Denne tråd er over 6 måneder gammel
Er du sikker på, at du har noget relevant at tilføje?
Hvordan gør jeg det sjovt at cykle?Af Ny på siden TheOx | 08-06-2021 15:01 | 3365 visninger | 65 svar, hop til senesteJeg vil gerne få tabt mig et par kg inden jeg smutter på ferie om ca. 2 måneders tid.
Jeg plejer at cykle en 10-15 km om dagen, hvor jeg i gennemsnit forbrænder 300 kalorier.
Dertil kommer mit BMR på 1800 kalorier.
(Til dem som ikke ved hvad BMR er, så er det de antal kalorier din krop forbrænder, basically for at holde dig i live. Det er det antal kalorier man forbrænder hvis man lå i sengen hele dagen).
Dertil forbrænder jeg ca. 200-250 kalorier om dagen på at gå osv. Så jeg forbrænder ca. 2300 kalorier om dagen, heraf 500 kalorier via træning.
Lige nu indtager jeg ca. 1700-1800 kalorier om dagen, hvilket vil sige at jeg er i kalorieunderskud og faktisk taber mig i øjeblikket. Ved at være i 500 kcal underskud taber jeg mig ca. 2 kg om måneden.
Jeg vil dog gerne op på et kalorieunderskud på 1000 kalorier. Jeg ved 500 kcal er det optimale og sundeste, men de 500 ekstra vil medføre et yderligere tab på 2 kg om måneden, så jeg taber mig 4 kg om måneden. (Jeg har brug for at smide ca. 8 kg på de to måneder).
Til dem som tænker, at jeg skal spise 500 kcal mindre, så er det lidt svært for mig kun at spise ca. 1200 kalorier om dagen.
Derfor vil jeg gerne forbrænde 500 kalorier mere via cykling.
Problemet er bare, at når jeg har ramt de 10-15 km på cykel, så bliver det altså ret kedeligt. Jeg mangler motivation til at fortsætte. Jeg plejer at lytte til musik, men efter de 10-15 km så får man også nok af det.
Jeg kan sagtens cykle de ekstra kilometer. Jeg føler mig ikke træt i benene efter de første 15 km. Problemet er bare jeg mister motivationen til at fortsætte, da det som sagt bliver ret kedeligt.
Til jer som cykler lange turer: Hvordan kan man øge motivationen og måske gøre cykelturen lidt sjovere?
(Det er ikke muligt for mig at finde en cykelmakker. Tror også de færreste vil cykle 30-35 km om dagen hehe).
--
Jeg har spist 1.200kcal i døgnet i gennemsnit de sidste 8½ uger og tabt mig 16,5kg. Mit BMR er 3.000kcal - arbejde + gåture med hund bringer nok mit kcal behov op på 3.400kcal
Motion er overrated når du vil tabe dig. Især hvis man ikke har særlig meget tid. Så jeg spiser bare mindre med en specialkost.
--
Sidst redigeret 08-06-2021 15:10 Få dig en elskerinde som bor 15 km væk, og cykle frem og tilbage.
Lagen gymnastik er så bare lige prikken over i'et.
Ellers så skift rute, så du ser noget forskelligt.
--
Den som ler sidst, tænker langsomst! Du kan gøre som #2 nævner, ny rute.
evt. kig på google maps og sæt nogle små mål.
Kør hen til en sø, snup et billede, kør tilbage igen: 20 km i bogen
Nu nævner du jo ikke hvor du bor så jeg kan ikke komme med konkrete forslag.
alternativt kan man evt. justere ruten, hjemfra arbejde, så man får besøgt en ven, eller lign, som ligger en omvej på ~500 kalorier væk.
Jeg er dog enig i at det bliver ret kedeligt. Jeg har selv forsøgt at starte med at løbe og jeg kan snildt nå de 5 km, men når man løber 6-8 stk så bliver det røv kedeligt og så vil jeg egentlig bare hjem. De 5 km er lige til at holde ud.
evt kan du høre nogle podcasts og køre nogle små ture om aftenen, for lige at forbrænde aftensmaden?
--
Starva ville være et godt bud. Konkurrence om segmenter har motiveret mig meget
--
Du lukker bare halvdelen af luften ud af dækkene, så får du forbrændt nogle flere kalorier på samme tur.
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur. #2 I'm too ugly. Jokes aside, så har jeg prøvet at skifte rute.
#3 Jeg bor i indre København.
Lige en kommentar, som jeg fik glemt at nævne ved #0: At løbe er udelukket for mig medmindre der er tale om at spille fodbold. Jeg synes det går alt for langsomt med løb og desuden bliver jeg hurtigere træt og forbrænder færre kalorier end ved cykling.
--
Hvad med en gåtur med vægte eller styrketræning i stedet for? Ca. 300-400 kalorier for en time og du styrker din krop ved det
--
Jeg cyklede 32 km om dagen dengang jeg tog på arbejde og kun havde 32 km derfra... det var faktisk ret let, tog toget med cyklen ind om morgenen og så var der kun én vej hjem på cykel :D
Så måske du kan lave kombinationen med at tage det offentlige (lort I know) med cyklen hen til arbejdsplads og så tvinge dig dig op på jernhesten og hjem. Jeg fandt tilmed ud af det var 15 min hurtigere at cykle end at tage det offentlige fra Kbh til Greve :D
Hvorhenne i landet? Jeg skal selv i gang igen....
Jo og så app'en Strava gav lidt sjove udfordringer, hvor man kunne slå andre på samme strækninger osv.
--
Sidst redigeret 08-06-2021 15:41 #6
du forbrænder flere kalorier ved løb/gå end ved at cykle hvis vi taler samme distance f.eks 5 km
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur. Du bor i indre KBH... hvad er din rute? Hvilken cykel har du?
Jeg bor også i centrum og har en 20km rute (cirkulær, ikke samme vej retur) som jeg kører dagligt, tar ca. 45min (pga trafik osv)... jeg kan rigtigt godt lide ruten og det spiller væsentligt ind. Har du også en god playlist... jeg har en tempo-playlist på ca. 3 timer hvor jeg kan lide hvert track og det har god BPM og flow til min cyklerytme... når det hele spiller på den måde føles de 45 minutter som ingenting... og kunne sagtens køre 30km om det var... men det behov har jeg ikke pt.
--
Main: i7-9700K, Z390i Strix, RTX3090 Strix, 16GB@3ghz, Xproto ITX, 1TB 970EVO, SF750, 34" AW3418DW 3440x1440@120Hz
Mobile: 15.4" MBP Retina 2017
--
Sidst redigeret 08-06-2021 15:43 #7 Jeg træner allerede styrketræning hver anden dag. Det glemte jeg faktisk at nævne.
Men igen, så vil jeg gerne op på lidt flere kcal forbrændinger via cykel.
--
#10 Jeg bor på Nørrebro. Jeg plejer at cykle ned til Frederiksberg og derfra til Vanløse. Også hjem igen.
--
#12 Kan du lide ruten... eller er der mange trafiklys? kører du samme vej retur? hvor godt tilpasset er din playlist osv? Hvilken cykel kører du på?
Noget andet kunne være at prøve noget MTB... det er PISSE skæg ærligt talt... og du kan få brugt ret mange kcal på 2 timer i hareskoven eller lign. Men ja det tar lidt mere tid hver gang...
--
Main: i7-9700K, Z390i Strix, RTX3090 Strix, 16GB@3ghz, Xproto ITX, 1TB 970EVO, SF750, 34" AW3418DW 3440x1440@120Hz
Mobile: 15.4" MBP Retina 2017 #12 Jeg tog den fra søerne og så ud af Roskildevej og så til venstre ned mod Greve ved Taastrup, det er 2 helt lige veje hvor man får skudt mange km af :D
--
#14 Lyder lækkert? Kører man meget op ad bakke af de veje?
--
#15 Kun ved Valby/Zoo... ellers er det nogenlunde plant, det er nogle vilde hastigheder man kan opnå. Hvis du cykler ud til Taastrup, så er der en vanvittig flot rute med natur lige efter Peugeot når man bevæger sig mod København igen:
https://www.google.dk[...]
Indgangen ser skummel ud, men jeg har cyklet der ind mange gange, ruten går mellem motorvejene, men der er flotte områder med dyr og alt muligt, pludselig havner du henne mod Greve og Ishøj.
--
Sidst redigeret 08-06-2021 15:51 #16 Nu det ikke fordi du står og venter på mig længere ned af indgangen vel? ;)
--
Det lyder til, at du har helt styr på kalorietælling osv, men overvej lige hvorfor du gerne vil tabe 8 kg på 2 måneder. Og om 4 kg ikke er ok, hvis det betyder, at du kan holde motivationen indtil næste sommer også...?
--
#17 Argh pis :D
Spøg til side, nej det er bare en flot tur, de har lavet alt muligt på den rute med dyr og beplantning, hvis du har din iPhone og kort så kan du finde hjem igen til Kbh når du rammer ud mod Ishøj igen... det er naturligvis noget af en tur, men jeg er sikker på den vil være fed, også fordi man får set Storkøbenhavn fra lidt andre vinkler... helt fra Taastrup og så ud til Ishøj strand hvor man havner igen.
--
Der er mange gode bud, men to gode motivationsfaktorer er ny udsigt, eller nogen at cykle med.
Bor selv på Tagensvej og tager den over Inderhavnsbroen, ud til Reffen, ned til Amager Strandpark, Tværs over Amagerbrogade, over Slusen og langs havneringen hjem. Det skyder virkeligt min motivation i top!
derudover er turen rundt om Amager også suveræn på en sommeraften ??
--
#18 Mit mål er 10% bodyfat, så for at nå det skal jeg tabe mig ca. 8 kg.
En skade medførte, at jeg ikke kunne starte noget tid før.
--
Sidst redigeret 08-06-2021 16:22 Køb en smart hometrainer og start på Zwift :)
https://www.zwift.com[...]
Super effektiv og ofte underholdende træning, og kan også holde det kørende hele året.
Selvfølgelig helst om supplement til at cykle "rigtigt"
--
#0 Husk at bare fordi du motionerer en masse forsvinder "maven" ikke bare, hvis det er det der er planen - udover det vil en masse ekstra motion også give større muskler. Men muskler er self. sjovere at have end fedt :-)
Jeg kan desværre ikke slå #2's forslag, bedre motivation findes nok ikke :-)
Anbefaling:
Start med at cykle 15+ km væk i en lige linje - så er du tvunget til at cykle 15km mere for at komme hjem - det har jeg selv brugt en del ved løb dog væsentlig kortere afstand - det er bare liiiidt for nemt at afkorte ruten hvis man hele tiden er i nærheden af sin sofa.
Hør lydbog under cykling og lyt KUN til den ved motion, hvis den er spændende nok, cykler du nok lidt længere :) (husk at du stadig skal kunne høre biler, andres ringeklokker osv).
Har du overvejet andre motionsformer i stedet for cykling, fx løb, roning eller andet?
Nogle ting slider mere på kroppen end andre, men måske variation af roning den ene dag og cykling den næste, på tredje dagen kunne give lidt ekstra motivation.
EDIT: Startede på beskeden for 1 time siden så kan se nogle af tingene har du allerede svaret på :-)
--
Tag altid BACKUP!!
--
Sidst redigeret 08-06-2021 16:35 Jeg cykler selv en del, og jeg kan kun motivere mig selv hvis jeg kommer ud og ser noget (helst flot). Så en tur ud til og rundt om/I hareskoven, eller en tur rundt om amager (husk at holde dig i kanten - resten er forfærdeligt!), ud blandt nogle marker på de små veje syd for København/nord for Lyngby - tag så toget hjem. Cykel op til Hillerød af de små veje, så bliver det meget mere interessant. Der er et hav af smukke steder hvis man forlader de større veje bare lidt. Kør eksempelvis op og se på Bastruptårnet, eller andre små perler.
God træning.
--
Som nogle er inde på. Den langt nemmeste, hurtigste og billigste måde at opnå kalorieunderskud, så du kan tabe de 8 kg, er at skære kalorier væk fra din kost. Fortrinsvis fra kulhydrater og erstat med fx fibre. Undgå at skære fedt og protein væk da du ikke kan leve uden.
Mht motivationen så synes jeg at nogle gode ruter i skoven gavner. Men så er det nok en MTB der skal til.
Som #24 er inde på er rund tom Amager. Der er desuden meget smuk og fredet natur på amager. Hele kalvebod -og amager fælled. Kongelunden, Dragør og alle de gamle landsbyer på syddelen. mm.
--
Sidst redigeret 08-06-2021 18:01 Har du overvejet at prøve mountainbiking?
For som andre skriver, så er det VIRKELIG en sjov måde at få motion på.
Man kommer ud i naturen, får en pokkers masse motion, har det sjovt og cykler oftest med venner.
Jeg er selv kommet super form, af at have cyklet MTB i et par år.
Det handler om at finde nogle spor med godt flow i.
Se evt. Vesterskoven i Silkeborg her:
https://youtu.be[...]
Der er SUPER fart i! :D
--
#26
Shit det ser sjovt ud. Får helt lyst til at købe en MTB og komme afsted :-D
--
7700k,rtx2080,16Gb 3200mhz,Asus 27" PG278QR 165hz nu siger du at du ikke får ondt i benene det er jo den muskler du få ondt i hvis det er
men mon du får pulsen op nå du cykel for det er længt beder end få ondt i benene
men som de andre siger cykel ud til Amager og find noget skov så er der noget pænt og se på men også nogle steder med bakker så du kan få pulsen op ??
men nu siger du at du vil tabe 8 kg det kan så give lidt af et problem hvis du dyrker mere motion for så få du mere muskelmasse også følger du at du ikke taber dig
så prøv og mål dig i steden for end og hoppe på en vægt
--
Forslag:
1) Tag bilen med cyklen bag på, og kør steder hen, som du altid har drømt om at se i Danmark. Parkér bilen i området og kom rundt i området på cykel. Det her kan man selvfølgelig ikke gøre hver gang, man skal ud og cykle, og det kræver noget planlægning, men jeg tror, det er dét værd - og en smart måde at få udforsket skønne områder i DK på, som man ellers aldrig ville få kendskab til.
2) Som de andre siger - gå mountainbike-vejen i skovene. Det skulle være helt vildt sjovt, hårdt og udfordrende.
3) Slå flere fluer med ét smæk ved at have et formål med din cykeltur. Det kunne fx være at købe lidt ind på vejen, put det i rygsækken og kør hjem - i stedet for at tage bilen ved indkøb (og så er den opgave ordnet, mens du samtidig fik motion). Det lyder måske lidt skørt, men det med at have et formål med at cykle ud, gør det for mange lidt sjovere/mere meningsfuldt at tage afsted. Det kunne også være en bog, som du alligevel skal aflevere på biblioteket eller en pakke, du skal aflevere på posthuset (fortsæt selv listen). Det skal selvfølgelig ikke være store opgaver - men ting, der kan ordnes med en rygsæk på ryggen. Dvs. ordne små opgaver på cykelturen, der gør, at du får frigivet mere tid i hverdagen.
--
Nuff' said: http://xkcd.com[...] Hvis du mangler Dropbox, kan du bruge mit link = 500 MB ekstra data hver :) https://bit.ly[...]
--
Sidst redigeret 08-06-2021 20:07 #1 Hvordan holder du styr på dine kcl?
Bruger du en app?
--
Mikkel Elgaard. KBH. Send mig en privat besked for nærmere kontaktdata. #30
Ja, bruger myfitnesspal
--
Køb noget lækkert cykelgrej til din nuværende cykel, eller køb en ny cykel, som du synes er megafed. Det har jeg fundet ud af er ganske afgørende for, om man gider køre de ekstra kilometer.
--
#31 Men føler du ikke at du hele tiden har et stort hul i din mave?
--
Mikkel Elgaard. KBH. Send mig en privat besked for nærmere kontaktdata. Nej det vænder man sig relativt hurtigt til. Sørg dog for at prioritere protein, det nedbrydes også langsommere og giver en mæthed i længere tid. Det er ikke svært at tabe sig hvis man har motivation, det svære bliver at holde vægten når man kommer i mål
--
#0 nu ved jeg ikke hvad du er til, men her er et pat forslag.
tag en tur langs kysten på Amager fælled, eller kør sf de mindre stier rundt derude. Der er fik natur.
tag en tur til Dragør
tag en tur til Greve strand via stierne ved Avedøre
tag et smut i Dyrehaven
kør rundt om Furesø.
en del af de ruter er omkring 50 km fra indre by, og jeg har benyttet mig en del af dem
--
Hvis du bor i indre by - undskyld men hvorfor ... cykle til Frederiksberg? Tag og varier med området nord for København - prøv f.ex. at køre op mod Værløse flyvestation eller Bagsværd.
Kig på ruter op langs Hillerød motorvejen f.ex. eller find andre gode cykelstier i stedet for at holde i lyskryds.
--
Dette er min daglige 20km rute: https://goo.gl[...] ...tar den efter 21.00 så er der ingen trafik overhovedet - og der er også cykelsti hele vejen. Jeg kørte i mange år de forventelige ruter langs motorveje eller roskildevej - men ja de bliver hurtigt ret kedelige, jeg kan LANGT bedre lide denne rutes rytme og variation - den føles på en rigtigt fin måde som forskellige etaper med meget vekslende bylandskaber.
Du har endnu ikke svaret på hvilken cykel du har :D
--
Main: i7-9700K, Z390i Strix, RTX3090 Strix, 16GB@3ghz, Xproto ITX, 1TB 970EVO, SF750, 34" AW3418DW 3440x1440@120Hz
Mobile: 15.4" MBP Retina 2017
--
Sidst redigeret 09-06-2021 09:59 #0 Du kan ikke regne med at du vil tabe dig 2 kg ekstra pr. måned bare fordi du ligger 1000 kcal i underskud i stedet for 500 kcal. Dit basal stofskifte falder også når du taber dig, især hvis det går for hurtigt. Nu ved jeg heller ikke hvad din startvægt er, men det er klart at der er flere kg at tabe hvis du vejer en del for meget. Hvis du derimod vejer 70 kg og er 170 cm høj, så vil din krop nok forsøge at holde mere på fedtet.
Din udregning på at ramme 10% fedt ved at tabe 8 kg tager nok ikke højde for at en del af den tabte vægt vil være muskelmasse. Hvis du kun laver cardio træning vil andelen af tabt muskelmasse være højere end ved styrketræning/cardio. Så ved en ændring af kostvaner + cardio kan tabet af muskelmasse være helt op til 30 % af den tabte vægt. Ved en kombination af cardio og styrketræning kan man få den ned på omkring 10 %. Personligt ville jeg nok fordele den 60/40 til fordel for styrketræning, som faktisk er en fremragende måde at tabe sig på.
--
Sidst redigeret 09-06-2021 10:01 Vægttab er 90% diæt 10% motion.
Jeg plejede at cykle 50-100 km om dagen, 6-7 dage i ugen. Ud over det løftede jeg vægte 3-4 dage i ugen. Det gav gennemsnitligt under 1000 kalorier ekstra at lege med pr dag før jeg begyndte at tage på. 1000 kalorier lyder måske af meget men det var på en uge også gennemsnitligt omkring 4+ timers træning om dagen efter arbejde.
Motion gør langt mindre for et vægttab end folk går og tror. Ihvertfald hvis man ikke har styr på kosten. Med styr på kosten mener jeg at vide hvad man skal spise, hvornår, macros osv osv.
Din appetit vil med al sandsynlighed også stige når du bliver mere aktiv, hvilken igen kan være en stopklods for vægttab via motion.
Jeg plejede at smide cyklen bagpå bilen og køre ud i landskabet så jeg ikke altid kørte de samme ture. Hader generelt at cykle i byområder, da der er for mange pauser, hvor man må stoppe for trafik og andet. Jeg kørte mest mountainbike så plejede at finde områder med skove online og køre dertil.
--
Hej,
Det lyder som en relativt skidt idé, de tanker du har gjort dig med kalorier.
Metabolismen er en variabel og adapterer sig det du laver. Så hvis du går alt for aggressivt til værks vil du opleve, at dit stofskifte sløves gevaldigt også. Så hvis du efterfølgende skruer op for de 500kcal igen, når du har tabt dig, vil du tage enormt hurtigt på igen og ryge ind i yoyo-loopet.
Jeg ville læse bogen fatloss forever af Layne Norton. Den mand forholder sig udelukkende til hvad forskningen siger og der er ikke så meget bullshit.
Når man kommer for langt ned i kcal er der også signifikant flere bivirkninger såsom udtalt træthed, nedsat sexdrive mv.
Så måske du bør retænke det hele igennem - blot et input fra en faglært person der arbejder med patienter der ikke kan kontrollere deres vægt :-)
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur. #39 Generelt helt enig mht. motion vs diæt... dog er jeg lidt skeptisk vedr at det kun gav dig 1000 kcal at cykle 100km og løfte vægte - du må have en meget effektiv krop... eller vejer du kun 30kg? :D
--
Main: i7-9700K, Z390i Strix, RTX3090 Strix, 16GB@3ghz, Xproto ITX, 1TB 970EVO, SF750, 34" AW3418DW 3440x1440@120Hz
Mobile: 15.4" MBP Retina 2017 Da jeg boede i Kbh var jeg ret glad for at køre Amager rundt. Turen langs diget ud til Dragør og op til Kastrup omkring lufthavnen. God rute langs vandet og ca. 42km rundt svjh. Og som andre nævner så opret dig på Strava. Det er altid sjovt at se om man har gjort det bedre end sidst, hvis man kører samme rute :)
--
#41 Jeg vejede 91kg og og er 193 høj.
Kroppen vender sig hurtigt til de lange cykelture efterhånden som formen stiger. Dit kalorierforbrug på sådan en tur på dag 1 er væsentligt højere end den er efter flere år med de ture hver dag.
Jeg ved godt det ikke er sammenligneligt med en nybegynder som bare vil tage sig lidt, men min pointe er også bare at det er forholdsvist lidt motionen faktisk hjælper.
--
#43 Det er nu ikke helt entydigt ifl min forståelse - jo bedre din cykelform er - jo højere intensitet/flere watt kan du generere over længere tid. T.eks jo flere kalorier du mekanisk er i stand til at brænde af som konkurrencerytter jo bedre... en gennemsnitlig time under Tour de France tager ca. 1200kcal ud af rytterens budget, bjergetaper selvfølgeligt langt mere. Rekorden er vist sat af Indurain og ligger omkring 1700 kcal/time. - så høj forbrænding kan de færreste af os prale af at komme i nærheden af - men selv hvis du har flere års cykelform, har en god racercykel brænder du absolut +1000kcal af på en 100km tur... nok også over det dobbelte faktisk.
Jo en 120kg fyr på en gammel havelåge vil skulle bruge en hulens masse kalorier på at køre 1km med 15km/t ift en fit 70kg cykelrytter på en racercykel. Men førnævnte har ikke en chance for at holde den samme intensitet i en time, endsige 2 timer... sidstnævnte kører måske +45km/t og væsentligt længere stræk... og får effektivt omsat langt mere brændstof alt i alt.
For mit vedkommende er netop en af de effektive elementer i ruten at jeg her og der tvinges til "interval" ...at holde for et lyskryds og accelere til 40km/t giver en del mere end blot at få lov at ligge i 40km/t
--
Main: i7-9700K, Z390i Strix, RTX3090 Strix, 16GB@3ghz, Xproto ITX, 1TB 970EVO, SF750, 34" AW3418DW 3440x1440@120Hz
Mobile: 15.4" MBP Retina 2017
--
Sidst redigeret 09-06-2021 11:11 #44 Ja hvis vi snakker eliteryttere som tonser af sted for at vinde en konkurrence. Men nu tager du jo også for givet at man konstant har øget sin intensitet. Jeg havde bare et mål om 50-100 på 1,5-3 timer.
Ved samme intensitet vil kalorieforbruget falde drastisk over tid.
--
#45 Det gælder sådanset "hele vejen" ...når du taber dig og kommer i bedre form øger det din forbrændingskapacitet... og din intensitet vil helt naturligt stige på den samme strækning... det er faktisk nok netop mere relevant for en nybegynder som oplever en større udvikling end en trænet rytter? Men I alle fald vil en trænet rytter absolut heller ikke køre "gratis" - tvært imod... altså ved mindre du triller afsted med 15km/t - men det er jo heller ikke særligt realistisk. Man får bare indtrykket af at du mener man bliver "immun" overfor kalorieforbrænding jo bedre form man kommer i... og det er fuldstændigt forkert? :P
--
Main: i7-9700K, Z390i Strix, RTX3090 Strix, 16GB@3ghz, Xproto ITX, 1TB 970EVO, SF750, 34" AW3418DW 3440x1440@120Hz
Mobile: 15.4" MBP Retina 2017 #45 Men det betyder jo ikke at motion ikke er vigtig ift. et vægttab. Det betyder 'bare', som du selv siger at hvis intensiteten ikke ændres så vil kroppen adaptere og bruge mindre energi på aktiviteten. Jeg er ikke supervild med den måde som #0 har tænkt sig at tabe de 8 kg på. Der vil ryge en god del muskelmasse i overkroppen med den fremgangsmåde. En bedre fremgangsmåde for at vedligeholde muskelmasse er styrketræning 3-4 gange i ugen og så spæde op med cardio træning. Kombineret med en fornuftig kostsammensætning. Det vil give det bedste resultat, medmindre målet er at ligne en cykelrytter, dvs. store lårmuskler og spinkel overkrop med tændstiksarme.
--
Sidst redigeret 09-06-2021 11:54 #47 Det vil jeg så vove at påstå det ikke er. Som jeg skrev tidligere er det 90% diæt, men kan sagtens gøres helt uden motion.
Men ellers er jeg enig. Styrketræning vil jeg mene giver langt mere end konditræning. Ikke så meget for at forbrænde kalorier men tung vægttræning hjælper med at holde på muskelmassen under et vægttab.
Alle er forskellige men lad os antage at #0 taber 10kg. Så vil det ikke være utænkeligt at det er 60% muskel og 40% fedt (plus lidt knogletæthed) uden vægttræning. Med ville det måske nærmere være noget der ligner 30% muskel, 70% fedt med vægttræning pga måden kroppen reagere på vægttræning
--
Sidst redigeret 09-06-2021 12:33 #48 Selvfølgelig kan du tabe dig uden at dyrke motion. Det handler bare om at skrue ned for kalorieindtaget. Omvendt kan du også tabe dig med styrketræning/cardio træning uden at ændre din kost overhovedet.
Når jeg skriver at motion/fysisk aktivitet er vigtig for et vægttab, så mener jeg vigtigt for et 'fornuftigt' vægttab, hvor du stadigvæk har en velproportioneret krop bagefter og ikke har fuldstændigt smadret dit stofskifte.
Dit eksempel på sammensætning af muskel/fedt tab er off. Jeg har trænet folk med kontrolmålninger undervejs og det er nærmere 30-40 % muskelmasse ved kost alene og 10-20 % ved styrketræning samtidig. Andelen af muskelmasse % tab vil stige jo længere du presser din krop ned i vægt. Så vejer du 60 kg som fuldvoksen mand og taber 10 kg, så passer din % måske. Men vejer du 160 kg og taber 10 kg, så passer den slet ikke. Du kan godt bibeholde/opbygge muskelmasse som nybegynder indenfor styrketræning selvom du taber dig...langsomt.
--
Sidst redigeret 09-06-2021 12:57 find en weight loss app, hvor man laver et indskud og kan vinde reelle penge på at nå sine mål.
Det virkede fedt for min kone, da hun skulle tabe sig til bryllup - hun fik udbetalt omkring 1000 kr. på 3 måneder og smed omkring 8 kg (så vidt jeg husker)
eksempelvis er her 5 stk:
https://www.frugalrules.com[...]
--
Consider it as a free bump #50 Hvordan skulle det gøre det sjovere at cykle? :)
--
Som #22 nævner.
Køb en hometrainer og kør virtuelt.
For ganske få penge kan du købe en wheel-on trainer (1000kr) som du via en pc, apple tv, telefon eller tablet kan forbinde til Zwift - en forunderlig og sjov online-verden hvor du kan cykle på mange forskellige niveauer. Du har mulighed for at køre gruppekørsel, race og træninger indbygget i Zwift, eller blot køre rundt og udforske.
Jeg har kørt i snart 3 år nu, og jeg kan ikke få nok :) (Det har taget overhånd med dedikeret zwift cykel, dyr træner, dedikeret pc og 2 skærme)
Til at starte med, kan du eventuelt kigge på en Bkool smart pro træner med ant+ indbygget. Du klikker blot din nuværende cykel i træneren og så er du afsted. Træneren vil automatisk forsøge at balancere belastningen alt efter om du kører i stigninger eller fald.
I forhold til forbrænding kan jeg nævnte at jeg på et hårdt race varende ca en time forbrænder et sted imellem 1000-1100 kcal (93kg og 306w FTP)
Søg eventuelt på Danish Bike Riders på facebook. Et kæmpe community for alle. De arrangerer løb/gruppekørsel stort set hver dag og der er plads til alle. Der er en discord server tilknyttet som frit kan benyttes og folk er venlige og klar på at hjælpe.
--
i7 [email protected],X99S XPower AC,RTX2080S,Corsair 32GB 2666mhz,EVO 960 500GB + MX100 512GB,FD 7,27GL850,Vand,Blue Yeti
--
Sidst redigeret 09-06-2021 13:53 #51 - et økonomisk incitament er da altid fedt.
derudover ville jeg have skrevet, at jeg vil anbefale at tage en tur på fælleden, s-tog til dyrehaven, hareskoven eller værløse, så man kan se noget mere natur.
lej evt. en mountainbike, så kan du få afveksling og kupering (eks. i hareskoven) giver et kæmpe boost til forbrænding.
--
Consider it as a free bump smid evt. også en cykelcomputer på, og begynd at lave statistikker for kørte kilomenter, ruter, kalorier og hastigheder
--
Consider it as a free bump #49 De nævnte %'er var bare tilfældige tal for at illustrere pointen. Man kan ikke rigtigt sætte et bestemt tal på da det vil variere fra person til person, så dine tal skal da nok være tættere på hvad man ser i realiteten end mine :)
--
Hej #0,
Hyggeligt med endnu en som bor i dejlige Indre By.
Du har dog fuldstændig misforstået hvordan du taber dig. Motion hjælper tæt på ingenting. Det er et supplement. Det hele handler om kosten.
Hent og betal for NOOM på din smartphone, sæt et goal og lad softwaren gør sit arbejde.
Du skal ganske enkelt spise mindre, og drop væske med sukker i samt junkfood. Så er du sådan set i mål.
Spiser du mellem 13 og 1.500 kcal/dag, vil du opleve at du taber dig ganske hurtigt. Suppler op med lidt motion, og så kommer du i mål.
D. 4. januar i år vejde jeg 125 kg., jeg vejer nu 103,7 kg. Altså et vægttab på 21,7 kg. Jeg har ikke gjort andet end at æde mindre, dog er med en meget målrettet omgang styrketræning nu her, så det rele vægttab er nok større.
Så spis mindre og tab dig! :)
--
Ryzen 5 3600/RX 5700 8GB/16GB/DELL 32" 165Hz 1440p IPS/MacBook Pro 16"/iPad Pro 11" 2020/iPhone 12 Pro Max som nævnt strava er en god mulighed.
bruger selv zwift mest som er indendørs og jeg derfor cykler med 'andre'. (så kan jeg også se en film imens eller en fodbold kamp :) så glemmer man at man har cyklet 2 timer).
se det ikke som træning men måske se det som at du gerne vil se stranden eller hvad du ellers har af spændende ting i nærheden.
--
Om jeg cykler eller går - finder jeg enten et sted jeg vil cykle hen for at nyde udsigten for en stund.
Enten via google eller hukommelse.
Da er det synet der driver mig.
Drik godt med vand som det første når du vågner og drik gerne 2-3L om dagen og gerne med rigtig citron saft af og til udover det invester i noget L carnitine
Det er utroligt nemt at tabe sig med vandbalancen i orden :-)
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur. Du skal IKKE gå længere ned end 1800 kcal ca.
Hvorfor tænker du?
Jo fordi, det er for aggressivt og du vil miste muskel masse hvilket højst sandsynligt ikke er målet.
Man plejer at sige i et cut skærer man 20-25% kcal fra det daglige indtag for ikke at nedbryde muskel og stadig have energi igennem dagen.
Hvis du ikke gider at cykle hver eneste gang du skal motionere kan jeg varmt anbefale styrketræning.
Det betyder ikke at du skal være bodybuilder, men det sætter din forbrænding godt i gang og skruer den gennemsnitlige forbrænding højere op efterfølgende.
50% kost 40% styrketræning og 10% cardio vil være en god fordeling.
Og så har mange fitnesscentre netflix på cyklerne, stairmaster og løbebånd ;-)
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur. #56 Hold kæft noget sludder.
#59 Endelig en der taler fornuftigt! :)
--
Sidst redigeret 10-06-2021 13:30 #56 Det er noget ævl det. Motionen er mindst ligeså vigtig som kosten er.
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur. #60 og #61:
Yææææs yæææs. Det har I god forstand på må jeg jo forstå! :)
--
Ryzen 5 3600/RX 5700 8GB/16GB/DELL 32" 165Hz 1440p IPS/MacBook Pro 16"/iPad Pro 11" 2020/iPhone 12 Pro Max #56 Hey kvist. Det er ikke fordi, at jeg misforstår metoden til at tabe mig.
Jeg kan se, at jeg nok bør havde skrevet lidt flere informationer.
Jeg har trænet bodybuilding i nogle år. Jeg har en ret muskuløs krop, men dette er så tildækket af fedt. Jeg ved hvordan man taber sig. Jeg har hvert sommer smidt nogle kilo og har fået den krop som jeg ønsker mig om sommeren. Dette medfører så også, at jeg ved at jeg skal tabe mig ca. 8 kg for nogenlunde at nå den krop jeg ønsker mig.
Jeg ved at det som regel omhandler kalorieunderskud. Derfor er træning ikke nødvendigt, hvis man er i kalorieunderskud. Mit problem er så bare, at jeg har haft en skade, som har gjort at jeg ikke har kunne starte i god tid (som jeg plejer). Hvis jeg gør som hvert år, så vil jeg ikke nå at kunne smide 8kg.
Derfor skal jeg ud og forbrænde nogle ekstra kalorier ved siden af. Det er det som er lidt svært, da det er kedeligt at cykle lange længder og jeg derfor leder efter en metode til at gøre det sjovt.
Mit "bodybuilding" medfører, at der er nogle makrotal som jeg skal have styr på. Her især protein. Jeg ved, at tabe mig de 8 kg vil medføre tab af muskelmasse, da det ikke er optimalt at tabe 8kg på 2 måneder. Men det er ligeledes derfor at jeg prøver at få nok protein til at holde på så meget som muligt.
Så jeg prøver selvfølgelig at spise færre kalorier, men tilgengæld skal jeeg også kunne holde styr på nogle makrotal.
--
Det er fandme nemt.. Du starter med at cykle ned af bakke og stopper igen når du når bunden.. :D
--
Tro kan flytte bjerge - Men almindelig sund fornuft kan få folk til at gå udenom. #63 "Derfor er træning ikke nødvendigt, hvis man er i kalorieunderskud"
Ja det kommer jo så an på om du vil beholde mest muligt af din muskelmasse mens du smider 8 kg på 2 måneder. Det hjælper ikke meget 'bare' at sørge for at få protein nok hvis du ikke træner samtidig. Med træning tænker jeg styrketræning ikke cardio. Overdreven cardio træning som vægttab uden styrketræning vil bare gøre ondt værre.
Hvis du interesserer dig for bodybuilding og din muskelmasse generelt, så tror jeg ikke jeg vil bruge din fremgangsmåde. Det tager noget længere tid at genvinde tabt muskelmasse, end det gør at smide det væk via et vægttab, som du skulle have startet for en måned siden optimalt set. Man plejer at sige at man med fokus på styrketræning og fornuftig kost kan gaine ca. 1-2 kg ren muskelmasse om året uden brug af steroider m.m. Hvis du gennemfører et vægttab på 8 kilo udelukkende ved cardiotræning og kalorienedskæring, så ryger der hurtigt et halvt års arbejde.
Min anbefaling hvis du absolut skal tabe 8 kg på 2 måneder er hård og intens styrketræning 4 gange om ugen, cardio på 2 af dine off dage og 1 dag helt træningsfri. Justerer til med minimal nedskæring på kalorier og MAX 500 ift. ligevægtsindtag. Træn de ekstra kalorier væk og drop alt alkohol de næste 2 måneder.
Hvis du hvert år har brug for at smide 8 kilo for at få 'strandformen', så tror jeg du skal kigge på den måde du bulker på. 8 kg er meget at skulle smide.
--
Sidst redigeret 11-06-2021 14:07
Grundet øget spam aktivitet fra gæstebrugere, er det desværre ikke længere muligt, at oprette svar som gæst.
Hvis du ønsker at deltage i debatten, skal du oprette en brugerprofil.
Opret bruger | Login
|
Du skal være logget ind for at tilmelde dig nyhedsbrev.
Hvilken udbyder har du til internet? 424 personer har stemt - Mit energiselskab (Ewii f.eks) 11%
|