Forum
d2jsp - hvordan fungerer det?
14
Underlig Rage 2 flikkering
8
Nyt build til gaming +10k
9
PC lukker ned, men kører stadig?
2
Tilbud tråd
14
Hvilke kabinetblæsere anbefales?
11
Penge tilbage i SKAT
87
4070ti vs 7900XTX komplet, hjælp
6
PCIe 5 lanes
12
Mørke skygger, driver problemer og AMD 9070 XT
35
Det bedste RX 9070 XT?
6
Intel B580 dårlig performance i cs2
24
TopData færdigbygget? (9070 xt)
5
minecraft i vr.. nogen der har prøvet det?
2
Låse 25 bærbare til kun lige det mest nødvendige
2
Udskiftning af switches på mus, worth it ?
8
ddr5 gear 1 hvor høj hastighed ?
26
Half Life 2 RTX udgivet
17
Råd, køb af brugt ny computer
18
Gratis spil-tråden
7
Logitech Z906 Spørgsmål
15
Kan man blokere en hjemmeside?
32
Nybygget computer vil ikke starte.
23
10-15k samlet pc + skærm
11
Skærm til spil
12
7800x3D 5070 ti build
32
Windows knap strejker i tide og utide
6
ASUS GeForce RTX 5070 Ti TUF
32
50XX launch i dag - har I fået fat i et kort?
379
Proshop har 5070TI som auktion?
87
Køb & Salg
K: Z790 mobo
0
V: Dan C4-SFX
6
K: Ryzen 5600g/5600gt/5700g
2
S: Philips pico projektor
8
V: 7800x3d, 7900 xtx build
2
K: G.Skill DDR4 - 32 GB -3600 - CL - 16 Og 5950x
6
K: z97 bundkort
2
K: RX 6400 eller tilsvarende uden ekstern strøm
8
S: 4 x Noctua NF-A14 PWM chromax.black.swap
3
S: iPhone 13 Pro 256GB, HP Elitebook & Acer Nitro
16
V: MSI GeForce RTX 4080 SUPER Expert
1
S: Logitech Brio 500 webcam
4
S: Lenovo Yoga + X1 Carbon
5
S: WoW konto med 8x80er + 800k guld! 24K AP
0
S: MX Keys Mini, spritny
8
S: Lenovo Thinkpad L13 Gen 1
5
S: EVGA GeForce RTX 3080 FTW3 ULTRA GAMING HBO 1,-
12
K: nVidia low profile grafikkort
1
B: Arctic Liquid Freezer II 280
0
S: Asus 27"
14
V: Gammelt AMD setup.
0
S: arcademaskine - hjemmebyg
0
S: Corsair HX1000 1000W 80+ Platinum
2
V: RX 6900 XT
5
S: Blandet X99 mobos
4
S: Nanoxia Deep Silence 6 Rev. B
2
V: PC - Ryzen 5800X, 3070, 32GB ram
0
K: gaming computer køb og topdata vurdering?
0
S: 2 stk. 32GB ram sæt
10
Hol.dk's Uofficielle White/Black liste V4
240
Forum
d2jsp - hvordan fungerer det?
14
Underlig Rage 2 flikkering
8
Nyt build til gaming +10k
9
PC lukker ned, men kører stadig?
2
Tilbud tråd
14
Hvilke kabinetblæsere anbefales?
11
Penge tilbage i SKAT
87
4070ti vs 7900XTX komplet, hjælp
6
PCIe 5 lanes
12
Mørke skygger, driver problemer og AMD 9070 XT
35
Det bedste RX 9070 XT?
6
Intel B580 dårlig performance i cs2
24
TopData færdigbygget? (9070 xt)
5
minecraft i vr.. nogen der har prøvet det?
2
Låse 25 bærbare til kun lige det mest nødvendige
2
Udskiftning af switches på mus, worth it ?
8
ddr5 gear 1 hvor høj hastighed ?
26
Half Life 2 RTX udgivet
17
Råd, køb af brugt ny computer
18
Gratis spil-tråden
7
Logitech Z906 Spørgsmål
15
Kan man blokere en hjemmeside?
32
Nybygget computer vil ikke starte.
23
10-15k samlet pc + skærm
11
Skærm til spil
12
7800x3D 5070 ti build
32
Windows knap strejker i tide og utide
6
ASUS GeForce RTX 5070 Ti TUF
32
50XX launch i dag - har I fået fat i et kort?
379
Proshop har 5070TI som auktion?
87
Køb & Salg
K: Z790 mobo
0
V: Dan C4-SFX
6
K: Ryzen 5600g/5600gt/5700g
2
S: Philips pico projektor
8
V: 7800x3d, 7900 xtx build
2
K: G.Skill DDR4 - 32 GB -3600 - CL - 16 Og 5950x
6
K: z97 bundkort
2
K: RX 6400 eller tilsvarende uden ekstern strøm
8
S: 4 x Noctua NF-A14 PWM chromax.black.swap
3
S: iPhone 13 Pro 256GB, HP Elitebook & Acer Nitro
16
V: MSI GeForce RTX 4080 SUPER Expert
1
S: Logitech Brio 500 webcam
4
S: Lenovo Yoga + X1 Carbon
5
S: WoW konto med 8x80er + 800k guld! 24K AP
0
S: MX Keys Mini, spritny
8
S: Lenovo Thinkpad L13 Gen 1
5
S: EVGA GeForce RTX 3080 FTW3 ULTRA GAMING HBO 1,-
12
K: nVidia low profile grafikkort
1
B: Arctic Liquid Freezer II 280
0
S: Asus 27"
14
V: Gammelt AMD setup.
0
S: arcademaskine - hjemmebyg
0
S: Corsair HX1000 1000W 80+ Platinum
2
V: RX 6900 XT
5
S: Blandet X99 mobos
4
S: Nanoxia Deep Silence 6 Rev. B
2
V: PC - Ryzen 5800X, 3070, 32GB ram
0
K: gaming computer køb og topdata vurdering?
0
S: 2 stk. 32GB ram sæt
10
Hol.dk's Uofficielle White/Black liste V4
240
- Denne tråd er over 6 måneder gammel
Er du sikker på, at du har noget relevant at tilføje?
Styrketræning undren
Af Slettetbruger4055 Super Supporter
Jeg har trænet i noget tid efterhånden, intet vildt eller seriøst udover lige før nedlukningen.
Jeg ville så ændre mit skema og faldt over en del artikler, vedrørende hvor ofte man skal træne musklerne og programmer osv.
Der er så en del der skriver, at du helst gerne skulle træne hver muskel 2 gange om ugen. Derefter foreslår de så et program der kunne lyde :
Mandag - ben.
Tirsdag - bryst/triceps.
Evt. pause onsdag.
Torsdag - ryg.
Fredag - biceps.
Blot et eksempel. Men med sådan et program, så bliver de kun trænet en gang om ugen.
Så vil lige høre ad, hvordan træner man hver muskelgruppe 2 gange om ugen, når en af de mest populære programmer kører som jeg skrev?
- Jeg har fundet et program "upper/lower" jeg vil køre 4 gange om ugen, så jeg selv rammer hver muskelgruppe 2 gange om ugen.
Men jeg undre mig over det jeg skrev^^
Jeg ville så ændre mit skema og faldt over en del artikler, vedrørende hvor ofte man skal træne musklerne og programmer osv.
Der er så en del der skriver, at du helst gerne skulle træne hver muskel 2 gange om ugen. Derefter foreslår de så et program der kunne lyde :
Mandag - ben.
Tirsdag - bryst/triceps.
Evt. pause onsdag.
Torsdag - ryg.
Fredag - biceps.
Blot et eksempel. Men med sådan et program, så bliver de kun trænet en gang om ugen.
Så vil lige høre ad, hvordan træner man hver muskelgruppe 2 gange om ugen, når en af de mest populære programmer kører som jeg skrev?
- Jeg har fundet et program "upper/lower" jeg vil køre 4 gange om ugen, så jeg selv rammer hver muskelgruppe 2 gange om ugen.
Men jeg undre mig over det jeg skrev^^
#1
Jeg vil gerne have, at du finder en tråd, der omhandler emnet vedrørende et styrketræningsprogram og hvorfor eksperter siger, at man skal træne samme muskelgruppe 2 gange om ugen, når de selvsamme foreslår at man træner dem en gang om ugen med deres programmer.
Lad nu det personlige lægge.
Jeg vil gerne have, at du finder en tråd, der omhandler emnet vedrørende et styrketræningsprogram og hvorfor eksperter siger, at man skal træne samme muskelgruppe 2 gange om ugen, når de selvsamme foreslår at man træner dem en gang om ugen med deres programmer.
Lad nu det personlige lægge.
#3
Du kan jo google dig til mange ting. Jeg laver ikke mange tråde på netop Hol omkring det samme emner. Der er trods alt en forskel.
Så lad nu det personlige lægge. Jeg afventer stadig svar på emnet :)
Du kan jo google dig til mange ting. Jeg laver ikke mange tråde på netop Hol omkring det samme emner. Der er trods alt en forskel.
Så lad nu det personlige lægge. Jeg afventer stadig svar på emnet :)
Jeg tror det mere er en frustration over at så mange opretter tråde der ikke handler om det hol primært er til, nemlig om computere hifi,tv,internet,mobiler,mobil abonnementer og alt andet som har relation til de nævnte emner.
Alt andet som priser på madvare,styrketræning burde kun være en lille del af hol
Alt andet som priser på madvare,styrketræning burde kun være en lille del af hol
Der er ikke noget personligt her, det er bare internettet.
Nu har du skrevet indholdet i tråden, så kan du hurtigt kopiere det ind på et forum for bodybuilding/træning, hvor der garanteret er masser af folk der ved en hulens masse om det.
Faktisk tror jeg sågar der er folk der lever af det på de forums. Derfor tror jeg de forums er en langt bedre til svaret du søger.
Faktisk tror jeg sågar der er folk der lever af det på de forums. Derfor tror jeg de forums er en langt bedre til svaret du søger.
Der kan godt være noget overlap i hvilke muskler der trænes i forskellige øvelser, så en muskelgruppe stadig bliver trænet lidt selvom den ikke er i fokus. Dine ben bliver trods alt stadig trænet ved dødløft, på trods af at det er en ryg/lænde øvelse. Dine biceps bliver stadig trænet ved bend over / reverse flyes.
#7
Eller jeg kunne spørge herinde, fremfor at se på folk der har ondt bagi, fordi jeg luftede mine meninger i en anden tråd.
Desuden oprettede jeg mig på 2 forum, men skulle vente på admin godkendelse, hvilket aldrig skete, så dertil jeg lavede en herinde.
#6
Gå du nu på google og find mine svar, når du så gladeligt derailer dette emne.
Eller jeg kunne spørge herinde, fremfor at se på folk der har ondt bagi, fordi jeg luftede mine meninger i en anden tråd.
Desuden oprettede jeg mig på 2 forum, men skulle vente på admin godkendelse, hvilket aldrig skete, så dertil jeg lavede en herinde.
#6
Gå du nu på google og find mine svar, når du så gladeligt derailer dette emne.
#8
Det var også den tanke jeg havde mig. Men undrede mig bare over programmerne og at de sagde man så skulle ramme hver muskelgruppe 2 gange om ugen. Men du har nok ret i, det afhænger af øvelserne man laver
Det var også den tanke jeg havde mig. Men undrede mig bare over programmerne og at de sagde man så skulle ramme hver muskelgruppe 2 gange om ugen. Men du har nok ret i, det afhænger af øvelserne man laver
Det er et ikke-optimalt program du beskriver der, og de som råder til at man træner sådan, er ofte enten på krudt, ved ikke hvad de snakker om, eller er udelukkende interesseret i vedligehold og ikke fremgang. Den type programmer blev meget udbredte op gennem 00'erne gennem professionelle bodybuildere, som ofte træner sådan, da deres indtag af steroider gør at de ikke behøver samme frekvens som clean løftere, for at respondere. Frekvensen er som udgangspunkt for lav til optimal muskelvækst. Som #8 skriver så er der dog ofte overlap mellem muskler, f.eks. biceps under ryg øvelser, triceps under bryst og skulderøvelser, mange muskelgrupper i ben og balder aktive under dødløft, selvom øvelsen ligger på en rygdag, og meget lænd og core involveret i squat, der køres på bendag. Anders Nedergaard har skrevet meget fint om hvorfor det måske giver mere mening at træne i bevægekæder fremfor enkeltmuskler.
https://www.bodybuilding.dk/artikle...
Det er jo en hel videnskab det her med hvilket split man skal køre, men upper/lower 4 dage om ugen er som udgangspunkt langt bedre for clean løftere end de pro-inspirerede 4-5 split.
https://www.bodybuilding.dk/artikle...
Det er jo en hel videnskab det her med hvilket split man skal køre, men upper/lower 4 dage om ugen er som udgangspunkt langt bedre for clean løftere end de pro-inspirerede 4-5 split.
#11
Tak for et uddybbende svar.
Det er bare sjovt, at mange steder, så skriver de, at bodybuildere osv. kører typisk sådan programmer. Bryst en dag, biceps den anden osv. Men samtidig skrives der, at musklerne gerne skulle aktiveres 2 gange ugentlig for bedre resultater. Men ja, du har nok ret i, det er steroide indtagerne der kan "nøjes", når supplementet gør det det nu skal.
Endte også selv med, nu hvor jeg stadig går i gym, at køre 2 gange hver muskelgruppe per uge. Og det ender også med når jeg skal igang derhjemme. Nysgerrigheden meldte sig bare på banen, da mange artikler netop foreslår den gammeldags "bryst mandag, biceps tirsdag".
Tak for et uddybbende svar.
Det er bare sjovt, at mange steder, så skriver de, at bodybuildere osv. kører typisk sådan programmer. Bryst en dag, biceps den anden osv. Men samtidig skrives der, at musklerne gerne skulle aktiveres 2 gange ugentlig for bedre resultater. Men ja, du har nok ret i, det er steroide indtagerne der kan "nøjes", når supplementet gør det det nu skal.
Endte også selv med, nu hvor jeg stadig går i gym, at køre 2 gange hver muskelgruppe per uge. Og det ender også med når jeg skal igang derhjemme. Nysgerrigheden meldte sig bare på banen, da mange artikler netop foreslår den gammeldags "bryst mandag, biceps tirsdag".
bodybuilding.dk
jensjens
#14
Gæst
11-03-2022 07:55
Der er kun en effektiv løsning: eat clen tren hard anavar give up and dbolish your goals.
0#
Husk at strække ordentligt ud efter træning brug de der foam roller. Ikke spænde vejrtrækningen under udstrækning det spænder musklerne så træk vejret ordentligt.
Strække ordentligt ud efter træning er undervurderet.
Husk at strække ordentligt ud efter træning brug de der foam roller. Ikke spænde vejrtrækningen under udstrækning det spænder musklerne så træk vejret ordentligt.
Strække ordentligt ud efter træning er undervurderet.
Volume, altså hvor meget den enkle muskel løfter over en periode, er den hovedsagelige grund til hypertrofi (muskelvækst).
Hvordan man når den højeste volume er et individuelt spørgsmål. Det kan være 5RMx5 eller 15x2 i et splitprogram, og alt i mellem.
Personligt, så ville jeg lægge mig fast på hvor mange dage man vil træne. Herefter kan man så overveje hvordan, da 6 træningsdage på en uge selvfølgelig muliggøre et andet program end 2 træningsdage.
Derudover, så vil langt de fleste hygge-løfter sagtens kunne træne samme muskelgruppe to gange om ugen, og fokus bør være på de store øvelser (pres og træk), med støtteøvelser til specifikke muskelgrupper. Så at have en træningsdag til fx biceps giver ikke meget mening.
Hvordan man når den højeste volume er et individuelt spørgsmål. Det kan være 5RMx5 eller 15x2 i et splitprogram, og alt i mellem.
Personligt, så ville jeg lægge mig fast på hvor mange dage man vil træne. Herefter kan man så overveje hvordan, da 6 træningsdage på en uge selvfølgelig muliggøre et andet program end 2 træningsdage.
Derudover, så vil langt de fleste hygge-løfter sagtens kunne træne samme muskelgruppe to gange om ugen, og fokus bør være på de store øvelser (pres og træk), med støtteøvelser til specifikke muskelgrupper. Så at have en træningsdag til fx biceps giver ikke meget mening.
Alle de der røv-stærke gutter som læsser de amerikanske transportfly, de hardcore hårdt-arbejde-stærke, de løfter i hvert kun tunge kasser 1 eller 2 gange om ugen..
Afgør med dig selv om du vil være stærk eller stor.
Afgør med dig selv om du vil være stærk eller stor.
#9 - Ærlig talt tror jeg du får flere svar hurtigere ved at vente på admin godkendelse på et forum der handler om præcis det du efterspørger.
Du er godt rutineret herinde, så de svar du får, burde ikke komme som en overraskelse for dig. Af samme årsag kan du heller ikke rigtig klantre nogen for at svare i øst og vest, når du spørger om noget så fjernt fra IT som bodybuilding :P
Du er godt rutineret herinde, så de svar du får, burde ikke komme som en overraskelse for dig. Af samme årsag kan du heller ikke rigtig klantre nogen for at svare i øst og vest, når du spørger om noget så fjernt fra IT som bodybuilding :P
#18
Sjovt nok bliver der spurgt om alt herinde. Ikke kun hardware. Nogle ved jeg også, der træner.
Bodybuilding.dk har ikke i 2 uger nu, godkendt 3 af mine emails. 2 af emails gik ikke igennem. Den 3 gjorde men hørte ikke fra dem siden, der står blot man skal vente på admin. Og jeg har aldrig brugt siden før. Så kunne ske nogen kendte til svaret.
Jeg forventer dog bedre svar end de troll nogen der kom fra #1
Sjovt nok bliver der spurgt om alt herinde. Ikke kun hardware. Nogle ved jeg også, der træner.
Bodybuilding.dk har ikke i 2 uger nu, godkendt 3 af mine emails. 2 af emails gik ikke igennem. Den 3 gjorde men hørte ikke fra dem siden, der står blot man skal vente på admin. Og jeg har aldrig brugt siden før. Så kunne ske nogen kendte til svaret.
Jeg forventer dog bedre svar end de troll nogen der kom fra #1
Markovich
#20
Gæst
11-03-2022 15:31
Da jeg trænede mest, og af den grund voksede mest og var stærk kørte jeg:
Mandag: Bryst/Triceps
Tirsdag: Ryg/Biceps
Onsdag: Ben/Skulder
Torsdag: Bryst/Triceps
Fredag: Ryg/Biceps
Lørdag: Ben/Skulder
Med det men at man ikke altid når sine 6 træninger om ugen, nogle gange 4, andre gange 5. Men det vigtigste er nok mere kosten og træningen lagt sammen. God kost og 3 gange træning om ugen slår dårlig kost og 6 gange træning om ugen alle dage.
Mandag: Bryst/Triceps
Tirsdag: Ryg/Biceps
Onsdag: Ben/Skulder
Torsdag: Bryst/Triceps
Fredag: Ryg/Biceps
Lørdag: Ben/Skulder
Med det men at man ikke altid når sine 6 træninger om ugen, nogle gange 4, andre gange 5. Men det vigtigste er nok mere kosten og træningen lagt sammen. God kost og 3 gange træning om ugen slår dårlig kost og 6 gange træning om ugen alle dage.
Jeg synes nu lige, at man kan tage en slapper. Godt nok er det et hardwareforum, men jeg synes nu, at vi er ret gode til at hjælpe hinanden herinde :P
Har styrketrænet i +5 år med nogle rigtig gode resultater. Jeg plejer at køre følgende programmer:
1. dag: Bryst og triceps.
2. dag: Ryg og biceps.
3. dag: Skulder og ben.
4. dag: pause.
5. dag: Bryst og triceps.
6. dag: Ryg og biceps.
7. dag: skulder og ben.
8. dag pause.
Jeg kører triceps sammen med bryst, da man også bruge sine triceps en del når man træner bryst. Så det altid godt at få dem med. Biceps bruger man meget når man træner ryg.
Mavemusklerne kan du smide ind dér hvor du har lyst.
For at opbygge muskelmasse hurtigt anbefales der, at man kører tunge vægte med lave gentagelser.
Jeg plejer derfor at køre 5x5, altså 5 set af 5 gentagelser. Jeg synes, at opbygningen af muskelmassen HOS MIG har været bedre med 5x5 end at køre 3x12. Men vi er alle forskellige.
Husk altid at køre dit første sæt med lav vægt for at opvarme og få strækket musklerne.
Har styrketrænet i +5 år med nogle rigtig gode resultater. Jeg plejer at køre følgende programmer:
1. dag: Bryst og triceps.
2. dag: Ryg og biceps.
3. dag: Skulder og ben.
4. dag: pause.
5. dag: Bryst og triceps.
6. dag: Ryg og biceps.
7. dag: skulder og ben.
8. dag pause.
Jeg kører triceps sammen med bryst, da man også bruge sine triceps en del når man træner bryst. Så det altid godt at få dem med. Biceps bruger man meget når man træner ryg.
Mavemusklerne kan du smide ind dér hvor du har lyst.
For at opbygge muskelmasse hurtigt anbefales der, at man kører tunge vægte med lave gentagelser.
Jeg plejer derfor at køre 5x5, altså 5 set af 5 gentagelser. Jeg synes, at opbygningen af muskelmassen HOS MIG har været bedre med 5x5 end at køre 3x12. Men vi er alle forskellige.
Husk altid at køre dit første sæt med lav vægt for at opvarme og få strækket musklerne.
Push/pull/legs.
Nemt at få til at passe ind i en travl hverdag. Du kan nøjes med 3 gange ugentligt til vedligehold og generel sundhed, men det kan også nemt skaleres op til 6 gange, når der er tid til det.
Man ender tit med noget i stil med
Mandag: Push
Tirsdag: Pull
Onsdag: Legs
Torsdag: Fri
Fredag: Push
Lørdag: Pull
Søndag: Fri
En hardcore bodybuilder kan træne arme 8 timer i streg (overdrevet) - derfor giver det mening at have én dag pr. muskelgruppe.
For os normale mennesker giver det ikke mening at isolere hver muskelgruppe for sig. I min verden er det meget bedre at lave øvelser, som simulerer de bevægelser vi laver i hverdagen - hvilket også er dét, et push/pull/legs-split lægger op til.
Dødløft, bænkpres, squat, rows, chest flys, lat pulldowns, skulderpres osv.
Nemt at få til at passe ind i en travl hverdag. Du kan nøjes med 3 gange ugentligt til vedligehold og generel sundhed, men det kan også nemt skaleres op til 6 gange, når der er tid til det.
Man ender tit med noget i stil med
Mandag: Push
Tirsdag: Pull
Onsdag: Legs
Torsdag: Fri
Fredag: Push
Lørdag: Pull
Søndag: Fri
En hardcore bodybuilder kan træne arme 8 timer i streg (overdrevet) - derfor giver det mening at have én dag pr. muskelgruppe.
For os normale mennesker giver det ikke mening at isolere hver muskelgruppe for sig. I min verden er det meget bedre at lave øvelser, som simulerer de bevægelser vi laver i hverdagen - hvilket også er dét, et push/pull/legs-split lægger op til.
Dødløft, bænkpres, squat, rows, chest flys, lat pulldowns, skulderpres osv.
+1 til bryst/tri, ryg/bi og ben/skulder. Så bare afsted 6 eller 7 gange i ugen. Du behøver slet ikke holde pause. Bare klø på. Det behøver heller ikke tage mere end en time når du er dernede!
#21
Det er fordi de ikke kan lide mig. Sjovt nok findes der utallige ikke-hardware relateret emner, men det er kun fordi de er smålige :)
Til resten, jeg har fundet mit program. Lower/upper 2 gange om ugen.
Det var mere undren over, at mange siger, muskelgrupperne vokser mere og har bedre af at blive trænet 2 gange om ugen, samtidig smed de et program op, der kun viser muskelgrupperne 1 gang om ugen.
Men som et par stykker var inde på, kan det have noget at gøre med de øvelser man kører , men siger tak til dem der nu kunne holde sig til emnet :)
Det er fordi de ikke kan lide mig. Sjovt nok findes der utallige ikke-hardware relateret emner, men det er kun fordi de er smålige :)
Til resten, jeg har fundet mit program. Lower/upper 2 gange om ugen.
Det var mere undren over, at mange siger, muskelgrupperne vokser mere og har bedre af at blive trænet 2 gange om ugen, samtidig smed de et program op, der kun viser muskelgrupperne 1 gang om ugen.
Men som et par stykker var inde på, kan det have noget at gøre med de øvelser man kører , men siger tak til dem der nu kunne holde sig til emnet :)
Husk!
Lavere vægt og flere gentagelser fremfor at smadre dig selv.
Træn ben hver gang du træner. Muskelgruppen er så stor at det påvirker din overall gain jo mere du træner den .
Lavere vægt og flere gentagelser fremfor at smadre dig selv.
Træn ben hver gang du træner. Muskelgruppen er så stor at det påvirker din overall gain jo mere du træner den .
#25 Husk!
Ikke nødvendigvis lavere vægt, men god teknik. Sådan vil jeg formulere det.
#24 Well hvis du kun træner to gange i ugen, skal du vel træne hele kroppen hver gang. Eller ikke skal... men.... så bliver det ren vedligehold. Vil du ikke ha gains????????? NO PAIN NO GAIN bro
Ikke nødvendigvis lavere vægt, men god teknik. Sådan vil jeg formulere det.
#24 Well hvis du kun træner to gange i ugen, skal du vel træne hele kroppen hver gang. Eller ikke skal... men.... så bliver det ren vedligehold. Vil du ikke ha gains????????? NO PAIN NO GAIN bro
#26
Jeg mente 2x upper og 2x lower = 4 gange om ugen :)
Jeg mente 2x upper og 2x lower = 4 gange om ugen :)
Da jeg begyndte på universitetet blev min træningsplan i #21 for meget. Jeg valgte så, at køre 4 dage om ugen i stedet for 6. Jeg fik stadig trænet alle muskelgrupper to gange om ugen.
Dag 1: Bryst, skulder og triceps.
Dag 2: Ryg, biceps og ben.
Dag 3: pause
Dag 4: Bryst, skulder og triceps.
Dag 5: Ryg, biceps og ben.
Dag 6: pause
Det var lidt hårdt i starten, men man vænner sig til det.
Jeg fik ligeså gode resultater, som jeg gjorde da jeg trænede 6 gange om ugen.
Dag 1: Bryst, skulder og triceps.
Dag 2: Ryg, biceps og ben.
Dag 3: pause
Dag 4: Bryst, skulder og triceps.
Dag 5: Ryg, biceps og ben.
Dag 6: pause
Det var lidt hårdt i starten, men man vænner sig til det.
Jeg fik ligeså gode resultater, som jeg gjorde da jeg trænede 6 gange om ugen.
Okay.
Hvis flere vil begynde at svare på det her. Så læs emnet tak.
Jeg er klar over hvordan jeg skal træne og hvilket program jeg skal køre.
Jeg bad om forklaringer på følgende :
Artikler og visse bodybuildere siger, at man skal ramme hver muskelgruppe 2 gange ugentligt.
Deres program lyder dog på følgende:
Mandag : bryst/triceps. Tirsdag : biceps osv.
Men de programmer kører ikke hver muskelgruppe 2 gange ugentligt, hvilket jeg søgte en forklaring på.
Det er fint i kommer med råd, men det var ligesom ikke det jeg spurgte om :)
Hvis flere vil begynde at svare på det her. Så læs emnet tak.
Jeg er klar over hvordan jeg skal træne og hvilket program jeg skal køre.
Jeg bad om forklaringer på følgende :
Artikler og visse bodybuildere siger, at man skal ramme hver muskelgruppe 2 gange ugentligt.
Deres program lyder dog på følgende:
Mandag : bryst/triceps. Tirsdag : biceps osv.
Men de programmer kører ikke hver muskelgruppe 2 gange ugentligt, hvilket jeg søgte en forklaring på.
Det er fint i kommer med råd, men det var ligesom ikke det jeg spurgte om :)
#29 Hvis artikler og bodybuildere siger, at man skal ramme samme muskelgruppe to gange om ugen, men deres programmer ikke inkluderer samme muskelgruppe to gange som ugen, så kan vi ikke give dig en forklaring. Siger de, at du skal ramme to gange om ugen, men de gør det ikke selv? Too bad, så må du lave din egen plan.
Hvis det var dit spørgsmål, så må jeg give de andre ret i, at der ikke har været nogen grund til at oprette dette opslag. Lidt tænkning kan klare en masse ting :)
Hvis det var dit spørgsmål, så må jeg give de andre ret i, at der ikke har været nogen grund til at oprette dette opslag. Lidt tænkning kan klare en masse ting :)
#30
Så du vil være nedladende fremfor at deltage i en debat. Det kunne ske, at visse folk havde forstand på det herinde. Eller vil debattere emnet.
Som #8 var inde i , med et fint svar.
Kunne sige det samme om dine indlæg, google dog i stedet for, eller tænk lidt selv.
Så du vil være nedladende fremfor at deltage i en debat. Det kunne ske, at visse folk havde forstand på det herinde. Eller vil debattere emnet.
Som #8 var inde i , med et fint svar.
Kunne sige det samme om dine indlæg, google dog i stedet for, eller tænk lidt selv.
En grund til at de fremviser et rimelig standard program er jo for at få dig til at købe deres program.
#32
I de fleste artikler var der ikke "køb dette program", men blot beskrevet det. De rådede stort set til, at det var et klassisk program, mange bodybuildere følger.
Og når jeg så, at biceps f.eks. kun var til stede en dag om ugen, undrede jeg mig over det.
#33
Jeg synes ikke at folk ikke kan. Jeg ved, at nogen herinde ikke kan. Og jeg er også ret ligeglad. Jeg er fuldt ud ligeglad med hvad folk synes om mig, især fra nogen der ikke kender mig eller ikke kan tåle sandheden. Har du noget til debatten eller bliver du ved med at følge din nedladenhed?
I de fleste artikler var der ikke "køb dette program", men blot beskrevet det. De rådede stort set til, at det var et klassisk program, mange bodybuildere følger.
Og når jeg så, at biceps f.eks. kun var til stede en dag om ugen, undrede jeg mig over det.
#33
Jeg synes ikke at folk ikke kan. Jeg ved, at nogen herinde ikke kan. Og jeg er også ret ligeglad. Jeg er fuldt ud ligeglad med hvad folk synes om mig, især fra nogen der ikke kender mig eller ikke kan tåle sandheden. Har du noget til debatten eller bliver du ved med at følge din nedladenhed?
Crossfit er bedst træning.
Der findes rigtigt mange religioner vedr. træning...
Da jeg trænede en del, trænede jeg ud fra følgende mindset: Max udbytte i forhold til tid + funktionelt, da jeg var professionel soldat, så styrke/udholdenhed + at holde mig skadesfri var i fokus... Hvor det var muligt trænede jeg med skæv belastning, da det styrker de "skrå" muskelgrupper, der er svære at ramme.
Jeg kørte en dag med skub (triceps, bryst og skuldre) + mave, en dag med træk (biceps og ryg) + ben og så en hviledag. En proteinshake efter træning, og en ved sengetid.
Det gav virkeligt gode resultater :D
Da jeg trænede en del, trænede jeg ud fra følgende mindset: Max udbytte i forhold til tid + funktionelt, da jeg var professionel soldat, så styrke/udholdenhed + at holde mig skadesfri var i fokus... Hvor det var muligt trænede jeg med skæv belastning, da det styrker de "skrå" muskelgrupper, der er svære at ramme.
Jeg kørte en dag med skub (triceps, bryst og skuldre) + mave, en dag med træk (biceps og ryg) + ben og så en hviledag. En proteinshake efter træning, og en ved sengetid.
Det gav virkeligt gode resultater :D
Nu ved jeg ikke hvad du ønsker at opnå, er det styrke , "bodybuilding" eller en blanding af begge.
Du skal også huske at hvis du vil opnå en volume ( muskelmasse ) så er træning kun 1/3 af det, næring og restitution ( hvile/sove) er de sidste 2/3.
Jeg plejer at foreslå push, pull & ben/skuldre, en tung uge og en let uge. Du skal være opmærksom at det jeg foreslår ikke er en maksimering af styrke ej en hurtig opbygning af volume, men en god overalt træning hvor du efter tid vil både få styrke og en rimelig volume.
Du skal også huske at hvis du vil opnå en volume ( muskelmasse ) så er træning kun 1/3 af det, næring og restitution ( hvile/sove) er de sidste 2/3.
Jeg plejer at foreslå push, pull & ben/skuldre, en tung uge og en let uge. Du skal være opmærksom at det jeg foreslår ikke er en maksimering af styrke ej en hurtig opbygning af volume, men en god overalt træning hvor du efter tid vil både få styrke og en rimelig volume.
Kommer vist til at gentage mig selv. Jeg søger ikke viden om træningsprogram eller råd derefter. Jeg ved hvad jeg skal gøre. Sagen er den, jeg har læst nogle artikler og havde spørgsmål dertil :)
Link lige de artikler. Jeg vil godt læse hvad ævl de skriver.
Hvem bygger feks det største bryst: Ham der træner bryst 1 gang om ugen, dvs ca 52 gange om året, eller ham der træner bryst 2 gange om ugen, dvs ca 104 gange om året?
Vi tager udgangspunkt i at de træner samme program, samme intensitet etc.
2 gange om ugen kan kroppen sagtens nå at risituere over.
Og så findes der jo så mange måder at sammensætte et træningssplit på.
Jeg kører pt:
Mandag: 3 tunge bryst øvelser og 2 lette ryg.
Tirsdag: Arme og skuldre
Onsdag: Ben
Torsdag: Fri
Fredag: 3 tunge ryg øvelser og 2 lette bryst.
Lørdag: skuldre og arme.
Søndag fri.
Hvem bygger feks det største bryst: Ham der træner bryst 1 gang om ugen, dvs ca 52 gange om året, eller ham der træner bryst 2 gange om ugen, dvs ca 104 gange om året?
Vi tager udgangspunkt i at de træner samme program, samme intensitet etc.
2 gange om ugen kan kroppen sagtens nå at risituere over.
Og så findes der jo så mange måder at sammensætte et træningssplit på.
Jeg kører pt:
Mandag: 3 tunge bryst øvelser og 2 lette ryg.
Tirsdag: Arme og skuldre
Onsdag: Ben
Torsdag: Fri
Fredag: 3 tunge ryg øvelser og 2 lette bryst.
Lørdag: skuldre og arme.
Søndag fri.
Hey jeg har trænet i små 7 år nu, og prøvet diverse ting. Er 1.83 og vejer godt 91kg med en fedtprocent dernede hvor man kan se mine abs.
Det der virker bedst (hvert fald på mig) er at køre et 3 split programDvs.
Du træner bryst/triceps mandag. 4-5 ryg 3-4 biceps
Ryg/biceps tirsdag 4-5 bryst 3-4 triceps
Og ben/skulder onsdag 5 ben 3 skulder. (Ved dette præcise 3split skipper man helt at træne frontdelt på skulder dag, da frontdelt ellers ville blive hamret når det er 2 dage siden du træner bryst.) Lav sumo dødløft til baglår. Lav ikke dødløft under din ryg træning!
Torsdag er pause og så starter du forfra fredag med pause mandag.
Husk at spise fiskeolie som supplement samt kreatin
Det er helt klart den bedste fremgangsmåde jeg har prøvet. Og vokser mest på, men det er pisse hamrende hårdt. Det kræver du ligger halvanden time af hver dag til styrketræning :)
Glemte lige at skrive vi snakker selvfølgelig 4x10/12 reps hver øvelse.
Det der virker bedst (hvert fald på mig) er at køre et 3 split programDvs.
Du træner bryst/triceps mandag. 4-5 ryg 3-4 biceps
Ryg/biceps tirsdag 4-5 bryst 3-4 triceps
Og ben/skulder onsdag 5 ben 3 skulder. (Ved dette præcise 3split skipper man helt at træne frontdelt på skulder dag, da frontdelt ellers ville blive hamret når det er 2 dage siden du træner bryst.) Lav sumo dødløft til baglår. Lav ikke dødløft under din ryg træning!
Torsdag er pause og så starter du forfra fredag med pause mandag.
Husk at spise fiskeolie som supplement samt kreatin
Det er helt klart den bedste fremgangsmåde jeg har prøvet. Og vokser mest på, men det er pisse hamrende hårdt. Det kræver du ligger halvanden time af hver dag til styrketræning :)
Glemte lige at skrive vi snakker selvfølgelig 4x10/12 reps hver øvelse.