Måske købe en bedre stol som du kan sidde ordenligt i ?
--

Snak med en fys/læge omkring det. Har selv døjet med lign + dårlig ryg og det er kun fysisk træning der har hjulpet på det eller øvelser ;)
--

Sidst redigeret 08-09-2021 10:40

#1 Det kan der være noget om, men jeg har ikke endnu oplevet at bruge en stol, der ikke medfører spændinger ved længere tids brug #2 Jeg har opgivet at snakke med min læge om det, jeg får kun en recept på en større pakke panodiler ved henvendelse. Jeg træner 4-5 om ugen og er i rimelig god form (mht. styrke, dog ikke mht. fleksibiltet). Min tidligere fys fortalte mig, at jeg skulle lægge mine vaner om, men det er rimelig svært at undgå at sidde ved en computer.
--

har du hævesænkebord på arbejdet - jeg bøvlede også en del med det - jeg står mest op på job nu - og det har hjulpet en del. Har også fået en sadelstol, så skifter jeg mellem den og min almindelige kontor stol.
--
MSI B550 Gaming Plus - 5600x - 16gb 4000mhz - GIGABYTE GeForce RTX 2080 SUPER AORUS - 1TB Samsung 970 EVO Nvme M.2 - Corsair H100I RGB Pro XT

Hvad med kiropraktor?
--

Det bedste er at se på årsagerne der ligger til grund, frem for symptombehandling, selvom det selvfølgelig også kan være nødvendigt af og til. Jeg kender mange som i et snuptag kunne undgå symptomerne, men simpelthen ikke gider gøre det der skal til for at undgå dem. I stedet fylder de kroppen med medicin, betaler penge i dyre domme til fysk, osteopater ol. på ting som simpelthen ikke kan behandles væk, fordi de aldrig får kigget på den tilbagevendende årsag. #4 er inde på det. Mange har det helt forkerte udstyr, men endnu flere har det forkert indstillet. Når jeg ser folk på deres kontorpladser, er 95% instillet helt forkert. Skærm: Afstand hertil, lysstyrke, vinkling ift. øjne og højde har utrolig meget at sige i forhold til spændinger i nakken - tag et kig herpå ikke udfra hvad du tror er rigtigt, men ud fra hvad ergonomieksperter siger. Kontorstol: En god kontorstol er heller ikke nok (fx en Håg Capisco). Den skal også indstilles ordentligt og har meget betydning for nakken. Eksempelvis skal sædet ikke vippe bagover men fremad for at tvinge lænden i ordentlig position, hvilket i den grad påvirker nakken (mange har det helt forkert, fordi det er håååååårdt de første dage, men det er fordi lænden slet ikke er trænet ordentligt). Hæve sænkebord er også meget vigtigt. Man kan ikke finde én drømme position man kan holde en hel dag, og så er det er perfekt. Det er hamrende vigtigt at skifte stilling ofte, for at kroppen på sigt ikke begynder at udvise skavanker. At stå og sidde gør en stor forskel og er godt for kroppen. Sørg for en god ståmåtte. Det lyder til din fysik bliver trænet godt, så jeg ville kigge på ovenstående om der kan optimeres her.
--

Sidst redigeret 08-09-2021 11:06

#6 Tusind tak for nogle enormt relevante og saglige pointer. Det vil jeg helt bestemt tage til efterretning. Det er ikke for at neglegere dine andre pointer, men kan du anbefale nogle gode kontorstole, som egner sig til både arbejde og gaming? Jeg spørger, fordi du lyder til at være meget vidende på området.
--

Jeg har døjet med nakke/skuldre i 20 år snart. Den primære årsag er, at jeg sidder og hænger foran computeren med hovedet for langt fremme, så hele belastningen er i nakken. Massør hjælper kortvarigt, men det eneste, der har givet mig en varig lindring var at gå til en kiropraktor, der konstaterede, at min nakke ikke havde det rigtige svej, så mit hoved hang for langt fremme. Det har gjort underværker at blive brækket i nakken med passende mellemrum. Den snurrende fornemmelse i skuldre og nakke er helt væk. Dertil har jeg fået lavet skærmbriller, da det gik op for mig, at hvis jeg slukker skærmen og sidder komfortabelt... når jeg så tænder skærmen igen, så skal jeg faktisk læne mig et stykke frem for at se skarpt på skærmen. Jeg er nærsynet, så normalt bruger jeg ikke briller andet end i bilen/udenfor, men min læseafstand er åbenbart for kort i forhold til den afstand, jeg sidder foran skærmen. Så jeg kommer til at læne mig frem, og så har vi balladen. Så.... først få checket dit syn og check, at du sidder korrekt (google, hvordan skuldre, nakke, osv skal være). Dernæst undersøg om din skærm har den rigtige størrelse til dig. Og gå til en kiropraktor for at få lavet et check. Du behøver ikke med det samme købe dig til en masse behandling, men få en vurdering af, om din nakke/ryg har den rigtige holdning. Dertil så lav et træningsprogram til nakke/skuldre, som du kan gennemføre 1-2 gange i løbet af din arbejdsdag som erstatning for en kaffepause. Det er givet godt ud! Det er muligt, du træner din krop osv, og det er fint med mave/ryg træning, men husk også nakketræningen (google) :-)
--
Proud survivor of the Copenhagen earthquake 2008-12-16
--

Sidst redigeret 08-09-2021 11:15

Da jeg trænede styrke havde jeg også problemer med nakke fordi jeg kompenserede med at spænde helt vildt i nakken når der kom pres på. Da jeg blev bevidst om det gik det ligeså stille over. Tog mig alligevel et par måneder at fikse helt. En anden ting er at jeg for nyligt prøvede en ny madras og den smadrede min ryg og nakke helt vildt. Jeg var så anspændt at det ødelagde hele min dag. Har du overvejet om det kan være din soveposition eller seng?
--
Ryzen 7 3700X, RTX 3070, 32GB, Xonar Essence STX - Nom!
--

Sidst redigeret 08-09-2021 11:22

For mig, og for mange andre handler det om posture/holdning. Der er i mit tilfælde en direkte relation til dårlig holdning, som gør at hele kroppen kommer ud af "alignment". Det leder til rygproblemer, ondt i nakke, skulder osv. Som andre siger, besøg en fys og få vedkommende til at se dig an. Mange gange så kan nogle få øvelser, og tiltag i hverdagen til ens holdning løse meget. Det gjorde det for mig. Bl.a. styrketræning med træk for ryggen giver godt hos mig, det gør at kroppens holdning bliver hevet tilbage hvor den hører til, når man sidder meget hver dag og ryger fremad.
--
ASUS ROG STRIX B550-I - AMD 5600X @ 4.6 Ghz - 16 GB DDR4 3600Mhz - ASUS RTX 3070 Ti TUF OC - Corsair SF750 - Cooler Master NR200P
--

Sidst redigeret 08-09-2021 11:34

Jeg fik 2 øvelser hos fysioterapeuten for mange år siden. Det er meningen jeg skal lave dem regelmæssigt men jeg får det kun gjort når jeg får ondt i nakken. Jeg plejer at lave 10-20 af hver. 1) Jeg står på knæene og hænderne med armene strakt, dvs hundstilling. Så strækker jeg langsomt hagen lige ned mod gulvet, så jeg strækker nakken. 2) Står op af en mur eller dørkarm og tipper langsomt hovedet fremad mens jeg prøver at holde nakken ind mod væggen. Det giver et stræk opad
--

Døjer selv med spændingshovedpine af og til. En ting, som har hjulpet på mig, er disse meget simple øvelser: https://www.12minuteathlete.com[...] Særligt disse: https://www.youtube.com[...] https://www.youtube.com[...] https://www.youtube.com[...]
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

Øvelser og en god kiropraktor kan gøre underværker
--
-all you trekkies and tv addicts -CP7271K, AX1000, I58400, H150iprorgb, Aorus Elite Z390, 3080 Suprim X, 850 EVO 1tb+SX8200 Pro 2TB , O11d-9 LL120

Jeg har samme problem, og har døjet med det i 25 år. Jeg har for nyligt (vha youtube - lidt tilfældigt) fundet ud af, at mit problem starter i bækkenet. Jeg har det man kalder en "forward pelvic tilt" som gør at ryggen (og nakken) kommer på overarbejde, for at holde mig oprejst. Det er specielt udtalt, når jeg sidder ned - så jeg er begyndt på, at stå så meget op som muligt (det tager tid at vende sig til, at stå op foran computeren i 4-6 timer - men øv dig på det, man kan sagtens). Du nævner selv at du styrketræner, men at du mangler mobilitet. Det er helt klart her, at du kan vinde noget så. #12 har allerede givet dig nogle links. Prøv forskellige øvelser, og mærk efter hvad der virker og hvad der ikke gør. Jeg har fundet 2-3 øvelser som er nemme og lave, som man kan lave hver dag (eller når det gør ondt), og så hjælper det gevaldigt på det. Den mest enkle jeg har fundet som har overraskende god effekt, er ganske enkelt at hænge i armene i 20-30 sekunder imens jeg kigger op i loftet. Det kan feks. være fra en dørkarm eller en trappe. En anden er at lave "dobbelthagen" - altså ret dig op og tryk skuldrene ned og træk hovedet baglæns, så man får dobbelthage. Det lindrer enormt meget i nakken. Til sidst har jeg også fået mig en ny hovedpude, som også har hjulpet en del på nakkesmerter, synes jeg. Det er denne: https://www.matas.dk[...] Ellers har jeg 25 års erfaring med kiro - og det hjælper også, men kun på symptomerne ;) Det løser ikke det underliggende problem, hvad der nok handler om mobilitet og kroppens "center of balance". Dit problem bliver 100% sikkert ikke løst af en anden stol ;-)
--
Don't let your mouth write checks your ass can't cash!
--

Sidst redigeret 08-09-2021 14:02

Nu er det jo svært for os præcis at vurdere hvad der er galt, og derfor svært at give egentlige råd. Noget der generelt er et godt råd, er hæve-sænke bord. Jeg har selv haft samme problem, og jeg gik til læge som gav mig piller og lagde en blokade i min nakke. Jeg gik til kiropraktor som hjalp en kort periode. Så ikke rigtigt nogen løsning. Så kom jeg ind til en kiropraktor som ikke bare fokuserede på min nakke, han tjekkede hele ryggen og armene. Han tjekkede armene ved at tage fat i håndleddet, bøje den op foran kroppen mens han roterer lidt. Da han gjorde det ved højre arm var der intet, men da gjorde det ved venstre arm lænte jeg mig automatisk til siden. Så han konkluderede hurtigt at det var min venstre håndled. Siden han behandlede det håndled 3-4 gange har jeg nu i over et halvt år ikke oplevet spændingshovedpine en eneste gang.
--
I5-6600K, eVGA GTX1070 FTW, MSI Z170A Krait Gaming x3, 16 GB Corsair Vengeance LED 3200 MHz, Samsung 850 EVO 500 GB, eVGA SuperNOVA 650 G2, NZXT H440

Sørg for at lave stress afslappende kropsøvelser, idet stress har en tendens til at kunne give en mere anspændthed i kroppen, således musklerne ikke slapper af og det sætter gang i stresshormon kortisol som kunne påvirke blodsukker. Nakkespændingerne vil kunne spredes til skuldrene så det vil føles mere anspændt i kroppen, hvilket vil få en modsat effekt, da kroppen ikke slapper af. Derfor er det vigtigt at lave afspændingsøvelser så du kommer ned i gear og stressniveau falder, da for meget stress over en længere periode er med til at sætte gang i belastningsreaktion og dermed stressreaktion så kroppen hele tiden er i alarmberedskab. Jeg mener selv helt klart at det vigtigt at lave afspændingsøvelser som nævnt flere gange da kroppen har behov for restitution. For meget anspændthed i kroppen kan påvirke vejrtrækning, fordi en mere anspændt kroppen vil kunne medføre forhøjet stress i kroppen. Ned med stress vha. træningsøvelser. Husk at lave en vejrækningsøvesler i rolige tempo når man er stresset og kroppen har svært ved at slappe af. Lige så vigtigt er det med god kvalitetssøvn, fordi søvnproblemer eller manglende søvn er forbundet med forhøjet risiko for kronisk stress og andre lidelser i kroppen. Det bedste vil jo nok være at sove samme tidspunkter om natten så man står op samme tidspunkt så man derved har stabilt døgnrytme. Langvarigt kronisk stress over en længere periode sætter tydelig spor i kroppen i negativ tilstand fx. tankemylder så man tænker på alt muligt andet end lige at koncentrere og fokuserer om sit arbejde, da tankemylder og overdreven tænking gør at kroppen har svære ved at slappe af hvilket kunne være en af forklaring om at anspændthed i kroppen.
--

#14 Empelvic pude for mænd https://empelvic.dk[...] (gør ikke reklame eller arbejder for firmaet på nogen måde) som jeg benytter dagligt i 5 minutter hjælper med til at opretholde en allerede i forvejen svag bækkenbund vha. disse øvelser https://www.youtube.com[...]
--

Jeg har selv døjet meget med det, og efter første google for længe siden, der har disse hjulpet mig ekstremt meget. Det har virkelig gjort en forskel: https://www.treo.dk[...]
--