Bevæg dig hver time. (gerne 5-10 minutter)
--
Til alle os som ikke kan holde ud at bruge en rollermouse, kan jeg anbefale en trackball mus placeret nedenfor keyboardet. Samme ergonomiske effekt som rollermouse (faktisk bedre vil jeg sige), men man slipper for at bruge en rollermouse ;)
Hvis du har tiden og lysten til at omlægge dine fingervaner, så kan et split keyboard anbefales. Her kan trackball musen evt. placeres mellem de to tastatur dele.
Brug Pomodoro teknikken til at sørge for at holde pauser.
Når du holder pause, så gå væk fra dit skrivebord.
Gå en tur forbi kaffemaskinen, gå på toilet, smut op/ned af trapperne, sæt vasketøj over. Bare sørg for at få lidt gang i kroppen i dine pauser.
Husk også at "afstesse"/holde øjnene i træning. Fokuser skiftevis på noget langt væk (vindmølle på en mark ud af vinduet) og noget tæt på (din kaffekop som du har taget med på pause).
Du kan også jonglerer, det får øjnene, hjernen og finmotorikken i gang på en måde som man ikke normalt får gjort foran skrivebordet.
Skift en af dine daglige kopper kaffe ud med vand/te/juice eller whatever.
Få en stå-måtte. Det giver mere lyst til at stå op, i længere tid. (Og det er sundt)
Sæt en post-it note på din skærm med teksten "RET RYGGEN DIN FUCKING GARGOIL!" eller anden opmuntrende tekst som får du til at rette ryggen ;)
Skift din gamle lorte kontorstol ud med en god ergonomisk stol. To anbefalinger Herman Miller og Steelcase. Find den evt. brugt. Der er RIGTIG mange penge at spare. Og hvis du finder den helt rigtige stol, så behøves du ikke købe ny kontorstol de næste 10-15 år.
--
#2
Det er (heller) ikke sundt at stå stille i lang tid..
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur. Spørger af interesse men hvad er det der er med stole some Steelcase og Herman Miller? Hvorfor er de bedre end gamer stole?
--
1:sæt i din kalender at du skal holde 5min væk fra computeren dagen lang.
2:træk kollegaerne hen til kaffemaskinen, tag den der er længst væk fra din plads.
3:tag turen på trapperne..
4:hold dine pauser tag en snak med kolleagerne omkring alt andet end arbejde.
mange af de tips der står allerede i tråde er rigtig gode, lystyrke, nattelys.
Sør for at der er lys i det lokale du sidder i.
--
Rollermouse, Mousetrapper. Trackball eller vertikal mus. Hæve/sænke bord. Gode skærme enten på arme, eller højdejusterbare fødder. God stol som er indstillet korrekt.
Og så videre...
--
Handels stats: Samme bruger i 18 år. B/W liste score: +31/-0.
Stats sidst opdateret d. 01/09-2021
God stol og sidde position, højde justerbar bord, ordentlig lys fra oven.
Det er lidt grund stenen for mig.
F.lux til de sene timer/tidlige morgner om vinteren, er rigtig godt at bruge!
Men ja, ellers bevæg dig en gang imellem, og rejs dig op og arbejde.
--
Signatur (Valgfri)
"Juster lysstyrken på din skærm ned til omkring 30%."
Det er et lidt tåbeligt råd, da ikke alle skærme har lige mange nits, og det afhænger af det område man sidder i.
Jeg sidder eksempelvis i et rum hvor det er absolut nødvendigt at have fuld styrke om dagen, men hvor jeg skruer ned om aftenen.
" ?The brightness of your display should not be left at the default setting but adjusted according to the brightness of the room where it's
installed. This can greatly reduce the strain on your eyes. For example,
in an office with normal brightness of 300-500 lux, the display
brightness should be adjusted to around 100-150 cd/m2.
But when you give specific numbers like this, most people have no idea
what they mean. So what you want to remember is that the trick to
adjusting the brightness is using white paper like copy paper. Compare
the paper under the lighting in the room to the screen, and adjust the
brightness of the display so that the brightness matches as closely as
possible. This will put the brightness at about the right level.
Particularly, when using the display for work, you'll often be
comparing paper documents with documents on the screen, so by adjusting
the brightness of the screen to the brightness of the paper under the
lighting, you'll reduce the strain on your eyes, making this an
effective measure against eye fatigue
What you need to remember is that if the brightness of the room where
the display is installed changes dramatically in the morning, afternoon
and evening, the brightness of the screen needs to be changed
accordingly, or there's no point. If you have to adjust it frequently
like that, doing it manually is bothersome, and keeping it up becomes
difficult. Consider purchasing a display that comes with a function to
automatically adjust screen brightness to the optimal setting according
to external light."
--
#4 De har ofte flere indstillinger som gør det muligt at tilpasse stolen til lige præcist din krop.
Derudover er de oftest lavet i særdeles holdbart materiale, så man ikke bare lige slider den i stykker.
Det skal dog siges at den typiske "gaming stol" er kommet rigtig langt de sidste 5-10 år.
Og nogle modeller giver faktisk nogle ret gode ergonomiske muligheder.
Men man kommer ikke uden om at de er lavet med udgangspunkt i racersæder som har til funktion at holde køren fast i én position i sædet, men så lidt plads til bevægelse som muligt.
Hvorimod kontorstole med fokus på ergonomi har bevægelighed og tilpasning højt prioriteret.
Der er ikke sundt at sidde i samme stilling hele tiden, uanset hvor ergonomisk den stilling så er.
På min kontorstol kan jeg fx indstille ting som lændestøtte højde og styrke og sæde dybde.
Det er ikke nogen indstillingsmuligheder du ser på mange gaming orienterede stole. Især ikke sædedybdeindstillingen.
Håber det har givet dig en form for svar på dit spørgsmål ;)
--
#2 siger "Skift en af dine daglige kopper kaffe ud med vand/te/juice eller whatever."
Endnu bedre - drik et glas vand hver gang du har drukket en kop kaffe. Du får mere vand og ender med at drikke mindre kaffe.
Og hvis du er på et større kontor med flere kaffemaskiner til gratis afbenyttelse, så lad være med at vælge den maskine der er tættest på - tag en lidt længere væk. På samme måde med møderum - book møder i et der ligger længere væk end bare det tætteste. Al bevægelse tæller :-)
Afkort frokostpausen med 10m og gå en rask tur på P-pladsen eller i området hvis muligt.
--
--
Just...wow...: https://xkcd.com[...]