Tror bare du skal lade være med at træne et stykke tid, eller kun med meget lav belastning. Har selv flere gange haft ondt i skulderen (dog mest ved direkte skulder øvelser) og fundet ud af at det er det eneste der hjælper.
--
Ghost S1, Asrock X470 itx, R9 3900x, Corsair H100i m 2 x NF-A12x25, G.skill 32 GB DDR4-3200, EVGA RTX2070, Corsair SF600, Samsung EVO 970 1TB NVMe

#1 ja tænkte os bare en uges pause, men er bare ik så godt igår/idag sådan jeg kan mærke smerten hver gang jeg bruger højrehånd ikke sådan det gør vildt ondt men bare jeg kan mærke det hver gang jeg bruger hånden
--

Du har overlastet din skulder og smerterne skyldes en betændelsestilstand i skulderleddet (nærmere rotator cuff). Du bør slappe helt af med skulderen de næste par måneder.
--

Og ind og se youtube om hvordan du træner dit bryst. Det er så vigtigt at pakke skulderne og puffy brystet frem. Fortsætter din smerte så skal du en tur forbi din læge.
--

#3 ah mon dog jeg skal holde pause flere måender :)
--

Spørg en/din læge/fysioterapeut.
--
- Indsæt signatur -

Det lyder som #3 sagde som seneskedehindebetændelse på grund af gentagen overbelastning. https://www.google.com[...]
--
Activate Windows Go to Settings to activate Windows

Halløj, Tjek ham her ud på youtube, lav de øvelser han give og lyt til hans råd. Lad være med at løfte med dit ego og løft left, det er gentagelser og muskel sammentrækning og ikke kilo der afgør om du vokser. Derudover, så sørg ALTID for at din form er 100% frem for at tilføje ekstra kilo og spil smart. ;-) Se alle de videoer jeg har linket til og tag evt nogle noter. Der er både fremvisning og forklaring af problemet samt hvordan du fixer det. HUSK AT STRÆKKE UD OG VARME OP! Din næste brysttræning, sørg for at du er varm, rotator cuff og musklerne og så start ud med lette kilo med ekstrem pres. https://m.youtube.com[...] https://m.youtube.com[...] https://m.youtube.com[...] https://m.youtube.com[...] Held og lykke med genoptræningen - som sagt ovenover, lette kilo 100% form 12-20 gentagelser med langsom contraction. Jeg har selv haft ødelagt skulderen men er i dag smerte fri. :-)
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

Hvis der er nogen som har spørgsmål angående træning, kost, skader osv er i velkommen til at kontakte mig på steam :-) https://steamcommunity.com[...]
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

Lav rotator cuff øvelser et par gange om ugen og gå ned i kg på brystøvelserne, så der prioriteres 100% korrekt form og mind-muscle connection :)
--

Ibuprofen virker super godt imod ømme led, muskler og områder der er inflammatorisk. MEN!!!! Hvis du tager Ibuprofen, så styrtdykker din testosteron produktion. Det skal du lige være opmærksom på. Det kan dog være det eneste der virker. Hvis du tager det og det virker, så lad være med at træne hårdt igen, fordi at du så tror at alt er fint. For det er det ikke. Der går noget tid, før du kan træne hårdt igen. Du har overbelastet din skulder. Længere er den nok ikke og det tager tid at komme tid over. https://www.dr.dk[...] https://www.rigshospitalet.dk[...] Min hustro plejer at sige til mig at jeg bliver til en ynkelig, vatpikket tudeprint, når jeg har været på mellemstore mængder ibuprofen i en uges tid. "Hun kan ikke há det", siger hun og der er noget om det. Jeg har godt selv bemærket at jeg bliver et mega skvat, når jeg har en mindre arbejdsskade, som jeg tager ibuprofen til, for at modvirke smerterne.
--
Asrock Z370 Extreme4 - I5-8600K - NZXT Kraken X62 Ripjaws 2x8gb 3200Mhz CL14 Asus 1080 Strix A8G - Acer XB271HU Adata XPG SX8200 Pro 1TB

Stop stop stop.. glem alle kommentarerne og tag til en fysioterapeut der kan diagnosticere og behandle dig. Man starter ikke bare med at æde piller uden at kende årsagen. Hilsen fyssen.
--

Hvis du betaler til en pensionsordning, er der ret sikkert en sundhedssikring i den, dvs du kan komme gratis til fys (og en masse andre ting). Alternativt har du det ret sikkert igennem dit arbejde, og ellers så skal du bare til lægen og få en henvisning og så må du punge ud selv. tl;dr: Afsted til en fysioterapeut. ps: nogle fysser har en ærgelig vane med at sikre deres egen indkomst ved at forlænge et forløb unødvendigt, så vær nysgerrig ift hvad du selv kan gøre og opdater meget gerne tråden når du har været afsted. pps: af bitter erfaring, så lad være med at blive overforsigtig efterfølgende. du må gerne løbe en tur, selvom din skulder er skadet f.eks.
--

Bar engang rundt på en tung taske til noget festival (shoulder strap). Kort efter begyndte jeg og få tilfælde af svimmelhed, mega ubehageligt... Viste sig der var noget blodtilførsel der ikke var i orden, fik det ordnet hos en fysio... Ikke at du nævner at blive svimmel, men hvis det nu skulle komme... Ville hvert fald også anbefale fysio.
--
Gigabyte Z77X-D3H i5 3570k @ 4.3GHz - Corsair H100i 8GB Corsair Vengeance Asus RX580 4GB

Man er sku os et skvat hvis man hopper på ibuprofen ved lidt træningssmerte Du skal til fysio som de andre nævner og så skal han nok fortælle dig hvad der skal ske derfra :)
--
jep jep

Til at starte med vil jeg nævne at jeg ikke tror hol er det bedste sted at søge rådgivning på dette specifikke område, der er simpelthen for mange mennesker der intet aner om det, men har rigelig med holdninger som ikke nødvendigvis hjælper dig eller nogen og her tænker jeg ikke kun på hol, men generel set. Selvfølgelig skal der nok være nogle iblandt som rent faktisk giver en god rådgivning og som har viden på området, dog ender sådanne debatter oftest i en debat med for mange svar, for lidt konkret og for meget forvirring. Pointen er at dette ikke er et forum med eksperter i sports skader, selv en almindelig læge er oftest ikke en gang tilstrækkelig til at identificere og arbejde med sports skader, det er her at f.eks. en fysioterapeut som tidligere er nævnt, kan komme ind i billedet. Men eftersom du har stillet spørgsmålet her, vil jeg give dig en retning du kan gå i, der muligvis kan hjælpe. Lad mig starte ud med at påpege at jeg bestemt ikke nogen ekspert på området eller har en fin og fancy uddannelse inden for området, men jeg kan give dig den information som jeg benytter mig af, til at arbejde med skader og som er noget af det eneste jeg har oplevet der har haft en effekt. Der er en ekspert på området som hedder Dr. Stuart McGill, han er højest sandsynlig ikke den bedste i verden, men han er den person som jeg har observeret altid bliver refereret til når vi snakker skader og generel "Back Mechanic" som er det primære område han er forsker på, han har skrevet et par bøger, den ene "Back Mechanic: The Step-by-step McGill Method to fix back pain" og "Gift of Injury: The strength athlete's guide to recovering from back injury to winning again" og han har formuleret 3 simple steps du kan bruge til at arbejde med og de lyder følgende: (Oversat til Dansk) 1. Eliminér kilden 2. Find smertefri bevægelser/øvelser 3. Bevæg dig, meget! Det står i modsætning til hvad læger og andre folk mener man skal gøre og som oftest siger "Du skal bare slappe af i et par uger, månder eller år.. eller blot tage disse piller i en periode, så forsvinder det". Der er en grund til at når man har fået f.eks. en hofte operation, nyt knæ eller hvad man nu kan komme i tanke om i den dur, at man skal bevæge sig. Fordi hvis man ikke bevæger sig, "recover" man ikke lige så effektivt fra det og det er nøjagtig samme princip det bliver benytte her. Vælger man at lade være med at træne f.eks. fordi man har en skade et sted og holder en lang pause, vil det med garanti når du efter den lange pause begynder at træne igen, opleve smerte og inflammation i de samme områder indtil du få løst problemet som du gør ved at bevæge dig, ikke at sidde stille. For at sætte det i relation til din situation, så hver gang du laver en bryst øvelse (nu har du ikke specificeret hvilken, så det kan jo være næsten hvad som helst på området), opstår der inflammation i din skulder som du mærker efterfølgende. Nu har du som skrevet, ikke nævnt den specifikke øvelse, men lad mig tage reference til bænk press f.eks., mange som træner "Bodybuilding" har en tendens til at have deres albue position alt for langt oppe, nogle har næsten deres albuer oppe ved ørene når de bænker, hvilket skaber mere stress på skuldrene end det bør gøre. Ser du f.eks. en powerlifter, så er deres albue position mere i 45grader som er en mere effektiv og optimal position for skuldrene og mindsker derfor mængden af stress på dine skuldre. Der er flere muskler involveret i en bænk press og hvis man ikke har optimal form, ja så kan der enten være for meget stress på én af de muskler. Dette er blot et eksempel på hvordan man kan skabe større stress i skuldrene ved at bænke og antageligvis, kunne forestille mig at det måske er noget i samme dur med den øvelse du laver. Tilbage til de simple 3 steps, du kender kilden, dvs. stop med at træn den øvelse som fremprovokere inflammationen, indtil du er rehabiliteret igen og eventuelt får kigget på om udførslen af bevægelsen er optimal eller ej, for hvis du f.eks. får rehabiliteret din skulder, men går tilbage til den samme øvelse som er udført i samme fascon, så vil det med tid komme igen hvis du gør den bevægelse. Dette leder mig til step 2, find en øvelse som aktivere det område hvor inflammationen er (der hvor det gør ondt) men ikke gøre det værre og ej fremprovokere smerten, dette kan f.eks. være en bevægelse med brug af en elastik som er lav modstand og med høj antal rep, så du får pumpet en masse blod igennem området, det er her du skal være kreativ og identificere hvad du kan finde som kan arbejde på det område (f.eks. fysioterapeut kan med garanti give dig nogle øvelser hvis du ikke selv har mod på at finde det og hjælpe med at identificere området). Når du har fundet en øvelse/bevægelse som du kan udføre i det område uden at skabe mere inflammation, bevæg dig og gør det meget. Forsæt med det indtil det er væk og så kan du gå tilbage til den type træning som du på nuværende tidspunkt ikke kan udføre. Men husk nu! Identificér hvor problemet er opstået og hvorfor det er opstået. Oftest er det ineffektiv/dårlig teknik aka ikke optimal udførelse af bevægelsen/øvelsen. Reference til bøgerne: https://www.goodreads.com[...] https://www.goodreads.com[...]
--

Sidst redigeret 30-08-2020 12:01