Intet nyt i det.
Jeg har søvnproblemer og dårlig døgnrytme, haft det meget af livet og langt tid før jeg havde mobil og PC.
Alle mener at have en løsning på problemet men det men noget man lige skal gøre eller lave om på.
Det findes altså mennesker som bare ikke sover så godt som gennemsnitligt og tænker gener spiller ind.
Skulle jeg have holdt vagt mod ulve i stenalderen ville det nok have været en fordel at jeg kan tage 48 timer på 2 timers søvn
--
Følger søvnforskningen råd:
1. Få en døgnrytme. Gå i seng og stå op på de samme tidspunkter hver dag
2. Gå i seng når du er træt. Lad være med at gå i seng og lig og ikke kunne falde i søvn
3. Stå op selvom du har fået færre timers søvn end normalt. Søvnpresset vil oftest gøre at du lettere falder i søvn senere.
4. Undgå lure
5. Undgå fysisk anstrengelse lige inden sengetid. Men min. 3 timer inden.
Og så:
Undgå stoffer, alkohol og tobak. Spis varieteret, ikke for meget, mest grønt. Dyrk regelmæssig let motion i min. 30 minutter hver dag.
Sov max 9 timer om natten uanset om du har fri etc.
--
Fik ikke med at der er night mode nu man kan vælge til aften/nat brug så er problemet med det blå lys der ikke
--
Jeg opnår en god søvn ved at opfylde følgende:
- 8 timers søvn + 20-30min til at fald i søvn
- Går i seng på samme tid på hverdage
- Lufter ud før jeg går i seng
- Holder temperaturen i soveværelse forholdsvist køligt (i forhold til resten af lejligheden)
- Ingen TV i soveværelset
Jeg tager ikke nogen klager om dårlig søvn seriøst, hvis de ser TV i soveværelset. Soveværelset er til at sove og bolle i. Alt andet skal holdes udenfor. Generelt tror jeg at en god rytmne er nøglen til god søvn, men hvad man foretager sig i den rytme tror jeg er ligegyldigt (så længe det ikke inkl. TV i soveværelset :)).
--
Melatonin kosttilskud kan hjælpe mod søvnbesvær.
--
Also, vand er vådt.
Blåt lys hjælper ikke - og mange telefoner har "night light" som kører med varmere farver. Men farven på lyset er ligemeget hvis du bare lægger lortet fra dig.
Det er naturligvis almen viden at forskellige lystoner gør forskellige ting (også i dine rum i huset) men hvis det er nattesøvn man bekymrer sig om ifht farven på lyset fra mobilen, så svarer det vist lidt til at bestemme sig for hvilken styrthjelm man vil have på før man kører ind i en væg med 200kmt.
Læg lortet væk. Giv din krop ro og hvile. Både hvis du vil være stor, i god form, eller bare sund og rask. Krop og hjerne har brug for hvile og ro. Du ved, som alle og enhver har vidst i årtier...
--
"ORK SATME!"
Jeg går i seng ca. 21.30-22.00 hver dag og står op ca. 6.30-6.45 hver dag. Dog ikke lige nu i coronatiden. Der har jeg lige flyttet sove/vågne til en time senere. Jeg plejer at være i fitnesscenter en times tid hver morgen. 4 dage om ugen.
Men det har så også bare gjort jeg ikke kan sove længe i weekenden. Det var noget jeg virkelig nød før i tiden. Men nu ser jeg tilbage på det som spildt tid, der kunne være brugt på noget produktivt.
Der skal ikke meget til at vække mig om natten, og derfor sover jeg oftest i min kælder, som jeg har gjort lidt hyggelig med gulvtæpper, billeder på væggene, souvenirs fra rejser på hylder og sådan. I kælderen er der mørkt, koldt og stille. Det er 100% optimerede sove-forhold for mig. Og der er udluftning gennem sådan et hul hvor der engang har været udtag til en tørretumbler. Hvor der sidder sådan en plastic låge med en snor i nu. Så der er frisk luft, mørke og ro. Jeg er vild med det.
Damen snorker som jeg ved ikke hvad, og i stedet for at vi begge holdes vågne ved jeg puffer til hende hvert femte minut kravler jeg bare i kælderen.
Stabilitet er kongen! I hvert fald for mig. Gå i seng samme tid, og stå op samme tid, hver dag. Med enkelte undtagelser. Man skal jo også være ude og buldre ind imellem. Men prøver at gå i seng og stå op samme tidspunkt 6 dage om ugen.
#7 - Hvis det er nattesøvn man bekymrer sig om ifht farven på lyset fra mobilen, så svarer det vist lidt til at bestemme sig for hvilken styrthjelm man vil have på før man kører ind i en væg med 200kmt.
Jeg kunne ikke komme på en bedre analogi. Fantstisk!!
--
- Indsæt signatur -
#8
God løsning. Det er vel også bedre for forholdet at få hvilet ud, end at ikke få sovet hehe.
Kender godt selv det med ro osv. Havde en periode, hvor jeg var på noget medicin, der fik mig til at føle uro hele tiden. Kunne gå på løbebånd i 2 timer og stadigvæk føle at jeg havde energi/spændinger i benene og skulle vende mig hver 2 minut på sofaen hvis jeg skulle hvile mig eller se tv.
Er heldigvis sluppet af dem og fået en nogenlunde rytme. Er faktisk træt hvis jeg får de 7-8 timer. Et par dage, her de sidste par måneder, har jeg sovet en 16-17 timer.. Har jeg aldrig oplevet før, men føler selv jeg trænger til at få trænet mere end det jeg gider herhjemme..
--
Jeg sidder foran computeren det meste af dagen, og har ingen problemer med at sove 12+ timer hvis jeg ikke skal på arbejde... så mon ikke det er meget individuelt
Jeg vågner ikke i de 12 timer dog står jeg op til en lille hovedpine som går over 10 minutter bagefter XD
--
#0 Det er åbenbart fint for dig, men jeg kan love dig for, at det er ikke styrketræning 3-4 timer før du går i seng, der er årsag til din gode søvn :)
--
Miroslav Klose fortalte at hans hemmelige bag han succes som fodboldspiller var en god nattesøvn!
--
Efter 25 år med alverdens forslag mellem himmel og jord til ting man bare lige skal gør for at opnå bedre søvn, hvorfor er det så svært at acceptere nogle sover dårligere end andre?
--
#13
Fordi dårlig søvn har enormt stor påvirkning på folks dagligdag og helbred.
--
Jeg har sat min telefon til at skifte lys kl 20.00, kan ikke huske hvad det hedder men bliver sådan varmt gult agtigt i stedet for den kolde farve.
--
#16 Funktionen hedder night shift.
--
Jeg er ved at finde ud af, hvordan jeg får en rød LED som natlampe, så jeg kan læse inden jeg skal sove. Indtil da læser jeg på min telefon med så lav lysstyrke som mulig og ekstremt rødforskydning på lyset.
Jeg synes, at jeg har forsøgt med stort set alt ift. god søvnhygiejne. Men da jeg har ADD har jeg brug for at holde min hjerne beskæftiget, inden jeg skal sove. Ellers kan jeg slet ikke finde ro. Det føles som om min hjerne skal lulles i søvn, ellers går det ikke. Jeg har forsøgt med mindfullness, og det hjælper, men ikke alene.
Men jeg kan sgu ikke rigtig finde ud af, hvor kraftig den røde LED skal være, eller hvordan fanden man får sat det til en stikkontakt. Det med strøm har sgu aldrig rigtig givet den store mening for mig.
--
Se setup i profil
Har førhen bøvlet lidt med min søvn. Eller jeg sover perfekt, jeg har bare haft vanskeligt ved at falde i søvn. Kunne vende mig i 1-2 timer.
Det hele ændrede sig, efter jeg fik et normalt 8-16 job.
--
Ryzen 3950x | RTX 2080 TI | X570 Ultra | Corsair H115i PRO | 970 EVO 1TB | 2 x 8 TB Ironwolf HDD | 64 GB - 3600 MHZ | 3 x 27" Aorus IPS 1 ms |