Undgå for meget brød og så intermittent fasting, behøver ikke være ekstremt. Sidste måltid kl 18 til morgenmaden. Det er næsten 14 timer. Mere sukker om morgenen og mindre om aftenen. Det virker fint for mig, giver mere mental klarhed når jeg er på sådan en kostomlægning.
--

Personligt har højt proteinindtag + kostfibre (minimum 30g om dagen) haft størst virkning for mig. Hvis du har skiftet light-sodavand ud med danskvand pga sødestoffer, så er der desværre også ofte sødestoffer i danskvand, til gengæld er der ikke farvestoffer i danskvand. Din plan ser fin ud, massere protein og grøntsager, samt udskiftet alt korn til fuldkorn. Start der og så finder du ud af hvad der er godt for din krop, med tiden.
--
Det udtales Papfar

Jeg smed omkring 17 kilo på et halvt år, ved at undgå kulhydrater. Efter kuren, undgår jeg så meget jeg kan, men uden at være hysterisk.
--
Mvh Søren Vedel info (snabel-a) pionersoft.dk

Du kan prøve med noget måltidserstatning med protein, har noget med lavet fedt indhold og 27 forskellige vitaminer og mineraler
--

Det lyder jo som om du er sundere end størstedelen af Danmarks befolkning allerede :) Giver personligt ikke super meget for specifikke diæter, skær ned på processeret fødevarer samt. alkohol og husk at spise slik om fredagen. Jeg er helt enig i at fysisk velvære kan bidrage enormt meget til det mentale også, men hvis du er nogenlunde tilfreds med dit udseende er dit fokus noget bedre brugt i samarbejde med en psykolog.
--

Sidst redigeret 27-12-2021 12:12

Basically ved du jo godt hvad "fornuftig kost" er. Det behøver ikke at være en excel-ark-videnskab. Hvis du motionerer som du gør, og generelt passer på dig selv, så slap af med at super-optimere de sidste 2%. Lev. Jeg smed 53 kg på lidt over et halvt år (fra 136-ish til 83 kg) for godt 10 år siden, og har holdt vægten siden. Da jeg tabte mig, motionerede jeg en masse (boksning og lidt løb) og sørgede for ikke at "sulte" - da jeg jo lissom sku' ku' holde til alt det motion. Men jeg vidste jo godt alt det her "drop chips, drop sovs, spis sundt" - det er lidt skræmmende at folk vil gøre det til sådan en millimeter-disciplin med at måle kalorier og æde pulver og alt muligt. Det er slet ikke nødvendigt. Livskvalitet er også sexet. Jeg ku sikkert have tabt mig mere eller hurtigere, men jeg spiste også et stykke kage når jeg var hjemme hos de gamle, eller .. du ved.. det skal også være et liv. Og igen, 53 kg forsvandt altså, selvom jeg ikke gik komplet nazi omkring det.
--
"ORK SATME!"

Ingen fasten, ingen "mere sukker om morgenen". Undgå ikke fedt osv. helt. Der kan komme nødder i en salat med dressing. Der kan komme lidt mayo på rugbrødsmaden. Folk der får lidt fedt ind, også gennem ost f.eks. taber mere fedt. Læg hverdagskosten om, fremfor at hoppe på en diæt eller fastning. Grøntsager, frugt ( med forbehold ), slik osv. kan næppe undgås, så gør det til en ugenlig fortjeneste eller hver anden uge. Hav lidt snack hjemme. Det kan være i form af easis chips eller protein barer osv.
--

#5 haha jeg tænkte det samme. Den bedste levemåde er den du kan holde fast i og som virker for dig. Forskellige ting virker for forskellige folk da meget af det er psykologisk, måske helt tilbage fra barndommen af. Det der har virket for mig, er små skridt, små udskiftninger ligesom i #0, det handler om vaner, spisemønstre, adfærd. #6 har ikke haft behov for at være nazi omkring det hvilket også kan være sund måde at gribe det an på, man ser desværre at folk afskriver hele madgrupper i dag, eller gør noget "forbudt" hvilket bare prompter en Rasmus modsat inde i sig selv. Igen, whatever works. Der sælges en del crap som "mad" i butikkerne i dag, lidt skræmmende at samfundet har bevæget sig hurtig væk fra gammeldags dansk mad på 2-3 årtier kun.
--

#8 - "god gammeldags dansk mad" er jo (desværre) så utroligt fed, og eftersom de fleste af os ikke lige render og høster og flytter tunge ting, er den helt forkert skruet sammen til os. Min kæreste er sønderjyde, og .. det er jo rent fedt, sovs og kulhydrater. Fedt hvis jeg arbejdede 12 timer i marken - men jeg sidder på en stol. Som de fleste af os.
--
"ORK SATME!"

#9 Well, kartofler er fine og sundere end ris og pasta.. Så bare lige det med sovsen
--

#9 Jeg tænke mere på generel wholefoods og ikke synnejysk fed mad. Kartofler, æg, mælk, kylling, grøntsager, æbler, pærer, tomater, agurker. Ja de fleste ting man selv groede hjemme i baghaven i 90erne før de store varehus kæder virkelig overtog og ekspanderede i DK. Selv hvis man ikke gror disse ting selv mere, så bør man stadig købe dem og ikke processed. #10 kartofler har haft dårlig ry for at "fede", der er sq så mange myter gennem tiden. Den bedste er amerikanske sukkerindustri der i 60erne der førte kampagne mod at fedt er usundt hvilket skabte de madpyramider vi voksede op med. I dag er man heldigvis blevet klogere. Er faktisk lige kommet hjem fra Lidl med aspargeskartofler, de er fandme gode.
--

#11 Ja, det nok pga. stivelsen i kartoflerne der er usundt, men koger man dem eller andet, så får man jo meget af det ud. Har også selv læst om at mælk var usundt og jeg ved ikke hvad.. Det er fint at gå op i at være sund, men det kan eddermame også tage overhånd. Selv majs er fedende, men de er samtidig også sunde.. Man kan knap æde salat uden der er noget i eller andet.. Jeg gik selv fra at tælle hver kalorie, til at få mere usundt som nødder osv. Det går meget bedre hvis man synder en smule hehe
--

#2 Sødestoffer i danskvand? A hva' ba? Og hvad er der nu i vejen med farvestoffer. Der er jo farvestoffer i næsten alle grøndtsager og frugter. Det er maaange år siden man i DK og EU generelt er gået væk fra kunstige farvestoffer #12 Hvis du har læst at mælk (komælk) er usundt så er det ikke fra en videnskabelig kilde. Og dem er der desværre mange af :-( Nuværende videnskabelig koncensus er at det hverken er sundt eller usundt. Men denne koncensus er rettet mod det generelle. Og altså ikke direkte for nordeuropærere der har evolutionært har haft mælk som en større kaloriekilde and mange andre regioner. #OP Sundhedsstyrelsens kostråd. Og ellers spis varieret, mest grønt - og ikke for meget. Undgå et faste men have et stabilt kalorieindtag i stedet. Undgå kaffe, rygning, alkohol, narkotika, flourstoffer, konserveringsmidler og parfumestoffer. Undgå at gå i bad dagligt og særligt i meget varmt vand og undgå at bruge sæbe medmindre det er af hygiejniske årsager (fx håndvask efter toiletbesøg, inden spsining, håndtering af rå fødevarer, pudse næse, hoste i hænder etc) Motionér dagligt (en del af sundhedsstyrelsen råd). Få 7-9 timers uafbrudt søvn i døgnet. Spis ikke sent om aftenen. Sørg for at få en god fiberrig morgenmad. Har du meget stillesiddende arbejde så bevæg dig rundt på arbejdspladsen, brug hæve-sænkebord. Hav en kæreste/kone, et sundt social liv og undgå overtænkning/grublerier. Det betyder meget for sundheden. At have en hund skulle også være sundt - specielt for børnenes immunforsvar i de tidligere år.
--

Pas på med at lave for mange regler for dig selv. Det ender med at du ikke kan overholde dem. Og når du først har brudt dine regler er det nemt at give op og så glemme alt om sundhed. Du kan evt lave en regel som er meget nem at overholde. Det gør også noget for din mentale sundhed hvis du dag for dag beviser at du godt kan. Husk at det skal være nemt.
--
A clean house is a sign of a broken computer
--

Sidst redigeret 27-12-2021 20:24

#13 Det er også bare en af en del ting efterhånden, hvor man læser noget mærkeligt. I den artikel om mælken, beskrev journalisten også en professor, der sagde mælk var sundt, for en tosse osv. Så længe der kan skrives en artikel og man får sit navn i avisen, så får man også forskellige meninger..
--

1 pakke smøger og 6 kolde guldøll om dagen. Det holder systemet i gang
--

#16 går vel an på om systemet er en gammel hakkebræt til diesel motor eller en ny el
--

#15 Derfor bør man også forholde sig kritisk til artikler fra jornalister. Og istedet fokusere på videnskabelig koncensus. Dvs den forskning og de videnskabelige artikler(kausale såvel som korrelative) der findes. Så når en ekspert udtaler sig modstridende for den foreliggende forskning - skal man nok ikek lægge så meget værdi i den professors udtalelser :-) Men det kan i sagens natur være svært for lægmænd at forstå videnskabelig litteratur. Og derfor er det smadder farligt når eksperter der er veluddannede udasunerer deres egne personlige holdninger som værende fakta. Der er jo stadig også læger(eksperter) der siger at forskellige virus dør(inaktiveres) ganske hurtigt uden for kroppen. Mens forskning ret tydeligt viser at langt de fleste er aktive flere timer og op til uger uden for kroppen - afhængig om omgivelserne.
--