Træn som en i fanden, i stedet for at proppe alt muligt pulver i kroppen, du får sikkert rigeligt protein.
--

Som #1 siger. Pulver er overvurderet. Spis fornuftigt og træn, træn, træn. Der er ingen genveje. Selv hvis man propper sig med steroider, skal der pumpes jern som en gal, ellers bliver man bare tyk istedet.
--
$('.t47-svar-top').find('b:contains("fuerzzz1")').parent().parent().parent().hide()" You're welcome!

#2 ikke sandt det omkring steroider. Man får mere muskelmasse af at indtage steroider, også selvom du ikke træner. https://www.bodylab.dk[...] Men helt enig i det med kosten.
--

Sidst redigeret 31-05-2018 05:18

Ja kun mere træning og mere æde og gerne fede ting som chips og bacon er vejen frem. Steroider kan også hjælpe med har ulemper såsom, 1 det er ulovligt og 2 du får små nosser af dem, og så nytter det ikke så meget at være en pumpet type når man vil imponere damerne.
--
Ryzen. Jeg får udslæt at slanger. og hader Apple. Citat fra Amalie : Tissemis ! Hvorfor Ryzen? Fordi Cyrix gik konkurs !

https://fitproject.dk[...] Og nej du skal ikke stoppe dig med chips for at få større muskler magrn til ævl. For det 1 så skal din vægt nok komme når du træner. For det 2 så er chips kun med til gøre dig fed Du skal i centeret og straffe jern hver dag. Det er eneste vej.
--
jep jep

4# du ved tydeligvis ikke hvad du snakker om... Steoider påvirker kun dine nosser hvis du gør det forkert...
--

Ok. Jeg har aldrig brugt steroider selv. Men dem jeg kender der har har alle mikro nosser.
--
Ryzen. Jeg får udslæt at slanger. og hader Apple. Citat fra Amalie : Tissemis ! Hvorfor Ryzen? Fordi Cyrix gik konkurs !

http://www.ungekontakten.com[...]
--
jep jep

Dengang jeg var ung var jeg en høj tynd splejs. Startede med at træne sammen med en som havde trænet i lang tid og uden at ændre kost, tog jeg ca. 10-15 kg på over 3 mdr. i ren muskelmasse. Det var vildt hårdt, men jeg var meget glad for resultatet efterfølgende :-) PS når du så stopper med at træne og fortsætter med at spise som du plejer, så bliver det til fedt :-(
--
Mvh Kim Gliese

#5 Hver dag? #6 Hvis man tager testosteron tilskud, så skrumper ens nosser, eftersom ens testikler stopper på ens naturlig produktion. Medmindre du har andre personlige erfaringer? #9 Nej, tog du ikke 10-15 kilo muskelmaase på over 3 måneder.
--

Sidst redigeret 31-05-2018 08:19

#9 det lyder ikke helt til at du ved hvad du snakker om. 10 til 15 kg ren muskelmasse? Hvordan ved du det? Gik du op på vægten eller blev du målt med skin fold calipers og vandtank før og efter? For det andet så kan muskelmasse ikke blive til fedt og fedt kan ikke blive til muskler. Du kan forbrænde fedt og opbygge muskler men du kan aldrig ændre det ene til det andet. 15 kg er nok også den største træningsrøver jeg længe har hørt.
--

Jeg kunne ikke undvære mit proteinpulver og kreatin. det er bestemt ikke nødvendigt hvis du igennem din almindelig kost kan indtage de rigtige mængder makros. Dette er dog meget svært for mig, og supplements er med til at gøre hverdagen nemmere.
--

Pudsigt jeg sad netop i går og læste et kapitel i min nye bog, Kinastudiet, netop omkring protein og jeg kan forsikre dig at med mindre du lever af spaghetti ketchup så får du nok protein igennem din almindelige kost. Protein er så overvurderet og folk tror de dør hvis de ikke får det. Okay, det gør de faktisk også men kroppets stofskifte hiver selv proteinerne ud af kosten, som den skal bruge, og laver det om til denne hersens essentielle aminosyre som vores celler jo har brug for for at reproducere. Så drop diverse kost tilskud og protein pulver og spis masser af grøntsager ;-)
--
Back in my days the video games were more about the game than the video

Besøg et forum for bodybuildere i stedet for et forum for nørder. Come on... Det er som at spørge en muslim om hvordan du bliver en god buddhist.
--
- Indsæt signatur -

#14: Hahahahaha!
--

#14 Både og... Nu har jeg ikke selv tjekket men jeg er ret sikker på at hvis du spørger i et bodybuilder forum vil 95% sige at protein,kreatin osv. er 100% nødvendigt for at blive stor. Uden at have lavet nogen former for research udover hvad de har hørt fra andre i det lokale center...
--
$('.t47-svar-top').find('b:contains("fuerzzz1")').parent().parent().parent().hide()" You're welcome!

Almindelig sunde og raske personer har slet ikke behov for ekstra protein, så jeg fatter slet ikke at motionist og fitness tosserne bruger penge på det. Der burde være nok protein i den almindelige kost, hvis der ikke er, så spiser man forkert :-) Gammel mennesker, kan have gavn af ekstra protein, hvis de ikke spiser så meget.
--
[email protected]
--

Sidst redigeret 31-05-2018 09:12

10# Det handler om balance. Hvis du tager Test-D som er anabolske steoider. Bruger man det typisk i en periode over 5-10 uger. herefter tager du en balance kur, som dybest set indeholder lidt østrogen, for at få gang i din krops egne testosteron produktion igen. Har gjort det af flere omgange selv, og mine boller er ikke skrumpet ind :)
--

#14 Then again. 100+ kg fedtfri masse her, der er viden at hente herinde, og hvis man spørger på BB fora, så får man hurtigt en enorm mængde bro science smidt i ansigtet, which mostly is worth nothing. #0 start med at læse Lyle McDonalds artikler på www.bodyrecomposition.com[...] så er du _rigtigt_ godt idang. det er no bullshitm no broscience og nul reklamer. Han har skrevet bøger som er billigt til salg også som er virkeligt gode resourcer. Grundreglen er: progressivt stigende belastning (enten ved vægt eller gentagelser) søvn, mad med ordentligt næringsværdihindhold. og above all, do the work. Du skal sætte en kurs og holde ved den, om du kører 200km/t eller 50km/t hvis du er på den rigtige kurs, så kommer du i mål på et tidspunkt. Du er velkommen til at PM'e mig hvis du vil have en shortlist af ting at læse op på.
--
-- Drifter og udvikler 24/7 Datacenter operations om dagen, er supermand om aftenen.

#18 Jeg er ikke skarp i det felt, men det forholder sig som skrevet i #10. - på den teoretiske plan, kunne forestille mig at der var undtagelser, og at det kan reguleres. #19 Hvad vejer du siden du har 100+ kg lean mass? 180? Giver ToFFo medhold på den her. Folk er vildledt på dette forum..
--

Sidst redigeret 31-05-2018 09:50

Æd og træn korrekt, derved opnår du bedst og hurtigst øget muskelmasse. Min daglige kost består af; Morgenmad 150-200g havregryn (Økologiske smager vildt godt) samt 20g rosiner. Efter en lille times tid til maks 2, spiser jeg mit andet måltid. ca 160-200g ris og 200g kylling bryst. Efter skolen 160g ris og 200g kylling Træning Ca 2-3 timers intens styrketræning, 6 dage om ugen. Kører mit eget trænings program Preworkout (10 min før træning) BCAA + Kreatin (under træning) Eftertræning 1 proteinshake med ca 44g protein og 3-400 kalorier ( ikke weightgainer, det er dårligt) Kommer an på tidspunkt, men evt et lille måltid før aftensmaden, Ris og kylling. ( Jeg laver meget mad afgangen så jeg har til hele dagen ) Aftensmad Noget helt andet end de andre måltider. Kød, salat og andre grøntsager og kartofler Natmad 100-150g havregryn 160-200 g ris og 200 g kylling 170cm, 79kg Det skal dog siges at jeg forbrænder ENORMT meget og hurtigt. Derudover har jeg også en god og stabil vækst og har haft nemt ved at øge massen og størrelsen. ca 4000-5000 kalorier om dagen og 250g protein, 2-400 gram fuldkorn og så spiser jeg omkring 30-50g fedt maks. om dagen, for at få forbrændt det resterende fedt hurtigst muligt. Undgå mættetfedtsyrer, de er noget djævelskab mht din træning og bevare den lave fedtprocent. Almindelig fedt er ikke så galt igen, da kroppen har brug for det. Men undgå mest muligt mættet fedt! Til din træning, Lad være med at køre alt for høje kilo, få din krop i gang og koncentrer dig om at tage dine sets ordentligt, spænd op i musklerne både ved hæve-sænkning, jo længere tid du er om at fuldføre reppet jo mere muskel for du aktiveret og derfor garanteret mest vækst. Det er bedre at tage øvelserne langsomt og 100% korrekt, og have en god spænding i muskel gruppen. Husk din "Core" det er vigtigt for korrekt fuldførelse og hurtigere vækst.
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

At få kosten iorden er en god ting, nogle spiser mange gange om dagen mens nogle spiser 2 store måltider om dagen. Vejer selv 92kg og er 176cm høj, personligt spiser jeg 6-7 gange om dagen og træner 5 gange om ugen. Manler, kød, grøntsager, ris osv.. Hen af aftenen slut evt af med proteinrig skyr, da det er langsom optagende proteiner(til når du sover) Gå gerne efter 1.5 - 1.8g protein pr kilo kropsvægt om dagen, og det er selvfølgelig bedst igennem kosten. Protein pulver kan du godt bruge som supplement på havregryn til morgenmaden eller efter træning, sker der ikke noget ved, skal bare ikke erstattes med din kost. Ellers bare begynd at træne, om du går all in med kost eller ej, så skal du nok vokse, men det kan tage tid. Start roligt ud, og når rutinen er ved at være der, så begynd så småt at pres dig selv. Man kan sagtens spørge herinde, bare fordi man sidder på et hardware forum, er det da ikke ensbetydende med at man ikke ved noget om træning... ? Selvfølgelig er alle kroppe forskellige, og skal have forskellige mængder kost osv, det finder man kun ud af på én måde, og det er at afprøve det på egen krop. Om ikke andet, så kan trådopretter få en idé om hvad han kan gøre for at få opbygget noget mere masse :) #21 +1
--
Ryzen 5 1600 3.9Ghz 1.35V - Phoenix GTX 1080 | Klipsch RP-280F - HK3490
--

Sidst redigeret 31-05-2018 10:16

Ekstra til #21 Du skal helst ramme hver muskel gruppe / split 2 dage ugentligt. Du skal ikke regne med at tage 10-15kg på over 3 måneder som #9 siger, i så fald er du på Deca, test og danabol. Og har evt været kæmpe stor førhen. (Muscle memory) Vær tålmodig og ærlig med dig selv, sådan kommer du længst og bevarer din motivation bedst muligt.
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

Ens nossere skrumper lidt ind når man krudter den. Nosserne stopper med at producere testosteron når man begynder at indtage stereoider. Det bliver normale igen når man stopper. Og at begynde at snakke krudt til en som lige er startet med at træne er jo åndsvagt. #0 træn, spis og sov og giv det tid.
--

Jeg har trænet i en del år nu.. Så du får lidt min "måde" hvordan jeg gør det på :-). Jeg træner 5-6 dage om ugen 2 timer hver gang. Jeg skal møde kl. 08. på arbejde. jeg har så valgt at min krop har mere energi, og mere power ved at jeg træner om morgenen. Så derfor står jeg op kl. 04:40 for at køre til Fitness World kl. 05:30 når de åbner :-). Det gør jeg alle hverdage også kan jeg godt sove lidt længere om lørdag og søndage :-). Jeg har så en gang imellem valgt at tage morgenmad inden jeg tager afsted, kommer lidt an på hvordan jeg har det. Men jeg har en periode lige nu hvor jeg ikke spiser morgenmad, men først tager det når jeg kommer på arbejde. Men jeg tager ingen pulver! nogle gange snupper jeg en proteinbar :-) Men ellers får jeg gerne 2 æg kl 9 senest også spiser jeg 5-6 gange mere om dagen På den måde når min krop skal have energi og "tage" af noget så tager det af fedt jeg nu har tilbage :-). Jeg startede med en fedtprocent på 15% og er landet på 9,4 % indtil videre! Med hensyn til hvad jeg træner så tager jeg 2-3 muskel grupper hver dag, også gentager jeg dem så jeg køre de samme grupper 2 gange om ugen :-). Men hvis du først starter nu, så LAD FOR GUD SKYLD VÆR MED AT TAGE FOR MANGE KG PÅ MASKINERNE! der er mange som vælger at tage mange kg på til at starte med fordi DE tror at det virker, men nej.. de får skader hvis de gør det forkert! Så youtube en masse med hvilke øvelser du kunne tænke dig at prøve, også lad vær med at tage for mange kg på. Tilpas kg til du synes det er fint :-) også øv dem i et par uger indtil du tænker du har styr på dem også kør på! Men siger at man skal køre det samme program med øvelser ihvertfald 6-7 uger før man kan begynde at se noget.. Alle øvelser er forskelligt derfor.. Men lov mig at du tænker på med de kg til at starte med! det er det vigtigste! Har set flere unge mennesker der smider 200kg på nogle øvelser og man kan se deres ben bare svinger og det er et spørgsmål om tid hvornår det siger knæk. Med hensyn til mad! så skal du tænke meget på dit indtag af med. Men en god tommelfinger regel er at du skal have flere kalorier ind i gruppen hvis du skal bygge muskel op! derfor også mange mennesker "bulker" efter sommeren også "kutter" til foråret så de kan begge fedtet om til muskel :-). Håber du kunne bruge lidt af dette. /Mads
--

Sidst redigeret 31-05-2018 10:35

Men som jeg skrev i #25 så spiser jeg 7 gange om dagen. Men tænk på dit væske indtag! jeg drikker imellem 3-5 liter vand om dagen. og det er faktisk ikke fordi jeg presser mig selv. Jeg kan bare godt li vand :b
--

Jeg undrer mig over, med alle de forums og sider der er til træning og bodybuilding, at man vælger at lave et indlæg på Hardwareonline.. Og fuerzz.. Det er utroligt du ikke kan lære at holde din kæft i stedet for at komme med "råd" uden at ane noget om noget som helst.. Du er fuld af lort og løgnehistorier ikke en skid andet.
--

#20 120kg Jeg har været heldig i genpølen mht. mængden af muskelmassen + min kommentar/mindset om den rigtige kurs har hjulpet til.
--
-- Drifter og udvikler 24/7 Datacenter operations om dagen, er supermand om aftenen.

#28 og et meget let skelet, og 0 procent fedt. Du er ikke i nærheden af 100 kg fedtfri masse.
--

#20 & 21 - respekt herfra. Jeg er nu lige over 30 og holder ikke længere crossfitten eller badmintonnen som jeg plejer. Jeg har virkelig overvejet at gå i gang med at give Gym en ordentlig omgang (ikke med mål at blive stor - men lean muskler igen). Men jeg løber tit ind i jeg er SUPER doven til mad. Jeg kan slet ikke overskue at skulle regne makro'er når jeg ved jeg ikke magter at bruge et par timer på at lave mad hvis jeg skal have de rigtige proteiner og vitaminer til at holde kroppen kørende. Jeg vil gerne - men synes køkkenet er vildt kedeligt. Hvad gør i??? Jeg synes nu også man sagtens kan hente input herindefra. Jeg har selv været Elite badminton spiller OG fodbold på relativt højt plan. Det er ikke alle nørder der har lyst til at være klichen :) Dog har jeg ikke så meget input til Gym funktionerne i dybden. Men der er helt klart nogle fornuftige inputs i den her tråd allerede! Mangler du HIIT eller andre former for træning kommer du bare an :)
--
Z270-P ; 1000W Coolermaster GOLD ; I5-7600K ; MSI 1080 ; 2x8 GB DDR4 2400MHz ; Evo-840 250GB + 1TB ; X61 Kraken ; Phantom 820

#30 ? Altså jeg plejer at lave mad hver søndag som jeg så har med til hver hverdag samt jeg også laver alle mine æg der! Jeg har så lavet et par forskellige måltider i løbet af dagen. Ca. 4-5 andre måltider.. Men man kan hurtigt køre sur i det! Nu har jeg også en kæreste som går en del op i det, så det er også dejligt :-)
--

#30 jeg har samme problem som dig mht. maden. du skal planlægge hvad du æder. og lav så et bjerg mad om søndagen og put det i IKEA's tupperware kopier. if you fail to plan you plan to fail, basically. Et andet værktøj jeg har haft rigtig god erfaring med er Intermittent Fasting (rigtig IF, ikke det 5:2 pjat man hører om, start med at læse Eat, Stop, Eat fra Brad Pilon. hvis det klinger en tråd så ka ndu gå videre derfra)
--
-- Drifter og udvikler 24/7 Datacenter operations om dagen, er supermand om aftenen.

Bør man træne om morgen (inden man skal på arbejde eller sin uddannelse) eller eftermiddag?
--

Alt det med træning gider jeg ikke kommentere på Men, sørg for at få målt din fedtprocent. og så gå efter at få det reduceret, istedet for at sig du vil tabe 10 kilo. for hvis du samtidig træner musklerne, så er det altså en svær kombination. for du tager jo på i muskelmasse. samtidig med du vil tage på i muskelmasse (aka, spise mere end du forbrænder... ) så vil du tabe fedt (aka, spise mindre end du forbrænder?) det' et svært puslespil. start med at træn, kom ind i en rytme, spis sundt imens og så efterhånden som du er kommet ind i en god træningsrytme osv, så kan du fokusere på at ændre kosten og dermed tabe dig, fedtmæssigt.
--

#33 Jeg træner allerbedst om morgen kl 05:30. Der åbner fitness World så der står jeg klar ude foran døren :-). Også er det bare rart at der ikke står 60 mennesker i det samme rum, plus at der ikke står 3-4 unge drenge omkring en maskine og bare snakker... Der kl 05:30 er der max 5 personer, og jeg køre flere maskiner af gangen så jeg kan bruge 2 på en gang :-). Mit energiniveau er også meget højere om morgen! så jeg vil aldrig gøre det mere om eftermiddagen/ aften :-) Men jeg tror det er meget en smag sag... jeg har ingen problem med at stå op tidligt, og det er der måske andre der har
--

Styrketræn 2-5 gange om ugen og spis en dåse tun og drik en liter sødmælk oven i den kost du lever af nu - hver dag. Det er billigt og du vil 100% se (store)resultater inden for de første 3 måneder. Hvis du stadig er motiveret efter 3. måned, så søg professionel hjælp, så du kan få en mere skræddersyet løsning til lige netop dig og dine mål.
--

Sidst redigeret 31-05-2018 17:26

1. spis MEGET, meget mere end du gør nu.. Men det skal være sundt det du spiser.. Masser af youtube videoer til opskrifter og inspiration 2. træn HÅRDT.. Hvis ikke du ryster, får pulsen op eller lignende når du løfter, så træner du ikke hårdt nok. 3. Vær vedholden og spring aldrig træning eller sund mad ud. Selvfølgelig skal du have lov at feste og drikke alkohol, spise pizza osv.. Men ALTID tænk træning først.. Om du så skal op kl 05 for at få trænet en dag for ellers når du det ikke. 4. Sov +8 timer for max resultater.. 5. Få købt trådløst headset og nyd musik eller podcast mens du træner (uden musik gider jeg ikke træne) Held og lykke. Ikke køb pulver. Allerhøjst kreatin. Det eneste der virker bare lidt.
--

Sundhedsmagasinet: Muskler, muskler, muskler https://www.dr.dk[...]
--

#38 de siger man skal spise ca 0.3 gram protein per kilo kropsvægt, så 80-85 kilo person skal ha ca 25 gram protein (dvs. 100-125 gram kyllingefilet... ) men googler man finder man så (på bodybuilding.com) at 0.36g per kilo er den mængde protein ens krop skal bruge bare for at beholde status quo, hvis du træner. du skal op på en 0.8 per kilo for at bygge muskelmasse.. og det' fint. For protein holder dig mæt, og der er betydeligt mere nærig i det end i fx havregryn (især hvis det er oksekød og/eller organer som lever, hjerter etc) https://www.bodybuilding.com[...]
--

Bare gå igang med at træn... Det kommer ikke af sig selv. Hold dig fra steroider og andet fremmende midler - du kan godt tage protein pulver, bars osv, men du skal vide at det mere er en 'mental ting' end det er noget med stor effekt. Jeg har selv droppet almindelig fitness center træning, og er begyndt til cross fit. Det er ikke så tunge løft, men det er pisse sjovt og motiverende :) Jeg er kæmpe fan. EDIT: #37's råd virker spot on!
--

Sidst redigeret 01-06-2018 09:47

#39 Besættelsen af proteiner er voldsom. Det er fitness industriens guldmine. Folk er absurd fokuseret på at få deres proteiner, hvor imod jeg er sikker på at 95 procent tilsidesætter deres "micronutrients" - altså elektrolytter, vitaminer, mineraler og olier, som rent faktisk er det som er kroppens drivkraft. De fleste spiser nogle erstatningspiller, i håb om det er nok, mens de skyller proteinsdrik ned, og æder massive mængder af proteinkilder. Også forstår de ikke hvorfor at de er energiforladte og oplever ubehag, oplever nedture som mindre depressioner, søvnproblemer, har acner problemer, rander under øjnene etc.. Der er lavet flere undersøgelser/rapporter, som jeg allerede har linket i tidligere tråde her på forummet, at en forøget proteinindtag ikke bidrager til mere muskelopbyggelse. Såfremt kalorieindtaget er ens mellem målgrupperne. De fleste som vælger at inkludere ekstra proteiner via pulver etc., tager på af de ekstra kalorier, og ikke af proteinerne. Desuden så læs om protein recycling. Kroppen genbruger i gennemsnittet 100-300 gram protein på daglig plan. For ikke at tale om hvor kedeligt den kost er, for de der presser 500+ gram kød ned i sig hver dag. Det er både en dyrere kost, og en unødvendighed. Spis flere kulhydrater, og mere fedt, og få kalorier den vej fra. Også en over-all tip til de der gerne vil tabe sig i denne tråd. Lad være med at spise 5+ gange om dagen. Hver gang I indtager et måltid, så bremser insulinen jer fra at fedtforbrænde. Det er en kæmpe skrøne at man brænder mere fedt af flere måltider.
--

Sidst redigeret 01-06-2018 10:29

#41 Super godt indlæg! Meget enig! Og ja hele protein feberen er en sindsyg guldmine. Bare se feks salget af skyr og andre protein fyldte produkter. Og så er maden, som du siger pisse kedelig.
--

#41: SPOT ON!
--

Det der hjalp mig: Bedre kost = Mere fisk, mere grønt Store basisøvelser = Squats, Bænkpres, Dips Intermittent fasting = Kun indtage kalorier i en periode på 4-8 timer om dagen God nattesøvn
--
Plz no lag http://www.billwurtz.com[...]

#9 10-15 KG på 3 mdr? det er fysisk umulig.. så du skal måske lige revurdere den, det var nok nærmere 2-3 kg muskler og 10-12 kg fedt/væske. #0 hvis du ønsker større muskelmasse, er det meget simpel, dine muskler skal stimuleres, så de får et ønske om at blive stærkere dvs. træning, find et program som passer dig og den tid du har tilgængelig, men sats på at ramme alle muskler 2 gange i ugen. Ønsker at øge sin muskelmasse, så skal du spise mere end hvad du forbrænder, men det skal ikke være noget bæ du indtager, du skal satse på 2,5 gange din vægt i proteiner og så find nogle sunde fedtkilder som du faktisk kan lide, kulhydrater er ikke en skidt ting når du ønsker at vokse :) men lav en madplan og finde ud af hvor mange kalorier du skal indtage for at holde din vægt.. Ønsker du så at øge muskelmasse, så det jo bare smide 500 kalorier oveni om dagen og hvis du vil tabe dig, så det 500 kalorier mindre.. f.eks. skal jeg bruge 3500 om dagen for at holde min vægt, hvis jeg ønsker at vokse så spiser jeg 4000 og 3000 hvis jeg vil smide fedt uden at tabe for mange muskler. Grund til det kun er 500 kalorier begge veje ca. er fordi du ikke ønsker mere fedt på kroppen end nødvendigt og du ønsker ikke og tabe muskelmasse når du så skal af med det også undgår du også at fucke dit stofskifte op.. Så få gang i fiberi, protein og sund fedt kost og så det bare i gang med at træne, jo mere du træner og lærer om kost, jo bedre lærer du også din krop og kende og dens behov :)
--

ret simpelt hvis du bare vil i form: 1. træn 2. spis 3. sov kan du holde de punkter, så burde du være godt på vej.
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

Jeg spiser æg og yoghurt hver morgen. Efter kl. 12 kød - og fisk 2 gange om ugen. De fødevarer jeg har nævnt indeholder proteiner. Hvad kunne man ellers spise af proteinholdige fødevarer. Man kunne jo google frem til proteinholdige fødevarer. Men vil spørg indtil valg af fødevarer der indeholder masser af proteiner. Husk på at fedt er vigtigt blandt omega 3 fedtsyrer. 40% af hjernen er fedt.
--

#47 lad mig besvare dit spørgsmål med et spørgsmål. Hvilke fødevarer indeholder ikke proteiner? Jovist kan du finde disse varer, men langt de fleste fødevarer indeholder proteiner. Tro mig. Proteiner er ikke en bekymring for dig.
--

Stort set alt hvad #45 skriver, er rigtig fornuftig, så lyt til det. Dog vil jeg altid anbefale at ramme musklerne 3 gange om ugen, hvis du har tid til det. #9 Du kan max tage 10kg på i muskelmasse på et år, så det andet lyder lidt krudtet :)
--
i7 5820k, Asus x99, 16gb ddr4, GTX1080ti Asus strix, 256gb Samsung evo 850 ssd, 1tb WD

norgeoslo, hvorfor skriver du ikke længere fra din anden bruger "lesbrown"?
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

Steroider er vejen frem. Har selv været i gang i 2 år nu, det er bare det bedste. Ser virkelig veltrænet ud nu, kan godt være folk siger det er usundt men er sgu ligeglad. Hvis det går galt så går det galt, man kan også dø hvis man bliver skudt eller kørt ned af en lastbil. Bare lev livet, yolo for life.
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

Bare husk at androgener også kan give dig patter (og nej vi snakker ikke muskler) :D
--

#44 +1000 :)
--
-- Drifter og udvikler 24/7 Datacenter operations om dagen, er supermand om aftenen.

Hvad er årsagen til nogle fødevarer og drikke dræner ens energi mens andre giver boost i energi. Er det på grund tomme kalorier eller for meget i forhold til det man brænder i løbet af dagen.
--

Sådan skal det gøres https://www.facebook.com[...]
--

#34 Man kan få målt sit fedtprocent, kropsvægt m.m. i de fleste Apoteker. Det koster vist 30-50 kr. Penge som er godt givet ud.
--

norgeoslo, er din gamle bruger 'lesbrown' bannet, eller hvorfor bruger du den ikke?
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

#57 bare fordi du selv har fået et livstids ban, er der ikke sikkert andre har opført sig så tåbeligt som dig, vel. Ludervig, LugvigH eller Ludvig Horensohn.
--

1. spis ordenligt og få protein flere gange om dagen. 2. tag bare en protein shake inden senge tid. 3. pas din søvn, sov så meget du kan, gerne 10+ timer om dagen :P 4. træn ordenligt. ser rigtig mange folk, som løfter forkert, de skal ofte bruge 5 set med 15 reps for at nå det samme andre gør på 2 set med 15 reps. som arnold sagde. folk bruger 20 mins på en øvelse, det kunne han gøre på 3 min i 1 set, og få et bedre resultat end dem. så sæt dig ind i tingene. vægt træning tager mange år at mester. 5. når du løfter så køre du langsomt, lad være med at rush igemmen dine sets, hav kontrol og balance. men dit tempo i dine reps er key til bodybuild. 6. prøv så godt du kan og få pump på hvergang du træner, kan du ikke dette skal du nok igang med at få en bedre kondi. 7.som nævnt i 6, så er din kondi ( især dine hjerte og lunger ) meget vigtige. da dine muskler skal bruge blod og ilt for at vokse, så igang med hit cardio. og gerne en joggin tur i ny og næ. 8. supplere med BCAA <- vigtigt tilskud, har rigtig mange fordele, bla at du brænder mere fedt af end muskel masse under cardio, men gør også sådan at du har nemmere ved at indtage protein. google det. lækkert supply :) 9, aldrig quit, og lad være med at være en bange buks, træning er rigtig meget mentalitet, det er kun dig selv der holder dig tilbage :)
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

Hvorhenne køber i isposer til brug under træningsskader. Jeg vil bare have den billigste.
--

@21, 2-3 timers "intens" træning pr. workout? Enten kører du for mange øvelser, har for lav belastning eller holder alt for lange pauser mellem dine sæt.
--

Jeg var i http://loebexperten.dk[...] for at købe to løbesko. Der er behagelige at gå i. Det første mærke New Balance og det andet Brooks. Dog er de i blå farve.
--

http://loebexperten.dk[...] tilbyder løbetest for 300 kr såfremt du vælger ikke at købe løbesko. De 300 kr betales ikke, hvis du vælger at købe løbesko.
--

Mange gode og dårlige råd. Jeg håber OP ikke har glemt tråden, men jeg vil også gerne komme med input: Om mig: Jeg er 33 år og har trænet on/off siden jeg var 14. Jeg er ingen fitness guru, jeg er heller ikke en papegøje, som siger alt hvad andre siger(man når et stadie efter så mange år). Man bliver bagklog, ens tankesæt og erfaring ændre sig og man indser ting, som man umiddelbart har misset. Det efter lader mig med tanken - "det kunne jeg havde gjort anderledes". Og det er dét som jeg vil dele med jer(lign. artikler og YouTube clips findes af folk som ligedeles deler deres erfaringer - det er bare en anden verden og befinde sig). Fremgang: Først og fremmest - jeg håber i kan klarer 1 år. Bare 1 år. Statistikkerne fortæller os, at 75-80% af jer, ikke holder til det på sigt. Så løbet er allerede kørt for det fleste af os. I spilder jeres tid. I spilder jeres penge og energi(og i spilder folks tid, som vælger at besvarer jeres spørgsmål). Man kan se det på jer, når i træner - du har ansigtet som "jeg ved ikke hvorfor jeg laver det her, men det er åbenbart en god ting". Ingen interesse, ingen passion, ingen sved på panden. Måske har du ikke engang behov for det, men du gøre det fordi du har idealiseret noget i dit hovedet og alle dine venner træner. Så er der den anden type, som træner konstant. Eller træner i en periode og går væk fra det - kun for at vende tilbage igen(netop fordi man har det i sig). Det er dem som, stønner, råber, skriger, du kan se deres krigs-ansigt. Det kan også være en tyk mand/dame, som bare har fået nok af livet og nu skal der laves om på det. De har ALLE et formål og du kan mærke dem på dem. Og er du den type - så har du en god chance for, at få en krop du ønsker dig. Din krop: Undersøgelserne siger at hvis du har dit genetiskebagland i orden, så kan du få den krop du ønsker dig: Hvis ikke - så kan du tage sterioder og følge et perfekt kostplan/trænings program, men du skal stadigt arbejde MANGE gange mere, i forhold til en, som har det genetiske(og det er naturligvis en enorm stor udfordring). Det er som en der løber hurtigere end dig - du kan aldrig overhale ham og du bør ikke at samligne dig selv(du kan netop ikke stille op). Vi kender alle den person i trænings centeret, som har trænet dig så længe du husker tilbage. Du ved også personen går op i kost. Men han vokser aldrig. Han er den samme i alle de år. I det tilfælde, er der INTET at gøre - du træner seriøst og spiser seriøst - kun fordi du brænder for sporten(og hatten af for det - men det er nok de færreste det gider det). Min krop har altid været naturlig stor og muskuløs. Mine arme har imponeret folk siden jeg var 14(og det er ikke fordi jeg træner biceps) - ligesom jeg har en stor bred skulder siden. Jeg skal bare kigge på en vægtstang, inden min krop reagere positivt på det. Det er en af de ting som motivere mig - OP kæmper for det, min krop har talent for det. Jeg får altid dårlig smag i munden, når jeg ikke giver min krop, den aktivering den har brug for, når jeg ser alle andre kæmpe så hårdt, for det jeg allerede har. Har aldrig været usikker på, at hvis jeg gik professional(heldigtvis gik jeg ikke den retning), så ville jeg havde det som er påkrævet - genetik. Omvendt - hvergang jeg spillede fodbold, så ville der være 1 som er hurtigere end mig. Og UANSET hvad jeg gjorde, så ville jeg aldrig være hurtigere end ham. Det er livet. Indse det. Dyrk heller svømning, stafet, cykling og lign. Find ud af hvad du er skabt til, det giver en bedre tilværelse. Kost: Min erfaring som jeg har bemærket på mig selv og andre nær mig: Test 1) Jeg har trænet måneder med et seriøs trænings program(3-5 gange per uge og har overholdt den). Dog med en ligegyldig kostplan. Vs. Test 2) Jeg har trænet måneder med et seriøst trænings program(1-3 gange per uge - idealle er 3 men jeg har været for doven, så jeg har ikke overholdt den), men jeg gik op i kosten. Resultatet er at jeg væsentligt stor fremgang i løbet af Test 2. Jeg kan med al selvtillid idag konkludere for mig selv, at så længe jeg spiser ordenligt, så er det OK med træningen(næsten uanset trænings program). Pulver og andet: Undersøgelserne har sammenlignet 3 grupper. Gruppe 1 - tager steroider, spiser seriøst, træner IKKE. Gruppe 2 - tager IKKE steroider, spiser seriøst, træner seriøst. Gruppe 3 - tager steroider, træner seriøst, spiser seriøst, træner seriøst. Resultatet: Gruppe 1 klarede sig væsentlig bedre end Gruppe 2 - tænk over det. Gruppe 3 var opnåede et helt års arbejde i forhold gruppe 1, i løbet af 2-3 måneder. Ja, steroider vanvittig effektiv. Faktisk - når du har trænet uden krudt i 5-8 år, så vokser du ikke længere. Det er fysisk umuligt uden steroider. Du kæmper om at et par gram muskelmasse per år uden steroider. Bivirkninger? Ja, jeg kan ikke sætte håret op længere - jeg har tabt det. Var det værd? Nej. Havde jeg et behov for det? Nej. Hvorfor gjorde jeg det? Jeg ved det ikke - men igen, jeg er bagklog. Jeg vil ØNSKE at jeg ville træne super seriøst uden steroider i 3-5 år. Efter det - så ville jeg tænke over det. Og det er min pointe - du får mere ud af det, hvis du har trænet i årrække, når du mærker du ingen fremgang har og du er indforstået med at der er bivirkninger. Når du har trænet i en årrække og du har gjort dit bedste - hvem ved, så har du måske ikke engang behov for det? Du har bare fået kroppen, hvorfor skulle du bruge krudt i så fald? Skal du stille op til et show eller kan du bare ikke få nok af progression? Protein pulver og kreatin er begge veldokumenteret. Skulle du vælge et - vælg kreatin. En undersøgelse viser, at det er decideret idiotisk ikke at tage kreatin(uanset om du træner eller ej) - der er rigtig mange gode virkninger og ingen dokumenteret bivirkning(udover lidt ekstra gas i maven - hvis du overdriver). Alternativet er at du spiser 2-3kg lever(kalv)hverdag, for at få tilsvarende ud af det(og det er naturligvis ikke realistisk). Læs om kreatin - ingen grund til jeg sidder her og ævler om det. Ift. protein pulver - ja, du skal indtage det. Medmindre du står med hjemmelavet ret i omklædningsrummet og æder det - og det gøre du ikke. SELV hvis du gjorde det, ville du ikke optage proteiner i kroppen lige effektivt(det er kritisk at du fodre din muskler ASAP med proteiner efter træning). Derfor er protein pulver det værd, at du IKKE skal erstatte kosten, men du skal indtage det efter træning(her kan du fordelsagtig indtage kreatin, sammen med protein pulver). Du bør se det sådan her: 1)Alle dage hvor jeg træner, indtager jeg en 1 shake efter træning. 2)Alle dage hvor jeg ikke træner, skal jeg indtage 100 gram protein. Hvis jeg misser et måltid, kan jeg erstatte det med 1 shake(ca. 33-50gram protein). Er det ikke simpelt nok?
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

Selvfølgelig må man have sine meninger, men man tager ikke på af at blive ved med at spise som man gør og gå ind og træne. En kostplan er et godt sted at starte. Proteinpulver ja/nej? Ja, uden tvivl. Du KAN spise dig til de ekstra proteiner, men så skal der købes kylling osv. rimelig ofte og ædes hele dagen lang. Proteinpulver er det bedste til at supplere med for at få vægten opad. Det hele handler om : hvor mange kalorier/fedt/sukker osv. du indtager. Lægger du under det du skal have, så taber du dig. Over, så tager du på. Man skal så ikke bare tælle det sammen det man må få og spise usundt, for det påvirker også på andre områder. Dit blodsukker, fedt omkring organerne osv. Kost er mindst halvdelen af det der skal til, hvis man vil øges i muskler/vægt. Dertil kommer god, hård træning. Læg planer for hvor ofte du vil ind og træne og hvilke øvelser du vil tage hver gang. Træner selv 3-4 x 2 timer om ugen. Dine muskler vil ikke vokse voldsomt, hvis du lægger i underskud af mad og proteiner, da de kun vil gro, hvis de får nok af brændstof. Derfor er proteinpulver en rigtig god boost til at få det antal proteiner ind, du skal have og det er billigt. En pose til 160-. strækker sig typisk til ca. en måned, alt efter hvor meget du vil have ind. Til dem der siger man får proteiner nok igennem sin mad, tja, se selv hvor meget kylling osv. styrketrænere de indtager om dagen, hvis man ikke gider koste løs på kød og spise det 2-3 gange om dagen, er en shake med proteinpulver rigtig dejlig at supplere med. Bcaa derimod kan man så snakke om, om man gider eller ej. Det er aminosyre der kan opbygge dine muskler hurtigere end proteinpulver kan, men igen, de er så til gengæld et "vil jeg eller ej" spørgsmål. En del jeg har snakket med, tager det som et energiboost til træningen, så de kan rykke de par ekstra kilo igennem. Og som et par skrev, start med at tage de kilo du kan. Lad vær med at sammenlign dig med andre. Det vigtige i starten, er at få øvelserne korrekt ind = du skal løfte korrekt så det ikke går udover ryggen osv. Medmindre du træner ryggen ligefrem. Har set MANGE der tror de er noget, fordi de tager ekstra kilo på og man kan se de spænder løs i nakken og ryggen og det får man skader af. Start småt, se youtube videoer af øvelserne du vil have, vær opmærksom når du træner om du gør det korrekt. Når det kører, så kan du lege med at smide flere kilo på. Og det bedste er, veksl lidt her og der. Nogle dage skal være "Powerdage" ifølge mig. Det vil sige, tage ekstra kilo på. Derved vænner musklerne sig ikke til de samme antal kilo, for når de gør, så sker der ikke den store udvikling, som hvis man engang imellem pumper igennem. Og til allersidst : vedligeholdelse.... Det kan ikke siges for ofte. Mange tror der sker ting efter en måned. Bare kør på og få trænet. Ingen undskyldninger. - Held og lykke :)
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

Hvad er årsagen til at så mange folk døjer med søvnproblemer. Skyldes det i virkeligheden dårlig livsstil og manglende motion? ustabil døgnrytme?
--

Hvordan kan det være at nogle folk får ondt i kroppen. Skyldes det for megen motionspres i starten i forhold til det man kan præstere. Tænker på at det ville være en god idé med at begynde at træne langsomt op frem for at lægge hårdt ud i starten. Især hvis man ikke har trænet i lang tid. Eller man har dårlig kropsholdning og utrænet krop.
--

Læs hvad folk skriver om BCAA https://www.bodylab.dk[...]
--

Zma er nok et af de vigtigste tiæskud også
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

#66 #67 Jeg ved ikke om du troller, men: Nej, du skal træne hårdt. Det er bedre for det centralvenæresystem ved at give den en ordenlig skalle(3 eller 4 gange per uge - fuldbody eller split). Grunden til du bliver øm, er fordi du smadre dine muskler fibre. Kroppen opbygger musklen igen, bl.a andet noget du sover. Når du har hvilet nok, er dine muskler endnu stærkere og sådan forsætter det. Du bliver til gengæld mindre og mindre øm, så længe du forsætter med træning(efter et par uger, mærker du ikke til det længere). #68 Der er INGEN dokumenteret effect på BCA. Det er en teoretisk effekt, men intet er bevist. Jeg har allerede skrevet til dig, at du skal indtage protein pulver, kreatin som det eneste. Jeg kan også sende dig adskillige links herom. Eller sidder du og laver skjul reklame?
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

#70 Det er ikke skide smart at træne fullbody 3-4 gange ugentligt.
--
www.froggaming.dk[...] - De bedste priser på gaming PC'ere

Self virker bcaa prøv at reseaech lidt Kreatin virker godt på nogen mennesker ikke alle for de gode benefits af det Protein pulver er okay. Men det afspejler også at du ikke har overskud og struktur i dit liv til at food preb ordenligt mad. Det er et tilskud til lud dovne mennesker det er 100% bare et shortcut. Gør det ordenligt og få styr på din mad. En shaker i ny og næ er fint nok men rigtig mad er vejen frem. Og snakker du med prof bodybuildere så vil de sige det samme. Få styr på dit liv så du også har styr på din mad. Vil du være stor ?? Så spis rigtig mad. Glem alt om at spise fordi det smager godt. Spis fordi du gerne vil være stor. Jo mere rigtig mad du spiser jo bedre
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

#71 jeg er ikke fitness guru at all. Men hvis jeg kun har tid til 2-3 træninger om ugen i center (prøver virkelig 3, men når det ikke altid), så laver jeg altså altid full body. Ellers risikere jeg at undertræne en muskelgruppe hvilket jeg føler er værre. Öder was tænker folk om det..
--
Z270-P ; 1000W Coolermaster GOLD ; I5-7600K ; MSI 1080 ; 2x8 GB DDR4 2400MHz ; Evo-840 250GB + 1TB ; X61 Kraken ; Phantom 820

#71 Læs igen, som sagt: 3 eller 4 gange per uge - fullbody eller split. 3 for full og 4 gange for split. #72 Som bekendt microbiolog, kan jeg fortælle dig, at BCAA fungere, men at tage det som supplement - NEJ. Det er ikke evidiens på det. Jeg siger det igen, der er 2 ting som fungere: 1)Kreatin(fungere 100% ellers skal du æde 2,5kg kalve lever hverdag for at få tilsvarende ernæring). 2)Protein Pulver fungere, ISÆR lige efter træning. Selv hvis du æder mad i omklædningsrummet, så får det ikke optaget hurtigt nok. Andet? 1)Fiskeolie og vitamin piller. Det er det hele. Spild ikke jeres penge.
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

#74 Du anbefaler vitaminpiller som mikrobiolog?
--

#73 Det er fint at du træner 2 gange som full body, men det oplagte er 3. Træner du 2 gange vedligeholder du. Træner du 3 gange oplever du progression(hvilket er formålet med fullbody). Du kan sagtens træne 2 gange, men det går bare en smule langsommere med det hele. Fordelen med full body er jo, at du forbrænder flere kcal end i forhold til split. Du bliver også stærkere, eftersom et full body program er baseret på de store compound øvelser. Kombinere det med en kost, hvor du æder 5-6 gange om dagen, så skal du se resultater.
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

#75 Ja, når du træner og æder seriøst, så æder du ikke varieret nok. Det giver mere mening at tage vitamin piller end hokus pokus BCA pulver.
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

#72 Du er fandme irreterende du er: "Self virker bcaa prøv at reseaech lidt". Gu gøre det ej, lad være med at lukke lort ud og have styr på det: https://examine.com[...] Ud af alle de undersøgelser, er der ikke 1 punkt som overensstemmer med hvad producenterne lover jer. Hold jer væk fra BCAA og spar penge(brug pengene heller på fiskeolie og vitaminpiller). Investere i protein pulver og kreatin som er nævnt en milliard gange(i kan læse adskillige artikler herom, hvorfor i ikke har behov for andet end de 2).
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

#76 "Det er fint at du træner 2 gange som full body, men det oplagte er 3." - Kommer an på din trænings intensitet. "Træner du 2 gange vedligeholder du." - Passer ikke. "Træner du 3 gange oplever du progression(hvilket er formålet med fullbody)." - Det er ikke så sort og hvidt. Kommer an på intensiteten i de enkelte træningspas. Per min erfaring, så kan de fleste ikke restituere ved 3FB/ugen, uden at støde på plateau. "Fordelen med full body er jo, at du forbrænder flere kcal end i forhold til split." - Hvordan giver det overhovedet mening? "Du bliver også stærkere, eftersom et full body program er baseret på de store compound øvelser." - Stærkere ift. hvad? "Kombinere det med en kost, hvor du æder 5-6 gange om dagen, så skal du se resultater." - Antal måltider definere ikke muskelvæksten. Det gør kalorieoverskud. #77 Du burde da vide som mikrobiolog at vitaminpiller ikke virker efter hensigt?
--

73# Det skal du bare blive ved med. 74# thumbs up
--
i7 5820k, Asus x99, 16gb ddr4, GTX1080ti Asus strix, 256gb Samsung evo 850 ssd, 1tb WD
--

Sidst redigeret 04-06-2018 11:19

#79 Har du mod på at uddybe det lidt? Eller vil du drikke te og pege med lillefinger?
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

Fordi folk lukker så meget random lort ud, vil jeg i forlængelse af #64 komme med en opsummering. Alt nedestående er baseret på evidens og jeg kan linke til alt, hvis vi skal i en link krig: 1)Protein pulver? Ja, efter træning. Der er ingen alternativ til det. Supplere det som en erstatning til en måltid, hvis du misser et. 2)Kreatin? Ja. Det er et produkt som er testet rigtig meget og alt tyder på det virker. Alternativet er du spiser 2.5KG kalve lever hverdag(som om). Et studie viser endda, at uanset om du træner eller ej, bør du indtage kreatin. Årsagen er du restituerer bedre og dit fedt procent falder. Du beholder også din muskelmasse bedre(f.eks. i forbindelse med slankekur). 3)BCAA og andet giver mening i papirform. Men der er ingen beviser på at det fungere. I er bedre tjent med at bruge pengene på fiskeolie og vitaminpiller. 4)Træn 3 gange med et full body eller 4 gange med et split program. Undersøgelserne siger, at hvis du er nybegynder(ja, du er nybegynder hvis ikke du har trænet 1½-2år), så får du markant mere ud af et full body program. Du forbrænder også mere fedt. Spilt er langt bedre når du har opbygget dit core og du gerne vil fokusere mere intensivt per muskelgruppe(og det giver bedre mening, når du har trænet din krop til et stadie). 5)Genetik og dovenhed. Der er intet at gøre, hvis du ikke har dit genetiskeforudsætning eller at du faktisk ikke har en passion. Som nævnt, de fleste af jer, ender nok med at købe en masse lort og dropper træningen efter per måneder(og der er sådan en sandsynlighed på 75-80%)eller dropper træning, fordi din krop ikke er skabt til det og du ikke ser nogen ændringer.
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

#81 Jeg kan også fiste dig i røven? https://www.hopkinsmedicine.org[...] - Johns Hopskins. https://www.ncbi.nlm.nih.gov[...] - Nil. https://www.health.harvard.edu[...] - Harvard. #82 "Protein pulver? Ja, efter træning. Der er ingen alternativ til det. Supplere det som en erstatning til en måltid, hvis du misser et." Haha! Skal man supplere med et måltid, hvis man misser en proteinshake? "Årsagen er du restituerer bedre og dit fedt procent falder." Man restituere langsommere ved en lavere fedtprocent. Fx der er stor forskel mellem at være på under 10 %, eller ligge mellem 15-20. Det er grundet ens hormoner der ikke kan arbejde optimalt, som bl.a. fremskynder risetutionsprossesen.
--

Sidst redigeret 04-06-2018 12:03

#83 Mit problem med dig er, at jeg anbefaler folk fiskeolie og vitaminer FREMFOR BCAA(set i forhold til penge og de gavnlige effekter). At du bevist overser dette, siger lidt om at du gerne vil fistes.:P
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

#83 Jesus christ. "Protein pulver? Ja, efter træning. Der er ingen alternativ til det. Supplere det som en erstatning til en måltid, hvis du misser et."Haha! Skal man supplere med et måltid, hvis man misser en proteinshake? DU skal SUPPLERE ET MÅLTID med en shake, hvis du misser et MÅLTID. Kan du ikke læse? Fortag noget andet end at gå i småsko. Det er forfærdeligt at se dig så desperat. Smut.
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

#84 Vitaminpiller har meget få, til næsten ingen gavnelige effekter. #85 Tager den på min kappe. Det var ikke sådan jeg læste det i første omgang :-)
--

Sidst redigeret 04-06-2018 12:09

Det er sjældent HW relateret tråde får så mange mennesker på banen .. :o)
--
Asus Prime Z370-P|i5 8400|Asetek 550LC|16GB Vengeance|Asus GeForce GTX 1060 6GB|Corsair VS550|M2 SSD Intel 500GB|Fractal Define S|

Klap nu bare kajen ahymdahl5. Du tror, du ved så pisse meget og beskylder andre for at slynge broscience ud, når det i virkeligheden er dig, som fatter kikkert og kyse. Bare i din allerførste post i tråden brugte du halvdelen af din taletid på at snakke om genetik og hvor stor og muskuløs, du selv var/er. Fandme komisk måde at indlede sin post på fra en "professionel" (åbenbart), da en ny gut i faget som norgeoslo bare skal klø på og ikke tænke over ligegyldige ting i starten som genetik og hvor stor, du er. Jo mindre du har andre intentioner med norgeoslo og prøver indirekte at hooke op med ham ved at gøre dig selv indbydende med fængende ord som "naturlig stor og muskuløs"? Det ville ikke undre mig, hvis der senere i tråden bliver udvekslet telefonnumre og andet spændende mellem jer to.
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

#74 Hvad? Det du skriver giver ingen mening. Enten 3x fullbody træninger på én uge, ellers 4x træninger i split? Hvis du træner fullbody, så er det som navnet antyder, hele kroppen. Det vil sige at du træner hver enkelt muskelgruppe 3 gange på én uge. Et splitprogram deler muskelgrupperne op i træningspas, hvis du kører 4-split, så træner du højst sandsynligt; - Bryst / triceps - Ryg / Biceps - Ben / læg - Skuldre + hvad ved jeg. Her rammer du kun hver muskelgruppe 1 gang, medmindre du holder én pausedag, og så kører på igen, så rammer du 1½ gang. I et senere indlæg skriver du; "Træner du 2 gange vedligeholder du. Træner du 3 gange oplever du progression(hvilket er formålet med fullbody). Du kan sagtens træne 2 gange, men det går bare en smule langsommere med det hele." - Så hvis man træner 4-split, så vedligeholder man knap? 3x fullbody træninger på én uge, med korrekt intensitet, er overtræning. Du kan sagtens vokse, også selvom du "kun" rammer hver muskelgruppe én gang om ugen. - Det kan også sagtens være du tænker alt er godt, men skaderne kommer før eller siden ved overtræning.
--
www.froggaming.dk[...] - De bedste priser på gaming PC'ere

#89 Jeg gik sandelig udfra, at jeg behøvede at uddybe noget så basalt. Igen, det lyder som nogen læser mellem linjerne. Du har formået at komplisere det så meget, bare for at sætte mig plads, at du er forvirrende. Hvad snakker du om? #88 Kom et faktuelt link, hvis du skal rette op min udtalelser. Genetik er et meget vigtig emne, som alle overser. Det er alt fra en svømmerkrop, til et gab midt i din brystkasse som ikke gror sammen, til at du bare ikke vokser, uanset hvad du foretager dig. Skal du trolle, kan du bare sutte den:)
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

#89 Fint, lad os tage den. Full body som navnet antyder er et trænings koncept, hvor du træner compound øvelser og ikke isoleret øvelser. Tanken er du rammer flest muskler, med færrest øvelser, med højere volume. Du kan ikke lave dette om, uanset hvordan du vender og drejer den. Split er opbygget omkring isoleret øvelser. Tanken er at du rammer specifikke muskler, med flere øvelser, for at opnå højere intensitet. Uanset hvordan du vender og drejer den, så er ganske alm. sportspraksis at man træner 3 gange om ugen for full body og 4 gange for et split(nej, komplicerer det ikke og nej kom ikke med broscience). Det her er ældre end Arnold. Jeg forstår ikke vores diskussion.
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

#90: Sutte den? Ellers tak, det kan du få trådstarter til, siden du lægger an på ham. Og i stedet for at udstille dig selv med din pseudovidenskab burde du hellere få dine skolepenge tilbage, for du staver konsekvent som en brækket arm. Især dine nutids-r, eller mangel på skulle jeg sige, er på niveau med en 3. klasse.
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

#92 Okay. Men du fatter stadig intet om bodybuilding. Så smut.
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

#93 Hvorfor besvarer du ikke mine indlæg vedr. vitaminpiller? Jeg kunne virkelig godt tænke mig, at høre en respons vedr. emnet fra en mikrobiolog. Se #83, tak.
--

Sidst redigeret 04-06-2018 14:02

#94 Jeg har besvaret dig. Pointen er at vitaminpiller er mere gavnligt end BCAA pulver(også i forhold til penge). Så hvis du endelig skulle tage noget, så ville det være vitaminpiller set i forhold til træning. Hvis du ikke ser dette som en valid pointe(som jeg har udtrykt gang på gang), så er det ikke mit problem.
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

#95 Det jo galimatias at sammenligne de to forskellige boldgader. Jeg har givet dig links til rapporter der understøtter skrønen om at vitaminpiller har en gavnelig effekt på ens sundhed, hvis den overhovedet er der, er det minimalt. Så hvordan kan du som "mikrobiolog" overhovedet anbefale det? Lad os bare sige det som det er. Du er ikke mikrobiolog. Du ved intet om emnet, ellers ville du ikke undgå debatten.
--

#96 Det er det overhovedet ikke. Jeg fortæller netop, tag intet udover kreatin, protein. Har i så mange penge og i tror BCAA er hokus pokus, så er der ligedeles links til, at vitaminpiller som i det mindste har en sandsynlighed for gavnlige effekter. Jeg ved ikke hvem du er siden kan vurdere om jeg er det eller ej. Men vi kan godt ende i en faglig kamp, hvis ud har styr på microbiologi.
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

#96: Selvfølgelig er han ikke en skid, manden kan jo dårligt nok stave til sit egen navn. Dog er han "naturlig stor og muskuløs" og altid klar til en "faglig kamp"!
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

#96 Det er det samme som at sige "Hvorfor tilbeder du Gud, når du arbejder med videnskab". Hold kæft det er idiotisk det her.
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

Rodriguez og DownClock er officelt de typer du møder i omklædningsrummet, som kigger på andre folks diller og griner, alt i mens de klapper hinanden på numsen. God træning boys!:D
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

#97 Okay. Nu kommer jeg med et belæg på min påstand. Bevis 1: Mikrobiolog er en kandidat uddannelse eftersom det er en specialisering. En fortsættelse af biologi uddannelsen, som er en bachelor uddannelse - Som kræver matematik på A niveau for at blive optaget. Hvilket fører os til Bevis 2: https://www.hardwareonline.dk[...] En tråd der er oprettet med samme brugernavn som dit. Da jeg ikke kan se bruger IP-adresse, kan jeg ikke be- eller afkræfte det er dig. Men jeg tillader mig at give et kvalificeret gæt, og sige at brugernavnet ahymdahl5 i denne tråd, og den linkede, er de samme. I tråden vil OP gerne tage en HD, og har en matematik baggrund der ikke kan leve op til kriterier for optagelsen på universitet der giver adgang til biologiske uddannelse. Bevis 3: Enhver mikrobiolog der har respekt for sit erhverv, vil aldrig anbefale vitaminpiller, medmindre der var meget klare og særlige årsager til dette. Jeg tror bare at du har trukket en for kort strå, og for at bygge op omkring din kredibilitet, vælger du at fyre en løgn af. Nevertheless, så er den ikke eksisterende fra min side af, hvis den overhovedet nogensinde har været der. #100 Vi kan godt tage et træningspas sammen. Husk dine træningshandsker.
--

Sidst redigeret 04-06-2018 14:18

Har du stadigt ondt i røven? Har du hørt om labrorant uddannelsen, en bach. og en master oveni det? Du er jo dum i hovedet, det er nærmest ubehageligt. Jesus christ.
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

Jeg havde håbet på et mere konstruktivt indlæg og alt andet en broscience. Jeg er så endt med en stalker som skal modbevise mine påstaned og er besat af ordet vitaminpille. I'm out.
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

#102 De jeg kender som har kandidat i mikrobiologi, så har de fået specialisering via. en kandidatuddannelse i biologi. Jeg skal ikke udelukke at der findes andre veje derhen. Jeg betvivler dig stadigvæk, medmindre du kan frembringe hårde facts. Hvad skrev du dit speciale om? #103 zZzz. Blot fordi du er overbevist om noget er "faktum", gør det ikke til fakta.
--

Sidst redigeret 04-06-2018 14:27

#100: Det er sjovt, de typer kender jeg ikke til ... men de er måske meget hyppige, der hvor du plejer at komme?
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

#104 Nej, du har misforstået mig(igen). Jeg henviser til #74: Andet? 1)Fiskeolie og vitamin piller. Det er det hele. Spild ikke jeres penge. Jeg kunne også havde nævnt sterioder, hvor ikke behøver at diskutere de gavnlige effekter. Slap nu lige af og tage det som er - pointen er tage ikke andet. Har heller ikke sagt jeg er microbiolog. Jeg har sagt jeg er bekendt med microbilogi(hvis du læser mine tidligere indlæg)som kommer af faglig viden. Held og lykke med jeres træning, bro's:D
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

Ok, DownClock. Jeg kan også indrømme jeg tog fejl. Har læst artikler og det tyder på at vitaminpiller er lige til at smide ud i skralderen, sammen med BCAA:) Rettelse til jer andre: Indtag proteinpulver og kreatin. Færdig prut.
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

#72 Mad der passer til sin træning kan nemt være lækkert. Og det med at proteinpulver er for luddovne folk er en gang pis at lukke ud. Jeg bruger det selv, oftest for ikke at stå i køkkenet ofte. Har intet at gøre med at jeg er doven. Det er lækkert, man får mere væske ind, især her om sommeren og det er meget fattigt på alt andet end protein. Desuden vil det koste dig lidt over 5kr per dag at tage eller 165 om måneden, hvilket er billigt. Self. er en god madplan altid det bedste, men selv erfarne folk vil sige, at supplere med proteinpulver kan være en god vej, hvis du mangler det ekstra og ikke vil spise det ekstra måltid der skal til for at få det du mangler. #71 Træner du 3 gange om ugen er full body faktisk ganske fint. Du har rigeligt med hviledage og full body går ind og fyrer flere kalorier af, samtidig med at stramme op og opbygge flere muskler på en gang. Self. vil isoleret øvelser gøre det bedre hen ad vejen, men hvis du ikke gider at tage derind ca. 5 gange om ugen, er full body faktisk en god vej fremad. Ahymdahl5 er jeg helt enig med i de ting han/hun skriver.
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

#106 Stop dig selv. Jeg har op til flere gange konfronterede dig, om du var mikrobiolog, og du har ikke afvist det. Se #75, #79, #94. Hvordan kan du sammenligne BCAA, vitaminer og steroider? BCAA er branched-chain amino acids - Aminosyrer. Vitaminer er kemiske stoffer (amingruppe). ANABOLE steroider er et muskelopbyggende medikament. De er OVERHOVEDET ikke i samme boldgade. Hele diskussion som jeg har startet drejer sig om ÉN ting, og kun den ENE. Hvorfor anbefaler du vitaminpiller, hvis du har bekendskab til mikrobiologi? Jeg er ikke interesseret i at sammenligne alt muligt. Jeg vil bare have et klart svar på dette, og et modsvar på #83 rapporter, da jeg gerne vil høre en fortaler for vitaminpiller med et kvalificeret svar. Det er nu gået op for mig langt om længe, at du ikke er denne person. Jeg vil ikke længere besvare dine tossede indlæg, så du behøver ikke at besvare mit indlæg heller.
--

#109 Jeg har beklaget denne misforståelse. Men det kommer af, at du mistolker mit input. Jeg har også fortalt dig, at jeg tog fejl med vitaminpiller, hvor du har hånet mig og mine indlæg siden start. Jeg har mit på det rene, og skal vi ud i en link krig, så kan jeg bevise ALT hvad jeg har nævnt(minus vitaminpiller - du fik mig godt der. Tiltrods for jeg har udtryk, tag intet andet end protein pulver og kreatin). Det eneste du har tilbudt os er en attitude som "nu skal han ikke komme her og spille smart og jeg sidder og afventer 1 ord ud af flere indlæg, som jeg kan kører på" - ondt-i-røven-attitude. Flot.
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

#102 Er du mirkobiolog eller laborant? Jeg er forvirret. Jeg læser til laborant og beskæftiger mig ofte med mikrobiologi, men jeg kan da ikke påstå at det gør mig til en mikrobiolog.
--

Sidst redigeret 04-06-2018 16:08

Tror, vi alle kan konkludere, at ahymdahl5 er et landkværn. Han påstår, han er mikrobiolog, når han kun er laborant, og han kan åbenbart bevise ALLE sine postulater .... LIGE med undtagelse af vitaminpiller! Og lige med undtagelse af dit og lige med undtagelse af dat.
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

Nogle mennesker egner sig ikke til at være gode lærer og måske er ahymdahl5 sådan en type. Men det meste han/hun skrev er korrekt.
--

#61 Du skal prøve det! :-) Lange pauser? Overhovedet ikke, 30sek-2minutter alt efter hvilken øvelse Mange forskellige øvelser. For mange? Nej, tilpas til min krop. Det er jo ikke kun 2-3 timers bryst og triceps, men mave, lænd, underarm, skulder, ben osv. Og nej ikke det hele på én dag, men delt op. Jeg kører desuden meget langsomme reps og holder meget igen i de fleste øvelser for at få mest aktivitet muligt. Pumpet og resultaterne er helt utrolige. :-) Som Arnold sagde, it's like having sex with a woman.
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

Har selv fulgt lidt med tråden og forstår ikke lige den barnlighed der skal opstå. Svine hinanden til og "jeg har ret du har ikke". Fair I vil holde en debat, men hvorfor sidde og svine andre til? Vi er her jo for at hjælpe folk, som trådstarter. Og der skal være plads til forskellige meninger og holdninger. Kan vist alle blive enige om : træningsprogram, hold det ved lige. Lad vær med at droppe det efter et par måneder, kræver tid. Madplan, over halvdelen af træningen består i at få det rigtige mad ind og hvad du selv føler for / justere det. Om man så vælger supplementer som proteinpulver er op til den der træner. Jeg selv, synes det er en god ting. Man får mere væske ind, den supplere fint tilskud til det kroppen skal arbejde med for at få muskler. Er det nødvendigt? Nej. Men til prisen og hvor hurtigt og nemt, så vil jeg anbefalde det. Om man tilvælger kreatin eller ej er, igen, op til en. Jeg har kun brugt bcaa indtil videre og synes det holder mine muskler lidt mere faste end førhen. Skal selv igang med kreatin, men igen, det er op til en selv. Man behøves ikke at købe en masse supplementer, men det kan hjælpe en på vej. For mit vedkommende har det intet at gøre med at være doven. Jeg får noget ekstra energi fra bcaa og det trænger jeg til. Desuden laver jeg ikke mad konstant for det kan jeg ikke overskue i min hverdag, og så er det godt med en proteinshake efter træning. Og hvis nogen så skal påstå det er fordi man er doven, så er I velkomne til at komme og lave mad til mig hele ugen :D
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

Du skal drikke 2,5 liter væske dagligt i varmen - og det skal ikke være vand, siger overlæge http://livsstil.tv2.dk[...] Husk at tilsætte salt i postevand, hvis man sveder meget. Det kan være hård træning eller marathon løb.
--

Min praktiserende læge fortæller mig at der kan være flere årsager til træthed og nedsat energi fx. hormonel ubalance https://www.google.dk[...] og lavt/højt energistofskifte i skjoldbruskkirtelen https://stofskiftesupport.dk[...] Candida svampeinfektion i tungen og mavetarmsystemet ude af kontrol, medføre blandt andet træthed, uren hud, nedsat energi, koncentrationsbesvær osv. Tarmsystemet kaldes anden hjerne, idet tarmsystemet kommuniker med hjernen - og har betydning for hvordan vi har det psykisk. Så det vigtigt at have en god tarmflora dvs. gode bakterie i tarmsystemet. Spis yoghurt og sunde grønsager som påvirker tarmsystemet i positivt. Antibiotika dræber dårlige og gode bakterier, hvorfor mælkesyrebakterier tages umiddelbart efter 2-3 timer. Her snakker jeg om antibiotika medicin/penicillin mod fx. lungebetændelse.
--

Okay kan du skrue lidt ned for de autistiske udbrud, norgeoslo/lesbrown? Går ud fra, at han blev bannet på hans gamle bruger, så kan vi ikke også lige få bannet denne?
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

#123 - Hvordan fandt du den her tråd?
--
- Indsæt signatur -