Du kan godt starte med 3x12 uden problemer.
--
Den som ler sidst, tænker langsomst!
Du skal køre 12x3 til at starte på og så over til 1x30 når du er blevet god
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur. BRO SCIEEEENCE!!!
--
"ORK SATME!"
Muskelopbyging er ikke et bestemt antal sæt og gentagelser. Du fokusere på stærke sammentrækninger ( at mærke de muskler du træner, rent faktisk også laver noget ) og fokusere på tempo og time under tension.
Tempo skrives ofres som f.eks. 3-1-1 og forstås som 3 sekunder på eccenstriske bevægelse, 1 sekund hvor vægten ikke bevæger sig og 1 sekund på den consentriske bevægelse.
Hvis du vil finde info på YouTube kan jeg anbefale Layne Norton aka BioLayne og Ben Pakulski aka B-Pak. Det er to meget Intelligente personer som ikke fylder dig med broscience.
--
Det udtales Papfar
Youtube athlean -x..
--
jep jep
Hey.
Jeg har været i mange år trænet on og off.
Det der plejer at virke på mig er, at jeg starter med et back to basic program i en 2-3 måneders tid. Det giver både styrke og muskelopbygning. Derefter ændre jeg programmet til det, der virker på mig. hvor jeg køre 3 split med 4-5 x 10 -12.
Det jeg vil anbefale er, at efter du har haft en lang pause, så starte med et back to basic program ( taget fra bodylab
https://www.bodylab.dk[...] - efter 2-3 måneders tid, hvor din styrke vender tilbage, og så ændre det.
Alt virker forskelligt på folk, men jeg vil anbefale 4 x 8-12 reps i alle øvelser.
husk kosten :) - Jeg er gået fra meget kylling til mindre kylling og mere bønner! Det giver fandme gains ;-)
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur. Forstår det ikke helt.. du skriver: "Jeg har gennem mange år trænet 5x5 for at slå personlige rekorder." med det sagt, så burde du da ha' en alm viden om, hvad der virker bedst for dig?
Men anycase, muscle memory! Bare igang og kør det du er vant til. Du er ikke længere nybegynder og kroppen vil komme hurtigt efter det. Og ja.. det er fucking fladt, at skulle "starte forfra" efter corona fik lukket gym men kæmp! Satte selv ny PR i går i bænk.. 180 kg :D Så det kan sagtens lade sig gøre, at komme efter det igen.
--
5x5 er nok den mest simple træning man kan. Squat, dødløft, bænkpres og militarypress.
--
#7
hvaa det er sgua da meget :D
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur. Greg Doucettes stemme er sindsyg irreterende at hører på. Manden ville aldrig være nået dertil hvor han er i dag uden et kæmpe forbrug en steroider.
Athlen-x træning og alle hans video er sku lige til højre benet for en begynder.
Derek fra more plates more dates har nogen gode videoer MEN han kunne snildt koge dem ned fra 35 minutter til 10 minutter. Han gentager jo alt 3 gange.
--
Sidst redigeret 23-12-2021 16:49
Træning er som en religion.
Tage det med ro til at starte med og forvente at du kan få rigtig ømme muskler lige i starten så det kan være svært at blive tør på ryggen med et håndklæde og børste tænder.
En ting der er vigtig, det er at komme afsted, når man er der så hjælper det
--
4x 8-10
fuld gas pres dig selv
--
Main: I7 10700K - RTX3060 Pegasus - Strix z490-i - 32gb cl 12 2400mhz - Velka 3 - Noctua NH-D9i - 1tb 970 m2.
Miner: z270-e, 7600k. 4x 3070 2x 3060ti
10 hvad snakker du om... Tror lige du sial oæse op på tingene??
--
jep jep
#14
Ahhhh, det tror jeg ikke nej ;)
--
Main: I7 10700K - RTX3060 Pegasus - Strix z490-i - 32gb cl 12 2400mhz - Velka 3 - Noctua NH-D9i - 1tb 970 m2.
Miner: z270-e, 7600k. 4x 3070 2x 3060ti
https://www.bodylab.dk[...]
--
Main: I7 10700K - RTX3060 Pegasus - Strix z490-i - 32gb cl 12 2400mhz - Velka 3 - Noctua NH-D9i - 1tb 970 m2.
Miner: z270-e, 7600k. 4x 3070 2x 3060ti 15 hvis du mener cavalier er bs så bør du jo.
--
jep jep
#10: "athlean -x er forfærdelig" siger pinquBiceps på Hardwareonline om den mest respekterede, populære og bedst sælgende fitness-YouTuber, som vigtigst af alt har flere årtiers erfaring med træning og en uddannelse til at bakke sine påstande op med, hvorimod pinquBiceps linker til steroide-kødhoveder, der lever af at lave clickbait-overskrifter på deres videoer med deres stupide "åben-mund-ansigtsudtryk" og ingen uddannelser har; også kendt som bro-fucking-science.
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur. husk ben også ;)
der er så mange storke derude at det er helt komisk ;)
god hjul
--
Budget Gaming
asus tuf b460m wifi, 2X8GB hyperX ram
10400f, msi rtx 2060
cooler master h412r cpu køler, cooler master nr400 kabinet
#19 Ikke nødvendigt man skal kun huske biceps :)
--
det bedste jeg har gjort for mig selv er at tilføje lidt cardio ved siden af mit styrkeprogram. Kan varmt anbefales du starter på 5x5 for ligesom at finde hvor du er henne i henhold til styrke og udholdenhed.
Good luck may the gains be with you :)
--
Der er kun en ting bedre end syvkabale - https://hit21.dk[...]
--
Sidst redigeret 25-12-2021 22:10
Gå du bare ned og ryk noget jern rundt. Det er praktisk talt ligemeget om det hedder 5x5 eller 12x3.
--