 EVO 1TB | 2 x 8 TB Ironwolf HDD | 64 GB - 3600 MHZ | 3 x 27" Aorus IPS 1 ms 144 hz |
Spis varieret, ikke for meget, mest grønt.
Undgå det raffinerede og tilsatte sukker. Du får ret meget om dagen (38 gram) fra mentos, 30 gram fra en dåse sodavand, marmelade og fra musli og dine frugt(nøddebarer. Og medmindre du træner hårdt i flere timer ad gangen (fx marathon, triathlon etc) har du ikke brug for tilsat sukker. Ud fra det du skriverligger du en del over det maksimale anbefalede daglig intag af tilsat sukker.
Få 1,4-2 gram pr. kilo kropsvægt protein per dag. Spredt over hele dagen. Hvis du er ultra bodybuilder så 2g.
Der er hvedemel i det brød du spiser og du behøver ikke undgå hvedemel. Men sørg for at det er fuldkorn (ligesom med andre meltyper).
Umiddelbart ser det ud til du ikke rigtig får ret meget calcium. Medmindre det pålæg du spiser på bollen er flere skiver ost.
--