I starten skal du bare i gang. Du behøver nødvendigvis ikke at skulle ramme en distance på 5 km. Dine løbetider udvides stille og roligt, og på den måde udvides distancen. Følg anvisningerne fra app'en - og oplev resultater :) Når du kan løbe de 5km uden at stoppe, så skal du til at justere dit løb og tilføje interval træning. Men det er altid noget du kan vente med til efter de 8-9 ugers C25K.
--

#0: Lol.. har du overhovedet prøvet appen? :D Fordi så ville du få svar på dine spørgsmål ;) Jeg har selv appen og den er helt igennem fantastisk. Målet er netop, at kunne løbe 5km. Du starter stille og roligt ud med fx. 30 sec løb og 2 min gå gang. Når du har gennemført etapen du er på, så kan du vælge om det var let, moderat eller hårdt.. alt efter dit valg, så bliver de indstillinger gemt til næste gang du skal ud og løbe som netop tager højde for, om det var for let eller for hårdt for dig. Jeg har hadet løb som i virkelig bare.. Jeg har brugt appen til at kunne komme i form og nu elsker jeg at løbe! :D I starten kunne jeg ikke engang løbe i 30 sec uden at jeg bogstaveligt talt var ved at DØ. Men jeg kæmpede mig igennem de første 10 omgange ca. og herefter kunne løbe non stop i 3 min med et godt tempo. Der er history, så du kan let tracke din progress :D 4.57 km, 531 kcal på 24 min er jeg oppe på :P Så bare kom igang du! Og hvis du er rigtig vild.. så køber du noget løbetøj og ORDENLIGE LØBESKO!!! Skoene er alpha omega selvfølgelig men for satan en forskel det har gjort, at komme i sexy tæt siddende løbetøj :D
--

Min kone bruger den app, og hun kunne SLET ikke løbe 100 meter uden at blive forpustet til at starte med. Nu løber hun 5km på ingenting ved at have brugt den app der.
--
Det jeg ikke dør af, gør mig kun stærkere!

Tak for jeres svar :) Og #2 ja jeg har prøvet app'en - sådan da - men det jeg mener, det er, at jeg synes det måske er lidt langt at bevæge sig ud på en 5km rute fra starten (selvom man skal gå meget i starten). Kunne man ikke opnå samme resultater ved fx en rute på bare 2km? Jeg mener det er langt at begive sig ud på en 5km rute i starten, når man skal gå så meget i begyndelsen. Så tager det jo snildt en time. Nu ikke fordi det ikke MÅ tage tid, men tænkte måske 2-3km var lige så godt og derved sparede man lidt tid. Det lyder bare voldsomt at begive sig ud på 5km fra dag 1, selvom man skal gå meget :D
--

#4: Hey heeey! Du starter altså IKKE ud på at skulle løbe/gå 5km fra start af :D Det er måske 1 km i alt første gang. Jeg mener det sådan noget som hedder 4x 30 sec løb og 6 x 1-2min gå.. Så nej nej, du bliver ikke sendt ud på 5 km fra dag 1 af :D Målet er at kunne løbe 5km Giv det en chance. Hvis jeg kan, som var ved at DØ bare at løbe i 30 sec, så kan du fandeme også altså :D
--

Sidst redigeret 16-11-2021 22:06

#5 Haha ja jeg kan se, at jeg havde misforstået app'en totalt. Så jeg giver den et kig igen. Sorry! :D Jeg startede nemlig bare min plan og troede, at jeg skulle ud på 5km hver gang :D Jeg valgte at jeg ville løbe 5km / pga. sundhed / jeg har aldrig løbet før. Der var også en mulighed for at man kunne vælge en plan fordi man ville tabe sig, men kan ikke lige hvordan sådan en app kan styre det, når der ikke er kostplan med også :) Og så kan jeg se, at den første session jeg skal ud på er: 5 min. opvarming 15 min. hvor jeg 1 min. løb og 1,5 min gå. (6 gange) og 5 min. cooldown. Men hvordan regner man lige ud, hvor langt det er, sådan man ikke ender i den anden ende af byen :D Købte du den fulde version?
--

Sidst redigeret 16-11-2021 22:25

#6: Jeg havde heller aldrig løbet før jeg begyndte med appen :D Og jeg hadede bare løb! Føj! Men ja, 5 min opvarmning er blot hvor du går. Hvis du er sej, så har du et par headphones/earpods, så kan du høre musik imens og når det så er tid til at begynde at løbe, så får du besked via en sexy kvinde stemme, at nu skal du løbe :D Når du så skal stoppe, så giver den også besked. Det eneste jeg sådan set savner, er hvis der var en countdown med f.eks: "30 seconds to run again" eller sådan noget, så man var mentalt forberedt på, at nu sker det :P Den bruger GPS. Når du er done, så får du en fed oversagt, du kan prale med på Instagram, til familie og venner, at du har løbet den her route, så mange km, så mange kcal forbrændt og på xx tid :D Amen jeg kan ikke få armene ned over den app altså. Mest nok af alt fordi, at den har virkelig hjulpet mig til at komme i god form og at gå fra, at hade at løbe til at elske det :D Og som sagt.. Få et par gode løbesko. De koster ca. 1000,- . Bagefter, kan du smide penge efter løbetøj :D Du kan takke mig senere :D Hvis du er fra Odense, så kan vi ta ud på en løbetur sammen i dit tempo selvfølgelig :P Ja, jeg købte den fulde version. Mener det var 100kr eller sådan noget.
--

Sidst redigeret 16-11-2021 22:34

#7 Det lyder bare mega godt - og tak for lige at forklare hvordan den fungerer. Lyder til, at jeg nok har en chance for at komme ordentligt i gang :D Jeg har faktisk et par gode Asics løbesko som jeg købte engang jeg troede at "nu skulle det være", men jeg kom aldrig i gang. De er lavet til mig ud fra en løbetest, og de passer stadig. Det er fedt. Så dem er jeg pludselig glade for igen :D Det jeg mener med, at regne ruten ud, det er om man kan se, hvor lang ens session er INDEN man løber, sådan man ikke ender i den anden ende af byen når man er færdig med sin session :D har lidt svært ved at se hvor langt 5 min. opvarmning, 15 min. træning og 5 min. opvarmning er i meter, så jeg kan planlægge min rute :D Jeg er desværre ikke fra Odense. Det kunne ellers være hyggeligt :)))
--

Sidst redigeret 16-11-2021 23:23

#8: Når du trykker på START, så går der en nedtælling igang på de 5 min. Når det er overstået, så får du besked på, at nu skal du løbe! Det er ret lige til :P Når du er færdig med dit program for dagen, så kan du se en fin GPS oversigt over din rute du har været igennem. Det røde er din opvarmning på 5 min. Det grønne er løb og det gule er når du går :) .. Og du ender ikke i den anden ende af byen ;)
--

#8 Fedt at du er kommet igang - den ved desværre ikke hvor lang ruten er da den ikke kender dit gå/løbe tempo Jeg har prøvet at gætte mig frem til tempo her: 5 min. opvarming (Gang med 5km/t i 5min er ca. 400m) 15 min. hvor jeg 1 min. løb og 1,5 min gå. (6 gange) (gang 6x 1,5minut a 5km/t = 750m) + (løb 6x 1minut a 10km/t = 1.000m) og 5 min. cooldown. (Igen gang med 5km/t i 5min er ca. 400m) Dvs. ca. 2.550 meter - så du farer nok ikke vild :) I starten til det bliver nemmere at gennemskue kan du evt. bare løbe et par hundrede meter væk og så ellers løbe "rundt" om huset/boligblokken. Så er der aldrig langt hjem lige meget hvornår du er når træningen er overstået.
--
Tag altid BACKUP!!

Jeg anvender 10K runner, den koster cirka det samme som 5k runner, den har samme løbeprogram frem til de 5k, som 5K runner appen har. Du kan så vælge at fortsætte efter 8 uger (hvor man rammer de 5 kilometer på ca. 35 minutters løb), hvis du vil. Jeg har slået Halfway point til under instructions. Så siger den valgte stemme at jeg er halvvejs i programmet, så vender jeg om og løber den samme vej tilbage.
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

#9 Du misforstår det jeg mener :D det jeg mener, det er om man kan se hvor langt ens session ca. er INDEN man starter, sådan man ikke bare løber og løber og pludselig er man i den anden ende af byen :D så man kunne planlægge sin rute inden. Men kan se #10 har prøvet at hjælpe mig, og tak for det :) det er sgu fint. Jeg prøver at lunte rundt i nabokvarteret indtil jeg bliver lidt mere garvet og har bedre form :D #11 Kan du så anbefale 10K Runner mere end 5K Runner? Kan man bruge 10K Runner også som 5K Runner, så er den app jo faktisk bedre at købe :D
--

#12 Ja, 10K runner har alt hvad 5K runner har, bare med længere træningsprogram.
--

#13 Betyder det, hvis jeg henter 10K Runner i stedet, så kan jeg altid "bare" løbe 5km og slutte min træning der? Så vil jeg også ende med, at skulle løbe 5km som mål til sidst? Hvis det er tilfældet, så er 10K Runner app'en vel bedre givet ud.
--

#14 Jeg mener faktisk, at efter du har gennemført 5k app'en får du mulighed for at fortsætte med 10k app'en og så hut jeg hvisker så får du rabat hvis du køber den igennem 5k app'en. Men hæng mig ikk op på det. Jeg prøvede app'en engang, men mindes at den pludselig springer ret meget. Dengang gik den fra 8 min løbe/gå intervaller til pludselig 20 min løb uden pause. Det var ret meget for mig dengang, men det er efterhånden mange år siden. Nu spiser jeg 5km til morgenmad uden at blinke. Also... så kunne det da være lidt sjovt hvis du løbende (pun intended;) poster opdateringer i tråden her om hvordan det går med dit program.
--

Sidst redigeret 18-11-2021 14:14

#14 De koster henholdsvis 40 og 48 kr for "livstid" abonnement. Så køb og start i eftermiddag. Lige meget hvilken du vælger er prisen jo ingenting. Go Go Go
--
Tag altid BACKUP!!

#15 Haha jeg skal med glæde nok poste her "løbende" ;-) jeg glæder mig helt vildt til at komme ordentligt igang. Og hvis prisen ikke er mere end de 40 og 48 kr. som #16 skriver så er det jo ingenting, men jeg synes bare ikke det var den pris jeg fik for "Lifetime Premium" :( Måske jeg så forkert. Men 5K Runner appen skriver bare "Unlock 8 week plan" og så skal de have 169 kr. for Lifetime access.
--

Sidst redigeret 18-11-2021 14:51

#17 Kan være jeg har den "forkerte app" - det var dog ellers samme "første løb" som du skrev din app foreslog. Den jeg hentede er fra "Fitness 22" og hedder "5k Runner" og der er ligeledes en "10K runner" https://play.google.com[...] (Har ikke brugt app'en - var bare nysgerrig for at se prisen) 169kr er dog stadig billigt - hvis du bedre kan lide din APP - så køb køb køb :)
--
Tag altid BACKUP!!
--

Sidst redigeret 18-11-2021 15:18

#18 Det er nemlig præcis den app :) kan også være at de mener noget andet med Lifetime Premium til de 169 kr. For jeg kan også se, at de skriver at "5K premium full 8 week program" koster 45 kr. og Premium Subscription koster 65 kr. men så er det måske på månedsbasis? :) Mærkeligt. https://apps.apple.com[...]
--

#19 Hmm mystisk i APP'en på Android har jeg kun 2 muligheder, hvilke er 24kr for 3mdr eller 40kr for "unlimited". på dit link kan jeg godt se Apple versionen har intet mindre end 9 forskellige priser - det er dog ikke tydeligt hvad de dækker over. Køb den evt. i APP'en der kan du nok nemmere lure hvad du egentlig får for pengene. Og gå efter "lifetime" - det vil være mega ærgerligt hvis du kun køber fx 3mdr og så ender med at blive skadet halvvejs, må holde pause og så skal betale igen. Og et subscription kan du ende med at du glemmer at framelde det og du så betaler til det efter du egentlig er færdig med det.
--
Tag altid BACKUP!!

#20 Ja det er virkelig underligt. Jeg har prøvet at se muligheder for køb i app'en nu, og der kan man KUN vælge: "Unlock the 8 week plan and go the full 5K" - 7 dages trial gratis - Lifetime access til 169 kr. Ret misvisende kontra deres App Store side :D
--

Så kom jeg i gang med at løbe, og var ude på min anden tur i dag. Jeg startede i torsdags den 18. november, og det er virkelig fedt den måde som man bliver bedt om at løbe og gå. Fed intro der var i ørerne på den først tur i mens jeg blev bedt om at gå de første 5 min. for at varme op. Jeg var dog helt smadret efter første tur, men det var muskelømhed, specielt i mine knæ og fødder. Hvad der var HELT FANTASTISK er, at jeg havde ikke den der sindssyge smerte i lungerne pga. dårlig kondi. Den følelse fik jeg slet ikke, og det var fantastisk. På intet tidspunkt følte jeg, at jeg ikke gad mere, men ville bare gerne løbe igen efter min pause, hvor jeg skulle gå. Jeg blev bedt om at holde et tempo hele vejen, som hvis jeg skulle føre en samtale med en anden person, og her kan jeg virkelig se, at mine tidligere fejl har været, at jeg har startet alt, alt for hårdt ud. Nu kørte det bare. Det var en virkelig fed oplevelse. I dag var så anden løbedag, og jeg ligefrem glædede mig til at komme ud. Mega underlig fornemmelse. Det gik også rigtig fint i dag, og i dag var der så 8 løbe-sessioner, hvor der kun var 6 i torsdags. Men det gik super godt, og det der mix mellem at løbe og gå, er helt vildt godt. Den eneste lille fejl jeg lavede, var at løbe en rute, hvor jeg ca. midt på ruten ramte en lang bakke. Den faldt så midt en løbe-session, så det gjorde lidt nas og også lidt nas i mine skinneben, men så ved jeg det. Det med mine skinneben tror jeg ikke er noget med mine sko at gøre, men simpelthen bare dårlig form, dog er det noget jeg lige er obs på, for det skal jo ikke gøre ondt. Jeg har dog ikke noget at bemærke når jeg løber på flad vej. En fed løbe/gåtur igen i dag på 3,70 km, og jeg ser allerede frem til dag 3 på tirsdag :)
--

Fedt at du har en god oplevelse med det. Håber det varer ved og ja det er uhyre vigtigt at man starter stille ud og ligesom med alt andet kommer der til at være dårlige dage hvor du føler dig tidligere og hurtigere udmattet end sidst.
--

det med skinnebenene skal du tage ultra seriøst. skinnebensbetændelse kan i princippet smadre dine planer i månedsvis, men du kan gøre noget proaktivt ved det. fjedrende/sko med rigtig pronation, løb i det bløde underlag (ved godt det er hammer soggy pt, find evt en grussti, massage og evt længere pauser. det er din krops måde at takke dig for at have været en sofakartoffel i alt for lang tid, og når dine led/sener så skal på job igen, så kommer de med den her kæmpe fuckfinger. ved løb og analsex gælder 'no pain no gain' i al fald ikke
--

Sidst redigeret 22-11-2021 08:09

#22: Fedt du er kommet igang! Sådan! :) Hvis du har sindssygt ondt i benene så kan det være skinnebensbetændelse som #24 nævner og det skal du virkelig passe på med!!!!!!!!!!! Jeg har selv haft det og jeg kunne ikke gå i næsten 1 uge pga. smerter.. Det gik væk af sig selv med tiden (uden løb i den periode). Jeg fik det afhjulpet med et par nye løbesko. Få lavet en løbetest, de vil hurtigt kunne se, hvad for sko der er gode til dig.
--

Apropo løbe apps, jeg havde engang en app hvor man kom ud på "missioner", altså via en fortællerstemme. Hvor man så kunne høre zombier komme tættere på og man måtte derfor igang med at løbe/løbe hurtigere. Kan være nogen ved hvad app'en hedder, men kunne være et forslag til lidt "løbesjov" :)
--
It seems like I'm always getting stuck Between the handshake and the fuck

Så skete det "værst" tænkelige - nu var jeg endelig kommet i gang, og havde min tredje løbetur i onsdags - og det var endnu en fed tur :) Men så blev jeg ramt af sygdom, og har ligget syg siden torsdag aften :( og kan heller ikke løbe i aften. HVIS jeg kan komme ud i morgen, så er det 7 dage siden sidst, og huske jeg kom jo HELT fra scratch/nul og niks/ingenting. Bør jeg starte ud forfra igen med 5K appen eller skal jeg tage min 4. workout og så bare acceptere det måske bliver lidt hårdere? :)
--

#27 Øv.. Den slags kan jo ske og du vil muligvis opleve at du er blevet slået lidt tilbage og ikke mindst fordi det kan tage lang tid at komme over sygdom sådan ethundrede procent. Jeg synes ikke du skal starte helt fra scratch men enten starte fra 4. workout og forvente det bliver endnu hårdere end ellers eller også skal du løbe en tur udenfor programmet hvor du skifter mellem løb og gå. Stille og roligt. Og så se hvordan din krop reagerer på det. Så kan du en dag eller to efter det fortsætte med 4. workout. Feks...
--

#28 Ja du har helt ret. Det var desværre den store omgang med feber og snot, dog ikke covid, heldigvis :) men skal snuppe sidste dag hjemme i morgen iflg. aftale med chefen, så jeg tænker jeg vil prøve at snuppe en løbetur. Om jeg så skal løbe en lidt mindre rute på en 3 km hvor jeg går og løber ud fra hvad jeg selv kan mærke, lyder faktisk som en god ide. Og så kan jeg springe på workout nr. 4 igennem app'en næste gang igen :)
--