#1 takker. kigger på det.
Men hvis nogen vil dele deres egen ærfaring med mig, så skriv endelig.
--
Core i7 920 DO stepping OC til 3.8 GHz
ASUS Rampage II Extreme
6 GB DDR3 Corsair Dominator 1866 MHz
3 x Zotac GTX 285 OC til 702/1512/1296
Godt råd: Lad vær med at løfte alt for tungt i starten, du kan hurtig få permanente skader, og det vil du fortryde :)
--
spis sundt og tro på dig selv..
--
A)bort, R)etry, I)nfluence with large hammer.
første råd, gør ikke som det står ved getbig.
Du skal ikke skyde dig selv med krudt ^^
Find hellere et center hvor du har 1 times instruktion hvis du er ny i styrketræning.
andet råd, husk nu at få trænet de ben bøffer, de frigiver nogle "stoffer" som hjælper med at opbygge muskler i resten af kroppen. Du får ca. 20% mere ud af din træning, end dem der glemmer ben bøfferne!
--
under construction
gør som #5 siger, det er meget vigtigt at få trænet ben. Og så skal du helst træne 4-5 gange om ugen hvis du planlægger at blive stor.
Jeg tog 12 kg på første år jeg gik igang med styrketræning. Det var med lette vægte den første måneds tid. Derefter skruer du self op lidt efter lidt. Og så kan du evt overveje protein og kreating hvis du træner seriøst. Jeg tog protein med æggehvide og drak det lige efter træning hver dag. Det hjalp sku meget. Og når jeg siger træning 4-5 gange om ugen, så mener jeg også at 1-2 dage kan du bare nøjes med at tage ud og løbe lange ture. Hvile er også meget vigtigt når det kommer til styrketræning.
--
#3 Var enelig godt klar over det, men stadig et yderst godt råd som jeg vil følge. Skal ikke nyde noget af at få led/muskel skader.
#4 Det er jo en klassiker og du har helt ret i det.
#5 Det var sku et nice råd med benene. Det er meningen at ben også skal trænes. Men jeg hviste ikke at ben træning giver 20 procent oven i. Takker, det råd var yderst brug bart.
--
Core i7 920 DO stepping OC til 3.8 GHz
ASUS Rampage II Extreme
6 GB DDR3 Corsair Dominator 1866 MHz
3 x Zotac GTX 285 OC til 702/1512/1296
Start let, spis sundt og noget af det vigtigste, er at tro på dig selv. Altså tro at du kan blive så ''fit'', det hjælper altid. Morale er vigtigt.
- Men som sagt, start let de første gange, så du ikke er helt smadret dagen efter, og har vidst læst somewhere på nettet at alt over en times træning om dagen er spild hvis du gør det rigtigt.
--
Intel i7 920 Quad 2.66 GHz Corsair Dominator GT 6 GB XFX GTX295
Kreatin ligger dog lige på grænsen til det ulovlige, men dog er det endnu ikke optaget på doping listen.
Protein, god kost og vitamin tilskud. Mere behøver vi "normale" danskere ikke.
Hvis du leder efter træningsplaner, så igen, snak med en træner i centeret. De ligger et specielt til dig, som i så kan udvikle sammen, når kroppen er klar til det.
--
under construction
# 8
Tror at man skal helst klare en muskelgruppe under halv time.
Altså biceps der tager du fx 5 øvelser. Og i hver øvelse laver du 10-15 gentagelser. Jeg plejer at tage 2 muskelgrupper pr dag. Så det ender lige på en lille times tid.
--
#8
Oh yeah, det glemte jeg.
1 time, ikke mere. Så vær effektiv i den time hvis du vil opnå noget :)
Løb udover dette er dog tilladt ;)
--
under construction
#6 Jeg er ikke ude på at blive stor eller body builder. Men er ude på at få styrke kroppen/muskler og smide nogle af de overflødige kilo fra vinteren af. Protein pulver og tilskud mad gider jeg ikke. Jeg hader og løbe, så det vil jeg ikke. Men jeg svømmer gerne et par gange om ugen i stedet for.
--
Core i7 920 DO stepping OC til 3.8 GHz
ASUS Rampage II Extreme
6 GB DDR3 Corsair Dominator 1866 MHz
3 x Zotac GTX 285 OC til 702/1512/1296
#12
Hvis du ikke vil blive stor, så skal du bare tage lette vægte flere gange. Store vægte gør dig ''større'', men med mindre vægte gør de dine muskler mere stabile, altså stærkere'ish.
--
Intel i7 920 Quad 2.66 GHz Corsair Dominator GT 6 GB XFX GTX295
#12
lidt til det som #13 siger. Tunge vægte med få gentagelser ''pumper'' musklerne, mens ''lette'' vægte med masser af gentagelser former og slanker musklerne.
--
#13 og #14 cool takker. Jeg vil hoved sageligt tage flere vægte med lav vægt så. Men engang mellem måske også lidt tunge vægte så.
Jeg siger tak for jeres råd alle sammen. De kunne betsemt bruges.
--
Core i7 920 DO stepping OC til 3.8 GHz
ASUS Rampage II Extreme
6 GB DDR3 Corsair Dominator 1866 MHz
3 x Zotac GTX 285 OC til 702/1512/1296
Lyt til din krop. Og ja, start langsomt ud - både nu her hvor du starter, men faktisk til hver eneste træning. Hvergang du begynder en ny øvelse, så tag den med halv belastning af hvad du normalt gør, i første "sæt" - så du får kørt musklerne igennem de rigtige bevægelser uden al belastningen på.
En anden ting (med mindre du bare vil ligne en klaphat og være "stor") så kør med så lav vægt at du kan lave *hele* bevægelsen i den øvelse du laver. Det er ikke "sejt" (eller effektivt) at stå og løfte håndvægte hvis du kun får dem 80% igennem bevægelsen - det lærer dine muskler de forkerte ting, og istedet for at få en krop som er vant til (og ser ud som om at den er vant til) at blive brugt og passet, så får du en krop som .. kan løfte en håndvægt 80% af den normale bevægelse.
Hvis du begynder at få en slags "sviende smerte" i dine led (jeg begyndte på styrketræning sidste år, jeg er 34, og jeg får det f.eks på "oversiden" af underarmen når jeg løfter "tungt" stående med vægtstang, hvis jeg ikke tager det roligt) så hold en god lang pause (en uge) med den type øvelse. Hvis din krop prøver at sige "det her gør ondt, det er ikke bare hårdt" så LYT TIL DEN.
Det vigtigste råd i verden (i mine øjne) er dette:
Du skal ikke vinde over de andre i centret. Du skal vinde over dig selv. Husk det.
Jeg startede med at veje 133 kg da jeg begyndte at lægge mit liv om. 10 måneder senere vejede jeg 83. Det gør jeg stadig. Nu er der begyndt at komme "muskel" på, og jeg er rigtigt glad for hvordan jeg ser ud - men jeg ligger stadig og bænkpresser 70 kg, mens folk omkring mig kører 130 eller 150. Og jeg er *pis-hamrende-ligeglad*. Jeg vil hellere tage 3x12 med 70 kg, end 3x8-9 stykker med 80, 85 eller 90 kg. Det kan godt være de andre bliver større end dig - men du bliver naturlig, flottere defineret, og pænere proportioneret.
Held og lykke med træningen - og husk det nu - det er DIG SELV du skal vinde over hver dag. Ikke nogen som helst andre.
--
"Two hands working are better than a thousand hands praying"
Hvis du 'er slap' så ville jeg anbefale at starte med armbøjninger, kropshævninger,
Inverted Rows, mavebøjninger og
Prone Bridges/rygbøjninger - evt. nogle benøvelser med kropsvægt eller en tung rygsæk på. Du får virkelig ikke særlig meget ud af et træningscenter hvis du kommer direkte fra computerstolen, jeg ville personligt spare pengene :)
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur. vil i hvertfald sige du skal starte med en "instruktions-time" i et trænings-center det lyder dumt, men det er meget nemt at komme til at lave en øvelse forkert. og følg derefter deres råd, eller hvis de har lavet en plan. du behøver ikke at blive medlem der hvis du gør det.
--