du løber normalt ikke ? hvad er din vægt/højde. Men da du siger du kan klare 3km kan du osse sagtens klare 21.2km tager jo bare det længere.
--
-Michael J [email protected] Custom vand|Asus Gene-z|16gb Vengence|AX850|Temjin TJ08B-E|Intel 520 240GB x 2(raid0)|2xDell U2711|780 lightning

Det bedste råd jeg kan give dig er at løbe 3 gange om ugen, og ikke presse dig selv helt ekstremt på meget kort tid. Det er super forskelligt hvor godt folk reagerer, afhængig af træningsfortid, kropsbygning, led, vægt, højde osv. osv. Men grundlæggende skal du bare sørge for ikke at gå amok og tænke nu skal jeg løbe 35 - 40km om ugen. Og så bare sørg for at få løbet regelmæssigt og meget langsomt øge, og så bliver din halvmarathon hård, men du kommer til at gennemføre, du har jo ikke noget mål om at løbe under 2 timer eller noget, Så 2x5 om ugen, plus lidt interval træning... i det første lange stykke tid, så tror jeg sgu du er igennem.
--

Æd sundt og løb hverdag skulle gerne virke :P glædelig jul
--
Gud elsker den jævne mand, derfor har han skabt så mange af dem

Du må aldrig løb alle ugens 7 dage. Max 5 dage i ude og løb Mand - onsdag og pause torsdag løb igen fredag og pause og så søndag igen. Og du skal op og løbe mindst 12 km. inden 1 månede før ellers får du det virkeligt hårdt. Har selv løbet i 20 år og er kun stoppet da jeg fik knæ skade sidste år så kan aldrig løbe mere :( Så løb for mig også.
--
Top nørd med en tilfreds kone : sådan da hehe

Der er ikke så længe til april, og er du ikke vant til at løbe kan det godt blive hårdt Det er jo ikke hårdt, fordi det er hårdt, men fordi kroppen siger fra hvis du presser den for meget. Der findes masser af programmer derude til både begyndere og halvmarathon, vælg et du tror er realistisk. Løb max hver anden dag. Er du ikke vant til at løbe så lad være med at presse kroppen for meget - du kan risikere senehindebetændelse, knæskader og demotivation
--
I just have an opinion, not the truth

Et halv marthon er meget over kommeligt. Hvis du allerede kan løbe 3 km så er det intet problem. Søg på nettet efter den rigtige træning for det er ikke bare at ligge flere km hver dag. DU kan nøjes med at l'øbe 3 gange om ugen alt fra 4 km til 12 km. Du har 4 måneder det skal du nok nå. Det sjove er når løber en god halvmarthon i ok form og tror de kan løbe et marthon på 3-4 timer:)
--

Start med at løb 2 kilometer i dit eget tempo hver 3. dag. Efter du har gjort dette 3 gange, løber du 3 km, men en lille smule hurtigere. Dette er så hver 2. dag, gør det 4 gange Herefter løber du 5 km, lidt hurtigere, men du gør det med et minuts pause efter du har løbet 2½ km. Gør dette 5 gange, også hver anden dag. Herefter løber du 7 km, i et raskt, men konstant tempo, nogle gange, og her kan du begynde at løbe med 1-2 dages mellemrum. Herfra kan du basically løbe som du vil, men husk, at hvis du gerne vil løbe hurtigt, så løb et par kilometer, hold et par minutters pause, løb hurtigt, og fortsæt sådan nogle gange. Hvis du tager en løbetur på fx 15 km, så prøv at find et tempo, som du kan løbe i i lang tid, og så vil du opdage, at du langsomt sætter farten ned - derfor skal du sætte farten en smule op efter et stykke tid. Når du så er nået tæt på dit mål, kan du fx indlede en sprint den sidste kilometer. Hold os opdateret, lyder som et interessant projekt :) Husk på, at det, at gennemføre et halvmarathon, ikke er lig med at løbe det med en god tid. Vil du gerne i topform, og konkurrere med de andre, så er intervaltræning noget, der giver meget - det, jeg har skrevet, er kun meget lidt intervaltræning. Styrketræning ved siden af hjælper dig også, af mange årsager, jeg ikke vil komme nærmere ind på her. Styrketræning af armene, fx, vil også hjælpe dig når du løber, det er ikke kun benene du skal fokusere på. Er medicinstuderende, så ved en ting eller to om dette ;) Det vigtigste er sådan set, at du ikke holder op. Løber du bare 5 km hver 3 dag, kan du sådan set også godt gennemføre det, men det er lidt sjovere når man ikke er ved at dø, og samtidig kan løbe med en god hastighed ;)
--
Før du overclocker: http://hol.dk[...] [email protected]

Den eneste måde at blive bedre til at løbe langt er at løbe langt. Har selv løbet 3 halvmarathon(2 i skov). Men kom afsted 3 gange om ugen, fast program (evt mandag, onsdag og fredag). Løb gerne 3-5 km det første stykke tid. Du behøver ikke komme over 15km før det halvmarathon. Og lad benene få hvile ihvertfald den sidste uge før halvmarathon. Tænk på at de 5 km tager måske 30-40 min, så de er faktisk hurtig overstået. Og se om du ikke kan tilmelde dig et løb et sted, det koster måske lidt, men giver lidt motivation og det er faktisk ret hyggelig selvom man ikke lige snakker med folk :) Evt brug endomondo app'en til at tracke tid og km :)
--
It seems like I'm always getting stuck Between the handshake and the fuck

Der er nok rigtigt mange der vil være uenig i at du kun bliver bedre til at løbe langt ved at løbe langt. Det kommer helt an på hvem man er, han skal finde det som passer til den han er... der er nogen der bedst kan lide at løbe langt, andre kan bedst lide masser af interval, andre fokuserer på at ændre løbestil så kroppen kan holde til at løbe langt uden at løbe mange kilomter.... alt afhænger af hvem man er. En halvmarathon kan de fleste overkommer, og det er jo ikke RIGTIGT at løbe langt...
--

Intervaltræning er vejen frem.! Ud og få pulsen op. Spurt i 1 min. 20 sek. pause spurt 1 min. osv. Det brugte jeg da jeg trænede op til marathon. Det er lækkert at starte med da man virkelig føler man har fået noget ud af træningen. Bonussen er, at det ikke tager mere end 30 min. at køre sig selv død i interval. :) Start med 6-8 uger med interval mindst 3 gange om ugen. Herefter begyder du at få lidt distance i benene. Start med 3 eller 5 km. alt efter hvad du er komfortabel med. Dem bygger du så op henover de sidste 2 måneder til at løbe 21 km. Nogle kan godt lide at prøve sig selv af inden løbet og løbe hele distancen før løbet. Men det er ikke nødvendigt. Det skal være for din egen skyld. 4 måneder er rigeligt tid til at træne op til 21 km. medmindre der er noget medicinsk galt med dig. Husk, alle kan gennemføre! Det er bare et spørgsmål om tid. Jeg har som skrevet øverst løbet marathon, men jeg er bestemt ikke noget 'jern'. Jeg havde et par kilo eller 10 for meget da jeg startede op træningen, og det er altså hårdt for knæene. Så jeg sværger til godt gear. Find et sted der kan hjælpe dig med at finde din løbestil, og køb et par gode løbesko derefter. Jeg håber du finder motivationen til at 'vinde'e over dine forældre. Selvfølgelig kan du klare den, men gør det med stil! ;) God træning.
--

Hvordan kan det være at interval træning er bedre end at "bare" løbe? Fordi i et maraton skal man vel blive ved med at løbe for at få en god tid og ikke gå-løbe-gå-løbe? :)
--

#11 Jeg vil heller ikke sige det nødvendigvis er bedre. Det er simpelthen bare tilstrækkeligt. Man kan også sagtens løbe 20 timer om ugen hvis man har tid til det. Men det behøver man ikke for at komme i 'marathon form'. Kroppen får den træning den har behov for, fordi den kommer ud i ekstremer hver træning. Jeg ved ikke om jeg kan forklare det ordenligt, men jeg LØB et marathon, med interval træning som træningsform.
--

Det er sgu meget fint beskrevet, det er den letteste måde at få en tilstrækkelig form på, hvis man ellers sørger for at yde max og man er ordentligt opvarmet.
--

Et råd som indeholder valget mellem to muligheder. 1. læs løberens ABC af Allan Zachariasen eller 2. læs http://www.loebesiden.dk[...] og du er klædt godt på til et det ½ marathon. Jeg har løbet meget i mit liv, men da jeg var ung( og doven) troede jeg aldrig vil ville kunne løbe længere en 10 km. men med alderen kommer visdom... Når du har løbet 10 km, er du overbevist om du kan løbe 12km. Når du har løbet 12km, er du overbevist om du kan løbe 15km. Kan du løbe 15km kan du løbe 21.2 osv. Som de forgående skriver, gå forsigtig til værks, hvis du kan så får nogle ordenlige løbesko, løb på grus, skovstier, græs osv. Inden du kaster dig over asfalt og beton. Det vigtigste er variation i underlag, løbeture længe og hastighed. Km i længede, inden km på tid :O) Held og lykke med projektet
--

Du behøver ikke følge en guide, eller finde kostplan, eller noget som helst. Det tog mig som ryger (så vidt jeg husker) 3 måneder at komme fra at være forpustet efter 1km, til at løbe 22km en almindelig torsdag aften, efter aftensmaden. Interval træning er rigtigt godt, ja, men lige nu handler det for dig, bare om at komme igang. Så gå ud løb, tag det stille og roligt, der er massere at tid. Når du kan løbe en 10-12 km på under en time flere gange den samme uge, er du nogenlunde klar. Hvor vidt du presser dig selv hårdt, eller ej, må være op til den sig selv. Jeg var ved at kaste op efter de 2-3 første løb, men pressede bare mig selv hårdt fra starten af - og det endte ud et løb på 21.42km på 1:57 hed den vist nok. Held og lykke! OG SÆT ET NYT MÅL - når du har løbet den halv marathon. Min motivation forsvandt fordi jeg ikke sat et nyt mål :(
--

http://www.loberen.dk[...] har været glad for disse programmer som guide lines i forbindelse med mit første halvmarathon. Man skal selvfølgelig også lytte lidt til ens egen krop og hvis din lokale rute er 2,8 km og ikke 3,2 eller hvad dagens program nu siger. så går det jo nok. Tænk også lidt over hvor mange øl der bliver drukket i weekenden, er en nemt at forbedre sin tid ved at skære lidt ned på øl og fastfood. og så hop på cyklen når du skal noget, i stedet for bus osv. havde lidt ondt i ryggen efter mit første halvmarathon, da musklerne omkring mave og ryg, ikke var blevet trænet. Det er nu løst med en del svømmetræning.
--