Jeg træner om morgenen inden arbejde, spiser ikke morgenmad og tager ikke diverse protein-tilskud og andre kunstige supplementer. Det kan du også sagtens gøre, det er bare et spørgsmål om tilvænning.
--
Handels stats: Samme bruger i 20 år. B/W liste score: +40/-0. Stats sidst opdateret d. 01/03-2023
--

Sidst redigeret 24-03-2023 14:54

Før corona trænede jeg inden job, men nu har de ændret åbningstider så det ikke længere er muligt for mig. Spiste en lille portion havregryn med mælk og sukker inden jeg kørte hjemmefra og så lidt morgenmad efter træning. :)
--

Yoghurt / Musli inden, protein shake en times tid efter (når jeg engang møder ind på arbejdet), da jeg ikke gider spise 10 gange om dagen. Har nødder og græskarkerner på arbejdet jeg kan nappe af hist og her. Jeg står ikke op flere timer før, typisk 15-20min inden jeg er dernede (og ja, det kan ende ud i få tilfælde af kvalme ved slutningen af træningen hvis jeg går hårdt til den - tænker ikke morgenmaden er tilstrækkelig, men kan ikke få så meget ned om morgenen).
--
ASUS TUF B460M-Plus • i5 10400F • 16GB 2933MHz • Sapphire Pulse RX6700XT 12GB • Cooler Master Q300L • Corsair MP400 M.2 1TB

Du kan sagtens træne på fastet mave om morgenen. Bare spis noget efter din træning.
--

Jeg træner om morgenen før arbejde, og spiser altid efterfølgende. Det fungerer glimrende for mig. Som de andre skriver, så er det blot tilvænning. efter morgenmaden får jeg først noget at spise til middag igen, og så til aften. Derudover selvfølgelig den famøse proteinshake efter træning, og inden jeg går i seng. Den kunne være sparet væk, hvis jeg gad følge en korrekt kostplan, men ak. Det er nemmere at fyre en proteinshake eller 2. :D
--

Sidst redigeret 24-03-2023 17:33

Har tidligere kørt denne turnus (pga mange lange job dage, med total uvished hvornår fyraften): 0300-0315 DingeLing - Op og tøjet + forbi køkken Hurtig næringstilskud enten valgte jeg 1: 150 gram skyr + 10 mandler hurtigt, det er 5 skefulde i en skål / eller 2: proteinshake m. lidt havre drik Bagefter brugte jeg 1 x 'Pre work out' quick drik (drikker ikke selv kaffe, så denne hjælper mig) + Pak til træning = Væske er klar fra køl og ned i tasken (Vand/BCAA/Protein shake/) 0315-0330 køretur til center + cardio og træning til 0500 / 0515 kørsel hjem / 0515-0545 Omklædning + "morgenmad" / 0545-0600 kørsel til job 0800-2000 typisk fyraften derimellem, så kan man lige komme hjem, smide præ-klippet kylling fra køl + masser af grønt på panden og i seng kl 2100 - ofte hører man kun lige introen til TV-Avisen, og så er man væk, men man sover sgu godt :) Jeg vil nok sikre et eller andet i din mavse inden din morgen træning, selvom du normalt gerne vil fordøje et par timer inden work out (eks 1 protein shake - Og så kan du eks. tage en portion havregryn eller skyr til decideret morgen mad bagefter træningen). Men du/man finder jo det der passer til en selv, og du vil da ikke være den eneste der træner/løber eller andet på tom mave tidligt om morgenen, det kan man jo også altså - har læst om flere som har døjet med overvægt, og som har fundet det meget effektivt at starte dagen sådan. Mht. antal måltider, jeg kørte med 6 måltider om dagen, 3 større, dvs Morgen, Middag, Aften og så 3 mindre (aka mellemmåltider), som placeres ca. midt imellem hovedmåltiderne - Jeg gik efter at aktivere maven for hver 2,5-3 time ca. mht primære mad indtag. Til mellemmåltid igen forskelligt, frugt/banan/nødder/drikke protein + havre, hvad der virker for en - og igen afhængigt af hvad du vil med træningen, altså eks. hvis du vil tabe dig så - kosten er fundamental ifm træning, så hvis man vil holde samme vægt eller evt. tabe sig, ja så skal de 6 måltider og hvert måltids størrelse og næringsindtag balanceres, ellers tager man selvfølgeligt på i vægt.
--
Asus Z690-F Rog Strix/I9 12900KS 3.4GHz Kingston FB DDR5 6000 MHz 32GB/Asus 3080TI TUF 12GB Razer Blackwidow Ultimate/Razor Tartarus/Razor Taipan
--

Sidst redigeret 24-03-2023 17:42

Lige for tiden træner jeg fra 05:00>06:00/30 og derefter gør børnene klar til skolen og så afsted til arbejde. Træner altid på tom mave i hverdagene, men i weekenderne kan jeg ikke holde den :-)
--