Jeg havde sgu bare købt pulveret.
--
For all sad words of tongue and pen, the saddest are these; it might have been. Ryster på hovedet hver gang jeg læser "gamer bærbar".

Prework er klart pengene værd. Men ville nok have snuppet 2x2KG. Evt. erstattet det med Weight Gainer hvis du er tynd.
--

#2 jeg er ved at være godt stor. Har trænet omkring 9 måneder. Jeg snupper 2x pulver. Tak for hjælpen
--

#3 9 måneder.. Jeps, dit maximum limit er ved med at blive nået ^^, Men ja snup du bare protein pulveret.
--

#4 Super :)
--

ZMA virker meget kraftigt. Jeg taler af erfaring, har selv prøvet det sammen med HMB, som jeg også kan anbefale og kunstige amino syrer. Af alt det inkl. pulver virker ZMA klart kraftigst, når man vågner føler man sig virklig udvilet og ikke spor træt, og man er lige klar til en dag mere i centret. HMB kan hjælpe med at holde proteinerne i kroppen, hvilket er virklig lækkert, og syrere ja, de holder gang i kroppen, ligemeget hvad du har spist..
--
2720qm, 17", ssd, 6990m http://www.youtube.com[...]

Hvad skal man bruge det til? hvorfor ikke bare få mere igennem sin kost ?
--
Ohh harrow there :)

#7 Det er også det alle eksperterne siger, og demselv med tiden, men det er meget rart som noget der kan hjælpe dig til bedre resultater.
--
2720qm, 17", ssd, 6990m http://www.youtube.com[...]

#8 det er nemlig det jeg har hørt og det er det jeg gør lige nu men jeg synes ikke rigtigt der sker noget jeg skal så tabe mig lidt ikke særligt meget men prøver også at blive lidt størrere på samme tid :D
--
Ohh harrow there :)

#6 Når du siger du har prøvet det, hvad er så din træningsbaggrund? Jeg er bare nysgerrig. jeg leder nemlig efter at få mig en ny kost. Jeg tror lidt jeg hijacker #0's tråd men nu får i lige mine info og så sig da gerne til hvad man har af bud (og ens egen baggrund er altid god) Holder mig primært til kreatin og ren whey protein. Har dog også haft gang i 1MR (meget sjældent). Men ellers trænet i ca 4 år (er få dage fra at være 22 år). Har tid til at træne 3-4 gange om ugen a ca 1 time. Vejer nok 73 kg, er 178-180cm høj. Har en meget lav fedtprocent (fik den målt til omkring lidt over 8% i FitnessDK).Og ønsker den falder lidt endnu.
--
3960x @ 4,4 GHz|Gigabyte X79 UD3|HD 7970|16 GB Vengeance LP 1600MHz (Quad Channel)|Agility 3 120 GB|750 GB Spinpoint|Enermax Revolution 1050W 85+

Det er såre simpelt. Du skal have tid kalorie- og protein behov dækkert i løbet af dagen. Alt andet pre-workout som NO-Xplode og Superpumt er bare spild af penge efter min mening.. Jeg har prøvet samtlige produkter over de sidste 4½ års træning og det virker præcist på samme måde jeg træner efter nu. 1. - Protein før og efter træning. 2. - Creatin erstatter alt pre-workout du bruger nu. Bland 3-5g creatin med druesukker og vand. Dermed opnår du både styrke og forhøjet blodsukker, der giver dig den energi og "klar oveni" følelse. Jeg har aldrig trænet så godt som jeg gør nu bare med brug af de tre ting. Det skal også siges at for at få det optimale ud af creatinen skal du på en uges loadperiode, hvor du får 15-20g creatin om dagen i 7 dage. Derefter er det 3-5g hver gang du træner i 2 måneder efterfulgt af 4 ugers pause og så forfra.
--

Tager forbehold til evt stavefejl.. Mit nye K90 keyboard reagerer sindssygt.
--

#11 kreatin smager fælt. Så fy det må være hårdt før træning :p Men ja det har jeg da også hørt for før :)
--
3960x @ 4,4 GHz|Gigabyte X79 UD3|HD 7970|16 GB Vengeance LP 1600MHz (Quad Channel)|Agility 3 120 GB|750 GB Spinpoint|Enermax Revolution 1050W 85+

#10 Jeg har trænet sammen med en dygtig personlig træner, og har fået kosttilskud igennem ham. Min bror har trænet landsholdet i strandhåndbold og arbejdet for de arabiske emirater. Din fedtprocent skal slet ikke være så lav, dernede begynder det at blive sundheds skadeligt.
--
2720qm, 17", ssd, 6990m http://www.youtube.com[...]

Ellers er Bodylab kanon kvalitet, og du behøver ikke være bange for alt det crap der er i mange andre produkter.
--

#14 jeg er slet ikke undervægtig. Jeg ligger rigtig godt mht fedt på kroppen osv. Det er der nok mange der vil mene. Det er først skadeligt nede omkring 4-6%. #14 Hvad har det med De arabiske emirater at gøre? Og altså nu tænker jeg på træningserfaring/udbytte/alder
--
3960x @ 4,4 GHz|Gigabyte X79 UD3|HD 7970|16 GB Vengeance LP 1600MHz (Quad Channel)|Agility 3 120 GB|750 GB Spinpoint|Enermax Revolution 1050W 85+

#11 Alt andet pre-workout som NO-Xplode og Superpumt er bare spild af penge efter min mening.. Tja, det er hvordan man vender den. Jeg får i hvert fald boostet min styrke en takt ved brug af pre-workout. Om det så er nødvendigt, eller pengene værd er op til en selv. Det skal også siges at for at få det optimale ud af creatinen skal du på en uges loadperiode, hvor du får 15-20g creatin om dagen i 7 dage. Derefter er det 3-5g hver gang du træner i 2 måneder efterfulgt af 4 ugers pause og så forfra Man optimere ikke kreatin mere, blot fordi man lægger ud med en loading face. Det eneste man gør er, man opnår en hurtigere mætningsspunkt, og får måske en smule hurtigere resultater. Det jeg med sikkerhed får ud af en loadings face er en masse luft i maven :) Et lille PS., en pause er ikke decideret nødvendig, man har endnu ikke et videnskabelig belæg for en kropslig forandring ved fortsat brug af kreatin. Derfor ikke se en grund til at holde en pause. #13 Har Kreatin en smag? O.o Stort set al den pulver jeg har været igennem, holder mig primært til Nutramino, har jeg aldrig kunne smage det. #14 Din fedtprocent skal slet ikke være så lav, dernede begynder det at blive sundheds skadeligt. Bullshit. 8 % er en ganske fin fedtprocent, taget hans vægt og højde i betragtning.
--

#16 Eftersom man spørger får man svar, du spurgte hvilken baggrund jeg havde, og jeg fortæller dig min storebror har trænet emiraternes's landshold...Kan ikke se hvilken relevans resten har, jeg er hverken tour de france rytter eller uddannet indenfor faget. Men spørgsmålet om hvorfor man spiser pulver m.m., istedet for rigtig mad, ser jeg dårlig en udfordring i at svare på. #17 Hvor er du klam at høre på, meget har at gøre med hvad der virker for én selv. Hvis han blot tog kreatinet, så ville han sikkert aldrig lægge mærke til det, men det kan han hvis han loader det i kroppen som #11 siger. 5-6% er direkte skadeligt, det er jo kun 2% over #16, så jow derned begynder det at blive skadeligt. Og kvinder skal have en der er højere.
--
2720qm, 17", ssd, 6990m http://www.youtube.com[...]

#17 Kreatin er i kroppen i forvejen. Loadperioden fylder bare alle de lagre kroppen har af kreatin så du aldrig går i underskud, dvs. så du ikke falder i styrke lige pludselig. Hvis dine lagre ikke er fulde og du tager kreatin så får man et boost hver gang man træner.. Når du så skal til træning igen og du lige glemmer din kreatin risikerer du ikke at kunne tage de samme sæt eller reps, hvorimod hvis du loader vil din krop altid have overskud og du vil ikke falde i styrke på samme måde. Det er lidt svært at forklare.. En pause er som også kun for at spare din nyre. Det er også kun en anbefaling, jeg holder ikke selv pause. Derudover kan jeg anbefale Syntha 6 protein. Der er både hurtig- og langsomtoptagelige proteiner i. Det er en god blanding, og så smager det sindssygt godt.
--

#18 Hvorfor er jeg klam at høre på, fordi jeg er uenig? 5-6% er direkte skadeligt, det er jo kun 2% over #16, så jow derned begynder det at blive skadeligt. Og kvinder skal have en der er højere. Jeg holder fast i mit, men så lad mig spørge således: Hvordan er det skadeligt? 8 % er ganske glimerende fedtprocent. Hvis han blot tog kreatinet, så ville han sikkert aldrig lægge mærke til det, men det kan han hvis han loader det i kroppen som #11 siger. Loadingfasen fremskynder bare processen, så selvfølgelig vil det virke, hvis man i forvejen ikke danner store mængder af kreatin. #19 Der er ingen naturvidenskabelige belæg for det, teorierne gider vi ikke høre på, da der ingen hold er i dem. Man kan holde for en sikkerheds skyld holde en pause, men dette er IKKE et krav. Jeg oplever selv, og hverken gør de jeg kender, en forskel mellem en pause eller ingen pause. Udover vægttab ved pauser, pga. kreatin er vandbindende. En pause er som også kun for at spare din nyre. Det er også kun en anbefaling, jeg holder ikke selv pause. Ref. link tak... Lad nu være med at fyre et eller andet af, hvis der ikke er et belæg for det. Kreatin skader ikke nyrerne, i hvert fald ikke noget man har set før. Springer videre: #18 Men spørgsmålet om hvorfor man spiser pulver m.m., istedet for rigtig mad, ser jeg dårlig en udfordring i at svare på. Fordi pulver er nemmere at få ned end føde. Eller efter træningen er en proteinshaker blandet i vand, mere effektiv, og bliver hurtigere optaget i musklerne end føde. Her tænker jeg på 30 minutters reglen.
--

#20 EDIT: Jeg oplever selv ingen, og hverken gør de jeg kender, en forskel med en pause eller uden pause.
--

#20 "Professor på Institut for Idræt ved Københavns Universitet, læge Erik Richter frygter, at stoffet kan medføre skader på nyrerne. Kreatin produceres naturligt i kroppen, men Erik Richter understreger at det gælder også for væksthormoner, som det i allerhøjeste grad er forbudt at tage kunstigt. (L. Bøgeskov, Politiken, søndag, 1. sektion Forsiden + 13) "
--

#20 Helt i orden og sorry for angrebet, det ligner bare umiddelbart at du gør lidt for meget ud af dit svar, samtidigt med det ikke har så mange rå facts på sig. Så er der jo "kun" 1 ko på isen(ahmed), hvis han er 2% fra og siger han vil nedad. Før kreatin skal have en virkning man kan mærke af, så skal det tages så kroppen for maxed sit indhold af det over en phase, som i begge snakker om. Ellers virker det ikke mærkbart.. Så skal du begynde at blande det, og så får man de ulovlige produkter som er shit ligeudsagt, men det er en helt anden snak. Pulver vs. rigtig føde kan slet ikke gøres op, og no offence, men det er en snak jeg ikke gider tage. Men kender man bare det mindste til form og fitness verdenen, så ved man altså også, at pulver vs. rigtig mad slet ikke er en sammenligning, og du får det samme svar ligemeget hvem du spørger.
--
2720qm, 17", ssd, 6990m http://www.youtube.com[...]

#22 "Professor på Institut for Idræt ved Københavns Universitet, læge Erik Richter frygter, at stoffet kan medføre skader på nyrerne. Kreatin produceres naturligt i kroppen, men Erik Richter understreger at det gælder også for væksthormoner, som det i allerhøjeste grad er forbudt at tage kunstigt. (L. Bøgeskov, Politiken, søndag, 1. sektion Forsiden + 13) Stoffet kan, men der er stadigvæk intet belæg for det.. Jorden KUNNE gå under den 21.12.2012, men det gjorder den ikke. Kreatin kan desuden ikke sammenlignes med væksthormoner. Du har stadigvæk ikke besvaret mit spørgsmål: Hvorfor det er usundt. #23 Før kreatin skal have en virkning man kan mærke af, så skal det tages så kroppen for maxed sit indhold af det over en phase, som i begge snakker om. Ellers virker det ikke mærkbart.. Så skal du begynde at blande det, og så får man de ulovlige produkter som er shit ligeudsagt, men det er en helt anden snak. Er ikke sikker på om du overhovedet ved hvordan kreatin virker? Kroppen kan kun indtage xXx kreatin, resten går bare igennem systemet. Af de 20 gram man tag i loadingfasen kan være at kun de 10-20 % bliver reelt optaget i kroppen, resten bliver skyllet ud. Kreatin har ikke decideret vist en virkning i styrketræningen, udøver mener at der en forbedring ved stoffet, men rigtige mange kan ikke mærke/se forskellen. Hvad mener du med: "blande det"? Vi snakker bare kreatin, og ikke alt muligt andet. Pulver vs. rigtig føde kan slet ikke gøres op, og no offence, men det er en snak jeg ikke gider tage. Men kender man bare det mindste til form og fitness verdenen, så ved man altså også, at pulver vs. rigtig mad slet ikke er en sammenligning, og du får det samme svar ligemeget hvem du spørger. Aldrig sagt at jeg var uenig, men proteinpulveret er bare et supplement. EN proteinshaker blandet i vand, er mere effektiv efter en træning, end dåse tun ville have været. Dette er fakta.
--

#24 Du er da helt udenfor rækkevidde man.
--

#25 Hvorfor er jeg det? Det er ganske fint at tro noget, men det skal ikke gøres til fakta. Du er velkommen til at argumentere for dine udsagn, i stedet for bare at skrive en lam kommentar. Du har stadigvæk ikke besvaret mit spørgsmål: Hvorfor det er usundt. Var henvendt til #23.
--

Nu kan jeg se der har hærgrt en lille krig om et par forskellige ting.men kan lige slå et par ting fast. Kommer kun til at tage få gram kreatin hver dag. Ingen loading fase. Tager detrregelmæssigt og har gjort det i over et år. Har ikke mulighed for at spise lige efter træning. Ellers har jeg ikke lyst. Så protein bliver det. Spiser i forvejen masser af fisk, specielt tun. Orker ikke en dåse til om dagen. Vil ikke diskutere min kost for den er der mere eller mindre styr på, nu. Men trænings programmer ja tak
--
3960x @ 4,4 GHz|Gigabyte X79 UD3|HD 7970|16 GB Vengeance LP 1600MHz (Quad Channel)|Agility 3 120 GB|750 GB Spinpoint|Enermax Revolution 1050W 85+

Har trænet siden 2009 sådan for alvor da jeg vejede over 165kg , tog mig godt 9 mdr og smide de første 50kg , er så også 2 meter høj, men det eneste jeg ville bruge som jeg ved ikke skader kroppen er protein pulver og der bruger jeg noget jeg købte på getbig, viking whey eller noget i den dur , køber en 2kgs spand af det af gangen , protein hjælper dig i din træning og efter, hvis det er fordi du gerne vil have mere volumen , så er gainer vel vejen frem for dig, aner ikke om det er det samme som kreatin, ret mig hvis jeg tager fejl Man skal så altid passe på hvad man stopper i munden
--
Asus Rampage IV Formula,Intel 3930K, 16Gb Corsair Dominator-GT 2133Mhz,MSI GTX680 Twin Frozr, Samsung 830 128Gb,Kingston HyperX 480Gb

Men ja træningsprogram så synes jeg du skal bruge en af de mange forummer der findes til det, f.x getbig
--
Asus Rampage IV Formula,Intel 3930K, 16Gb Corsair Dominator-GT 2133Mhz,MSI GTX680 Twin Frozr, Samsung 830 128Gb,Kingston HyperX 480Gb

Du skal holde din træning på en 45-50 minutter. Træner du normalt så drop de lange pauser imellem dine sets og cram det ned til ca 45 minutter. Førhen trænede jeg hver dag i ca halvanden time og efter en time gik jeg altid kold og min energi gik bare nedad den sidste halve time.
--

#30 jeg kører med små pauser (1-2min) mellem mindre øvelser, og store pause på store øvelser som bænk, squad olign (3min). Så min træning er typisk på lige under en time. Jeg kører pt et program jeg har kørt tidligere. Det kan findes på linket: http://fitness-blog.dk[...]
--
3960x @ 4,4 GHz|Gigabyte X79 UD3|HD 7970|16 GB Vengeance LP 1600MHz (Quad Channel)|Agility 3 120 GB|750 GB Spinpoint|Enermax Revolution 1050W 85+

#25 Helt enig. #24 Siden du siger det, så er det jo et levende bevis på du bare snakker løs, og ikke ved en brik om det. 30 g tun vs 30 g protein shake, det er en dårlig joke. Var du klogere ville du slet sige sådan, det er i virkligheden fordi du ikke kigger på alt det andet du spiser, i løbet af en dag du har trænings pas.
--
2720qm, 17", ssd, 6990m http://www.youtube.com[...]

#32 Lige efter en styrketræning absorberer musklerne mest effektivt af protein, derfor er det bedst at tage proteinet inden, eller lige efter træningen. Da en dåse tun er FAST føde, ville processen være langsom før disse proteiner ville være optaget i kroppen, mens proteinpulver blandet op med VAND vil være væsentligt hurtigere om at blive optaget. Ergo proteinpulver blandet op i vand, er mest effektivt form for protein indtagelse efter træningen, da fast føde er langsommere fordi, den skal igennem hele fordøjelses system inden. Men ja.. jeg er da et levende bevis på en der plapre løs, dit påstand ville være mere underbygget hvis jeg ikke havde et Fitness Instruktør Licens (siden 2010), og hvis jeg ikke havde taget utallige kost kurser, både hos Dansk Elite Forbund, og diverse forbunde. Så kan jeg også lige tilføje de 7 års trænings erfaring jeg har på bagagen.. Martins påstand var: 1.: Der bør holdes en pause fra kreatin: Der er intet belæg for at der skal holdes en pause, eftersom ingen undersøgelser har vist nogle resultater af dette. Dette var mere et heads-up, men det førte Martin til hans andet påstand > 2.: Kreatin skader nyrerne: Der er INGEN belæg for at kreatin er på nogen måder farligt, og har aldrig været tilfælde af hvor nyrerne er stået af hos nogen pga. kreatin. Han forsøgte at bevise dette, men en ekspertudtalelse, der rent faktisk udtaler: at stoffet kan. Erik siger dette netop af, han udelukker det ikke (for hvad nu hvis en dag undersøgelserne viser, kreatin skader nyrerne? I så fald har han helgraderet sin påstand), men der er endnu ikke studier der har vist at kreatin er skadeligt. Din påstand er: 1.: 8 % fedt er decideret skadeligt. Jamen hvordan er det skadeligt da? Jeg kender utallige fyre der render med under, og over det %. De fleste er sunde og raske, og det er bestemt ikke fedtprocenten der afgører hvor rask man er. Jeg render selv med 80 KG på min krop, af en højde af 177, her er fedtprocenten små 6. Jeg føler ikke selv jeg er omvandrende lig, pga. mit fedtprocent. Derfor spurgte jeg, i jagt om at blive klogere: Hvordan er det skadeligt? Det sprang du let og elegant over.. Så når I to fjolser har noget relevant at tilføje til denne tråd, udover jeres myter, og usaglige argumenter, så er I meget velkommen til at skrive igen. For jeg er godt nok træt af at kigge til diverse fora, og folk skræmmer hinanden med påstande som ikke har hold i.
--

#33 Hvem skulle gide at følge op på sådan en gang tåge snak.
--
2720qm, 17", ssd, 6990m http://www.youtube.com[...]

#34 Ork ja.. Du har selvfølgelig svaret på alt indenfor kost, og livsstil. Men atter springer du let og elegant.. Du har STADIGVÆK ikke besvaret mit spørgsmål jeg har stillet dig flere gange, DOG har du kommet med flere komplet ligegyldige kommentar. Thumbs Up. Jeg må erklære mig fallit, da mine pointer overhovedet ikke trænger igennem jer. For en opsummerings skyld så opridser jeg jeres pointer: Fedtprocent under 8 % er "direkte" skadeligt, og kreatin får nyrerne til at stå af. Det er åbenbart sådan landet ligger.
--