Denne tråd er over 6 måneder gammel
Er du sikker på, at du har noget relevant at tilføje?
Ondt i ryggen - yoga eller styrketræning.Af Semibruger ivan1 | 12-05-2017 02:00 | 2496 visninger | 26 svar, hop til senesteJeg vil lige spørge jer herinde om i før har gået til yoga eller styrketræning. Jeg har ofte ondt i ryggen. Vil gerne træne flere gange ugentligt. Men er i tvivl om valg af sportsgren.
Jeg er slank. Vejer ca. 60 kg. Mit BMI ligger lige på grænsen til undervægtig. Søger viden/erfaring fra jer herinde angående opstart af træning.
Er i tilmeldt en sportsklub eller fitness center?
--
Gerne begge dele.
Kør et godt fullbody program som back to basics mandag onsdag fredag og evt yoga søndag.
Du kan nøjes med at melde dig ind i nærmeste fitnesscenter?.
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur. Det afhænger af dit rygproblem.
Hvis du eks. følger #1's råd, kan det blive værre, særligt hvis din teknik ikke er spot on.
Vil klart anbefale dig at blive undersøgt og spørge en fysio til råds inden, eller beskrive dit rygproblem lidt bedre.
Men såfremt det er din positur og/eller svag muskulatur omkring lændet, der er problemet, så kan begge dele virke fint.
--
Jeg havde store smerter i lænden.jeg begyndte at træne crossfit 2-3 gange om ugen, og så forsvandt det. Jeg er stor og fed.
--
#3 Skal man løfte mange tunge ting, når man dyrker Crossfit?
--
#4 Ja, det er jo blevet en populær sport for mange, så der er vidst en del, der går til det, for at kunne prale af det, hehe.
Det er primært hvor du løfter din egen krop, hvor du lave cirkeltræning, og så er der en stor del løft af frivægte. Dødløft, clean & jerk, snatch og så videre. Du kan evt. søge på YouTube hvis du vil se øvelserne.
Jeg gik til det, fordi det er råt og tæske mandigt, og jeg fik et kæmpe testosteron-kick af at stå med 100 kg i strakte arme over hovedet. Og maskiner keder mig voldsomt.
--
Sidst redigeret 12-05-2017 06:51 Crossfit udmærker sig ved at være en sportsgren man kan dyrke på mange niveauer. Der er dog en naturlig "bundgrænse" når man bruger vægtstang, håndvægte, kettlebells, andet udstyr, fordi der er grænser for hvor meget vægt man kan pille af. Men det er ikke nødvendigvis tunge vægte. Man arbejder på sit eget niveau.
#2 har en enormt vigtig pointe i at du skal lære teknikker før du kaster dig ud i avancerede træningsprogrammer eller sportsgrene. Start på begynderhold hvor du får gode instruktioner. Læs op på det.
Derudover synes jeg dog det er vigtigt du overvejer at få din ryg undersøgt først, medmindre du har gjort det. Jeg havde rygsmerter og efter få gange hos en kiropraktor er jeg nærmest smertefri nu. Jeg træner for at holde kroppen ved lige, og man kan træne sig ud af rigtig mange smerter, men en professionel vurdering kan gøre meget. Især et sårbart sted som ryggen.
Held og lykke med det.
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur. Skal kontakte en kiropraktor med henblik på undersøgelse af min ryg, nakke og lænden.
--
Helt klart med på at Crossfit er en god idé!
Jeg havde selv voldsomt øm læn konstant, og også lidt i skuldrene.
Så jeg henvendte mig til Aarhus Crossfit, og kom på et into hold - et forløb der strakte sig over 8 uger, hvor man lærer de grundlæggende teknikker - for teknik er meget meget vigtigt - ellers gør du det blot værre..
Så start småt, og du vil hurtigt finde ud af, at med Crossfit får du faktisk trænet alle de små satans muskler, som man ikke anede man havde, og så bygger man lige så stille på.
En supplerende idé, er hvis du sidder meget ned, at gå efter en ergonomisk korrekt stol.
--
Hej op!
Meld dig ind i et center, her har du et program til begyndere:
Der er udførlige guides til hvordan de forskellige øvelser er, videoer der viser dem og meget mere.
https://www.bodybuilding.com[...]
Vil anbefale dette 15 minutters Yoga program til begyndere på det kraftigste også - rigtig god start på din dag!
https://www.youtube.com[...]
Nyd din sundere livsstil! =)
--
loveandmusic Du skal selvfølgelig kontakte din egen læge, og blive undersøgt der inden, mhp om du evt har en strukturel ryglidelse som f.eks. skoliose. Han kan desuden henvise dig til fysioterapeut, således at du får en del af udgifterne dækket af den offentlige sygesikring.
Der findes ingen solid, videnskabelig evidens for effekten af kiropraktik. Husk desuden altid, at de er private virksomheder, der skal tjene penge på dig. De kan godt finde på at anbefale dig f.eks. at få taget røntgen i deres klinik, uden at de egentlig forstår at tolke er røntgen af din ryg, og selvom det ikke har nogen som helst konsekvens for din behandling.
Fysisk aktivitet er selvfølgelig en rigtig god ide, jeg ville dog på ingen måde starte ud med Crossfit i din situation. Start? ud med at kontakte din egen læge, og herefter kan du evt overveje det.
--
Jeg har svær slidgigt i ryggen og jeg er nød til at styrketræne for at holde smerterne væk.
--
Det er godt du tager aktion. Rygsmerter er alvorlige.
Mit råd er at du tager til din læge og fortæller om dine skavanker. Så vil vedkommende henvise dig til en fysioterapeut eller kiropraktor alt efter, hvad der skulle være passende.
For mig at se lyder fysioterapeut som det oplagte. De kan, udover at give din ryg et tjek, også hjælpe dig med nogle øvelser og vise, hvordan god form ser ud. Form, og her snakker jeg ikke om kardiovaskulær form, men om at man laver styrketræningsøvelser KORREKT er alfa omega ikke mindst for gode resultater, men også for at undgå at skader eller at gøre dine smerter endnu værre.
--
Du skal starte med at tage kontakt til en fysioterapeut. Han/hun vil kunne give dig de rigtige øvelser som er godt for din ryg.
Hvad angår sportsgren så vil jeg helt klart anbefale styrketræning, også fordi du er undervægtig. Det vil hjælpe meget på at få trænet dine muskler. Styrketræning styrker også din hormonbalance og øger din forbrænding. Du vil sikkert komme til at spise mere og derfor også øge din vægt en smule. Du skal selvfølgelig spise sundt.
--
Intel I7 6700K @ 4.5GHz
2x4GB RAM DDR4 2800
Asus GTX 1080 STRIX
2x1 TB Seagate Barracuda 4x Samsung evo 850 256GB træn ryggen og dyrk yoga?
der er masser af forskellige øvelser ifht styrketræning, som styrker de forskellige rygmuskler. fokusér på dem. evt. træn maven, skuldre og nakke også. det er også i kombination man bruger sine muskler
Husk at stræk ud og så videre. og evt find ud af hvordan dine rygsmerter er startet og prøv at forhindre det bliver værre.
Og ang. yoga.. det ved jeg ikke en skid om.
--
Sidst redigeret 12-05-2017 10:50 Jeg havde selv samme problem i et par år ondt i ryggen, hovedet og skulder.
Det viste sig jeg havde alt for højblodtryk og efter jeg begyndte at tage medicin så forsvandt ondt i hovedet. Efterfølgende begyndte jeg at træne 3 - 4 gange om ugen med personlig træner.
I dag har jeg ingen smerter overhovedet ;)
--
Efter 30 år er jeg langsomt på vej ud af extreme muskel spændinger. some #12 + Hvis der er, some hos mig, er for mange spændimnger er det dårligt med styrketræning da problemet er muskel styring og ikke styrke. Så er alle former for afslapnig fx varm bad ,så læg i seng og slap af og lave experimenter udstrækninger og værtrækning. akupressur virkede hos mig men de nuværende behandlerer vist ikke hårdt eller holder længe nok, for mig. Styrketræning er godt hvis det er det der er problemet.
--
4790k oc 4.6/4.7-HT 850 EVO 500 SSD Gå til din læge og find ud af om der ligger noget bag dine smerter.
Jeg gik og troede at jeg havde smerter pga dårlig fysisk form, men det viste sig at jeg havde en arvelig rygsygdom.
Din læge kan henvise til fys osv. Men der er også mulighed for at blive henvist til et af regionernes rygcentre. De er specialister og kan, udover behandling, give dig et godt træningsprogram
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur. Jeg har ikke læst alle indlæg, så med fare for at gentage.
Ja du skal have det undersøgt og så skal du igang med at træne.
Jeg vil anbefale styrketræning frem for crossfit, da det er nemmere for dig at isolere øvelser og ramme netop de muskelgrupper du vil på den måde du vil.
Crossfit består hovedsageligt af flerleds øvelser. Den ypperste flerleds øvelse er dødløft, men jeg får f.eks. ondt i ryggen af dødløft og det skyldes ikke at jeg gør det forkert, men at den nederste del af rygsøjlen bliver sammenpresset af vægten (du køre normalt meget høj vægt på dødløft), dette kan naturligvis forbedres lidt ved, at huske at strække ud i ryggen efter træning, men især når man bliver lidt ældre, så er det ikke altid nok.
Ofte kommer denne smerte i nedre ryg af en forkert position af lænden, hvilket kan kædes sammen med, at vi sidder for meget.
--
Sygeligt sløj sort bæ-computer, 512GB Jegdørimorgen, GTXaltforsløvM hvor i ryggen har du ondt?
--
Plejede og veje 56kg. som 180cm. Var undervægtig (helt skinny) og sad foran computeren det meste af tiden. Havde også ondt i ryggen, specielt i lænden. Tilmeldte mig Fitness World og bare det at lave nogle hyperextensions, rows og pulldowns kurerede det. I dag styrkeløfter jeg og vejer en del mere.
--
Yoga og styrketræning er som at sammenligne æbler med pærer. Det afhænger af dit problem. Som udgangspunkt er det godt at gøre begge to. Det ene for at bygge muskler op, det andet for at blive mere smidig.
--
Hej
1 helt overset form for motion, er at anskaffe sig en hund.
1 mellemstor hund, kræver 5-8 kilometers gang om dagen. Det gør underværker for hele din krop.
--
#5 Der er forhåbentligt ikke mange der praler af at gå til crossfit. 9 ud af 10 som dyrker det har en elendig fysik og bliver skadet fordi de laver tekniske løft forkert via mange gentagelser.
Det er blevet en slags go-to løsning for folk som ikke aner noget om styrketræning og mange af dem ender op med en skade, fordi de fleste crossfit trænere ikke aner noget som helst om korrekt teknisk i de store basisløft.
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur. Hver tredje dansker er ramt af smerter på jobbet https://www.information.dk[...]
Jeg modtog materialerne pr. postforsendelse http://www.faks.dk[...]
Jeg har læst materialerne igennem. Værd at læse materialerne. Og så er det gratis forsendelse :-D
--
Sidst redigeret 14-05-2017 08:58
Grundet øget spam aktivitet fra gæstebrugere, er det desværre ikke længere muligt, at oprette svar som gæst.
Hvis du ønsker at deltage i debatten, skal du oprette en brugerprofil.
Opret bruger | Login
|
Du skal være logget ind for at tilmelde dig nyhedsbrev.
Hvilken udbyder har du til internet? 425 personer har stemt - Mit energiselskab (Ewii f.eks) 12%
|