At blive større?

Af Gigabruger B-Stenskrog | 09-07-2006 17:17 | 1012 visninger | 6 svar, hop til seneste

Yep - hvordan lykkedes det lige? Pt. nærmer jeg mig de 22 år, er så´n ca. 1,76 høj og har den utrolige kampvægt på ca. 62,5 kg Yep - er ret så tynd... Jeg har været oppe på 67 kg eller noget i den stil, for ca. ½-1 år siden, men det var sgu på maven at forskellen satte sig, og ikke der jeg synes de mangler - lidt på arme osv ville der i mod ikke skade! But what to do? Jeg går aldrig sulten fra bordet, men omvendt går jeg også sjældent mega mæt fra bordet - men det er der vel heller ingen grund til at være? Har så´n overvejet at ta mig lidt sammen med lidt træning, i form af mave- og armbøjninger, men hvis man vil ha noget ud af anstrængelserne, kræver det vel også noget godt mam samtidig - og nu spørgsmålene...: Hvad vil i mene en god sammensætning af mad er? Pt. består min dag af: Morgenmad : En ret stor omgang havregryn med lidt sukker. Middagsmad : 4 skiver rugbrød uden smør, dog med pålæg , og et æble. Eftermiddagsting : Enten et æble/en banan eller tre skiver franskbrød med noget marmelade. Aftensmad : Tjae, hvad mor nu end finder på af ris, kartofler, pasta og dertil hørende kød... Og hvad med motion? Fra i morgen begynder jeg på arbejde efter en måneds sygemelding efter en omgang kyssesyge, men før stod den på ca. 5 km cykeltur (til/fra arbejde) hver dag, og ellers 1-3 gange løb om ugen på ca. 6 km hver gang, og 1-2 gange badminton a 45 mins om ugen. - Er det bare at fortsætte stilen, og så lige tilføje en daglig omgang mave- og armbøjninger hver morgen? Og hvad er jeres kommentar til denne yndefulde "instruktion" jeg er faldet over? Armbøjninger: Man ligger på maven med hænderne placeret i gulvet i skulderbredde. man må kun røre med tåspidserne. Under armstrækningen skal kroppen være helt ret. For hver gentagelse skal brystet være helt nede at røre gulvet. Mavebøjninger: Man ligger frit på gulvet på ryggen med bøjede ben (hofteleddet bøjet i 45 grader). Armene placeres på brystet ligesom hagen også skal være i brystet, og man hæver overkroppen så meget, at skulderbladene er fri af gulvet.
--

DataXperten - Frederikshavn Når dårlig reklame, er bedre end ingen reklame!

#1
Lowkey
Moderator
09-07-2006 17:56

Rapporter til Admin

Hør her, det er meget simpelt. Hvis du vil tabe dig, så skal du indtage mindre energi end du forbrænder og hvis du vil tage på, så skal du indtage mere energi end du forbrænder. Sværere er det ikke. Hvis du dyrker meget motion og måske oven i købet har et højt stofskifte, så har du brug for at indtage en hel masse for at din krop har energioverskud til at kunne opbygge muskelmasse. Der er masser af tråde om kostplaner, både på siden her, men også på rigtige trænigs/bodybuilding sider. Du skal i øvrigt ikke være bange for ordet bodybuilding. Det behøver ikke at være noget med muskelsvulmende, nøddebrune, olieglinsende typer, men dækker over enhver form for træning der har til formål at opbygge muskler, med æstetik for øje. Med andre ord er det at tage vægt på, der sidder de rigtige steder. Jeg vil som udgangspunkt anbefale dig at begynde at kigge gamle tråde på http://www.fitforum.dk[...] og http://www.motiononline.dk[...] igennem (der findes en søgefunktion begge steder), samt artikler på http://www.getbig.dk[...] . Når du har læst der og sat dig ind i tingene, kan du altid stille spørgsmål og de ting du stadig ikke forstår, men hvis du gør som jeg skriver, burde der ikke være mange aspekter der ikke var forklaret utroligt grundigt.
--
Reality is the original Rorschach. http://www.fravia.com[...] <- lær at søge!

#2
Fled_dk
Bruger
09-07-2006 18:23

Rapporter til Admin

Trættende at høre om at du er så fit:-) Ikke at jeg er tyk, men jeg laver bare ikke noget der kan nærme sig hvad du laver. Drikker dog en øl:-) Hvis du vil have muskler skal du have gang i vægtene, så meget ved jeg da:-)
--

#3
Rasmus
Gæst
09-07-2006 20:41

Rapporter til Admin

#1 Kender godt dit problem har det også sådan selv. Jeg har sågar trænet, hvor jeg også brugte protein pulver. Men det gik meget langsomt. Pga, manglende fedt at omdanne til muskler. Det er nu sådan at hvis man er tynd, så er det sværere at danne muskler end det er hvis man "har lidt at tage af" Så Du kan godt begynde at træne, men det vil tage meget lang tid at eks. nå de 75kg. Dog er der en metode jeg ikke testet endnu. Hvis du begynder at tage Wheight Gainer samtidig med at du træner. Der skulle være så meget ekstra i at det nemt sætter sig på din krop. Det spises 3 gange dagligt Morgen Middag og aften. Så F.eks. om morgenen efter du ahr spist kan du tage det. Det vil give så meget ekstra protein at det i længden gerne skulle begynde at sætte sig....
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

#4
bjarne003
Mega Supporter
09-07-2006 21:47

Rapporter til Admin

#0 Slap af... din højde og vægt hænger fint sammen (du er bare ikke solidt bygget :D). Men hvis du VIL veje mere, så skal du træne dine muskler :)
--
Der skal en klog mand til at håndtere en løgn. En idiot bør holde sig til sandheden

#5
Niskoo
Ny på siden
09-07-2006 23:51

Rapporter til Admin

tag nogle piller!
--

#6
-FiDo-
Semi Supporter
10-07-2006 00:29

Rapporter til Admin

#0 Som #3 skriver vil jeg ogsaa klart anbefale et kost tilskud.. Det hjalp mig gevaldigt.. Jeg tog ~12 kg paa efter 1 maaned med weight gainer.. Det var morgen middag og aften.. Spiste 5kg paa lige under en maaned.. Dog vil jeg klart anbefale protein pulver istedet da weight gainer klart saetter sig baade de forkert og de rigtige steder ;) Jeg fik lidt fedt paa maven, men det der kom paa ryg arme og ben blev til muskler naesten med det samme :) Havde selv de samme problemer, trods traening skete der NADA.. Det var pga mit relativt hoeje stofskifte.. Endda selvom jeg spiste dobbelt saa meget som de fleste af mine kammerater :) Jeg vil anbefale getbig.dk, deres webshop er rigtig god. :) http://www.buildingmuscle101.com[...] er et sted jeg har fundet rigtig mange god tips.. Dog vil jeg lige advare imod nogle af de mere hardcore programmer foer din krop er vaennet til at du oedelaegger muskel vaev :)
--
I win?