hvis du googler det, får du alt muligt crap op. forslag - gå på biblioteket og lån en kogebog, hvor nogen har lagt reel indsats for et godt produkt. brug eks. chatgpt eller kogebog til at tilpasse dine måltider til sundere udgaver. - drik masser af vand - hav altid snack grønt (gulerødder, agurk, rød peber) i køleskabet som du kan tage ved sult - ingen slik/sodavand i huset hvis du vil tabe dig, skal du langsomt sætte dit indtag ned
--
Consider it as a free bump
--

Sidst redigeret 27-07-2024 00:17

Synes personligt at en kostplan kan være for restriktiv/jeg trives ikke med at det skal være så skemalagt og forudbestemt.. Husk du egentlig kan spise hvad du vil, du skal bare have mindre ind end din krop forbrænder. Selvfølgelig er sund kost altid sundt. Vil anbefale at bruge en app som MyFitnessPal til at logge ALT hvad du spiser/hvor mange kalorier det løber op i, enten fast eller blot i et par uger, til du har lært at estimere hvad det du spiser er værd rent kaloriemæssigt.. Prøv at indtage cirka 1800-2000 kalorier om dagen, alt efter højde/vægt/aktivitetsniveau.. Hold den i et par uger eller 4 og se om du ikke har tabt et kilo eller to.. Juster løbende/efter ambition, og prøv selvfølgelig at få et rimeligt forhold mellem protein/fedt/kulhydrat.
--

Sidst redigeret 27-07-2024 09:32

https://www.hurtigmums.dk[...] https://www.madbanditten.dk[...]
--
I may be crazy But I'm not stupid.... No One Dies A Virgin - In The Very End Life Fucks Us All
--

Sidst redigeret 27-07-2024 09:53

Jeg kan anbefale at bruge små tallerkner. Mange har en tendens til at fylde tallerkenen. Er den mindre spiser du automatisk mindre. Og så hold dig til en portion.
--

Har selv tabt en del vægt, der er mange måder at tackle det må, nogle ønsker en plan så følger vi den 1:1 basta. Andre ved ikke hvordan man gør, de har aldrig lært kost og ernæring. Mange måder. Der er rigtig meget viden og content på youtube, internettet, blogs. Det bedste vægttabt/plan of attack er det der fungerer for dig. Min angrebsvinkel var det psykologiske og viden bag det hele, ellers ville jeg bare ende med at symptombehandle problemet. Jeg ville heller ikke betale for en kostplan hos en random coach, lav din egen eller edit en du finder fra nettet. "Problemet" jeg ser er en kostplan skal passe til dig med det indtag du har brug for, og hvad med rester af mad, skal det bare smides ud? Ikke særlig økonomisk. Rester indgår typisk ikke i kostplaner, det er altid sådan "whatever". Derfor er chatGPT faktisk ikke helt tosset, da du kan sige X antal måltider og så mange kalorier, høj protein, lav kulhydrater, tilpas lige efter hvad du ønsker. Du skal først og fremmest finde ud af dit indtag, man kan ikke komme uden om det, det er matematik stykke, der skal regnes og trackes på det. Hvis man er overvægtig til at starte med vil jeg sige at så har man jo netop ikke god styring af ens sult og mæthedsfornemmelse og/eller det er det psykiske der spænder ben hvorfor man har taget på til at starte med. https://tdeecalculator.net[...] har jeg anvendt, undgå at fyld bodyfat% ud det skewer results nemt, og vær meget konservativ i dit aktivitets niveau. Derfra spis 500 calorier under din maintenance vægt, op til 800/1000 afhængig af hvor stor du er. Husk at justere dette tal i takt med vægttabet. Skal det være holdbart er det slow+steady race, brugte selv 2½ år cirka på mit og har lært meget under processen (næsten det sjoveste/spændende ved det). Min anbefaling er at styrketræne og høj protein under vægttabet så du bedst mulig beholder din muskelmasse, der vil nok altid ryge noget af det. Der er masse misinformation og science er stadig op/ned på nogle områder fordi det er politiseret og meget ofte lidt at gøre med baseret videnskab omkring sundhed. En masse gamle myter gennem historien, industrier der skal tjene penge på dit dårlige helbred. Du kan sådan set teknisk set tabe dig ved at spise slik, chips, kager så længe du er i kalorie underskud, jeg vil ikke råde dig til det. https://youtu.be[...] Mike har i videoen en pyramide for at give perspektiv til hvad det vigtigste er i vægttab. Den danske madpyramide som jeg selv blev introduceret for i folkeskolen kan du vende på hovedet for at få et bedre resultat.
--

I tidernes morgen talte jeg også kalorier, det er meget fint de første 3 uger men så bliver man så fokuseret på det at man bliver træt, det ødelægger ens dag og rytme. Til gengæld hjalp det da vi begyndte at bruge bilkatogo under corona og ved storindkøb. For så køber man ikke alle fristelserne man indtager fra kl 17 til sengetid. Springer stort set altid morgenmad over, rugbrød middag og god portion aftensmad. Det ikke at have panik snickers, chips, tage en kop kakao på arb osv, det er de små ting der tit bliver 1000+ kalorier om dagen. Kommer også an på hustanden, gå flere ture, skræl en pose gulerødder af gangen i vandbad i køleskabet, altid ha´ 3-4 stk kold ½ liters vand i køleskabet. Så når børnehave barnet inden i dig tigger efter marabo eller en soda, så napper du en gulerod og en vand. Få noget at fokusere på i fritiden, så som en hobby, der ikke er at se youtube og tv. Det med at fjerne fokus og være optaget af noget man kan lide er tit den bedste kur. Folk der ser tv og bliver proppet med reklamer (alt fra cola, kinderæg, mac D) og snack tilbud falder tit i fælden, især efter de har fået en partner, den eneste måde de hygger sig på er ved at æde, snacke, kage is foran tv´et. Der er selvf 1000 andre tricks og andre svar, men det var noget af det der fungerede her, den onde ond er fyraftens pilsnerne, de feder af helvede til :-)
--

Sidst redigeret 27-07-2024 11:22

Jeg fik råd om at holde mig fra ko og gris fordi mit kolesteroltal var før højt og på 6 måneder tabte jeg 10kg. og fik normalt kolesteroltal
--

#8 vvil det sige du slog op med kæresten ? ba-dum-tsshhhh far humor :-)
--

Spis mad der fremkalder tørst. Væskebehov https://kosth[...] Fysisk aktivitet for voksne (18-64 år) https://www.sst.dk[...] Den lille Levnedsmiddeltabel - DTU https://www.food.dtu.dk[...]
--

kan anbefale sæd dieten
--

Spis som du altid har gjort, men vælg de lidt sundere varer. For eksempel, i stedet for at spise hvide boller til din burger, så find nogle lidt grovere med flere kerner og fibre. Som andre også nævner, kan det være en god idé at have nogle revne gulerødder stående i køleskabet til når du bliver snack-sulten. Spar på remouladen og mayonnaisen, tilføj flere grøntsager i din aftensmad, og spar på dressingen. Og med hensyn til vand, pas på med du ikke får for meget. Du kan drukne dig selv på den måde. Det anbefales et mennesker drikker 1.5 - 2 liter om dagen. Selv prøver jeg at rumme 2 liter, men når jeg kun 1.5 liter så går det også nok. Lad vær med at fra den ene dag til den anden, at lave store ændringer i din vaner. For så vil du falde tilbage i de gamle vaner, fordi der pludselig sker for mange ting på en gang.
--
I5 2500K 3.3 GH--P8P67 PRO--GTX 670--Samsung 840 500 GB--Western Digital Black 500GB-Seagate 2TB-Cool master 700 Watt--8GB 1600 Kingston Hyperx
--

Sidst redigeret 27-07-2024 15:18

-500 kalorier om dagen giver et jævnt vægttab, skal jo så justeres under vejs.
--

Kostplaner og andet helse-guro-hype virker kun hvis du bruger det resten af dit liv. Intuitiv spisning, tænk over hvad du spiser og mærk efter på om du virkelig har lyst til at spise den pose slik. Tit har man vildt lyst til sukker, men efter 2-3 stykker slik er resten bare vanespisning. Jeg køber dadler med sliksmag (uden tilsat sukker) de tager al sukkertrang for mig. Tag en uge hvor du prøver at skrive alt ned du spiser, når du ser det på skrift er det tit en øjenåbner. Drop kostplanerne, men køb grove grøntsager og hav i køleskabet og væn dig til at de skal indgå i din aftensmad. Start dagen med havregrød og drik masser af vand, så skal du nok se en effekt :)
--
Ryzen 5 3600x - GTX1080 TI STrix 11gb - 32gb Ram

Hent lifesum appen der er nogle + du kan sætte din mad ind så du kan holde styr på hvor mange kcal du få på en dag
--

Hvad i alverden vil du dog med en kostplan og hvad er årsagen til vægttab? Lad være med at sige sundhed. Slap af. Spis varieret. Det hele skal nok gå.
--

Du skriver du bliver træt af at drikke energidrik, men spørger i en tidligere tråd hvor man kan købe de store 0,5 liters henne i rammer med 24 stk. I en anden tråd spørger du til om nogen kan anbefale en slushice maskine til hjemmet. Du kører på el scooter/el cykel og bruger en batteridrevet luftpumpe, hvis den skulle blive flad. Nu vil du så have en kostplan... Kan du selv se det? :D Drop sukkeret og begynd at bevæge dig! Det er da rimeligt lavthængende frugter, som ikke kræver nogen stor plan.
--
Ryzen 5600X | 32 GB RAM 3200 MHz Gigabyte B550 Aorus Elite | Samsung 980 2 TB Powercolor Hellhound RX 7800 XT | NZXT C750 | BeQuiet Purebase DX500

Vej din mad af, så kan du spise præcis hvad du har lyst til :) Kostplaner er viiiiiiiirkelig for folk der ikke kan noget selv eller er pro atleter, eller virkelig vil dyrke det. Vægttab kan du sagtens opnå uden at være tilknyttet noget eller grave dybt i pengetanken. Æg Avocado Kylling Ris Pasta Kartofler Makrel Rugbrød Nutella Vindruer Bananer Ost Mælk Spinat Skyr Græsk yoghurt Mandler Havregryn Ananas Undgå at drikke dine kalorier - feks sodavand med sukker.
--

Hvis du virkelig vil have en "rigtig" kostplan, så find en diætist - lad være med at spørge på et hardware-forum. Men ud over det, så har du i tråden allerede fået rigtig mange gode inputs - jeg kan give mit besyv med hvad jeg selv har gjort, og ikke gjort, for at smide 30 kg siden august sidste år, og holde fast i den vægt! For det første er jeg begyndt at motionere - 5 dage om ugen løber jeg 4-5 km, og så laver jeg 20-60 armbøjninger pr. dag, og 3 minutter med planken (for at styrke core). Jeg er så så heldig at have løbebånd i stuen, så hvis vejret er lort, så løber jeg der... Jeg drikker mere vand end før, i hvert tilfælde et par liter om dagen. Det eneste mad jeg måler, er mine havregryn om morgenen - det er altid 60g, med letmælk, uden sukker. Ellers er min middagsmad en bolle med "et eller andet"(tm), og et par stykker frugt. Til aften spiser jeg hvad jeg nu har lyst til - det kan være kylling, en bøf, osv. - og faktisk ofte med 300gr. fritter fra airfryeren, og jeg kan også finde på at tage en klar bearnaise! - man skal altså også leve! I weekenden kan der sagtens ryge et glas/flaske rødvin med i svinget, måske en lille hygge-portvin! Jeg har læst at flere skriver at du skal droppe sodavand osv, - men faktisk drikker jeg både kaloriefri Cola og Faxe Kondi Energidrikke, og jeg kan også sagten nappe en lille pose blandselvslik! Det jeg egentlig skriver med ovenstående er, at det handler om balance - input/output af kalorier - og så ellers tage det stille og roligt, så det ikke bliver en sur pligt at overholde, men bare en almindelig hverdag!
--
----------------- Lars B. / ZulfoDK
--

Sidst redigeret 29-07-2024 13:14

15 seneste oprettede tråde: Kost plan hvor? (18) kan denne elcykel anbefales? (18) Special Cykelpumpe (56) Job som gårdmand og løn (21) Red Bull hvor ? (19) Slush Ice (10) Kold start på pgo (7) Gray Zone Warfare tasks (5) Gray Zone Warfare (3) musen driller (7) Alarm over Danmark (19) Klokke radio (10) Energi drik/Kaffe og træthed? (19) elknallert strandet? (13) Kan denne scooter anbefales? (26) Tror sgu du troller den lidt.....
--
Ryzen 5 3600x - GTX1080 TI STrix 11gb - 32gb Ram

Keto, ChatGPT eller sæd/vand only.
--
Sent from my i7-13700 • ASUS Prime Z790 • 32 GB CL32 G.Skill 6400MHz • NZXT Z63W • Samsung Evo M.2 2TB • PALIT RTX 4090 • NZXT H510 FLOW

Kan anbefale Keto eller Carnivore dieten, men så er det slut med sukker og kulhydrater :)
--

Ja kulhydrater er eneste makro nutrient kroppen kan undvære, protein skal vi bruge og hjernen skal have 10% fedt hvilket er nemt nok at få ind dagligt. Kulhydrater er dog gode hvis man er aktiv sportslig, træner etc, men der er også forskel på type af kulhydrater, og har man problemer med styring af ens insulin frigivelse kan keto være god diet. Man kan også reducere sine bloodspikes med 30% alt efter rækkefølgen man spiser sin mad på tallerken og jo færre bloodspikes man har gennem livet, jo længere lever man. Vi spiser for mange simple kulhydrater fordi vi ikke måler/vejer og de dårlige af slagsen, de er okay at spise hvis man har formål dertil, men ellers reducér dem ned. Kroppen behøver ikke mange af dem.
--