eller bare nogen andre gode guide eller noget styrketræning som ikke kræver maskiner
--
Bliver bar så glad når jeg ser den her video http://www.youtube.com[...]

kig på http://www.getbig.dk[...] http://www.bodybuilding.com[...] http://www.menshealth.com[...]
--
Reality is the original Rorschach. "bump" = lukket tråd

Det du kan gøre er. Købe noget protein og kreatin pulver. Plus spise en masse tun og kylling og tørret æg hvis du er til sådan noget 98 % protein(bedste virkning) derefter melder du dig ind fitnessworld som har et fedt tilbud i denne måned. kun 200 kr. for start gebyr, derefter 229 kr/m. KAN IKKE BLIVE BEDRE! Det hele skulle løbe op i en plovmand om måneden plus minus hvis du nu skal have guide som koster 175 kr. (anbefales) Det andet der du vil for du ikke muskler af sorry. Godt nytår
--

Vil du gerne være trimmet og i god form, eller vil du gerne ligne en retarderet pumper, som bare venter på at blive skudt i næste rockeropgør?
--
"Two hands working are better than a thousand hands praying"

#3 Hvad gør protein og kreatin pulver egentlig? :D
--

Fedt at spørger på et Hardware forum. De fleste her inde har arme som tændstikker! ! :)
--

#4 nej jeg vil ikke ligne sådan en men jeg vil gerne bare have nogle store overarme og sådan noget det med fitness world er lidt svært da jeg er på efterskole men jeg bruger de der maskiner sådan her tager hver maskine med så mange kilo jeg kan 10 gange og så det 3 gange med pauser men giver det slet ikke muskler det må da give muskler at trække 55 KG ned til nakken og ned til brystet osv
--
Bliver bar så glad når jeg ser den her video http://www.youtube.com[...]

#7 Husk at du skal presse dig selv til det yderste, når du tager sidste rep skal det gøre nas. Husk at øge vægtmængden efterhånden som du bliver stærkere. Husk at varme ordenligt op, dvs. min 15 mins løb/cykling med høj intensitet. Du kan eventuelt dele træningen op hvis du træner 4-5 dage om ugen, så du fx. kører bryst/triceps/ben den ene dag, og skulder/ryg/biceps den næste dag. Og ja, selvfølgelig giver det muskler at lave sådanne øvelser, men regn med at det, selv kombineret med god kost, tager tid. Regn med at træne regelmæssigt i 6-12 måneder før omverdenen begynder at kunne se det, og længere tid før det for alvor træder til. Sørg for at lave de øvelser du kan i fri vægt (altså med håndvægte). Så får du noget koordination/balance ind over også. se evt. her for noget vejledning. http://www.bodybuilding.dk[...] Hvis du istedet for store muskler, vil have styrke og velvære, kan det anbefales at køre noget træning med høj intensitet, altså løb, sjipning, armbøjninger, mavebøjninger etc. med mange rep og ingen/korte pauser imellem. Det er også sundere for kroppen når du ikke er helt udvokset.
--
Phenom X3 2,3ghz, TwinX 8500 4GB, Samsung F1 1tb, Asus 9800GT 512mb, Logitech Cordless Wave Pro, SyncMaster 2243BW, NAD C320BEE, Dali Concept2

Du kan søge efter forskellige programmer fx. 2 split Du skal have styr på kosten før du begynder at bruge pulver :D Ro på det tager tid med muskler ;)
--

#6 Hvor får du de oplysninger fra? Er det ikke bare et stereotype billede af en computernørd du baserer det på?
--
P6T Deluxe v2 | i7 920 D0 4,0Ghz | RAM: N/A | 8800GTS-512 SLI | HX620W | SpinPoint F1 1TB. http://peecee.dk[...]

Tak for alle de gode råd
--
Bliver bar så glad når jeg ser den her video http://www.youtube.com[...]

Hej jeg vil lige spørge om der er et trænings program der er lidt mere neutralt har kigget på dem i har linket til men vi har ikke alle de der maskiner
--
Bliver bar så glad når jeg ser den her video http://www.youtube.com[...]

Hej nu har jeg fundet den her guide http://www.bodybuilding.dk[...] og der skal man lave den her http://www.exrx.net[...] øvelse men da vi ikke har sådan en maskine er der så ikke en anden måde jeg kan lave det på
--
Bliver bar så glad når jeg ser den her video http://www.youtube.com[...]

Hold dig væk fra Kreatin, hvis du ikke kender til det - indtager du kreatin længere end anbefalet - mener at max er 2-3 uger, nedsætter kroppen produktionen af kreatin... Til at starte med, så træne 2-3 gange om ugen med et program, der kommer hele kroppen igennem. Træn ikke længere end 45-60 minutter (ca 25-30 sæt), derefter falder effekten af træningen... Spis let ca en time før træningen, og spis (0,25 gram protein og 0,75 kulhydrat pr kg kropsvægt) inden for en time efter du er færdig med at træne. Husk også at drikke ca 0,5 liter væske i de første par timer efter din træning. Husk at kroppen opbygger: muskler efter ca en måned. sener efter ca tre måneder. Knogler efter ca seks måneder. Held og lykke :-)
--
http://www.NoteBookWorld.dk[...] Hader spambots...

Alternativer her: http://www.exrx.net[...]
--
Reality is the original Rorschach. "bump" = lukket tråd

Passer din alder her på hol? Hvis du er under de 16 til 18 år så tænk dig meget godt om når det kommer til styrketræning, efter min mening så skal man holde sig væk fra meget tung vægt omkring det man laver hvis man stadig vokser meget for det kan gøre skade på din krop som aldrig kommer sig igen. Pas rigtig godt på din ryg, skulder og led, træn f.eks. meget mave og kondi men kun let bryst og arme mm.
--
Mvh. Mr. WoLF Mail = fjern "del" x 2

Hej #15 men tak vi har heller ikke sådan en maskine jeg spørger efter en øvelse der kan erstatte det ude maskine og så tænkte jeg på jeg skal lave den her øvelse http://www.exrx.net[...] men vi har ikke sådan en man kan jeg ikke bare tage en stang på nakken og så gå op og ned på en kant
--
Bliver bar så glad når jeg ser den her video http://www.youtube.com[...]

#17 Forsvarets bronze cirkel er rigtig god :-) Der må max bruges 12 minutter... http://www.youtube.com[...] Og når du er hård ;-) Guldcirklen http://www.youtube.com[...] Pullups: 4 - 8 Ben: 8 - 16 Situps: 12 - 24 Ben: 8 - 16 Pushups: 8 - 20 Reaktionsøvelse: 4 - 10 Rygbøjninger: 12 - 24 Englehop: 12 - 24 Og så løb eventuelt 3 km bagefter. Tager du en cirkel tre gange om uge, så er du godt igang :-)
--
http://www.NoteBookWorld.dk[...] Hader spambots...

0# Som andre vist også har gjort opmærksom på så drop Kreatin. Det giver INGEN fordel på det nuveau du er på lige nu. Desuden er Protein-pulveret også TOTALT overrated!! Spis nogle gode måltider i stedet. Der får du RIGELIGT med Protein hvis du spiser varieret. Ellers er der ikke andet at gøre en hårdt arbejde. Det er vejen frem! Træning skal ikke være behageligt. Det skal gøre ondt og være pisse træls. Men når du så kommer hjem har du det straks MEGET bedre end da du tog afsted. Desuden hjælper sådan en ordentligt træningstur også på andet end musklerne. Det bliver sværer at blive stresset og nemmere at indlære. /mvh
--
IDGAF!

#14 Giver kreatin bivirkninger? Er kreatin farligt? Kreatin er nok et af de mest gennemtestede kosttilskud, der findes, og studierne, der er lavet, er enige: kreatin er blandt de mest sikre kosttilskud, der overhovedet findes, og har ingen alvorlige bivirkninger. I forskningslitteraturen findes der ikke stort set ikke en gang case studies af sygdomme, der helt sikkert kan tilskrives kreatin på trods af, at omkring 10 % af alle de penge der bruges i verden på kosttilskud, bruges på kreatinindeholdende tilskud. Der er altså MANGE, som bruger kreatin, men bemærkelsesværdigt få, som ser ud til at have problemer med det. I kroppen omdannes kreatin til kreatinin, som udskilles meget effektivt fra nyrerne, og derfor ikke udgør en voldsom belastning for kroppens filtreringssystemer. I nyrerne filtreres blodet først, og derefter genoptages det meste af det, der er filtreret fra. Da kreatinin slet ikke genoptages, bruges det som markør for nyrernes evne til at filtrere blodet, så hvis du skal have tjekket nyrerne, er det en god ide at pe kreatinen nogle uger før. Kreatin er et tungtopløseligt salt, og hvis det ikke indtages med tilstrækkelige mængder væske, kan det trække vand ud i tarmen, hvilket fører til fordøjelsesproblemer som luft i maven og diarre. Der kan være en marginalt forøget risiko for skinnebensbetændelse ved brug af kreatin hos personer, der i forvejen har tendens til det, og der findes få rapporter om folk, som udvikler kramper, mest i underkroppen. Dette er dog både svagt dokumenteret og hos en meget, meget lille andel af dem, der bruger kreatin. Det kan ikke understreges nok, at man bør sikre sig, at det kreatintilskud, man køber, både er testet og godkendt. Kreatin, fremstillet og solgt af anerkendte kosttilskudsproducenter og kontrolleret af de danske fødevaremyndigheder, er underlagt meget strenge regler, hvad angår kreatinens renhed. Det sikrer et rent produkt uden skadeligt indhold af bly, cadimium, slufataske, dicyandiamid og dihydrotriazin, creatinin m.v. Fandt lige det her:)
--

#14 Tænker du ikke insulin? :)
--

#21 Nej, jeg tænker på Kreatin - ved ikke, hvordan det er nu, men tidligere har det været meget debat om, hvorvidt kreatin skal på dopinglisten... Kreatin giver vist som sådan ikke andre bivirkninger, at man på sigt nedsætter sin egen produkt... Lad mig lige høre, hvad du mener, at kreatin gør for dig :-)
--
http://www.NoteBookWorld.dk[...] Hader spambots...

#22 Jeg gik fra at kunne tage 50 kg til 80 kg. i bænk på 2 måneder og jeg synes jeg får en lille smule mere udholdenhed, men det kan være jeg også ville have gjort det ellers?. Men før man begynder at tage et hvilket som helst kosttilskud skal man have styr på kosten :)
--

Hej er der ikke nogle der lige kan svare på #17 og jeg har overhoved ikke tænkt mig at spise keratin pulver så bare tag det roligt
--
Bliver bar så glad når jeg ser den her video http://www.youtube.com[...]

#23 Så du har taget du ikke ved, hvordan påvirker din krop? #17 Brug det nederst trin på rib'en, tag fat med armene omkring livet, og stem så imod, så du bestemmer belastningen...
--
http://www.NoteBookWorld.dk[...] Hader spambots...

OK så kan jeg vil godt gøre det som jeg sagde ikke vil bare være sikker på at jeg ikke ødelækker mig selv kan jeg bare tage en stang på nakken og så gå op og ned på en kant
--
Bliver bar så glad når jeg ser den her video http://www.youtube.com[...]

#25 - Forøgelse af muskelmasse - Større muskelstyrke - Hurtigere restitution - Reduktion af muskelømhed :)
--

#27 Mig bekendt, så gør det faktisk kun, at der går en lille smule længere tid, før man syrer til - kreatinen bliver omdannet til de små energidepoter, der sidder i musklerne, der bruges før kroppen er oppe i omdrejninger...
--
http://www.NoteBookWorld.dk[...] Hader spambots...

#28 Her står det http://www.bodylab.dk[...]
--

#29 Nu er det jo også et faktum, at sælgere altid er objektive omkring deres produkter ;-) Uden at være grov, ved du så noget om, hvordan kroppen virker? Hvorfor man syrer til? Og noget om, hvordan kreatin faktisk virker?
--
http://www.NoteBookWorld.dk[...] Hader spambots...

Hej! Du kan sagtens blive godt trimmet med din egen vægt hvis du har viljen. Men spørg på dette forum efter et godt fullbody program, http://www.bodybuilding.dk[...] Jeg ville kører fullbody træning hvis jeg var dig, med egen vægt træn hver muskel gruppe på 3 forskellige måder. 3x12(45-60sec pause mlm sæt) skiftevis med 5x6(20-30sec pause mlm sæt) Når du har kørt hele dit program så kørt det igennem med det største øvelser til du er død, eksempel armbøjninger til du ikke kan presse mere over hovedet. Træn med en dags pause imellem. så det hedder man-ons-fre-søn-tir-tor-lør-man ect ect Det gav sikkert ingen mening, men google det du ikke fik fat i :D
--

Skaf kreatin, protein og caps. Tag 15 gram kreatin om dagen. 5 gram 3 gange dagligt. Det er loading perioden. Efter du har gjort det i 5-7 dage, så tager du 3-5 gram på en hel dag. Det gør du i en måned og så holder du pause i en måned. Ellers køre du med kreatin i 3 måneder, så en måneds pause, og så køre du så 3 måneder igen. KREATIN ER OVERHOVEDET IKKE FARLIGT! Efter hvad jeg har læst i tråden er der INGEN der nævner kost! Kosten er faktisk vigtigere end selve træningen. Så sørg for din kost er iorden. Og for gud skyld! Husk at drikke masser af vand igennem dagen og prøv og drop alt det sodavand og alle de søde sager. Træn 3-4 gange om ugen og fordel det op til de forskellige muskler. Der er forskellige måder at tage kreatin og protein på. Jeg tog altid mine 50 gram protein, samt min kreatin lige efter træning da kroppen bedst tager imod det der. ( Skulle faktisk tage meget mere protein, men følte ikke jeg havde brug for det ). Kosten kan du få afvide inde på en af de sider der er blevet linket til. En gang imellem er det også godt at drikke en energi drik i ny og næ. evt. træn mandag og tirsdag, onsdag pause, træn torsdag og fredag. Træn i ca. en time. Hvis du har andre spørgsmål, så spørger du bare. Ellers smut ind på de sider som der bliver linket til. Håber jeg kunne hjælpe lidt. :)
--

Hver morgen laver du 100 armbøjninger, 100 mave- og 50 ryg, kan deu ikke klare disse af een gang, kan du lave 10,10 og 5 - 10 gange.. spis fornuftigt - no junk! klarer du de 100,100,50 hver dag i et par måneder så er der derefter grund til at smutte i fitnesscenteret - ikke før, for så er det bare spild af penge.
--
P5QC|Q6600 B3 Artic Freezer Pro7|4GB DDR2 DMX|2xRaptor 74GB|4870 c:700@750/m:900@1090|X-Fi Fata1ty*2.1 YAMAHA|1600x1200 Samsung 20.5''|RAT: MOMO.

#17 Se om den maskine kan hvor du kan trække ned til brystet/ryggen har mulighed for at hive snoren ud i bunden i stedet for i toppen, det har de næsten allesammen. Så sætter du en kort stang på og sætter din bænk over fra bænkpres, og bum så har du den øvelse. #33 Og hvilken kondition får han ud af at lave de øvelser? Og hvad med alle de muskler han ikke får styrket? Der er ikke ret meget ben eller skulder i nogen af de øvelser. Desuden tror jeg ikke at jeg kan tage 100 armbøjninger om morgenen, og jeg har trods alt trænet i et par år, det sidste halve år dog kun boksetræning, men tilgengæld 3-4 gange, hver af 2 timer hver uge.. Problemet (og fordelen) ved øvelser der består i at hæve sin egen krop, er at kropsvægt i høj grad spiller ind, en tung person har givetvis sværre ved at lave dem end en let. (derfor tager vi dem normalt på tid) Mht. Kreatin, så er det vist rigeligt bevist at der ikke er nogen bivirkninger, husk bare at følge en godkendt plan for indtaget. Mht. protein, er det der hvor jeg har oplevet den største forskel, primært ift. hvor hurtigt jeg restituerer. Hvis du træner midt på dagen og ikke kan nå at spise et ordenligt måltid inden for 3-4 timer, er det en god ide med noget proteinpulver. Jeg træner dog normalt lige før aftensmaden, for så automatisk at få næringen ind den vej.
--
Phenom X3 2,3ghz, TwinX 8500 4GB, Samsung F1 1tb, Asus 9800GT 512mb, Logitech Cordless Wave Pro, SyncMaster 2243BW, NAD C320BEE, Dali Concept2

Hvilken efterskole er der tale om? ;D
--
Amd 3800+ 64 2x512 Geil dual 2x512 hyperx dual, 512mb Ati Radeon X1950 Pro, Creative Audigy 2 ZS, Microsoft Explorer Intelli 3.0, Steelpad

#30 når du f.eks. skal spurte, har du imidlertid brug for så meget energi, at kroppen ikke har ilt nok til at omdanne hverken kulhydrat eller fedt hurtigt nok til energi. Derfor er kroppen nødt til at danne energi uden at bruge ilt. Når den gør det, dannes der mælkesyre – og det er det, du mærker, når du "syrer til Kreatin Monohydrat, er en naturlig substans som er nødvendig for al muskelaktivitet. ATP (Adenosine Tri Phosfat) er energimolekyle som musklerne bruger til at arbejde. Ved brug af kreatin øges ATP-syntesen, som gør, at styrken øges i musklen. Kreatin gør dig i stand til bedre at opbygge fedtfri muskelmasse
--

en lille vigtig ting, pas på din ryg, den skal holdes ret når du "pumper" derfor er den med at "løfte ned bag nakken" en dårlig øvelse og store muskler kommer ikke på 2 måneder
--
It seems like I'm always getting stuck Between the handshake and the fuck